Sesión de entrenamiento completa de baloncesto donde encontramos los diversos elementos para la realización de este deporte. Dando a conocer los objetivos general y especifico para el cumplimiento de este, donde damos a conocer el día de macrociclo y fase de entrenamiento en el cual esta sesión se puede llevar a cabo.
Sesión de entrenamiento completa de baloncesto donde encontramos los diversos elementos para la realización de este deporte. Dando a conocer los objetivos general y especifico para el cumplimiento de este, donde damos a conocer el día de macrociclo y fase de entrenamiento en el cual esta sesión se puede llevar a cabo.
Sesión de entrenamiento completa de baloncesto donde encontramos los diversos elementos para la realización de este deporte. Dando a conocer los objetivos general y especifico para el cumplimiento de este, donde damos a conocer el día de macrociclo y fase de entrenamiento en el cual esta sesión se puede llevar a cabo.
Bsquetbol Nombres: Vctor Jordan Duhalde Paredes - Diego Loaiza. Carrera: Preparador Fsico. Objetivo General: Objetivo Especfico: Da del Microciclo a entrenar:
Fase del entrenamiento: Materiales: Espacio Fsico
Trabajar la resistencia anaerbica en el circuito
por intervalos. Trabajar la resistencia aerbica, coordinacin, pases, velocidad, etc. Se trabaja el da mircoles, luego de haber tenido el aumento de intensidad en los das anteriores. Para trabajar fsico al mximo. Acumulacin, para que as los jugadores del equipo se puedan adaptar a los requerimientos fsicos del juego. Silbato, cronometro, conos, conos chinos o lentejas, vallas, balones de basquetbol. Gimnasio Llanquihue.
1.- Calentamiento General:
Duracin: 20 minutos.
Movimiento articular descendente.
Trote con aumento de intensidad hasta un 80 %. (con intermedios de suicidio). Zig-Zag con ascensin de velocidad. Ejercicios en cancha con baln, con y sin avance (baln entre las piernas, por detrs de espalda y encima de cabeza, tcnica de lanzamiento, movimiento de marca con baln en mano, etc.). Trote a 70% con tiro corto (Para una mayor activacin de las muecas).
2.- Calentamiento Especfico:
Trote con dribling de cono a cono (izquierda - derecha).
Trote con dribling hacia el aro y tiro corto.
Ataque defensa en parejas (el jugador que lanza debe tocar
mitad de cancha a mxima velocidad). Bandeja rpida, es decir tomamos velocidad con baln y realizamos la bandeja.
3.- Elongacin general:
De todos los grupos musculares de forma ascendente.
Trabajo Fsico: Circuito por intervalos.
Duracin del trabajo: 21 minutos. Duracin de cada estacin: 3 minutos por estacin con 30 segundos de descanso. Trabajos de:
1.-Velocidad con retroceso.
2.-Fintas de salida. 3.-Coordinacin, marca y posicin de plancha pero con las yemas de los dedos. 4.-Pases en pareja (pase de pecho, pase de pique y pase sobre la cabeza) 5.-Coordinacin de pies adelante y atrs respecto de la lnea. 6.-Salida en velocidad, con pase del compaero y realiza una finta de tiro y lanza. Todas las estaciones del circuito finalizan con un sprint corto y con un suicidio de mitad de cancha. Solo en la ltima estacin no se realizara el trabajo de suicidio ya que ser la estacin donde podr reponerse fsicamente para poder realizar la siguiente vuelta por el circuito (no al 100% ya que trabajamos de forma anaerbica). Trabajo Colectivo. Duracin del trabajo: 10 minutos.
Dividimos la cancha en dos, mitad y mitad.
Luego trabajaremos con una divisin de dos grupos, en donde estos grupos se dividirn en 2, formando as 4 grupos iguales. Donde se les pasara un baln y solo deben dar pases entre los equipos haciendo que uno le intente quitar el baln al otro (aqu se trabaja el movimiento del equipo respecto al marcaje del contrario).
Finalizando con una realidad de juego: un partido entre estos 4