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Los refrigerios son alimentos y bebidas que comemos entre comidas para satisfacer nuestro
apetito. Errneamente mucha gente tiene la creencia de que es un sustituto de una comida.
En Mxico predomina la gente con sobrepeso y es probable que la principal razn sean los malos
hbitos de alimentacin, estamos acostumbrados a consumir caloras en exceso y de forma
incorrecta.
Subimos de peso por comer ms caloras de las que nuestro cuerpo necesita al da; la mayora
vienen de alimentos que comemos fuera de nuestra casa, y por lo general refrigerios salados,
dulces y cuando consumimos porciones grandes.
Lonchera Saludable
Los alimentos infaltables en la lonchera diaria deben ser los energticos que
aportan caloras para jugar y estudiar (pan y cereales), los ricos en protenas
para el crecimiento y desarrollo (lcteos, huevos, carnes) y los que contienen
vitaminas y minerales que regulan y protegen nuestro cuerpo (frutas y
verduras).
Una lonchera nutritiva debe tener alimentos con buena cantidad de energa
como pan, galletas, queques caseros; y mejor si se combina con algn alimento
de origen animal como pan con hgado frito o tortillas de espinaca, pan con
huevo, pollo, atn, carne. Tambin se debe llevar alimentos lcteos (leche,
queso yogur); y alimentos que proporcionen vitaminas y minerales.
Es fundamental adems incluir agua (fruta al natural, jugo de frutas). Tambin
debe considerar incluir frutas ctricas como la mandarina, naranjas peladas,
pia o papaya o pltano en trozos con azcar y limn para evitar que se oxiden;
as como refrescos (naranjada, agua de cebada) y jugos preparados con agua
hervida.
Para tener en cuenta:
Lvate las manos con agua y jabn antes de preparar los alimentos.
Aportar energa, ya que diariamente los nios sufren desgaste por las actividades
desarrolladas durante las horas de clase, recreo y prctica de deporte.
Mantener al nio alerta para que preste mayor atencin en clase y no se duerma.
Energticos: son todos los carbohidratos: pan, arroz, tostadas, papa, queque de casa,
mazamorras, etc.
Embutidos: como hot dog, salchichas, mortadelas, ya que contienen mucha grasa y
colorantes artificiales.
Alimentos con salsa: como mayonesa o alimentos muy condimentados, debido a que
ayudan a la descomposicin del alimento.
La cantidad de alimentos debe estar relacionada con la edad del nio, la calidad
nutricional del desayuno y la cantidad de horas en la escuela.
La fruta debe ser entera y con cscara, para evitar la oxidacin y aprovechar la fibra.
Los profesores deben vigilar la higiene del nio antes y despus de comer sus
alimentos e inculcar el cepillado para evitar la formacin de caries.
Incluir una servilleta de papel o tela limpia antes de colocar los alimentos en la
lonchera.
LONCHERAS SALUDABLES
Es un contenido alimenticio fundamental para complementar las necesidades
nutricionales que el nio requiere durante el da.
La lonchera es una fuente de energa adicional para que el nio preste mayor
atencin y concentracin en clase
CARACTERSTICAS DE UNA LONCHERA SALUDABLE
Debe ser balanceada, fcil de manipular, atractiva y compatible con los gustos y
preferencias del nio.
Debe contener los siguientes grupos de alimentos:
ENERGTICOS: Otorgan energa para un buen desarrollo de las actividades. Entre
estos: cereales, pan, choclo, camote, papa.
FORMADORES: Alimentos de origen animal, aportan protenas y ayudan al
crecimiento. Entre estos: carne, pollo, pescado, huevo, leche, queso.
PROTECTORES: Aportan vitaminas y minerales. Entre estos: frutas y verduras.
GRASAS: En poco cantidad. Entre estas: aceite de oliva.
LA LONCHERA ESCOLAR Y EL
RENDIMIENTO INTELECTUAL
Lonchera nutritiva
Recomendaciones:
Para garantizar que el nio consuma todos los alimentos, los padres deben
hacerlo participar en la preparacin y la seleccin de los mismos. A
continuacin algunos consejos prcticos:
* Fomentar el hbito de lavarse las manos antes de consumir los alimentos.
* Enviar los alimentos en recipientes prcticos, limpios y seguros.
* Lavar diariamente la parte interna de la lonchera para prevenir
enfermedades.
* Use servilleta de papel o tela limpia antes de colocar los alimentos en la
lonchera.
LUNES
MARTES
MIERCOLES
Galletas de soya
Un vasito yogur
Jugo de pia
JUEVES
Pan c/ queso
espinaca
Un melocotn
Refr de manzana
VIERNES
y
Cereal c/frutas
secas
Ciruelas
Hierba luisa
1 tajada de pastel
de espinaca
1 tuna
Agua de guindons
Pan
con
sangrecita
1 granadilla
Refres
de
avena
Pan
con
Jamn
1 mango
Refresco
cocona
1 taj. Queque
1 huevo duro
Jugo melocotn
Pan
c/queso
mozarella
y
albahaca
Fresas, Ref. ans
Bizcocho de naranja
Meln picado
Refresco pia
Pan
con
queso
y
jamn
1 tuna
Limonada
Pan
con
palta
y
huevo
1 manzana
Ref.
manzanilla
Pan huevo
frito
1 granadilla
Refres
de
avena
Yogur batido
con fresa
1 pera
Refresco
uva
1 Choclo en
trozos,
queso fresco
1 mandarina
Emoliente
Pan jamn y
queso
1 manzana
Ref. limonada
Pan
con
pollo
deshilachado
con
nueces
1 tuna
Ref. manzana
Pan
con
manjar
blanco
1 huevo duro
Ref. kiwicha
1 taj. Queque
Papaya picada
1 vaso de yogur
Pan c/ jamn
de pollo
Frutas secas
Refr
de
manzana
Yogur
con
gelatina batida
Pan
con
mantequilla
1 tuna
Pan
con
hamburguesa
1 naranja
Refresco
membrillo
Pan con Lomito
1 pepino
Ref. cocona
Galletas con
queso crema
Nueces
y
uvas pasa
Ref de soya
1 tajada keke
zanahoria
1 mango
Refresco
naranjada
1
paquete
galletas
1 botellita yo
frut
1 durazno
Refresco de coc
Pan con asado
1 mandarina
limonada
lonchera saludable? Sustenten sus razones. Tercer Grado - Unidad 3 Sesin 17 187
Media taza de arroz cocido, pasta o refrigerios tales como papitas fritas o
rosquillas es un manojo redondo o una pelota de tenis.
Tome refrigerios entre las comidas. Si tiene hambre entre las comidas,
coma un refrigerio saludable rico en fibra, como un pedazo de fruta, una
pequea ensalada o un tazn de sopa a base de caldo. El refrigerio lo llenar
para que usted no consuma demasiado en su prxima comida. Los refrigerios
que juntan la protena y los carbohidratos con la fibra lo dejarn ms satisfecho.
Algunos ejemplos son comer una manzana con tiras de queso, galletas de trigo
entero con crema de man, o zanahorias con hummus.
Para controlar el tamao de las porciones al comer fuera, pruebe con estas
sugerencias:
Enfermedades
nutricionales
Obesidad
Desnutricin
Trastorno provocado por la ingesta reducida de alimentos, y por lo tanto los
nutrientes esenciales, se presente cuando la ingesta de alimentos disminuye por
debajo de la cantidad indispensable.La subalimentacin desde edades tempranas
corta el desarrollo del ser humano en su totalidad. A largo plazo el individuo que
posee esta enfermedad tiene distrofias que van acompaadas de hipertensin
arterial, bradicardia, hipoglucemia y atrofias (hipofisiaria, tiroidea, pancretica y
gonadal. ) en ciertos casos la persona llega a la muerte.
Anorexia
Enfermedad que se caracteriza por el miedo intenso a ganar peso y por una imagen
distorsionada del propio cuerpo. Conduce a un grave adelgazamiento debido a una
dieta exagerada y a un exceso de ejercicio. No se asocia con ninguna otra
enfermedad orgnica previa. Se presenta habitualmente en adolescentes,
especialmente en las mujeres. La enfermedad produce alteraciones en los ciclos
hormonales, una inmunodepresin con aumento del riesgo de infecciones, y
aproximadamente entre el 5 y el 18% de los anorxicos muere por desnutricin.
AGUA SEGURA
eel concepto de agua segura como siendo el agua que no contiene bacterias peligrosas,
Lneas de accin:
Estrategias:
Se debe recolectar en recipientes limpios, sin que entre en contacto con las manos, ni
con otros materiales, es importante asegurar que estos recipientes no hayan sido
utilizados para almacenar qumicos o plaguicidas.