Ejercicios de orden, organizacin y control

Durante la clase de Educacin Fsica es fundamental la buena organizacin de los estudiantes en funcin al espacio y las
posibilidades de desplazamiento, hoy recordaremos algunas nociones claves para esto.

Los ejercicios de orden se realizan al inicio y durante la clase de Educacin Fsica, cumplen dos funciones esenciales:
primero, ubican en forma adecuada a los alumnos para iniciar la actividad y segundo, permiten distribuirlos de manera
ordenada y eficaz.

Los ejercicios de orden se clasifican en:

1. Formaciones
Consisten en las diferentes formas de colocar a los alumnos en relacin con los dems, dentro de un espacio determinado.
Se clasifican en:
a. Formacin en hilera o columnas. Los alumnos se colocan uno detrs del otro.
b. Formacin en fila. Los estudiantes se ubican uno al lado del otro.
c. Formacin en crculos. Los alumnos se ponen en un crculo. Es muy utilizada en educacin fsica por la comodidad y
economa de espacios.
d. Formacin desplegada. Los estudiantes se dispersan por el terreno. Es bastante empleada puesto que economiza mucho
tiempo por ser muy rpida.
2. Posiciones fundamentales
a. Posicin de firme o de atencin. Los talones estn unidos y las puntas de los pies despegados ligeramente hacia fuera,
formando un ngulo de 45 ; las piernas estarn unidas, los brazos en los costados con los hombros relajados, las manos
hacia adentro, la cabeza debe estar erguida y la vista al frente.
b. Posicin de arrodillado
c. Posicin de sentado
d. Posicin de tendido o acostado
e. Posicin de suspendido
3. Descanso

Es la posicin en que se colocan los alumnos cuando rompen una formacin o una posicin de firmes o de atencin,
existen muchas formas de descansos, parados, sentados, tendidos, entre otros.
4. Alineaciones o distanciamientos
Su misin radica en establecer distancias uniformes entre unos y otros ejecutantes. Existen varios tipos de alineaciones:
a. Alineacin codo con codo.
b. Alineacin brazos extendidos a los lados.
5. Numeraciones
Numeraciones. Son necesarias para distribuir a los alumnos en el campo o patio, a partir de cualquier formacin. Las
numeraciones pueden ser de dos, tres, cuatro, cinco, otros.

Hbitos saludables de la educacin fsica

Llamamos hbitos saludables a todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos
asumidas como propias y que inciden prcticamente en nuestro bienestar fsico, mental y social.
Dentro de esta propuesta voy a desarrollar los hbitos higinicos a nivel individual y a nivel
colectivo; y los hbitos alimenticios.
a.

Hbitos higinicos

Los hbitos higinicos protegen la salud del individuo (hbitos individuales) y la de los dems
(hbitos colectivos) .Deben aplicarse durante toda la vida, pero, sobre todo, en la prctica de la
actividad fsica. Aqu expongo algunos de los hbitos que son necesarios incluir en la vida
cotidiana de las personas.

b.

Hbitos higinicos individuales:

o

Higiene del cuerpo: Limpieza diaria de la piel mediante la ducha; cepillado de

dientes despus de cada ingesta de alimentos

Indumentaria: Se debe llevar una ropa limpia, cmoda y adecuada a la

actividad que se va a llevar a cabo; el calzado ha de ser transpirable, cmodo
e igual que la ropa adecuada a la actividad a realizar.

Elementos de seguridad: respetar las normas, hacer un uso adecuado del

material y de las instalaciones son elementos necesarios para evitar
accidentes y prevenir lesiones.

Hbitos higinicos colectivos:

o

Durante la prctica de actividad fsica: estar bien hidratado, mantener limpia

las instalaciones y en buen estado el material, comunicar al profesor o a la
persona encargada de material cualquier incidencia con ste.

En el entorno urbano: hacer un buen uso de las papeleras, respetar los

espacios, evitar hacer ruidos molestos para los dems, recoger cualquier
desperdicio o basura que es nos caiga al suelo.

Respecto al entorno natural y el medio ambiente: respetar las seales

indicadas, no hacer fuego en zonas no habilitadas para ello, hacer un
consumo responsable del agua y de la energa, no dejar residuos a nuestra
marcha, reciclar lo mximo posible, mantener el medio ambiente.

Hbitos alimentario

Las necesidades del cuerpo humano, por lo que se refiere a la actividad fsica, son, adems de
estructurales y reguladoras para el correcto funcionamiento del organismo, energticas. En
general, mantener unos hbitos alimentarios correctos ayuda a prevenir enfermedades, permite
el buen funcionamiento de todos los rganos, aparatos y sistemas del organismo, y proporciona
la energa necesaria para practicar actividad fsica.
Consejos para una alimentacin saludable:

La higiene tanto personal como del lugar en que comemos.

El tiempo destinado a comer: no se debe comer con prisas, hay que masticar y
comer con calma, aunque tampoco excesivamente, ya que de lo contrario se puede
derivar en problemas gstricos (lceras, hernias,).

Se debe realizar al menos cuatro comidas diarias (desayuno, comida, merienda y

cena) y con unos horarios marcados.

Hay que comer de todo pero olvidarse de alimentos que aporten slo caloras y no
lleven vitaminas ni componentes sanos.

Comer bien no engorda. Si llevamos una dieta equilibrada conseguiremos salud

tanto interior como exterior.

No comer antes ni inmediatamente despus de realizar ejercicio fsico.

Asociar la alimentacin adecuada con la prctica de ejercicio fsico.

Valores de la educacin fsica

La Educacin Fsica contribuye al desarrollo de los valores, favoreciendo la formacin integral de
los alumnos. A travs de la participacin en los juegos y actividades que propongamos se
desarrollan valores como la cooperacin, tolerancia, respeto
Esther Garca Schmah, en un artculo publicado en solohijos.com, indica que "la autntica
educacin en valores, ms que ensearse, se transmite". Siguiendo a Franco Ortiz, podemos
decir que "los valores no se ensean independientemente del resto de cosas, ni a travs de
grandes explicaciones o dando una lista con aquello que consideramos correcto y lo que noLos
valores se transmiten a travs del ejemplo prctico, a travs de la cotidianidad, de nuestro
comportamiento en el da a da".
Piaget (1935) identifica tres etapas en el proceso de conformacin de un esquema de valores:

1 etapa - Aceptacin de valores: Mediante el cual se asumen los valores que otras
personas importantes para ellos les aportan.

2 etapa - Identificacin de valores: Momento en el desarrollo moral a travs de la

bsqueda de valores. Ya no les sirve que los padres, maestros les digan lo que est bien o
mal, sino que buscan el valor de las cosas y hechos en funcin de su propia esencia, no
por cmo los valoran los dems.

3 etapa - Conviccin de valores: Lo que les aporta una satisfaccin personal que se
ver culminada en la realizacin del valor.

La relatividad de los valores, lo que provoca que cada persona tenga en ms consideracin a
unos u otros, hace que sea necesario concretar y consensuar dentro del Proyecto de Centro
cules son los que queremos potenciar y desarrollar en nuestros alumnos. Es indudable la
pluralidad, relatividad y temporalidad de los valores, no obstante algunos de ellos perduran ms
en el tiempo y se encuentran ms enraizados en nuestra sociedad. De ah que, desde el rea de
Educacin Fsica, podemos y debemos, potenciar en nuestros alumnos valores como los
propuestos, esto nos llevar a ese objetivo final consistente en la formacin integral de las
personas.

Actitudes de la educacin Fsica

Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente,
retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como
resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la
realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.
Las Actitudes fsicas se clasifican en:
* Capacidad Aerbica
* Resistencia general
* Potencial anaerbico
* Resistencia muscular
* Potencia muscular
* Fuerza muscular
* Velocidad
* Flexibilidad
* Movilidad articular
* Elongacin muscular
La persona que se encuentra en buenas condiciones fsicas tiene una gran porcin de lo que los
comentaristas deportivos llaman "vigor". Tu cuerpo tiene el poder para recuperarse rpidamente de lesiones

leves a tus tejidos o a su personalidad. El acondicionamiento fsico debe ser practicado toda la vida. Esto
significa dormir lo suficiente, una alimentacin apropiada, ejercicios contralados, buena higiene y recreacin.