AEROBIC Y SALUD:

FSICA Y MENTAL
Salud y condicin fsica

AEROBIC: TERMINO CONCEPTUAL

(GENERAL)
Algunas ideas que se han tenido en cuenta:
Aerobic es un deporte de masa, un deporte para todos que puede reunir ms de
2.000 personas en un saln deportivo o al aire libre para hacer ejercicio durante dos
horas seguidas.
Es un deporte en programas de fitness (considera como bienestar
fsico) y se practica en salas especializadas a lo largo y a lo ancho de
todo el mundo
Es un deporte de competicin donde se combinan las
habilidades gimnasticas y la condicin fsica al mximo
nivel.
Es un deporte recreacin que se
practica en espacios abiertos como
playas, parques, plazas y que cada da
gana ms participantes.

AEROBIC: TERMINO CONCEPTUAL

(GENERAL)
El aerbic es un tipo de deporte realizado al son de la msica. Esta actividad,
esta dirigida a trabajar la fuerza, flexibilidad, resistencia y la coordinacin a
travs de coreografas de diversos tipos y niveles.
La palabra aerbico significa con oxgeno. Este trmino que se podra definir
como un tipo de ejercicio capaz de estimular la actividad cardiovascular y
respiratoria durante untiempo lo suficientemente largo, como para producir en
nuestro cuerpo determinados beneficios como mejorar la salud,
prevenirenfermedades, mejorar la forma fsica, incrementar el ritmo metablico,
eliminargrasasde reserva y reducir elstress.

AEROBIC: HISTORIA
El aerobic es un concepto que est ntimamente ligado a la disciplina del deporte aerbico. Pasteur
ya utiliz en el tercer cuarto del siglo pasado este trmino, aunque no relacionado con este deporte,
sino para sus trabajos de bacteriologa, con el fin de describir los procesos que se realizan en presencia
del oxgeno.

A quien se le considera el verdadero padre de este deporte es A. Keneth Cooper.

Haca hincapi en las mejoras del rendimiento y de la resistencia en las personas que practicaban esta
actividad, lo que serva tambin como un factor de prevencin de enfermedades cardacas y
respiratorias. Su investigacin prosigui y desarroll nuevos mtodos para otro grupo de personas ms
amplio que los famosos marines norteamericanos.
Enfocado hacia el pblico femenino, tuvo una gran influencia
Jackie Sorensen, que trabaj codo con codo con Cooper para
convertir lo que se comenz a conocer como danza aerbica en una
manera de mantener en forma las esposas de un grupo de militares de
las fuerzas areas de los Estados Unidos que se encontraba en una base
norteamericana de Puerto Rico.

El crecimiento del aerbic y la difusin de sus

beneficios fsicos y psicolgicos fueron tan grandes
que se estima que en 1979 ya haba en los Estados
Unidos aproximadamente 50.000 personas
enganchadas a este deporte. Solo tres aos
despus, la cifra se multiplic hasta alcanzar los
160.000 practicantes.

AEROBIC: ORIENTACIONES
En el aerobic se dan dos clasificaciones respecto a la orientacin con la
que se lo realiza:

Aerobic como deporte para todos

En su faceta de deporte para todos, el aerobic se puede definir como un ejercicio
fsico de intensidad moderada a alta (pero no agotadora) y de duracin
prolongada, estructurado y lgicamente al ritmo de la msica con la finalidad de
lograr una mejora cardio-respiratoria y orgnica general. Dicho ejercicio se
realiza bajo la supervisin de un profesional cualificado, generalmente en
programas de sesiones colectivas. La persona debera seguir unos beneficios en el
plano funcional. La expresin "sentirse bien.

Aerobic como competicin

La competicin deportiva aerbica se da como cualquier
prueba de alto rendimiento, desarrollando al mximo el
entrenamiento de las cualidades ya enunciadas.
En un ejercicio de duracin relativamente largo, dos minutos
aproximadamente, el competidor debe mostrar fuerza,
resistencia y flexibilidad al mximo nivel. Todo ello en el
marco de una coreografa de alta dificultad coordinativa,
donde el factor cansancio se constituye como barrera
principal para el performance.

AEROBIC: ORGENES COMO COMPETENCIA

Federaciones internacionales de aerbic y algunas competiciones internacionales:

NACH

(National aerobic championship). Se trata de Howard Schwartz, Karen Schwartz y Debbie

Ridde, quienes mientras estaban inmersos en el mundo delfitnesspensaron en organizar
campeonatos para entrenadores y tcnicos de aerbic que queran salirse del lado puramente
recreativo de este deporte. As naci el NACH, e hizo que en otros pases empezara a surgir el
inters por el aerbic como deporte de competicin. Japn, Brasil, Canad y Australia son los
ms significativos.
(World Aerobic Championship). Esta institucin contrata delegaciones o
franquicias en distintos pases del mundo para que organicen
WACH
campeonatos nacionales de los que salen los deportistas que compiten
en el campeonato del mundo WACH. El primero de estas caractersticas
en Espaa se celebr en la localidad madrilea de Alcobendas (1993).

SUZUKI

FIG

A finales de los 80 se constituye en Japn la Federacin

Internacional de Aerbic (IAF, International Aerobic Federation).
La organizacin de la SUZUKI World Cup es su principal
actividad, un trofeo mundial que se celebra todos los aos en
Tokio (en sus inicios, las pruebas por tros se celebraban en
Brasil).
La Federacin Internacional de Gimnasia (FIG), decidi acoger el
aerbic como una disciplina ms, una medida que asumi la mayor
parte de las federaciones nacionales. El primer campeonato del
mundo organizado por la FIG tuvo lugar en Pars en 1995

AEROBIC: ESTRUCTURA DE UNA CLASE

Para que una clase de aerbic se realice en las mejores condiciones y los deportistas se sientan a
gusto, participando de todos los beneficios del aerbic, es preciso respetar su estructura ideal. Por
ello, toda clase debe constar de:

Calentamiento

Cualquier sesin tiene que comenzar por un calentamiento que prepare el organismo
para las siguientes partes de la clase, a que la intensidad del esfuerzo al que se somete
el deportista debe crecer de forma progresiva si se pretende hacer ejercicio de forma
saludable

Etapa aerbica

1 fase

Adaptacin del sistema cardiorrespiratorio y

msculo - esqueltico a la intensidad a la que se
va a trabajar

2 fase

El principal objetivo de este momento es mantener

una intensidad elevada durante un periodo
prolongado de tiempo, que puede ser de unos 15 20
minutos cifra que se puede superar solo si la forma
fsica es ptima.

3 fase

La disminucin progresiva de la frecuencia

cardaca es el objetivo fundamental de esta ltima
fase. As, el deportista recobra los niveles del
comienzo de la eta aerbica, tanto de frecuencia
cardaca como de temperatura corporal

AEROBIC: ESTRUCTURA DE UNA CLASE

Recuperacin

Tonificacin

Esta recuperacin no es ms que una disminucin progresiva de la intensidad del

ejercicio que se puede considerar de forma independiente o dentro de la fase
aerbica.
Los fines prioritarios de los ejercicios de fuerza, denominados calistnicos en el
mundo del aerbic, con la bsqueda del tono muscular, es decir, la consecucin
de un estado ptimo de fuerza sin un aumento de la masa muscular, que es lo
que se conoce como hipertrofilia.

Estiramientos

Despus del ejercicio intenso no slo ayudan a reducir de forma

progresiva la intensidad del esfuerzo, sino que tambin permiten
que el deportista se relaje. Adems, sirven para entrenar la
flexibilidad, un concepto en el que se suman otros tres: la
movilidad, la extensibilidad y la elasticidad muscular

AEROBIC: TIPOS
Las principales diferencias entre las distintas clases
estn en el uso de varios estilos de msica y en la
realizacin de ejercicios variados que presentan algunas
modificaciones con respecto a los pasos bsicos.

ic

hin
Str
etc

Slide

b
Aquaero

variedades del aerbic

Quema caloras

s
ne
Fit

ls a
a
S

Yoga - Aerobic

Aerobic

Step

Cardio-Funk

Funky

s
to
i
u
irc

Clase de step

AEROBIC: BENEFICIOS FSICOS Y MENTALES

Cualquier persona obtiene beneficios fsicos con la prctica del aerbic si regula la intensidad del trabajo
y la ajusta a sus condiciones personales: edad, preparacin fsica, habilidad tcnica y estado mental, por
ejemplo.

Mejoras fsicas
Sistema cardiorespiratorio

Peso

Huesos

Como esta actividad, el corazn del deportista se fortalece y aumenta su

tamao. De esta forma se reduce su nmero de pulsaciones por minuto,
puesto que tiene la fuerza suficiente para abastecer a todo el cuerpo del
preciado oxgeno con pocos latidos. Los pulmones tambin mejoran su
capacidad para captar aire del exterior y retener un mayor volumen de
oxgeno, lo que es un buen punto de partida para que llegue a todos los
rganos y tejidos que lo necesitan.
En lo que conlleva a esta disciplina es, en parte, real. El trabajo aerbico
que se realiza, de larga duracin, hace que el organismo recurra a las
grasas para generar energa. Eso hace que se reduzca su presencia en el
cuerpo, aunque aumenten ligeramente el tono muscular por el propio
ejercicio. La prdida de peso puede no ser espectacular.
El beneficio no se produce slo a corto medio plazo, sino tambin
a largo, ya que las personas que hacen deporte padecen de forma
ms tarda, o no llegan a sufrir las consecuencias de problemas de
descalcificacin de huesos cuando son ancianos.

AEROBIC: BENEFICIOS FSICOS Y PSICOLGICOS

Mejoras Psicolgicas
Es evidente que el deporte ofrece sensibles mejoras en el estado de nimo de las personas
que lo practican. El aerbic se destaca fundamental en este sentido.

Ansiedad

Stress

Descanso

Reducen la incertidumbre que pueden sufrir ante problemas pequeos y la

ansiedad que ello provoca. Una persona que se muestra ms confiada porque
observa los beneficios fsicos y mentales del aerbic es capaz de contemplar la
vida con menos complejos.
Como cualquier deporte, el aerbic ayuda a las personas que lo practican a
desconectar de sus problemas cotidianos sometiendo a su cuerpo a un
esfuerzo no demasiado intenso con el que se relaja con mayor facilidad. En
una sesin de aerbic no slo se queman grasa, sino tambin el mal humor.
Conocer a otras personas ayuda ms todava a evadirse por un momento de la
agona que muchas veces representa el mundo.
Descargarse de tensiones en la clase ayuda a dormir mejor. En este sentido,
el aerbic, al ser una actividad en la que las personas que se dedican a la
competicin son una minora, no es un quebradero de cabeza que impida el
descanso.

MUCHAS GRACIAS!