Colegio Leonardo Murialdo de Valparaso

Desempeo de Excelencia

Departamento de Ciencias
Ciencias Naturales

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Gua Trabajo
Nutricin y Salud
Nombre:
Curso:

Profesor: Viviana Pea Torres

5 Bsico..

Fecha: 29/08/2016

Objetivo: Realizar un clculo aproximado de la

caloras diarias que necesita una persona de
acuerdo a su edad.
CUNTAS CALORIAS NECESITAMOS AL DA?

Frmula general
Existen varias frmulas para calcular las caloras diarias que debe consumir cada persona. Una muy
simple es multiplicar el peso en kilos por 30. Esta frmula no es exacta ya que para mayores de 65 aos
no es correcta, pero s te puede dar una indicacin.
Por ejemplo si pesas 70 kilos x 30 = 2100 caloras, el nmero diario que debes ingerir aproximadamente.

a) Caloras adecuadas para adolescentes

La poca de la adolescencia se caracteriza por ser muy demandante en energa, y es en esta etapa
cuando chicos y chicas requieren de cantidades distintas de caloras diarias. Los jvenes deben ingerir
muchas caloras para reforzar su crecimiento, aqu tenis el nmero de caloras adecuado para cada
edad:
EDAD
10 aos

HOMBRES
entre 1800 a 2600 caloras al da

15 aos

Entre 2200 a 3200 caloras al da.

20 aos

Entre 3200 y 3500 caloras al da

MUJERES
entre 1600 y 2000 caloras al
da
entre 1800 y 2400 caloras al
da
3200 y 3500 caloras al da

b) Caloras adecuadas para adultos

Consideramos la edad adulta como el momento de balance y equilibrio por este motivo una dieta
equilibrada y un control en la ingesta de caloras es muy recomendable y nos pueden ayudar a
conseguir una mejor salud cuando seamos mayores. Aqu tienes algunas indicaciones:

Hombre de 25 a 60 aos: 3000 caloras al da.

Mujer de 25 a 60 aos: 2200 caloras al da.

c) Caloras adecuadas para ancianos

Cuando el ser humano supera los 65 aos de edad la necesidad de caloras baja y adems por temas de
salud se recomienda controlar mucho cuntas caloras se toman:

Persona entre 65 y 70 aos: 2200 caloras

Persona mayor de 70 aos: 1800 caloras

ACTIVIDAD:
I.

Responde:

a) Cuntas caloras deberas consumir al da de acuerdo a tu edad?

b) Realizas algn tipo de actividad fsica? ; Cul?

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c) crees que tu ingesta de alimentos al da es correcta de acuerdo a tus necesidades caloras?
Justifica tu respuesta.
d) En la adolescencia, Por qu crees que los hombres necesitan ms caloras que las mujeres?