FATIGA Y RECUPRACION

Vollestad y Sejersted (1988) la definen como "la disminucin de la

capacidad de generar fuerza".
Segn Bravo Berrocal (1998) la fatiga es aquel estado de disminucin de la
capacidad para el trabajo producido por una actividad excesiva. Generalmente
suele ir acompaado de sensacin desagradable causado por un esfuerzo
previo, fatiga muscular por acumulacin de cido lctico.
Astrand y Rhodahl (1985) la conciben como la reduccin en la capacidad
de produccin de fuerza, medida, por ejemplo, en una mxima contraccin
voluntaria (MCV) o en un ttanos provocado elctricamente.
Edwards (1981), define a la fatiga como " la imposibilidad de generar una
fuerza requerida o esperada, producida o no por un ejercicio precedente.
Barbany (1990) la entiende como "un estado funcional de significacin
protectora, transitorio y reversible, expresin de una respuesta de ndole
homeosttica, a travs de la cual se impone de manera ineludible la necesidad
de cesar o, cuando menos, reducir la magnitud del esfuerzo o la potencia del
trabajo que se est efectuando".
Volkov (1990), al definir la fatiga, lo resume del siguiente modo: "En el estado
de fatiga disminuye la concentracin de ATP en las clulas nerviosas y se altera
la sntesis de acetilcolina en las formaciones sinpticas, se retarda la velocidad
de transformacin de las seales procedentes de los propio y
quimiorreceptores y en los centros motores se desarrolla la inhibicin
protectora vinculada a la formacin del cido gamma-aminobutrico. Durante la
fatiga se inhibe la actividad de las glndulas de secrecin interna, lo que
disminuye la produccin de algunas hormonas y la actividad de algunas
enzimas. Esto se proyecta en la ATP-asa miofibrilar que controla la
transformacin de la energa qumica en trabajo mecnico. Al bajar la velocidad
de la desintegracin de ATP, en las miofibrillas disminuye automticamente la
potencia del trabajo que se realiza. En el estado de fatiga se reduce la
actividad de las enzimas de oxidacin aerbica y se altera la conjugacin de las
reacciones de oxidacin con la resntesis de ATP. Para mantener el nivel
necesario de ATP se efecta la intensificacin secundara de la gliclisis. El
catabolismo intensificado de los compuestos proteicos va acompaado de un
aumento del contenido de urea en sangre. Fatigados los msculos, se agotan
las reservas de substratos energticos, se acumulan los productos de la
descomposicin (cido lctico, cuerpos cetnicos, etc.) y se observan bruscos
cambios del medio intracelular. En este caso se trastorna la regulacin de los
procesos vinculados al abastecimiento energtico de los msculos, se
manifiestan las alteraciones bien expresadas en la actividad de los sistemas de
respiracin pulmonar y de circulacin sangunea".

Legido (1986) denomina fatiga fsica o muscular a: la prdida de

rendimiento, que aparece asociada a sobrecargas funcionales y que se
manifiesta tras la ejecucin de un ejercicio fsico y que conjuntamente a otros
tipos de fatiga (mental, sensorial, local, general, etc.) se concibe generalmente
por "fatiga"
(Zhelyazkoz, 2001)El problema de la recuperacin, como un proceso
dinmico de regeneracin y reconstruccin psicobiosocial, est directamente
vinculado con el efecto inmediato y acumulativo de las influencias del
entrenamiento y la competicin, es decir, la magnitud y el carcter de la fatiga
que se desarrollan como resultado del trabajo efectuado son factores bsicos
que influyen sobre los mecanismos y procesos de recuperacin.
Dicho de otro modo, la recuperacin es entendida como una funcin de la
fatiga, lo que posibilita la capacidad de trabajo del sistema funcional como
magnitud variable, constituyendo dicha relacin entre la fatiga y la
regeneracin condicionantes del nivel de rendimiento actual del deportista
(Schnabel, Harre, y Borde, 1994),

TIPOS DE FATIGA
Fernndez et al. (1992) proponen tres tipos de fatiga desde el punto de vista
del tiempo de aparicin: aguda, crnica y subaguda.
La fatiga aguda es aquella que ocurre durante y/o despus de una sesin de
entrenamiento o competicin, provocando un deterioro del rendimiento del
deportista, que pude durar entre minutos y horas.
La fatiga subaguda, tambin denominada sobrecarga, es aquella que
sobreviene tras uno o varios microciclos de cierta intensidad y frecuencia y/o
pocas e inadecuadas sesiones regenerativas (Garca, Navarro, y Ruiz, 1996)
El nivel de saturacin ms alto de la fatiga subaguda coincide con uno de los
cuadros patolgicos del balance estrs-recuperacin, el overreaching. La
fatiga crnica, tambin denominada overtraining o Sndrome de
Sobreentrenamiento (Fernndez Garca y Terrados, 2004; Bonete y Suay,
2003), aparece tras varios microciclos en los que se produce un imbalance
entre el estrs y la recuperacin, ocasionando un cuadro sistmico de fatiga
global (Fernndez Garca et al., 2004).

El ltimo criterio contemplado es el carcter de la fatiga, en funcin del cual

sta puede ser identificada como predominantemente fsica, mental, emocional
o sensorial. Si bien en la actividad deportiva prevalece con mayor frecuencia la
fatiga de tipo fsica, en ciertas disciplinas, como los juegos deportivos

colectivos y en este caso el ftbol, la fatiga emocional, sensorial y mental

tienen una correlacin con la de tipo fsico (Zhelyazkoz, 2001).
Actualmente, los entrenadores o preparadores especializados en el alto
rendimiento, adems de tener un conocimiento bsico sobre el desarrollo de
las cualidades fsicas (como todo preparador fsico), deben tener conocimiento
de otros aspectos para poder realizar o programar una correcta planificacin.
As, para poder hacer frente a esa gran cantidad de competiciones y hacer una
planificacin lo ms eficiente posible hay que analizar y tener en cuenta tres
conceptos: prevencin de la patologa lesional (Silvers et al. 2015), es decir,
minimizar lo mximo posible el riesgo de padecer lesiones deportivas; la
gestin del HIT (Ferrete et al. 2015), es decir, como se modula la realizacin
del ejercicio de alta intensidad a lo largo de la temporada; y la recuperacin
individual (Calleja-Gonzalez et al. 2015), que es sencillamente la capacidad
con la que se produce la recuperacin del deportista ante una lesin deportiva.
JUSTIFICACIN DE FATIGA Y RECUPERACIN
El proceso de homeostasis del equilibrio humano es, hasta cierto punto, un
aspecto normal en el da a da de un deportista, es decir, el hecho de producir
un estrs o fatiga para, a posteriori, asimilar ese estrs o esa carga de trabajo
y as obtener una supercompensacin, es un mtodo que se utiliza tanto en los
entrenamientos como en competicin en el alto rendimiento. Esto provoca que
los deportistas de alto nivel actualmente pasen ms tiempo recuperndose que
entrenado, ya que la recuperacin es un factor muy importante para mejorar el
rendimiento y, por tanto, una mala recuperacin provocara una prdida del
rendimiento. (B. Fernndez-Garca and N. Terrados. 2004).
Adems, la recuperacin se puede clasificar en dos tipos, en funcin del
momento en el que esta se aplique. Por un lado, hablaramos de intra-sesiones
de recuperacin, que sera una recuperacin a corto plazo, una recuperacin
entre series, es decir, los periodos de reposo o recuperacin que se realizan
entre series, intervalos, etc; y por otro lado, hablamos de inter-sesiones de
recuperacin, que es la que se conoce comnmente como recuperacin postentreno o post-competicin, y que son bsicamente los mtodos o protocolos
que se realizan despus de una competicin o entrenamiento para producir
una recuperacin lo ms ptima posible. (Terrados, Calleja-Gonzlez, Jukic
& Ostojic. 2009).
Tipos de fatiga, siempre que sea posible, as como los mecanismos que la
producen, siendo los principales la deplecin de glucgeno y ATP-PCr, la
acumulacin de metabolitos debido a las numerosas reacciones metablicas, la
acumulacin de temperatura a lo largo de la realizacin del ejercicio, la
aparicin de una lesin producida por un determinado dao muscular o la
aparicin de radicales libres debido al gran estrs oxidativo, entre otros. Sin

embargo, aparte de estos factores, en estos ltimos aos se estn empezando

a tomar en consideracin otros aspectos relacionados con la fatiga, como por
ejemplo la activacin de determinados genes dependientes del tipo de
entrenamiento y de nutricin, el mantenimiento de la inmunidad, el timing,
es decir, el tiempo de aplicacin de los diferentes mtodos y/o protocolos de
recuperacin o la capacidad de recuperacin tanto del tejido muscular como
del conectivo despus de la realizacin de ejercicio intenso o de una
competicin. (Terrados, Calleja-Gonzlez, Jukic & Ostojic. 2009).

http://powerexplosive.com/la-recuperacion-en-deportes-de-elitenuevas-tendencias/