Hay que comer 6 veces al dia entre no menos de 1 1/2 y 3 horas entre cada

comida. Podes de comer de todo pero poquito.

La Dieta de ALCO
Lunes
Desayuno
Infusin a gusto con 1/2 taza de leche descremada
1 rebanada de pan integral o de salvado con 2 cdas. de ricota descremada y 2
cdtas. de mermelada diet
1/2 durazno al natural diet
Media maana
1 yogur descremado con 2 cdas. de copos sin azcar y con 2 nueces picadas
Almuerzo
Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cda. de germen de trigo
1 ensalada de hortalizas crudas o cocidas
1 porcin de carne roja, pollo o pescado
postre con frutas
Merienda
Infusin a gusto con 1/2 taza de leche descremada
3 rebanadas de pan francs con 2 cdas. de queso blanco y semillas de lino
Media tarde
1 taza de caldo diet
1 rebanada de pan integral
1 trozo de queso fresco gratinado
Cena
Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de avena y 1 cdta.
de levadura de cerveza en polvo, sabor queso.
Ensalada de hortalizas crudas o cocidas
Una porcin de carne roja, pollo o pescado con
1 porcin de gelatina diet
Martes
Desayuno
Infusin sola
1 yogur con 2 cdas. de mslik
1 taza de ensalada de frutas
Media maana
1 porcin de gelatina diet
1 fruta fresca
Almuerzo
Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de
germen de trigo
Ensalada de hortalizas crudas o cocidas

Una porcin de pollo al horno

Merienda
1 taza de leche descremada con cacao amargo
2 rebanadas de pan de centeno tostadas con 1 cda. de queso blanco y 1 cdta.
de mermelada diet
Media tarde
Infusin sola con 1 cda. de queso untable o ricota descremada y frutas
trozadas
Cena
Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de avena y 1 cdta.
de levadura de cerveza en polvo, sabor queso.
Ensalada de hortalizas crudas o cocidas
1 porcin de pastas sin salsa de tomate ni queso, slo con una cdita de aceite
1 manzana, naranja o pera
Mircoles
Desayuno
Infusin a gusto con 1/2 taza de leche descremada
3 tostadas de pan de francs con 1 cda. de queso blanco y 1 nuez picada
Media maana
1 infusin sola
2 mitades de pera al natural diet
1 cda. de ricota descremada y esencia de menta
Almuerzo
1 sopa crema preparada con pur de hortalizas y caldo con 1 cda. de salvado
y con 1 cdta. de levadura
Ensalada de hortalizas crudas o cocidas
1 porcin de pescado
1 ensalada de frutas
Merienda
Infusin a gusto con leche descremada
1 sandwich de pan rabe con 1 feta de jamn codio magro, 1 trozo de queso
compacto magro,1 rodaja de tomate, hojas de lechuga y 2 cdtas. de ketchup
Media tarde
1 gaseosa diet
1 yogur saborizado con 2 cdtas. de caf instantneo, 1 nuez picada o 2
almendras picadas
Cena
Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de
germen de trigo
1 porcin de legumbres y ensalada de hortalizas
Postre con frutas
Jueves

Desayuno
1 taza de leche decremada batida con 1 cdta. de canela y esencia de vainilla
2 galletas de arroz o trigo integral con 1 trozo de queso fresco magro y unas
rodajas de kiwi
Media maana
Infusin sola
1 sandwich de una rebanada de pan integral en tringulo con 1 cda. de queso
blanco, 1 cdta. de mostaza y 1 feta de pastrn
Almuerzo
Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de grmen de trigo
Ensalada de tomate y lechuga
1 porcin de carne roja
1 kiwi y 1 mandarina
Merienda
Infusin a gusto con 1/2 taza de leche descremada
1 yogur con 2 cdas. de mezcla de cereales
1 banana
Media tarde
1 cortado
1 gelatina crocante (con 1 cda. de queso blanco, ralladura de naranja, 1 cda.
de copos y 2 almendras fileteadas)
Cena
Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de
levadura
Ensalada de radicheta o berro
1 porcin de pollo
Postre diet de vainilla
Viernes
Desayuno
Infusin a gusto con 1/2 taza de leche descremada
1 rebanada de pan de salvado con 1 cda. de ricota descremada y 1 cdta. de
semillas de ssamo o girasol
Media maana
1 gaseosa diet
3 orejones de fruta deshidratada
Almuerzo
Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de avena y 1 cdta. de levadura sabor
queso
1 porcin de arroz blanco
Merienda
Infusin a gusto con 1/2 taza de leche descremada
1 rebanada de pan de centeno o integral con 1 cda. de queso blanco, pickles y
1 cdta. de ketchup

Media tarde
Infusin a gusto con 1/2 taza de leche descremada
1 yogur con 2 cdas. de copos y 1 cda. de cocktail de frutas
Cena
Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de trigo y 1 cdta. de
germen
1 porcin de panch de verduras
Una porcin de pescado al horno con limn
Postre diet de chocolate
Sbado
Desayuno
Infusin a gusto con 1/2 taza de leche descremada
1 taza de coktail de frutas con 3 cdas. de trigo integral sin azcar
Media maana
1 caldo de verdura diet
1 tomate cortado al medio con organo y 1 cdta. de mayonesa diet
Almuerzo
Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de germen de trigo
Ensalada de repollo y cebolla
1 porcin de carne roja
Postre diet
Merienda
Infusin sola
Sandwich de pan integral con 1 trozo de queso fresco magro, pickles y 1 feta
de paleta magra
Media tarde
1 gaseosa diet
aspic de hortalizas (gelatina y caldo desgrasado, 1 taza de brcoli y bastones
de zanahoria)
Cena
Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de
levadura
Ensalada completa (lechuga, tomate, cebolla, repollo, rabanitos y atn)
1 ensalada de fruta
Domingo
Desayuno
Infusin a gusto con 1/2 taza de leche descremada
3 tostadas de pan francs con 1 cda. de queso blanco y 2 cdtas. de dulce de
leche diet
Media maana
1 pote de leche cultivada con 1 fruta en trocitos y 1 cdta. de semillas de
girasol o de ssamo

Almuerzo
Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de levadura
Ensalada de hortalizas crudas o cocidas
Una porcin de pastas con salsa de tomate pero sin queso rallado
1 porcin de helado diet
Merienda
Infusin a gusto con 1/2 taza de leche descremada
1 pizzeta
Media tarde
1 gaseosa diet
1 porcin de gelatina con 1 cda. de queso blanco y 2 cdtas. de esencia de
coco o otra.
Cena
Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de trigo y 1 cdta. de
levadura, con gusto a queso.
1 tomate cortado al medio con aceite, vinagre sal y organo
1 suprema de pollo a la parrilla o la plancha
1 ensalada de frutas