Procura tocar la zona alta del pecho con la barbilla parado y

derecho. A continuacin, comienza a girar la cabeza desde el cuello primero en el sentido

de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Hazlo lentamente y continua
hacindolo durante unos cinco minutos.

Hombros, brazos y torso

Comenzamos encogindonos de hombros y colocando

nuestras manos hacia ambos lados de la cintura. Con las piernas separadas y en esa
posicin nos mantenemos bien derechos y con el resto del cuerpo desde la cintura hacia
arriba, giramos hacia ambos lados de la cadera hasta mirar hacia atrs, repitindolo hacia
ambos lados.

Piernas

Nos acercamos a una pared y apoyamos ambas manos

contra la misma, de frente a la pared y apoyados en ella, ponemos la punta frontal de

nuestro pie sobre ella mientras estiramos al mximo nuestra pierna izquierda en sentido
contrario, hacia atrs, manteniendo esta posicin durante 10 y 20 segundos.

En una posicin similar, otro ejercicio que podemos practicar

es apoyndonos sobre la pared con la mano izquierda, tirar hacia atrs nuestra pierna
derecha y tomar nuestro tobillo con nuestra mano derecha. Procurando que nuestra planta
del pie toque nuestras nalgas y mantenernos all durante algunos minutos.

Tambin nos ayuda mucho en el calentamiento, una

caminata o simplemente saltar la cuerda entre unos 10 y 15 minutos para poner en marcha
a todos los msculos.
Si te sirvieron estos simples ejercicios de calentamiento y estiramiento para hacer
antes de correr o practicar algn deporte, te recomiendo que tambin conozcas estos

El salto BASE es una modalidad del paracaidismo, consistente en saltar

desde un objeto fijo y no desde una aeronaveen vuelo (como
tradicionalmente se hace). El trmino BASE en ingls es un juego de
palabras entre base (pronunciado /beis/) y el acrnimo B.A.S.E., el cual hace
alusin a las cuatro categoras de objetos fijos desde donde se puede saltar
mediante esta prctica deportiva extrema.

Building - Edificio.

Antenna - Antena (chimeneas o torres de tendido elctrico).

Span - Puente

Earth - Tierra (risco)