Dicas de ergonomia

Voc sabia que o uso prolongado do microcomputador pode acarretar

problemas de sade se no forem tomados cuidados com a postura e o tipo de
equipamento utilizado? Entre esses problemas encontram-se as LER Leses por
esforo repetitivo, muito comum entre digitadores que se debruam por horas a fio
diante do micro.
Para a quase totalidade dos usurios de informtica, a utilizao do
microprocessador como ferramenta de trabalho significa no mais que sentar
diante da mquina, liga-la e executar suas tarefas. Poucos, no entanto, tm
conhecimento de que uma cadeira inadequada, um monitor com luminncias alm
do limite aconselhvel ou mesmo a falta de um apoio para a mo na utilizao do
mouse podem ser sinnimo de desconforto at mesmo de problemas fsicos.
Pescoo
Em mdia, a cabea de um adulto pesa cerca de 5,5 quilogramas. Tem
praticamente as mesmas dimenses de uma bola de boliche. Quando
movimentada diretamente sobre os ombros durante uma sesso de trabalhos,
msculos do pescoo ajudam-se com facilidade e suportam seu peso. Entretanto,
quando inclinada muito frente ou para trs, os msculos esticam-se ou se
contraem, causando dores incmodas como cibras e fadigas. Por isso, a posio
correta do monitor essencial para reduzir a tenso nos msculos do pescoo.
As recomendaes so para que o topo da tela esteja no mesmo nvel dos
olhos, o que a mantm na posio correta, ou sevam, na vertical. O monitor
colocado muito para baixo, o que comumente observado, fora a cabea para
frente. Esta posio provoca uma tenso desnecessria no pescoo. Recomendase elevar o monitor, colocando-o sobre o gabinete (em desktops horizontais) ou
ento atravs de um suporte regulvel. Em ltimo caso, listas telefnicas antigas
podem ajudar.
No caso de o usurio utilizar lentes bifocais, o monitor numa posio mais
baixa ajudar a visualizao atravs da parte inferior da lente, sem que isso seja
necessrio inclinar a cabea para trs.
Olhos
Sem dvida, uma das maiores reclamaes dos usurios a fadiga crnica
dos olhos. Presso na vista, olhos ressecados, lagrimao e viso cansada so
sintomas comuns. Embora nem sempre seja possvel eliminar completamente
todos estes desconfortos, simples mudanas na estao de trabalho podem
significar reduo dos inconvenientes. O principal fator na contribuio para o
ressecamento dos olhos resulta da reduo do piscar de olhos durante a

visualizao do monitor. O olho humano limpa-se e refresca-se por si mesmo,

automaticamente, vrias vez por dia. No entanto, o ato de concentrar a ateno
durante muito tempo no brilho do monitor causa uma diminuio significava no
piscar de olhos. Fazer paradas freqentes enquanto se utiliza o computador e
piscar os olhos ajudam a relaxar e refrescar a vista.
Outro fator que contribui para a fadiga dos olhos resulta da exausto muscular.
Pequenos msculos so responsveis por mudanas no formato de suas lentes,
para permitir a aproximao e o distanciamento da viso. A menos que estejam
relaxados, esses msculos produzem cido lctico, que provoca fadiga. Olhar
atravs da janela ou da sala faz com que os msculos se afrouxem e os olhos
recebam sangue oxigenado, removendo assim o cido lctico.
Regio lombar
Cadeira inadequada o maior causador de dores nas costas. O encosto da
cadeira precisa estar posicionado exatamente na curvatura lombar, fazendo com
que a coluna se mantenha apoiada. O encosto tambm deve ser flexvel a ponto
de no permitir que o usurio escorregue para trs.
Exerccio 1
O Aboio
Ainda retiniam as ltimas badaladas das trindades, quando
longe pela vrzea alm, comearam arraoar as modulaes
afetuosas e tocantes de uma voz que vinha aboiando.
Quem nunca ouviu essa rea rude, improvisada pelos nossos
vaqueiros do serto, no imagina o encanto que produzem os seus
arpejos maviosos, quando se derramam pela solido, ao por do sol
nessa hora mstica, do crepsculo, em que o cu tem vibraes
crebras e profundas. No se distinguem palavras na cano do
boiadeiro, nem ele as articulas, pois fala ao seu gado com essa
linguagem do corao que enternece os animais e os cativa.
Arrebatado pela inspirao, o bardo sertanejo fere as cordas
mais efetuosas de sua alma, e vai soltando as auras da tarde em
estrofes ignotas o seu hino agreste.