UNIDAD EDUCATIVA

13 DE MAYO
CULTURA FISICA
TEMA: ULA ULA

Por:

Edhu F. Enrquez Cayambe

Grado:

7mo A

Docente:

Lcdo. Angel Calle

2016 - 2017
OBJETIVO:

Promover actitudes colectivistas de austeridad y modestia en los nios a travs de la

prctica de estas actividades, teniendo en cuenta los pasos bsicos de bajo y alto impacto, al finalizar se
realizaran
demostraciones
de juegos tradicionales.

ANTECEDENTES
El Hula Hoop, es un aro de plstico que estuvo muy de moda durante los aos
50, revolucionando el ejercicio fsico. Pero luego paso el furor y qued como un
juego infantil, un entretenimiento muy utilizado, fundamentalmente, por las
nias.

Sin embargo, este sencillo elemento tan divertido, se ha retomado y

transformado ltimamente, en una manera muy eficaz y divertida de obtener
beneficios a nivel fsico, ya que hace trabajar varias partes del cuerpo y grupos
musculares; quema caloras, trabaja la cintura y tonifica toda la zona media del
abdomen, los tan molestos y difciles de eliminar flotadores, las caderas,
espalda y glteos.
Para una investigacin patrocinada por el American Council on Exercise (ACE) y
realizada por John Porcari, PhD, fisilogo del ejercicio en la Universidad de
Wisconsin, La Crosse, fueron reclutadas 16 mujeres de entre 16 y 59 aos que
realizaron rutinas de ejercicios aerbicos (que incluan trabajo de cintura,
brazos y piernas) con Hula Hula.
Luego de algunas sesiones en las que las voluntarias se familiarizaron con los
movimientos, fueron monitoreadas para observar el esfuerzo cardaco y con
analizadores porttiles de oxigeno.
El promedio de ritmo cardaco de las participantes fue de 151 latidos por
minuto, lo que sorprendi muchsimo a los investigadores por lo rpido, puesto
que no esperaban que con un juego infantil se lograra semejante promedio.

Alrededor del mundo se ha jugado siempre con aros hacindolo girar, balancear y lanzar. Los
materiales tradicionales para los aros han incluido sarmientos y hierbas. Los aros fueron
inventados en Egipto hace alrededor de 3.000 aos.[cita requerida] En Grecia antigua su uso fue
recomendado para perder peso. En el siglo XIV, el hooping era popular en Inglaterra y los
mdicos le culparon de ataques al corazn y dislocaciones de espalda. La palabra hula fue
agregada a comienzos del siglo XVIII cuando los marineros que visitaron Hawi. notaron la
semejanza entre el hula que se bailaba y el hooping.
En 1957, el hula hoop fue reinventado por Richard Knerr y Arturo Melin, que haban fundado la
compaa llamada Wham-O1 en un garaje de Los ngeles en 1948para comercializar el
lanzador Wham-O (inventado originalmente para lanzar trozos de carne al aire, un dispositivo
de entrenamiento para los halcones). La idea vino de un californiano que haba
visitado Australia que inform a Knerr y Melin sobre los nios que giraban aros
de bamb alrededor de la cintura en clase degimnasia. Los nuevos hula hoops fueron creados
con Marlex, un plstico duradero recientemente inventado (donde el aro ayud como
lanzamiento para la produccin de Marlex). El hula hoop se conoce hoy como el capricho ms
grande y provechoso de los aos 1950.
Knerr y Medlin no podan patentar su re-invencin sumamente provechosa, pues haba estado
en uso durante miles de aos. Que la fabricacin del dispositivo fuera de un nuevo material no
resolvi los requisitos de originalidad de la patente. Podan en gran parte, sin embargo,

proteger su marca de producto el hula hoop, un nombre tan ligado al juguete que los nios
apenas estaban interesados en cualquier otra marca de aro plstico.
Despus de que el aro fuera lanzado en 1958, Wham-O vendi ms de 100 millones de
unidades en dos aos.

REGLAS
El hula hoop o hula hula es un juego que consiste en hacer girar un aro alrededor de la
cintura o de otro miembro del cuerpo como brazos o piernas. Hoy se fabrica a menudo de
plstico. El juego es considerado infantil pero tambin es un deporte de calentamiento, es
decir: se puede hacer el ejercicio del hula hoop o hula hula antes de practicar un deporte
mayor.

Ponte ropa atltica. Ponte una camiseta y un pantaln ajustados para que sea
ms fcil moverte con el hula hoop, y tambin para que el aro no quede atrapado
entre la ropa.
Los zapatos cmodos tambin harn ms fcil jugar con el hula hoop. No

tienen que ser zapatos atlticos.

Evita usar brazaletes o cualquier pieza de joyera que pueda quedar

atrapada en el hula hoop.

Coloca el hula hoop en el suelo. Elige un hula hoop que llegue a tu pecho o a tu
cintura cuando te pongas de pi a su lado. Los hula hoops ms grandes son
ideales para los principiantes porque giran ms lentamente, y as dan tiempo de
ajustar el ritmo del cuerpo al aro.
Si en verdad ests comprometido con los hula hoops, puedes probar varios

modelos de aro de diferentes tamaos y pesos para ver cul es el mejor para ti.
Agchate y alcanza los bordes del aro. Separa las manos a una distancia cmoda.

Lleva el hula hoop a la altura de tu cintura. Lleva un pi delante del otro para obtener
balance.

Sostn el hula hoop firmemente con las dos manos. Apoya el aro contra un lado de tu
torso.

DESARROLLO

Muchos son los beneficios para el cuerpo que se logran con el ejercicio, nada
fcil, de mover de manera circular, ondulante y constante la cintura para impedir
que ese aro grande llamado Hula Hoop o Hula Hula, se deslice desde sta por
las piernas y caiga al suelo. Entre ellos:

Trabaja fundamentalmente la cintura tonificndola a travs del movimiento

ondulante evitando as la acumulacin de grasas en esa zona; pero
tambin la musculatura del abdomen; hace entrar en accin a toda la
parte superior del tronco, la cadera, la espalda, los glteos y las piernas

Se pueden llegar a quemar hasta 110 caloras con solamente 8 minutos de

Hula Hoop

Otorga beneficios para el funcionamiento cardiovascular

Contribuye a mejorar la coordinacin, la estabilidad del cuerpo al trabajar

la musculatura del tronco fortalecindola

Brinda mayor flexibilidad y mejora la postura

Mejora el estado anmico y disminuye el estrs, al eliminar las tensiones

mediante la prctica de una actividad fsica muy divertida y original

Puede ser practicado por personas de todas las edades

Muchos gimnasios y centros de fitness, ya estn incluyendo en sus clases el

Hula Hula como un elemento ms para trabajar durante las mismas y como una
variante de las tpicas clases de aerbicos de alta intensidad, puesto que 8
minutos de Hula Hula equivalen en caloras quemadas a correr 1,5 kilmetros.

Sin embargo, si an el Hula Hoop no ha llegado al gimnasio que se frecuenta,

estos pueden comprarse (los aros para fitness de adultos son ms grandes y
pesados que los que utilizan los nios, por lo cual se pueden mover con ms
facilidad) o improvisar uno y moverse contoneando la cintura al ritmo de alguna
msica alegre.
ara empezar, hemos de saber que el juego del hula hoop solamente
precisa de un aro que sea de plstico, y al que hay que dar las mayores
vueltas posibles alrededor del cuerpo. Por norma general, los nios se lo
ponen en la cintura, pero tambin se puede intentar hacer girar con un
brazo o una pierna. Pero, cules son sus ventajas ms significativas?
- Se mantienen en forma: Bailar con un hula hoop requiere de esfuerzo, ya que no es
sencillo mover las caderas y la cintura para que el aro roce el cuerpo y no se caiga. Esto
ayuda a que los nios hagan ejercicio fsico a la vez que disfrutan de un juego.
- Mejoran la psicomotricidad: Los nios aprendern a controlar el cuerpo,
ya que tendrn que moverse a la vez que hacen crculos ya sea con su
cintura, con los tobillos, o con las muecas y los brazos.
- Disfrutarn del aire libre: En una sociedad controlada por la tecnologa,
donde no hay nada ms all de los videojuegos, una actividad como el
hula hoop recordar a nuestros hijos la importancia de jugar lejos de una
pantalla y fuera de cuatro paredes.
- Interactuacin con otros nios: El hula hoop es ms divertido si se
disfruta en grupo. Poder establecer pequeas competiciones har que
los nios disfruten mucho ms del juego.

4 juegos para disfrutar del hula hoop con nios

Usar un hula hoop es sencillo, pero puede acabar pareciendo aburrido al
cabo de unos minutos. Para que los nios continen jugando con ello sin
querer cambiar, lo importante es establecer actividades diferentes con
uno o ms aros de plstico que no sean excesivamente grandes.
- El malabarista: Un hula hoop en cada brazo, y a moverse! Los nios
siempre estn deseando mostrar sus habilidades, y el juego del
malabarista con el hula hoop no iba a ser menos. Consiste en ponerse
un aro mediano o pequeo en cada brazo y moversepara que no se
caiga. Pondrn a prueba su psicomotricidad al mover los brazos en
crculos al mismo tiempo.

- El equilibrista: Un aro en la mueca y otro en el tobillo, quin lo

aguantar ms sin dejarlo caer?
- El gusano loco: Con un hula hoop grande, el gusano loco es aquel que
se mueve a toda prisa en crculos. Lo primero que hay que hacer es
colocar el aro lo ms arriba posible, bajo las axilas -en el cuello sera
peligroso-, y moverse rpido para que el aro baje lo ms rpido posible
dando vueltas.
- El saltarn: Otro juego que puede hacerse con un hula hoop pequeo
cuando los nios ya son un poco ms mayores, es aqul que consiste en
poner un aro en el tobillo y girarlo a la vez que se salta.
La concentracin para no perder el ritmo de los crculos a la vez de los
saltitos divertir a los pequeos.

RECOMENDACIONES

Si tienes problemas para mover tu cintura correctamente, separa tus

piernas y prate firmemente, dblalas, y concntrate en un pi mientras mueves
una pierna haciendo pequeos crculos comenzando con tu cadera. Esto te
ayudar a mover la cintura al ritmo correcto.

Los hula hoops ms grandes giran ms lentamente y son ms fciles de

usar. Para una persona que tenga 1,77 metros de alto, se recomienda un dimetro
de entre 1 metro y 1,23 metros. Los aros ms pesados tambin son ms fciles de
usar, pero no deberan ser demasiado pesados, o tendrs problemas para
mantenerlos arriba de tu cintura.

Jugar con el hula hoop es una buena manera de animar una sesin de
entrenamiento de abdominales. Si ests cansado de hacer abdominales, prueba a
jugar con un hula hoop.

Instrucciones
1.

1
Considera tu edad y talla al tomar la decisin. Cuanto ms baja y joven es una persona,
necesitar una menor circunferencia de aro. Los nios usualmente necesitan un aro de
30 pulgadas. Los adultos de baja estatura y los jvenes deberan usar un aro de 36
pulgadas y los adultos ms altos deberan buscar un aro de entre 38 y 40 pulgadas.

2.

2
Mide el aro contra tu cuerpo. Una vez que hayas encontrado un aro de
aproximadamente la circunferencia correcta, ponlo derecho sobre un extremo y mdelo
contra tu cuerpo. El hula-hula debera llegar a algn punto entre la parte superior de tu
pecho y tu estmago, de acuerdo con la Gua de Dimesiones en lnea.

3.

3
Evala tu nivel de habilidad. Los aros ms grandes son ideales para aquellas personas
que estn aprendiendo a usarlo. Los aros ms grandes son ms pesados y tienen una
rotacin ms lenta, lo cual puede resultar ms fcil de controlar para principiantes. Si
ya te sientes a gusto con un hula-hula o quieres realizar trucos, elige un aro ms
pequeo, el cual es ms liviano y gira con mayor rapidez.

4.

4
Cronometra tu duracin. Un hula-hula debera ser cmodo de usar y una vez que
logras el movimiento hacia abajo, cronomtrate. Usando el hula-hula indicado
deberas poder mantener una rotacin de manera cmoda por al menos 10 minutos
por vez, segn el minorista de aros Canyon Hoops.

5.

5
Elige un hula-hula hecho de un material cmodo. No a todas las personas les gusta el
plstico duro de la mayora de los hula-hula. Si quieres un aro ms suave, busca uno
hecho de plstico flexible. Estos aros son usualmente ms duraderos tambin.

ANEXOS

BIBLIOGRAFIA
http://es.wikihow.com/hacer-hula-hoop
https://es.wikipedia.org/wiki/Hula_hoop
GLOSARIO