PLAN GRAFICO Y

ESCRITO DE
ENTRENAMIENTO
BADMINTON
ENTRENADOR
JOSE WILLIAN
GUTIERREZ AGUIRRE
PERIODO
MAYO DICIEMBRE

NOTA EXPLICATIVA
Iniciando el plan de entrenamiento soy conscientes de la responsabilidad que
tengo en estos momentos de encauzar el Bdminton en las vas del deporte de
alto rendimiento, y con ello buscar resultados deportivos de nuestra actividad y
que Risaralda sea considerada potencia, al igual que en otros deportes.
En virtud de las experiencias vividas en la participacin en competencias, soy de
la opinin que el Bdminton en Risaraldense requiere de una transformacin
organizativa sistemtica del mismo deporte, iniciando su preparacin a largo
plazo.
Con el presente plan de entrenamiento me propongo fundamentalmente seguir
con el proceso de los deportistas que han representado a su departamento en los
diferentes eventos federados y en bsqueda de los nuevos talentos deportivos
para tener una reserva deportiva competitiva para los eventos que en el futuro se
van a afrontar.
.

A continuacin se describe el plan grafico sus caractersticas principales, sus

objetivos por mesociclos y las metas planteadas al terminar cada trabajo:
1. Mesociclo 4. Periodo preparatorio Especifico Desarrollador.
% y Min
100%- 4860

General
14% - 648

Especifico
44% - 2160

Tcnica
21% - 1026

Tctica
21% - 1026

2. Mesociclo 5. Periodo preparatorio Especifico Estabilizador.

% y Min
100%- 5220

General
22% - 1116

Especifico
48% - 2556

Tcnica
15% - 774

Tctica
15% - 774

En este periodo los mesociclos van enfocados a desarrollar las

capacidades especficas del bdminton, se mantiene el volumen del periodo
anterior o periodo general y se ir aumentando la intensidad sin llegar al
mximo. Dedicando entre el 44 y el 48% a la preparacin especfica.

En este punto se fijan las adaptaciones alcanzadas por los atletas.

Interrupcin temporal de las cargas en el nivel alcanzado sin que tenga que
ocurrir una disminucin de sus componentes.

Se da gran importancia a la parte de flexibilidad ya que se entra a un

periodo de alta intensidad y as ayudaremos al cuerpo a evitar lesiones.
OBJETIVOS ESPECIFICOS EN SUS 4 ASPECTOS

1.-Individualizacin de la preparacin del Badmintonista.

2.-Trabajar para lograr el desarrollo de las combinaciones motoras de resistencia a
la rapidez y a la fuerza, as como la fuerza rpida.
3.-Continuar elevando los niveles de resistencia general y especial.
4.-Consolidacin de las tcnicas fundamentales y especializacin de los
elementos tcnico - tctico adecundolos a su sistema de juego.
5.-Alcanzar un nivel competitivo estable.

6.-Consolidar los conocimientos tericos sobre la tcnica y la tctica de juego ya

sea en individuales, doble y dobles mixto.
7.-Continuar los anlisis tcticos de los juegos de los contrarios ya sea en tope de
Confrontacin, as como el suyo propio.
Nota: Evaluar los rendimientos motores y tcnico - tctico de los atletas
mediante los test pedaggicos.
CONTENIDO DE LA PREPARACIN.
a) Preparacin fsica general
Gimnasia bsica
Deportes auxiliares: Atletismo, Baloncesto, Balonmano, Mini Ftbol, etc.
Ejercicios para el desarrollo de la rapidez

""""
Fuerza

""""
Resistencia

""""
Flexibilidad

""""
Coordinacin y el equilibrio.

""""
Resistencia a la Fuerza, a la rapidez y la fuerza rpida.
b) Preparacin fsica especial
Ejercicios preparatorios para el desarrollo de la tcnica.
Golpeo de derecha y de revs (con volantes) realizndolo con el profesor.
Combinaciones de golpe atrs, a la red, al lateral derecho y al lateral
izquierdo.
Realizar remates desde el centro con el profesor utilizando varios volantes.
Trabajo para el desarrollo de la fuerza de mueca, voleo con el profesor
utilizando una raqueta de tenis. Trabajo de piernas realizar desplazamientos
hacia todas direcciones en busca de volantes lanzados o golpeados por el
profesor.
Desarrollo de la fuerza especial.
Saltos y carreras cortas.
Ejercicios con pesos, pelotas medicinales, planchas con despegue de
apoyo de manos y pies, tracciones, etc.
Ejercicios con raquetas de mayor peso en la cabeza.
Ejercicios de carreras y desplazamientos con tobilleras o cinturones de
plomo.
Rapidez Especial
Carreras cortas con seal auditiva o visual 15 a 30 metros.
Desplazamientos cortos (1) Derecha de la red (2) Regresar al centro (3)
Izquierda de la red (4) Pasar por el centro (5) Desplazarse al fondo del
terreno por el centro y realizar salto con imitacin de remate.
Ejercicios combinados de desplazamiento y ataque sobre volante con vuelo
atrs y al centro.

 Trabajo en la red con el profesor distribuyendo volantes indistintamente

hacia ambos lados de la red, el atleta los golpea y regresa al centro.
Desarrollo de la resistencia a la rapidez Tramos cortos disminuyendo el
tiempo de descanso.
C) Preparacin tcnico-tctica
Consolidar el agarre incorporando el golpeo
Consolidar la tcnica del servicio de revs

"""
Alto y profundo

"""
tendido

"""
Rpido

"""
corto
Consolidar con varios volantes la tcnica de los golpes bsicos.
Smash (desde atrs lateral derecho - 20 a 30 volantes)

"
(desde el centro al cetro del terreno)

"
(desde el centro al lateral derecho)

"
(desde el centro al lateral izquierdo)
Clear (desde atrs volea alta hacia el fondo del otro terreno)
Drive (desde la media cancha derecha realizar tiro dirigidos hasta el terreno
contrario para la media cancha izquierda obligando el volante a un vuelo
raso, luego alternar a la cancha izquierda)
Drop (desde atrs a la zona de la red izquierda)

" (desde atrs en el fondo lateral derecho cruzar el tiro a la red lateral
izquierda)

" (desde atrs en el fondo lateral izquierdo cruzar el tiro a la red lateral
derecha)
Net-Drop (en red, juego en red desde el centro a los laterales izquierdos y
derechos)
Consolidacin de los desplazamientos
Del centro (posicin bsica) a la red (lado derecho) al llegar a este se
termina con asalto, puede incluirse que busque un volante que cae en esa
esquina, o en el mismo asalto buscando volante lo mas arriba de la red,
luego regresar al centro a la posicin bsica.
Del centro (posicin bsica) a la red (lado izquierdo) realizando lo mismo
del ejercicio anterior.
Del centro combinar los dos ejercicios anteriores (comenzar por la derecha
ir al centro, salir hacia el lado izquierdo) y luego regresar al centro esto
realizado de forma continua puede ser realizado por tiempo.
Partiendo del fondo lateral derecho del terreno realizar desplazamientos
(puede ser en forma de carrera) hacia la red terminando con asalto,
regresar al fondo aproximadamente a un metro al lado del punto de partida,
luego de parar volver en lnea recta a la red seguir avanzando en forma de
(W) hasta llegar al otro lateral del terreno (puede incluirse que al llegar a la
red golpeen un volante lanzado).

 Desde el centro del terreno realizar desplazamientos laterales a la izquierda

y a la derecha terminndolos con un asalto y busca del volante lanzado
para golpearlo.
Desde el centro del terreno desplazarse al fondo (centro) realizar salto
imitando remate y regresar a la posicin inicial (realizar de forma continua)
velar que al caer la pierna derecha (en los jugadores derechos) caiga al
frente.
Consolidacin de las combinaciones para el juego de dobles.
Consolidacin de las combinaciones para el juego de dobles mixto.
Consolidacin de tcnica de defensa.

Clear: El profesor se ubica en el lado derecho de su cancha, el atleta se ubica

diagonalmente en la otra cacha, el profesor realiza constantemente tiros altos
atrs que el atleta devuelve atrs tambin, pero solo dirigidos al lado que se
encuentra el profesor, luego cambia ambos para la media cancha (impar) y realiza
el mismo ejercicio.
Smash: El jugador se coloca en el mismo centro del terreno adoptando la posicin
de defensa, al otro lado se colocan dos jugadores uno en cada media cancha
(preferentemente jugadores que posean un fuerte smash) el jugador que har la
funcin de defender realiza un saque elevado poniendo el volante en juego y
adoptando la posicin de defensa, el volante es atacado sucesivamente y
defendido a la vez por el atleta que se encuentra solo, los dos jugadores que
atacan siempre deben dirigir el tiro al centro del terreno.
Drive: Para consolidar este golpe es necesario recordar que el punto de impacto
de la raqueta con el volante es al nivel de la cintura y su vuelo es lo ms raso
posible a la red.
Ubicar cuatro alumnos en un terreno (similar ubicacin al juego de dobles), el que
se ubica en la media cancha derecha realiza el golpe drive con el que se
encuentra en la media cancha izquierda del terreno contrario, el primero que
golpea realiza drive de derecha y el segundo realiza el drive de revs, tratando de
mantener siempre el volante en el aire, los otros dos compaeros realizan la
misma funcin cada uno desde su media cancha.
Otra forma de consolidar este golpe es realizndolo contra una pared tratando de
mantener el volante en el aire.
Drop y Net-Drop: Consolidarlo con juego en red uno contra dos utilizando varios
volantes con el objetivo de que al caer uno al suelo inmediatamente est el otro en
el aire.
Tambin voleo con el profesor realizando: Con tiro atrs devolucin a la red, con
tiro a la red izquierda cruzar o cambiar el volante a la red derecha del campo
contrario, con tiro a la red derecha cruzar o cambiar el volante a la red izquierda

del campo contrario, con tiro a la red derecha dejada a la red derecha del campo
contrario, con tiro a la red izquierda dejada a la red izquierda del campo contrario.
d) Preparacin terica
Consolidacin sobre las reglas generales y su aplicacin en la prctica
Actualizacin sobre algunos cambios existentes en las reglas.
Enseanza de la teora de las combinaciones para el juego de dobles y
dobles mixto.
Anlisis tericos de los resultados en los eventos provinciales y nacionales.
Observacin de partidos de atletas de mayor nivel ya sea en el terreno o a
travs de videos.
Conferencia sobre los diferentes sistemas de juego o eliminacin para las
competencias haciendo nfasis en el utilizado en el Bdminton.

e) Preparacin psicolgica
Motivar al atleta y exigirle resultados positivos en los entrenamientos y
competencias.
Continuar desarrollando en el atleta el principio moral del colectivismo el
patriotismo y el internacionalismo.
Continuar desarrollando en el atleta el hbito de auto- estudio sobre el
Bdminton para posteriormente analizar y llegar a conclusiones.
Continuar el trabajo para el desarrollo de la modestia dentro fuera del
terreno.
Continuar el trabajo para el desarrollo de la voluntad en los atletas.

3. Mesociclo 6. Periodo Competitivo Competencia Fundamental

% y Min
100%- 5400

General
20% - 1125

Especifico
24% - 1305

Tcnica
28% - 1485

Tctica
28% - 1485

OBJETIVOS ESPECIFICOS
En este periodo va incluido los microciclos precompetitivo don de se
busca conjugar algunas competencias de carcter preparatorio.
Consolidar las particularidades tcnico-tcticas sobre la seguridad y
colocacin de los diferentes golpes para el desarrollo de las tcnicas
fundamentales que se relacionen con su estilo de juego.

 Incremento de la intensidad de los ejercicios de preparacin especial

y competitivos.
Continuar el trabajo para el desarrollo competitivo del badmintonista
como objetivo fundamental dentro de su preparacin.
Desarrollar los elementos del juego de dobles y dobles mixtos con la
aplicacin de sus diferentes variantes en el terreno.
Plantear con la mayor similitud posible todas las actividades que
tendrn los atletas con el periodo competitivo.
Llegar en las mejores condiciones y lograr los mximos resultados
en la competencia fundamental.
Nota: por las caractersticas de nuestra disciplina deportiva disminuye
las actividades generales mas no desaparecen, hay un incremento en
la importancia tcnico tctica reflejado ahora en el porcentaje de su
trabajo.
CONTENIDO DE LA PREPARACIN.
Esta preparacin ira enfocada a la parte individual y dobles recordando que su
preparacin fsica general y especifica se basara en lo ya planteado en el
mesociclo anterior teniendo en cuenta el periodo en el que nos encontramos para
controlar el volumen densidad carga y frecuencia.
Parte Individual - Entrenamiento por zonas
Objetivos.
Someter al contario a presin en una zona y generar huecos en donde
poder terminar la jugada en otra zona.
Condicionar la devolucin del contrario.
Hacer que el contrario juegue en zona defensiva.
GANAR LA INICIATIVA-ANTICIPACION.

Figura 1

Figura 2

Estos son 2 ejemplos de la parte grafica donde el atleta ejecuta una serio
de golpes con volante o en sombra.
ACCIONES TECNICO TACTICAS CONSECUTIVAS ASOCIADAS AL
GOLPEO ANTERIOR
Factores importantes alrededor de cada golpeo:
Desplazamiento.
Posicin.
Altura de la raqueta.
Premisa: la raqueta solo se baja cuando el volante esta en el suelo.
Eleccin del siguiente golpe.
Comparar la del golpeo con o que realmente ocurre y actuar en consecuencia.
TODOS ESTOS FACTORES VAN ORIENTADOS A AHORRAR TIEMPO
SIEMPRE CUANTO ANTES SE GOLPEA MAS OPCIONES TENDRA EL
ATLETA.
Ejemplo practico

Figura 3

El atleta identificara las diferentes zonales de accin que comprende la

cancha para ser ms eficaz y eficiente en su juego.

Figura 4

Este trabajo tctica mente es de lo mas complejo del bdminton por eso la
importancia de la aplicacin a temprana edad ya que desarrollara en el jugador un
pensamiento lgico de los golpes a ejecutar.
El entrenamiento se desarrollara con multivolantes despus de que los atletas
hayan comprendido e interiorizado el movimiento por medio de sombras en
cancha.
CONTENIDO DE LA PREPARACIN

Parte de Dobles:
Los dobles masculinos y femeninos comprenden muchas partes de las mismas
caractersticas. Especialmente, los dos usan adelante /atrs como su formacin de
ataque y lado a lado como su formacin de defensa. Sin embargo, dobles
masculino tiende a ser ms explosivos y el uso de golpes al fondo es poco comn.
La habilidad para sacar y devolver el saque de forma efectiva es crucial en dobles
masculino. En dobles femeninos es menos explosivo y depende las d un proceso
de armar la jugada con paciencia para tumbar las defensas del oponente.

4. Mesociclo 7 de competencia Fogueo

% y Min
100%- 5400

General
20% - 1098

Especifico
22% - 1152

Tcnica
29% - 1575

Tctica
29% - 1575

Tcnica
27% - 1458

Tctica
27% - 1458

Tcnica
28% - 1341

Tctica
28% - 1152

5. Mesociclo 8 de Competencia Fogue

% y Min
100%- 5400

General
22% - 1197

Especifico
24% - 1287

6. Mesociclo 9 de Competencia Fogueo

% y Min
100%- 4860

General
20% - 738

Especifico
24% - 1629

OBEJETIVOS ESPECIFICOS
En estos tres mesociclos buscamos afianzar el trabajo y mantener lo
adquirido tanto en la parte fsica como en la parte tcnico tctica,
realizando un seguimiento y control y llevando a que las sesiones de
entrenamiento se enfoquen en mantener al mximo rendimiento durante el
mayor tiempo posible bajando el volumen y la intensidad del trabajo.
Unas de las caractersticas en estos mesociclos es que el trabajo tcnico y
tcnico mantiene un porcentaje predominante en los microciclos.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN EL BADMINTON
En el bdminton los principios que se ponen de manifiesto son los siguientes:

Principio de aumento de las cargas.

Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas.

Principio entre la preparacin general y especial.
Principio del carcter cclico del proceso de entrenamiento.
Principio de la individualidad.
Principio de la especializacin.

Estos principios estarn presentes durante todo el Macrociclo.

7. Mesociclo 11. Periodo de Transicin Establecimiento y recuperacin

Activa.
% y Min
100%- 2700

General
25% - 675

Especifico
25% - 675

Tcnica
25% - 675

Tctica
25% - 675

OBJETIVO ESPECIFICOS
Recuperar fsica y mentalmente al atleta evitando que las cargas
acumuladas del entrenamiento se conviertan en sobre entrenamiento y esto
nos desencadene en lesiones.
Disminuir casi a su mnima expresin los ejercicios competitivos y
especiales.
Para este ltimo mesociclo el objetivo es mantener activo el organismo con
actividades ldico-recreativas de baja exigencia y diferentes al bdminton.
Cada 2 mese se llevara un control tanto tcnico-tctico como fsico,
teniendo en cuenta genero y edad y la cercana en la que se encuentren a
una competencia.

Ejemplo de la batera Fsica que se aplica:

Esta es la batera general, para los Atletas de competencia ser diferente,

ajustada a sus condiciones fsicas y aplicando 1RM a fuerza. Dependiendo
del Mesociclo en el que se encuentren.
Ejemplo batera Tcnica
Orientaciones Metodolgicas para la evaluacin de las pruebas.
La puntuacin se har en base a un total de 100 puntos y se desglosar por
pruebas como se explica a continuacin.
Pruebas Fsicas (ofrecen 20 puntos del total): el atleta alcanzar 20 puntos si logra
el I nivel, 15 si alcanza el II nivel, 10 por el III nivel y 5 si logra el IV nivel; no se le
otorgar puntos si queda sin nivel.
Pruebas Tcnicas (ofrecen 80 puntos del total, divididos en 45 las habilidades y 35
las situaciones simplificadas de juego):
Habilidades Bsicas (ofrecen 45 puntos del total):
Agarre de la raqueta 6 puntos, resta puntos en la evaluacin de este
elemento s:
El dedo ndice y el pulgar no quedan al mismo nivel (1 pt.).
No se forma una V sobre el medio o esquina de los lados de la empuadura
(3 pt.).
Posicin Bsica 6 puntos, resta puntos en la evaluacin de este elemento
s:
No se coloca a 1.50 m del radio movible en el centro de la cancha (1 pt.).
No coloca las piernas en forma de paso con el peso del cuerpo repartido (1
pt.).
No flexionar las rodillas quedando en puntillas de pies, puntadillas (1 pt.).
Servicio de derecha 5 puntos, servicio de revs 6 puntos, resta puntos en la
evaluacin de este elemento s:
El volante no sobrepasa la altura de la red (2 pt.).

 La cabeza de la raqueta sobrepasa la altura de la mano que sirve o el punto

de impacto de la raqueta con el volante sobrepasa la altura de la cintura (2
pt.).
El volante no cae en la zona tcticamente sealada (2 pt.).
Desplazamientos 12 puntos, resta puntos en la evaluacin de este
elemento s:
No adoptar la posicin bsica (2 pt.).
No colocarse en puntas de pies (2 pt.).
No saber ubicarse sobre la diagonal (1 pt.).
No saber dar el primer paso (2 pt.).
Golpeos Verticales 10 puntos, resta puntos en la evaluacin de este
elemento s:
No realizar los golpeos alternos (4 pt.).
No colocarse debajo del volante (2 pt).
No cambiar el agarre (2 pt).
No direccional bien el volante (2 pt).
Situaciones Simplificadas de Juego (ofrecen 35 puntos del total):
Situacin de servicio (ofrece 20 puntos de los 35): si realiza las dos acciones bien,
Obtiene 20 puntos, si realiza una accin bien y otro mal obtiene 12 puntos y si
realiza las dos acciones mal obtiene 8 puntos.
Situacin de recibo (ofrece 15 puntos de los 35): si realiza las dos acciones bien,
Obtiene 15 puntos, si realiza una accin bien y otra mal obtiene 9 puntos y si
realiza las dos acciones mal obtiene 6 puntos.
Para ganar la puntuacin mnima es indispensable que realice la accin completa
y fluida.
Nota aclaratoria:
Esta batera ser utilizara para la deteccin de talentos y de los futuros atletas de
la reserva deportiva.
Estas pruebas son de estricto cumplimiento metodolgico para todas las
categoras.
En las categoras mayores a sub 15, se podr realizar la ubicacin del volante a
diferentes Zonas determinadas (medible).

Conclusin
Este trabajo pretende dar descripcin del plan de entrenamiento empleada para el
equipo de Bdminton.
El factor psicolgico y motivacional es un aspecto fundamental a tratar en el plan
de entrenamiento para alcanzar los objetivos planteados con nuestros deportistas.
En base a las observaciones realizadas se concluye que el xito de este plan es la
aplicacin de las cargas y su intensidad en cada sesin de acuerdo a las
necesidades y condiciones de los deportistas.

BIBLIOGRAFIA

JOSE WILLIAN GUTIERREZ AGUIRRE 3 DE MAYO DE 2016. PereiraRisaralda.

DOROVSKIH, Vctor. Manuales de planificacin. 1995
MATVIEV, L.P. Concepcin moderna de macrociclos del entrenamiento.
Teora y Prctica. Mosc 34, 1971. pp 9-14.
Rivas, Fernando. Espaa 2014.
BWF. ENTRENADOR NIEVEL 1