Preparacin al Estudio Universitario

TEMA: FACTORES DE ORDEN FSICO QUE CONDICIONAN EL ESTUDIO.

ALUMNOS: Alvarez Velez Brayam; Nicho Pinto, Mayra; Rojas
Coayla, Jeffrey; Oblitas Zevallos Edward

1. ALIMENTACION
Existe una relacin muy estrecha entre nuestra alimentacin y nuestra
capacidad de aprendizaje. Y se cumple aquella frase tan conocida "Somos
lo que comemos". Pues si nuestra alimentacin no contiene los nutrientes
necesarios, en primer lugar nuestro cuerpo no funcionar en sus mejores
condiciones.
Por otro lado el cerebro es un rgano muy sensible que controla las
emociones, el pensamiento, la percepcin, los estados de nimo, y la
conducta; y depende de los suplementos de energa y factores nutricionales
aportados a travs de la sangre. El cerebro tiene una barrera protectora que
transporta selectivamente nutrientes y sustancias que son adecuadas para
su funcionamiento. Si los nutrientes son inadecuados, ocasiona
desequilibrios neuroqumicos, que provocan alteraciones en el pensamiento,
percepcin, emociones, o conductas.
Por eso es muy importante una buena cultura de nuestra alimentacin
desde temprana edad. No slo para evitar el sobrepeso, enfermedades y
todo lo que acarrea una mala alimentacin.
Es muy importante tener una dieta balanceada y de buena calidad. El
consumo de alimentos naturales es la mejor forma de ayudar a crecer y
prevenir problemas de rendimiento escolar.
Ya que al ingerir alimentos en sus cantidades correctas y enriquecidas de los
nutrientes que requiere el cerebro podemos desarrollar mejor nuestro
aprendizaje y obtener el desenvolvimiento y habilidades que muchas veces
deseamos.
1.1 LA MALA ALIMENTACION
La mala alimentacin est directamente relacionada al menor rendimiento
escolar. Una inadecuada nutricin genera que se reduzca el coeficiente
intelectual del nio lo que deriva en fracaso escolar, problemas de
aprendizaje y repeticin de cursos.
No solo la falta de alimentos provoca el riesgo de menor desarrollo
intelectual sino tambin los nios que comen alimentos de mala calidad o
grandes cantidades de comida chatarra.

1.2 ENFERMEDADES POR LA MALA ALIMENTACION

1.2.1 ANEMIA.- Una persona que sufre de anemia tiene la sangre dbil. Esto
sucede cuando el cuerpo pierde glbulos rojos ms rpidamente de lo que
los puede reemplazar. Puesto que las mujeres pierden sangre durante la
regla, la anemia es comn en las mujeres que se encuentran entre la
pubertad y la menopausia. Ms o menos la mitad de todas las mujeres
embarazadas en el mundo estn anmicas, puesto que necesitan producir
sangre adicional para el beb que est creciendo.
1.2.2 DIABETES.- Las personas que sufren de diabetes tienen demasiada
azcar en la sangre. Esta enfermedad generalmente es ms grave si
comienza cuando la persona es joven (diabetes juvenil), es ms comn en
las personas mayores de 40 aos que son gordas.

1.2.3 BUENA ALIMENTACION:

La dieta equilibrada es aquella manera de alimentarse que aporta alimentos
variados en cantidades adaptadas a nuestros requerimientos y condiciones
personales. Llevar una alimentacin equilibrada no es ingerir mucha
comida, ya que es tan importante la cantidad como la calidad de la misma.
La variacin es lo idneo desde el punto de vista del bienestar, de hecho,
comer y beber forma parte de la alegra de vivir y, desde luego, la
gastronoma no est reida con las recomendaciones dietticas ni con una
alimentacin saludable.
El primer condicionante para que la dieta sea correcta y nutricionalmente
equilibrada es que estn presentes en ella la energa y todos los nutrientes
necesarios y en las cantidades adecuadas y suficientes para cubrir las
necesidades nutricionales de cada persona y evitar deficiencias.
2. DEPORTES
No solo ayuda a desarrollar destrezas fsicas y mentales. Tambin permite
sociabilizar, aumentar la autoestima, liberar tensiones, mantenerse
saludable y divertirse. Practicar algn deporte permite alcanzar un nivel de
bienestar y satisfaccin, mejorando el estado fsico y anmico de las
personas. Por ello, inculcarlo desde la niez y promoverlo en la adolescencia
y la adultez resulta esencial. Cuando un deporte se realiza como hobbie,
ste puede adaptarse sin contratiempos al resto de las actividades que se
ejecutan a diario. Sin embargo, cuando ese deporte se ejerce de manera
profesional, los tiempos se reducen y deja de disponerse del tiempo
suficiente para dedicarse otras actividades, entre ellas, el estudio.
nios
de
farmacia | La mala alimentacin influye en el rendimiento escolar de los
2.1 EFECTOS POSITIVOS

La participacin en deportes, lleva a los nios a estar en mejor condicin

fsica. Un estudio realizado por Active Living Research encontr que los
nios fsicamente activos y en forma tienden a tener mejor rendimiento
acadmico. El estudio seal que un nio en forma tiene ms resistencia y
a menudo una mayor capacidad de concentracin durante perodos ms
largos de tiempo. Se encontr que la participacin en el deporte mejora la
experiencia general y los estudiantes se sienten ms conectados a sus
compaeros.
2.2 EFECTOS NEGATIVOS
Practicar un deporte puede llegar a ser perjudicial para el rendimiento
acadmico de su hijo cuando la presin es demasiado alta para sobresalir en
el deporte. En su artculo Problemas en el Deporte Juvenil, James White y
Gerald Masterson, toma en cuenta que muchos atletas jvenes dedican
menos tiempo y se sienten estresados por el apretado calendario de
actividades deportivas. Los padres y los entrenadores pueden correr el
riesgo de crear ansiedad y depresin en los nios atletas cuando los
empujan a ser perfectos en el campo y en la escuela, resultando a menudo
en los resultados opuestos a los esperados.
3. SALUD FISICA Y MENTAL
Estudiar supone preparar nuestra mente para comprender y aprender algo,
y como todo ejercicio, supone esfuerzo, hbitos y estrategias adecuadas,
adems de condiciones favorables de salud fsica y emocional para que el
adolescente logre un aprendizaje ptimo y significativo.
Cuando hablamos de condiciones de salud para aprender, nos referimos a
la:
3.1 SALUD FISICA
Al cuidado de s mismo, a la nutricin adecuada, al desarrollo de una
actividad fsica de inters, a la prevencin de adicciones y accidento logia.
3.2 SALUD EMOCIONAL
El autoconocimiento (autoestima, autoeficacia y autoconcepto) y el control
emocional (ansiedad, estrategias de aprendizaje, habilidades sociales y
cognitivas).
3.3 SALUD SEXUAL
Sexualidad adolescente, prevencin de enfermedades, prevencin de
embarazo adolescente, noviazgo saludable.
De este modo, consideramos que el xito en el ESTUDIO depende de
distintos factores como la salud fsica y emocional del adolescente, y del
contexto que lo rodea.
La decisin de buscar orientacin integral profesional tiene por objeto, sin
dudas, ayudar a optimizar el rendimiento intelectual e incentivar a disfrutar
del aprendizaje. Esto, construyendo acuerdos para transitar una
3

adolescencia o perodo de transformacin integral de la persona, en donde

se establece el mundo interno, se define relaciones sociales, se busca la
autonoma, se distinguen lmites y valores que dejarn huella para el resto
de la vida.
4. SUEO

Es vital para obtener un buen rendimiento en el estudio en general.

Las clases de la maana requieren una posicin muy activa por parte
del estudiante. Es imposible dormir poco y mal y poder prestar atencin
y captar productivamente las explicaciones de clase.

Los estudiantes no deben dormir nunca menos de 8 horas diarias

-incluso ms horas si se viera que es necesario y se est en edades
"tempranas"-. Segn la Universidad de Stanford (Adolescents sleep) los
adolescentes necesitan 9 horas y 15 minutos de sueo. Los nios
necesitan 10 horas y los adultos necesitan 8 horas y 15 minutos.

Debe ser un buen sueo, sin interrupciones, y descansando al

mximo (sin tomar colas u otros estimulantes que impiden un sueo
relajado y profundo).

Deben evitarse las ltimas horas de la noche para estudiar. A la cama

hay que llegar distendido y relajado.

Un dficit de sueo no slo tiene un demostrado coste en la

capacidad de prestar atencin y retener informacin; investigaciones
recientes tambin que dormir poco engorda.

El cansancio o sueo de las maanas es un indicador de que el

cuerpo necesita ms sueo. No escatimes sueo. Acustate ms
temprano hasta que por las maanas te despiertes de una forma natural,
sin necesidad de despertador y sin la sensacin de cansancio o de que
necesitas dormir muchos ms.

5. EL CANSANCIO
Es una reaccin natural del organismo, una forma de solicitar descanso
cuando ha habido un desgaste ya sea mental, fsico o emocional. Sin
embargo, cuando el cansancio ocurre durante la mayor parte del da, y se
prolonga a semanas, meses o incluso aos, sin duda es seal de alguna
deficiencia o alteracin en el cuerpo, la mente o las emociones. Este tipo de
cansancio suele denominarse cansancio crnico, y se divide en tres:
cansancio fsico crnico, cansancio mental crnico y cansancio emocional.
5.1 Tipos de cansancio y sus sntomas:
Cansancio fsico: reduccin paulatina de la energa fsica que se
prolonga durante semanas o meses, dificultad o desnimo para realizar las
actividades diarias. Debilidad corporal general, dolor muscular, prdida del
4

apetito, palidez, disminucin

fsico, inapetencia sexual, etc.

de

las

defensas,

bajo

rendimiento

Cansancio mental: empieza a haber dificultad en la concentracin, falta

de memoria y bajo rendimiento. Somnolencia, dolor de cabeza, dolor de ojos
(en el caso de fijar la vista demasiado tiempo), sensacin de aturdimiento,
mareo, etc.
Cansancio emocional: depresin, desnimo, falta de optimismo,
irritabilidad, vulnerabilidad emocional, prdida del apetito, irritabilidad,
estreimiento, ataques de llanto, en casos extremos, tristeza profunda e
ideas obsesivas respecto a la muerte y el suicidio, etc.
6. Enfermedades:
Una de las enfermedades ms comunes que se presenta en el estudio es el:
6.1 ESTRS:
Sntoma provocado por alguna situacin en problema, los sntomas son
algunos notables como el nerviosismo (temblar) o estar inquieto. Otros no
son tan notables como la aceleracin del corazn, las pupilas dilatadas, la
sudoracin, la piel se torna ribosa y se erizan los vellos de la piel (como
brazos o piernas). Es la sensacin presente en el individuo de una tensin
fsica o emocional que provoca frustracin, nervios y furia. De la misma
forma es una respuesta del cuero humano ante una accin agotante. Se
puede considerar en ocasiones al estrs como un beneficio ya que ayuda y
asume una responsabilidad ms slida en poco tiempo, sin embargo
prolongado el estrs suele ser perjudicial para la salud.
Existen dos tipos de estrs los cuales son el agudo y el crnico:
El estrs agudo suele ser de manera espordica, es decir, se da por tiempos
o duraciones cortas, no afectando de manera grave a la salud del individuo.
Mientras que el estrs crnico es aquel que se vuelve peligroso dado el
tiempo prolongado que lleva, causa un problema de salud, ste estrs
puede durar desde unas semanas hasta meses incluso aos.
El estrs a su vez puede alterar o causar otro tipo de enfermedades de
riesgo tales como la obesidad que es el factor principal que afecta al pas de
Mxico, la depresin cayendo el individuo en un estado bajo de nimo e
incluso puede propiciar una presin arterial alta.
Algunos rasgos distintivos cuando se padece de estrs puede ser el
aumento o prdida de peso, impotencia o poco rendimiento sexual, el
cansancio, la falta de energa etc.
5 enfermedades ms comunes que se derivan del estrs de cada
da:
1. Enfermedades coronarias: al sufrir de estrs, se puede elevar la
presin sangunea de muchas mujeres, causando problemas tan graves
como ataques cardiacos. El estrs y otros factores de riesgo, como la
obesidad y el consumo de tabaco y alcohol pueden desencadenar una
5

enfermedad coronaria en la mujer. Para conocer ms sobre los factores de

riesgo cardiovascular en la mujer.
2. Piel: en algunos casos de estrs excesivo, muchas mujeres pueden sufrir
problemas cutneos como descamacin, escozor, resequedad y picazn en
la piel. Tambin, puede presentarse acn, cada del cabello, sudor excesivo,
roscea, uas quebradizas y urticaria.
3. Trastornos menstruales: el estrs en exceso puede alterar los ciclos
menstruales de la mujer con nefastas consecuencias para su salud como la
ausencia permanente del periodo menstrual o amenorrea, esterilidad o
infertilidad (puesto que las hormonas sexuales y las que se producen por el
estrs se regulan por la misma glndula, que es el hipotlamo). Tambin
puede desencadenar problemas ovulatorios, periodos menstruales
irregulares, entre otros.
4. Problemas digestivos: Estudios recientes demostraron que el estrs
causa (y en algunos casos empeora) los problemas digestivos en las
mujeres. El colon irritable, algunas formas de gastritis, nuseas, diarreas,
inflamacin, dolor abdominal, entre otros, estn secretamente relacionados
con el estrs en las mujeres.
Estas enfermedades pueden estar
relacionadas tambin con la ansiedad y la depresin. La forma ms clara de
saber si estas enfermedades son causadas por el estrs, es que no son
continuas, si no que se presentan frecuentemente sin una causa especfica.
Consulta a tu mdico en caso de que alguno de los malestares anteriores se
presente con frecuencia.
5. Problemas mentales: El estrs puede desencadenar problemas
mentales graves en las mujeres. Ansiedad, depresin, insomnio, ataques de
pnico, neurosis, etc., pueden ser enfermedades mentales muy graves que
pueden tener su origen en una vida acelerada y con mucho estrs en la
cotidianidad. Muchas veces, el tratamiento para el estrs puede incluir
medicamentos y terapia diaria para tratar de reducir el estrs del da a da.
Estudios recientes concluyeron que ellas son ms proclives a sufrir de
estrs que los hombres, y por lo tanto, deben cuidar su salud a toda costa
de los problemas causados por el estrs. Aprende a evitar el estrs de tu
existencia, y muchas enfermedades desaparecern de tu cuerpo.
7. DESCANSO Y OCIO:
7.1 DESCANSO
Descanso es el reposo, la quietud o la pausa que se hace en medio del
trabajo o de otra actividad. El descanso, por lo tanto, es lo que ayuda a
aliviar la fatiga y las dolencias fsicas o morales: La verdad que me vino
muy bien el descanso: me siento mucho mejor, Regina tiene que
comprender que necesita un descanso para recuperar fuerzas, El mdico
me recomend que no quite tiempo al descanso.

La nocin de descanso tambin puede utilizarse como sinnimo de sueo (el

estado de reposo uniforme del organismo, caracterizado por el bajo nivel de
actividad fisiolgica), relajacin (el procedimiento que ayuda a reducir la
tensin fsica o mental) u ocio (el tiempo que se utiliza a discrecin y no
para cumplir con actividades obligatorias).
El hecho de descansar correctamente ser el que conseguir que la persona
est relajada, sin ningn tipo de agotamiento y con todas las actitudes
activas para desarrollar su rutina. Por eso, por la importancia que posee
tener un correcto descanso, los expertos mdicos recomiendan las
siguientes pautas para conseguirlo:
Mantener siempre el mismo horario en lo que respecta al momento de irse
a la cama.
No realizar cenas pesadas.
No tomar en las horas previas a acostarse bebidas que contengan cafena
o que sean estimulantes.
Hacer ejercicio de manera peridica. Concretamente se recomienda
llevarlo a cabo al menos tres das a la semana.
Tener una cama cmoda.
Aislar convenientemente la habitacin donde se va a dormir, para que no
haya ni ruidos ni luz que impidan conciliar el sueo y, por tanto, conseguir el
descanso deseado.
Es fundamental irse a la cama y meterse en ella con ropa holgada y
cmoda.
Quienes tengan dificultades para dormir correctamente pueden optar por
recurrir a msica relajante, aromas relax e incluso tomar antes un bao de
agua caliente.
7.2 OCIO
El ocio es el tiempo libre de una persona. Se trata de la cesacin
del trabajo o de la total omisin de la actividad obligatoria. Podra definirse
el ocio como el tiempo de recreacin que un individuo puede organizar y
utilizar de acuerdo a su propia voluntad. Esto no solo excluye las
obligaciones laborales, sino tambin el tiempo invertido para la satisfaccin
de necesidades bsicas como comer o dormir.
El uso ms habitual del concepto est vinculado al descanso del trabajo. El
ocio, por lo tanto, aparece fuera del horario laboral o en el periodo
de vacaciones y es importante no confundirlo con la inactividad absoluta o
con el aburrimiento; al respecto, la opcin ms sana consiste en aprovechar
esas horas para satisfacer las necesidades intelectuales relacionadas con la
7

vocacin, o para el contacto con la naturaleza y la prctica de algn

deporte.
Histricamente, el ocio ha sido visto como un lujo de los aristcratas, dado
que el resto del pueblo deba trabajar durante largas horas para asegurar su
subsistencia. Con el tiempo, la vida de la clase media se ha vuelto menos
dura; en la actualidad, la crisis no es suficiente razn para no disponer de
horas y das libres, al menos para las personas solteras que solamente
deben mantenerse a s mismas.
Es sabido que el ocio es necesario para obtener un mejor rendimiento, tanto
fsico como mental, en nuestra actividad laboral. Sea cual sea nuestra
ocupacin, es siempre aconsejable respetar los ratos libres, buscarlos y
atesorarlos, para recobrar las energas que hemos depositado en nuestras
obligaciones y poder retomarlas de manera eficiente y con la mente
despejada. Despreciar el descanso es una costumbre de muchas personas
mayores, que traen consigo una visin anticuada del trabajo, de la
responsabilidad y de la moral.
As como el ocio no se considera una prdida de tiempo, sino un perodo de
recreacin, el trabajo tampoco debe ser visto simplemente como una
actividad, sino como una herramienta para modificar el mundo material y
mental por medio de un esfuerzo. Esto es el resultado de diversos estudios
sociolgicos que, a su vez, distinguen el trabajo del ocio por el carcter
recreativo de este ltimo; en pocas palabras, la diferencia entre ambos
conceptos reside en la comprensin que cada uno tenga del
trmino recreacin.
La vida actual incita al ocio. Somos bombardeados constantemente por
ofertas de productos y servicios que, intentan hacernos creer, no podemos
rechazar; si lo hacemos, quedaremos fuera de la sociedad.