EXERCCIOS MONOARTICULAR E MULTIARTICULAR PARA A MUSCULAO E O

DESPORTO PRETENDENDO UMA COMPREENSO HOMOGNEA ENTRE OS

PROFISSIONAIS DE EDUCAO FSICA

DOUGLAS COSTA DOSSANTOS1

ALEX JESUS DE SOUZA4
LUCIANA MENEZES1
MARCELO GUIMARES1,2,3
1
Universidade Salgado de Oliveira
2
Universidad Nuestra Seora de la Asuncion
3
Universidade Castelo Branco
4
Pontifcia Universidade Catlica-RJ
So Gonalo-RJ, Brasil.
dossant@gmail.com

Resumo O objetivo do presente estudo foi avaliar a associao entre o uso de exerccios
multiarticulares nas sries de adaptao dos alunos iniciantes e exerccios multiarticulares em
alunos que praticam desporto, na viso do profissional de Educao Fsica. A metodologia
adotada foi de cunho descritivo com tipologia PAR-Q simples, com 51 profissionais de
diferentes municpios, preenchendo questionrio com diviso de PAR-Q 1 e 2. O resultado para
anlise est em grficos onde se apresentam as respostas dos profissionais de Educao
Fsica, que mostram uma viso mais personalizada sobre exerccios multiarticulares do que em
acordo com literaturas cientficas do ramo. Constata-se a utilizao dos exerccios
multiarticulares de maneira indevida e que h necessidade de conscientizao para o uso dos
mesmos.
Palavras-Chave: monoarticular, multiarticular, adaptao.
1. INTRODUO
Hoje em dia, todos os profissionais de Educao Fsica trabalham com seus alunos nas
academias com srie de exerccios multiarticulares e monoarticulares, porm nem todos os
profissionais da rea sabem qual o melhor trabalho a se realizar com os mesmos, tanto para
alunos iniciantes, quanto para os alunos avanados.
O problema disso que no h um direcionamento plausvel de qual tipo de exerccio do
tipo multiarticular ou monoarticular melhor nos programas de treinamento de resistncia
muscular localizada. O objetivo observar que existem possibilidades de atingir diferentes
respostas musculares com os tipos de treinamento multiarticular e monoarticular. Para isso foi
relatado atravs de estudos que o desempenho para a musculao e o desporto, sem objetivos
estticos em primeiro lugar, mais abrangente nas atividades multiarticulares. Ocorre nos
exerccios multiarticulares uma maturao do arcabouo muscular maior tanto em iniciantes
quanto em atletas (SABA, 2000).
1.2 OBJETIVO
O objetivo do presente estudo centra-se em verificar o conhecimento dos professores
atuantes nas academias de musculao dos municpios de So Gonalo, Niteri e Rio de
Janeiro (centro), sobre seus pontos de observao para tais exerccios no seu cotidiano,
averiguando a falta de compreenso ou o domnio que se tem sobre os mesmos. Tais questes
verificaro no s o conhecimento acumulado enquanto professor, mas sim a formulao de
crtica e o reconhecimento de haver necessidade de uma diretriz para os exerccios
multiarticulares e monoarticulares dentro da linha de treino das academias.

Aplicar exerccios multiarticulares nas atividades fsicas das academias ser mais coeso
para uma especificidade na srie de adaptao. O motivo disso que at hoje no foram
previstos quais exerccios multiarticulares ou monoarticulares para srie de adaptao. Apesar
de termos uma linha de trabalho quanto srie de adaptao, no temos uma lgica a seguir
quanto aos exerccios multiarticulares e monoarticulares.
A importncia deste estudo expor qual pensamento deve-se ter quanto iniciao do
aluno, fazendo e objetivando sempre o melhor, como o de costume. Esse melhor papel a ser
desempenhado pelo profissional vai se difundir atravs de pesquisas que recepcionaro o
conhecimento sistematizado para uma melhor proposta, em que todos tentem fazer o mesmo
para se realizar um trabalho reconhecido (ALLSEN et al., 2001).
A abordagem a ser feita otimista para um rendimento muscular na sua totalidade, pois
segundo artigos estudados (GUEDES 2003/ MOURA et al. 2004/ RASO,2003), j se v qual o
melhor exerccio para uma resposta mais abrangente. Porm, mesmo com os contedos
estudados, no se indicam exerccios multiarticulares ou monoarticulares como prioridades em
um ou noutro exerccio. Com o fomento de novas pesquisas, esse artigo exatamente foca qual
exerccio devemos prescrever para os alunos, junto de seus objetivos, manuteno da sade
ou iniciao de atividades fsicas.
2. CONTEXTO
Em muitas literaturas so recomendados exerccios multiarticulares para o praticante de
musculao iniciante, pois comum ento sempre iniciar sesses de treino com exerccios
multiarticulares, porque a adaptao do aluno mais eficaz nas sries, que na maioria das
vezes uma srie de carter preventivo, trabalhando os msculos agonistas e antagonistas.
Como o aluno iniciante de perfil instvel, ou seja, na maioria das vezes de somatotipo
contrrio a mesomorfo (o que no uma regra), esses exerccios multiarticulares feitos na srie
preventiva daro uma resposta muscular muito boa com relao progresso do aluno. Porque
enquanto exercita o msculo alvo, em razo de o exerccio ser multiarticular, os msculos
sinergistas esto sendo trabalhados e se valoriza o desempenho do msculo antagonista
tambm, mais do que o exerccio monoarticular. Para observarmos isso na prtica, basta
trabalhar um aluno iniciante comeando pela srie de adaptao preventiva e outro aluno
fazendo uma srie de adaptao A e B sem parmetros preventivos, com exerccios mistos
(multiarticular e monoarticular) e/ou talvez segmentos de treinos quaisquer. Pode-se observar
que quando o aluno executa a srie de adaptao preventiva, com exerccios multiarticulares,
no prximo estgio ele ter uma resposta mais rpida e eficaz por causa da maturao
muscular obtida pelos exerccios multiarticulares, enquanto o outro aluno no ter um
arcabouo muscular e articular to desenvolvido, pela falta de exerccios que priorizem
msculos sinergistas e antagonistas, suscetveis a leses, e evitando um processo gradativo
para hipertrofia por causa do excesso desnecessrio de exerccios ao corpo, oferecendo
resposta contrria na srie com atividades multiarticulares na adaptao preventiva (UCHIDAet
al. 2004).
Para alunos intermedirios, avanados ou atletas, o treinamento distinto do
monoarticular pertinente, pois necessrio um desempenho muscular maior em termos de
exerccios monoarticulares e multiarticulares. Mesmo assim, os objetivos quistos dos alunos
devem ser os primeiros itens a serem avaliados pelos profissionais de Educao Fsica, o
porqu disso : priorizar o que a ao muscular precisa no que se diz respeito ao objetivo do
aluno, e assim as aes dos exerccios monoarticulares e multiarticulares mais uma vez so
trazidas. Entrando nessa outra vertente, poder-se- discutir como a combinao do treinamento
permite elaborar programas de treinamentos de fora com diferentes caractersticas.
(GUEDES, 2003).
Quando se treinam alunos intermedirios e seu foco uma performance melhor no
desporto, os exerccios multiarticulares ainda so mais eficazes do que os exerccios
monoarticulares, porm, quando se trata de objetivos estticos, que na maioria das vezes o

que se almeja na musculao, os exerccios no precisam ter essa linha de treinamento. O

motivo que quando o aluno precisa objetivar na musculao resultado para seu desporto,
como sabemos, os exerccios sero voltados para o desporto em si, querendo melhorar o
desempenho motor do aluno para alcanar seu objetivo como um todo. J nos alunos que tem
a preocupao com a esttica, a linha de pensamento dos exerccios multiarticulares e
monoarticulares muda, pois dever ser aplicado no contexto da observao postural, no qual
os exerccios multiarticulares so parte de um rendimento melhor, por sua abrangncia de mais
pontos musculares a serem trabalhados. Voltando ao treinamento de fora nos alunos
intermedirios que objetivam uma melhor performance num desporto, os exerccios
multiarticulares ainda so tidos como uma boa opo, porque executam movimentos
importantes para o desporto como primeiro estgio, pois trabalham com as articulaes,
msculos sinergistas e antagonistas que priorizam uma ao mais integral do movimento para
o desporto. Partindo para os alunos avanados e atletas, os estudos ainda indicam um melhor
resultado para alunos voltados com seus objetivos para o desporto, com melhor
aproveitamento nos exerccios multiarticulares, porque evitam leses, prevenindo o atleta, alm
de proporcionar maior performance no rendimento desportivo. (FLECK,2006)
O que se foca nesse tipo de exemplo o desempenho motor, ou seja, com exerccios
multiarticulares aumentamos o desempenho motor, logo, para atividades dirias ou desportivas
o benefcio com certeza ser maior. Chegando nesse ponto de vista, conseguimos observar no
que a musculao poder ajudar mais, conforme o objetivo do aluno (ACSM ,2003).
2.1 REFERNCIAL TERICO
Segundo Fleck (2006), os exerccios multiarticulares tem maior especificidade de
transferncia de estmulos para o msculo do que exerccios monoarticulares. Um fcil
exemplo de observar-se isso atravs de uma pesquisa feita pelo autor que, por meio de fatos,
vem ratificar a eficincia dos exerccios multiarticulares. O exemplo foi: exerccios
multiarticulares como arranques, a partir dos joelhos, podem ter maior capacidade de
transferncia para habilidade do salto vertical do que exerccios monoarticulares isolados,
como as extenses ou flexes de joelhos. Tanto os exerccios multiarticulares quanto
exerccios monoarticulares aumentam a fora dos grupos musculares do quadrceps e dos
isquiotibiais. Entretanto, uma maior similaridade dos movimentos biomecnicos e dos padres
de recrutamento das fibras musculares entre o exerccio multiarticular e a maioria das
atividades esportivas e da vida diria resulta em maior especificidade de transferncia. A
quantidade de transferncia de um programa de treinamento de fora para uma atividade fsica
determinada depende da especificidade ou transferncia entre o programa de treinamento e a
atividade.
Sendo assim, j que se trata de exerccios com linha de pensamento para atividades
desportivas, dirias ou de totalidade muscular para desempenho motor, percebemos a
credibilidade que o exerccio multiarticular exerce e nos oferece para trabalharmos nos alunos.
necessrio dizer que a lgica explorada no texto referente no que se diz respeito devida
abrangncia de melhorias para o corpo que a musculao deve causar no individuo. Levando
carter especfico de complemento saudvel da atividade fsica para o corpo, so relevantes
exerccios multiarticulares, pois prezam, acima de tudo, pela integridade fsica do aluno em
toda sua complexidade. Ento possvel assistir o que torna vivel trabalharmos numa
academia, tanto em termos de rendimento quanto em termos de manuteno da sade, os
exerccios monoarticulares e multiarticulares.
3. METODOLOGIA
Empregou-se o mtodo descritivo, segundo THOMAS & NELSON (2002), classificado no
tipo de estudo como pesquisa por questionrio PAR-Q simples. Os indivduos so todos
professores de Educao Fsica, formados, que responderam ao questionrio de maneira
discreta, anotando apenas o municpio na folha. No constrangendo nenhum dos profissionais

a um teste de conhecimento notrio, comparando-se uns com os outros, ou a quaisquer

comparaes semelhantes. Foram observadas 51 (cinqenta e uma) respostas dos
profissionais da rea de Educao Fsica formados de trs municpios diferentes.
Foi aplicado da seguinte forma: os questionrios foram distribudos por diversas
academias, nesses estabelecimentos as perguntas eram respondidas de modo que o professor
preferisse melhor, ou seja, num horrio de trabalho tranqilo, levado para casa, em reunio
mensal e outros. O questionrio PAR-Q foi elaborado em duas partes (PAR-Q 1 & 2), com
questes de mltipla escolha. A primeira parte foi desenvolvida com quatro perguntas tcnicas,
onde fora analisado o conhecimento dos profissionais quanto aos exerccios multiarticulares e
monoarticulares. Na segunda parte foi analisada a viso personalizada do profissional sobre os
aspectos e caractersticas conhecidos sobre os exerccios multiarticulares e monoarticulares. O
presente estudo foi realizado segundo diretrizes da lei 196/96, que regulamenta as pesquisas
realizadas com seres humanos.
4. ANLISE E DISCUSSO DOS RESULTADOS
Para se oscilar nas atividades fsicas deve-se ter um olhar crtico no qual o prprio
segmento do programa de treinamento influenciar o aluno para o seu objetivo final (POWERS
et al, 2000). Tudo isso corresponde ao dia-a-dia do profissional de Educao Fsica, que segue
seus instintos e trabalha com seu contedo lgico de raciocnio estudado, colocando sua
experincia em prtica para o aluno.
Atualmente, precisa-se atentar para tais comodismos e aplicar o conhecimento a todo
instante para evitarmos erros futuros, observando-se que exerccios multiarticulares so os
indicados a se aplicarem numa srie de adaptao. Ento, estes que devemos aplicar e tais
aparelhos (multiarticulares) que se devem optar para otimizar a garantia de qualidade de
trabalho para nosso cliente, o aluno.
Dentre outros pontos importantes a serem levados em considerao, no por base de
paradigmas que devemos operar e sim por bases reflexivas, pois elas, dentro de estudos,
conhecimentos e pontos cientficos, que devem interagir, dando assim novos caminhos para
nossa rea de Educao Fsica.
Nota-se a carncia de trabalhos desta natureza produzidos no Brasil. Estudos realizados
nas academias so poucos para uma comparao do presente trabalho. No entanto, FLECK
(2006) observou resultados multiarticulares em atletas para o desporto, o que traz
embasamento para se aperfeioarem os profissionais de Educao Fsica. Da mesma forma, o
estudo de UCHIDA et al, (2004), investiga a eficincia de exerccios multiarticulares em alunos
iniciantes na srie de adaptao. Entretanto, isso no demonstra que os exerccios
monoarticulares sejam descartveis ou que no possam ser usados de maneira significativa
para desenvoltura do aluno.
O procedimento utilizado possibilitou identificar o limiar de conhecimento para exerccios
multiarticulares, monoarticulares e outros, dos profissionais. Observou-se nos grficos
estatsticos (Figura 1.0, 1.1 e 1.2) uma relao parecida entre os municpios de So Gonalo e
Niteri, e distino entre o Rio. O municpio do Rio tem uma viso personalizada sobre os
exerccios multiarticulares e os municpios de So Gonalo e Niteri tem uma viso
diferenciada sobre os exerccios multiarticulares. Embora a pesquisa aponte para as literaturas
de prescrio de exerccios, percebeu-se que os profissionais de So Gonalo e Niteri usam
procedimentos de forma aleatria o que comprova divergncia no modo de utilizar os
exerccios multiarticulares.
Nos grficos estatsticos (Figura 2.0, 2.1 e 2.2), os municpios do Rio, So
Gonalo e Niteri so avaliados em perguntas que possibilitem identificar o limiar de: utilizao
de exerccio, linha de trabalho e conduta profissional, que apresenta a viso personalizada no
ambiente de trabalho. Todos os municpios apresentam uma viso similar, ou seja, no
correspondem s literaturas de prescrio de exerccios e sim a sua melhor maneira e
compreenso, enquanto professor, para o aluno ter sua desenvoltura na academia.

5. CONCLUSO
A proposta desse estudo lembrar que existe uma comprovao plausvel, para os
profissionais da rea, que devemos sempre priorizar os exerccios multiarticulares, pois so
eficazes, preventivos, o que, contudo, no invalida o apreo aos exerccios monoarticulares.
Alguns objetivos condizem com possibilidades de rendimentos diferentes que devemos atentar,
porque alguns profissionais ainda no sabem trabalhar com o material que tem nas mos, pois
no houve ainda uma linha de raciocnio que trouxesse um trabalho homogneo para que
todos sigam um trajeto igual e cheguem a um xito de maneira significativa para se enquadrar
num trabalho formal. No entanto, essa formalidade existe, porm no h integrao da maioria
das partes interessadas para uma viso crtica sobre o assunto.
Atravs dos estudos, observa-se a concluso de que os exerccios multiarticulares
promovem manuteno da sade, evitam leses, so preventivos, assumem abrangncia para
resultados conjuntos com o desporto, coincidem com uma resposta positiva para o corpo de
maneira geral, tanto em rendimento, quanto em demais quesitos importantes para integridade
fsica dos indivduos.
Nos grupos avaliados, com medidas de obteno de forma direta, ocorreram diferenas
estatisticamente significativas, podendo assim se observar que os profissionais entendem o
que so exerccios multiarticulares, mas no utilizam de maneira em que a linha de trabalho
corresponda prescrio de exerccios segundo literaturas, ou seja, utilizam-se exerccios
monoarticulares e multiarticulares de acordo com a viso personalizada do profissional, e no
obedecendo a paradigmas previstos pelas literaturas.
FIGURA 1.0

FIGURA 1.1
Pr -exausto
Exaustao
Adaptativa
Alternada
Diversificada
Preventiva
Outros
Pr -exausto
Exausto
Bi
Multi
Mono

PAR-Q 1

RESPOSTA
S

Rio Rio Rio Rio Rio Rio

1
4
7 10 13 16

PAR-Q 1

RESPOSTA
S

PROFISSIONAIS

Niteri Niteri Niteri Niteri

1
6
11
16
PROFISSIONAIS

PAR-Q 1

Pr -exausto
Exaustao

FIGURA 1.2

Adaptativa
Alternada
Diversificada
Preventiva
Outros

RESPOSTAS

Pr -exausto
Exausto
Bi
Multi
Mono
So
So
So
So
So
Gonalo Gonalo Gonalo Gonalo Gonalo
1
5
9
13
17
PROFISSIONAIS

Pr -exausto
Exaustao
Adaptativa
Alternada
Diversificada
Preventiva
Outros
Pr -exausto
Exausto
Bi
Multi
Mono
Pr -exausto

FIGURA 2.0

FIGURA 2.1
6 algumas
6 no
6 sim
5 algumas
5 no
5 sim
4 algumas
4 no
4 sim
3 algumas
3 no
3 sim
2 algumas
2 no
2 sim
1 algumas
1 no
1 sim

PAR-Q 2

RESPOSTA
S

PAR-Q 2

RESPOSTA
S

Rio Rio Rio Rio Rio Rio Rio Rio Rio

1 3 5 7 9 11 13 15 17

Niteri Niteri Niteri Niteri Niteri

1
5
9
13
17

PROFISSIONAIS

PROFISSIONAIS

PAR-Q 2

RESPOSTAS

So
Gonalo
1

So
Gonalo
6

So
Gonalo
11

PROFISSIONAIS

So
Gonalo
16

6 algumas
6 no
6 sim
5 algumas
5 no
5 sim
4 algumas
4 no
4 sim
3 algumas
3 no
3 sim
2 algumas
2 no
2 sim
1 algumas
1 no
1 sim

6 algumas
6 no
6 sim
5 algumas
5 no
5 sim
4 algumas
4 no
4 sim
3 algumas
3 no
3 sim
2 algumas
2 no
2 sim
1 algumas
1 no
1 sim

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