Doze semanas

para mudar
a nossa vida e...
consequentemente,
a vida das pessoas
com quem convivemos.

4 Semana
TER UM SONO RESTAURADOR

Ter um sono restaurador :

1. Dormir o suficiente para
repor a energia fsica e
psquica gasta no dia
anterior.

Ter um sono restaurador :

2. No demorar para adormecer
nem ter um sono
intermitente (acorda,
levanta).

Ter um sono restaurador :

3. Ter um sono profundo e
agradvel.

Ter um sono restaurador :

4. No se atormentar com
pesadelos ou sonhos
desgastantes.

Ter um sono restaurador :

5. No levar problemas e
conflitos sociais e
profissionais para a cama.

Ter um sono restaurador :

6. Despertar descansado e
motivado para enfrentar o
estresse e os desafios.

Ter um sono restaurador :

7. Estar alerta e concentrado
para ter bom rendimento
intelectual.

Ter um sono restaurador :

8. Estar tranqilo para tomar
decises no precipitadas.

Faa as pazes com sua cama.

Voc pode brigar com o mundo,
mas se voc brigar
com seu sono, no ter sade
fsica, emocional, social
ou mesmo espiritual.
simplesmente impossvel
ter qualidade de vida
sem ter qualidade do sono.

Se voc desprezar seu sono,

estar destruindo
o reator da sua vida.
Uma vida feliz comea
com uma noite feliz,
com um sono restaurador.

Gastamos um tero da nossa

vida dormindo. O sono o
encontro mais importante que
temos conosco mesmos.
o perodo em que
bilhes de clulas relaxam
para reorganizar a energia
para suportar as rduas
batalhas da sobrevivncia.
Dormir no perder tempo,
mas achar o tempo.

 o estado em que os
pensamentos desaceleram,
a emoo se aquieta e o "eu"
deixa o complexo
estado de alerta consciente,
que ancorado na leitura
de milhes de informaes,
para descansar
e entrar na esfera inconsciente.

Nesse estado,
a energia psquica,
embora no pare
de se transformar,
entra em estado de relaxamento.

O SONO E A SADE:
Consumindo
energia cerebral
alm dos limites

Existem muitas pessoas que,

embora sejam pessoas srias,
profissionais competentes,
dormem mal, acordam fatigadas,
tm a sensao
de que no dormiram.

Bocejam durante o dia.

Possuem uma mente inquieta.
Facilmente perdem
a concentrao.
A energia emocional instvel.
Pequenas coisas dissipam
sua frgil tranquilidade.

Pensar bom,
pensar demais um problema.
H pessoas que,
devido vida agitada
e estressante que levam,
precisam, no de oito horas bem
dormidas, mas de nove ou dez.

As doenas psquicas so
desencadeadas e expandidas
quando a insnia
golpeia a personalidade.
As crises depressivas e
ansiosas so normalmente
precedidas e perpetuadas
pela insnia.

Em alguns casos, a depresso

se apresenta com excesso de
sono. Nesse caso, o excesso de
sono pode ser tanto uma fuga
dos estmulos estressantes
dirios como uma tentativa
desesperadora do crebro de
repor a energia gasta
pela hiperproduo
de pensamentos negativos.

Dependendo da qualidade do
seu sono, voc ser uma pessoa
agradvel, tolervel ou
insuportvel. Se voc anda
explosivo ou impulsivo, reflita
sobre a qualidade do seu sono.
As pessoas insones irritam-se
at com a sombra. No
suportam as tolices dos outros,
falhas ou erros repetidos.

Se a falta de um sono
restaurador abala a inteligncia
e a serenidade dos adultos,
imagine o que pode causar nos
jovens. A juventude mundial
tem dormido pouco e mal.
Isso muito grave.

Os jovens que ficam at de

madrugada na internet podero
pagar caro a conta psquica.
Podero se tornar inseguros,
ansiosos, mal-humorados,
sem metas, sem garra.
Navegue na internet,
mas no afunde.
Administre seu tempo.

H pessoas que dormem pouco

e se recuperam facilmente.
O privilgio que possuem pode
se transformar em desvantagem
no futuro se elas no treinarem
dormir o suficiente.

Embora cada pessoa tenha uma

necessidade, devido agitao
do mundo moderno,
extremamente recomendvel
que se durma oito horas dirias.
Nos finais de semana
deveramos dormir uma ou duas
horas a mais.
Relembrando:
o sono o reator da vida.

DICAS IMPORTANTES:
Como ter
um bom sono restaurador

Faa exerccios fsicos dirios

trs vezes por semana
durante pelo menos meia hora.
Os exerccios,
alm do bem fsico,
liberam a endorfina,
que um calmante natural,
que relaxa e promove o sono.

Evite comer antes de dormir.

O metabolismo em ao
pode dificultar o sono.
Leia um bom livro
antes de ir para a cama.
A leitura desacelera
o pensamento,
aquieta as guas da emoo
e induz ao sono.

Se tiver insnia, relaxe e pense

em imagens ou situaes
tranquilas. No pense naquilo
que o perturba. Faa isso
durante alguns minutos.
Se no conseguir dormir,
saia da cama. A insnia rebelde
alimentada quando
ficamos na cama. Volte a ler um
livro ou faa uma tarefa suave.
Espere o sono chegar.

Se tiver insnia total por um ou

dois dias bom procurar
um mdico. Se for necessrio,
seu mdico indicar
um tranquilizante ou indutor
do sono por tempo determinado.
No se esquea de que dormir
um bom sono ter um caso
de amor com voc.

NO LEVE
SEUS INIMIGOS E PROBLEMAS
PARA A SUA CAMA!

Um dos maiores crimes que uma

pessoa pode cometer contra
ela mesma levar seus problemas
para a sua cama. H pessoas que
dormem e acordam
pensando em problemas.
Voc deve educar sua emoo
e seus pensamentos
para resistir a essa
invaso em seu sono.
No traia sua paz.

A vida uma batalha

e a cama o nico lugar
onde deve reinar
a trgua absoluta.
O sono o nico lugar
em que deve haver
paz incondicional,
mesmo que o mundo
esteja desabando.

Muitos tm pesadelos ou uma

produo de imagens e
pensamentos agitados durante o
sono porque no conseguem
aquietar-se e soltar-se.
O dia-a-dia to atribulado que
uma guerra se instala em
um espao que deveria ser
um sagrado leito de paz.

Algumas pessoas tm atritos

ou decepes
com outras pessoas
com facilidade.
Pensam demais
em todas as injustias
que lhes fizeram.

Repetem e remoem
as cenas que as feriram.
Imaginam respostas
que deveriam ter dado
e no deram.
Assim, levam seus inimigos
para a cama, e, pior ainda,
para o teatro de sua mente.
Vivem um teatro de terror.

Fica mais barato no esperar

muito das pessoas e perdo-las,
mesmo que elas no meream.
Faa isso por voc.
Os inimigos que no perdoamos
dormiro em nossa cama
e perturbaro o nosso sono!

O MESTRE DOS MESTRES

DA QUALIDADE DE VIDA
CONQUISTANDO
UM SONO PROFUNDO
EM SITUAES ESTRESSANTES

Jesus era um homem to calmo

que dormia
at em situaes estressantes.
Seus discpulos, na sua maioria,
eram especialistas
em barcos e mar.
Eles estavam acostumados
a tempestades e mau tempo.

Mas Jesus era carpinteiro.

O mar devia lhe causar nuseas.
Embora no estivesse
acostumado aos perigos do mar,
sua paz interior exalava
um perfume at
num mar agitado.
Qualquer lugar
servia para Ele repousar.

Certa vez, seus discpulos

estavam num barco
junto com Ele.
Uma sbita tempestade abateu
o pequeno e instvel
barco de Jesus.
A tormenta era to grande
que seus discpulos
entraram em desespero.

Jesus devia estar vomitando ou,

no mnimo, assaltado pelo medo.
Mas, para surpresa
dos peritos em mar,
Ele dormia tranquilamente.
Ao acordar, Ele censurou
o desespero deles.

Indicou que o "eu" deles

era inseguro, de pequena f,
controlado pela ansiedade,
sem domnio prprio.
Quando o "eu"
sucumbe ansiedade,
a emoo fica mais agitada
do que o mar.

Algumas pessoas tm atritos

ou decepes com outras pessoas
com facilidade. Pensam demais em
todas as injustias que lhes fizeram.
Repetem e remoem as cenas que
as feriram. Imaginam respostas que
deveriam ter dado e no deram.
Assim, levam seus inimigos
para a cama, e, pior ainda,
para o teatro de sua mente.
Vivem um teatro de terror.

Quantos de ns no fazemos
das pequenas tempestades
grandes tormentos?
Quantas vezes
um pequeno pensamento
negativo ou uma ofensa
foi capaz de agitar
nossa emoo?

Outra vez, Jesus fez uma

referncia interessantssima
sua falta de privilgio social.
Disse que as raposas
tinham seus covis (tocas)
e as aves do cu, seus ninhos;
mas Ele no tinha
onde reclinar a cabea.

Ele tinha to pouco,

nem mesmo
um lugar para dormir,
mas onde conseguia reclinar
sua cabea, dormia.
Dormia em qualquer ambiente
e em qualquer situao.
Por que tinha tal capacidade?

Porque no gravitava
em torno dos seus
inumerveis problemas.
Era rejeitado, enfrentava risco
de apedrejamento, de ser preso,
mas era livre dentro de si.
No fazia da sua mente
um depsito de preocupaes.
No gastava tempo
reclamando, mas agradecendo.

Alm disso tudo, tinha de lidar com

a misria fsica e emocional de
centenas de pessoas que sofriam e
diariamente o procuravam. Ajudava
a todas, mas no vivia a dor delas.
Amar e ajudar as pessoas so
atitudes saudveis; viver a dor
delas como se fosse nossa uma
atitude doente. Ele sabia se
proteger. Fazia tudo com prazer.
Tinha noites maravilhosas.

JESUS,
O MESTRE DO PERDO

A vida social uma fonte de prazer

e um mercado de estresse. Ter
amigos, filhos, colegas de trabalho,
companheiros de esporte irriga a
emoo com alegria, mas
frequentemente, causa tambm
sofrimentos. Pontos de vista
distintos, atitudes egostas,
rejeies, reaes agressivas
fazem parte do caldeiro de
emoes das relaes sociais.

No possvel viver em
sociedade isento de riscos.
Viver com milhares de animais
no nos expe a frustraes,
mas, se vivermos
com um ser humano,
impossvel evit-las,
por mais saudvel
que seja a relao.

Jesus sabia da complexidade

das relaes humanas.
As caractersticas de sua
personalidade eram uma
verdadeira enciclopdia
sobre como ter
qualidade de vida
vivendo em sociedade.

Vejamos algumas
das qualidades que tornaram
Jesus o Mestre dos mestres
das relaes sociais:

1) Tinha prazer intenso no

convvio social;
2) doar-se s pessoas regava
sua vida com sentido;
3) no esperava retorno
por parte das pessoas
a quem dispensava
seu tempo e amor;

4) sabia que todos perdiam

a pacincia e a coerncia
nos momentos de tenso;
5) tinha conscincia de que
as pessoas fortes
compreendem e que
as pessoas frgeis
condenam;

6) amava as pessoas
independentemente
dos seus erros;
7) apaziguava a sua emoo
por usar a arte do perdo.

A arte do perdo uma

ferramenta que muito poucas
pessoas sabem usar.
No somos treinados
a desenvolver,
na nossa vida do dia-a-dia,
essa preciosa arte.

Existem pessoas que sofrem

intensamente devido
aos seus conflitos sociais.
Esperam muito
das outras pessoas, no sabem
apaziguar sua emoo.
A primeira pessoa
a se beneficiar do perdo
aquela que perdoa
e no aquela que perdoada.

Jesus no levava para o teatro

de sua mente seus conflitos
sociais. Ele divulgava e vivia
a arte do perdo.
Ningum era seu inimigo,
ningum lhe roubava a paz.
Como Ele conseguia perdoar
pessoas to injustas e ser livre?

O segredo de Jesus era que Ele

primeiramente compreendia
e depois perdoava.
No perdoava por perdoar.
Perdoava porque compreendia
as misrias psquicas ocultas
das pessoas que o feriam.

Para Jesus, as pessoas

agressivas, discriminadoras,
eram violentas consigo mesmas,
escravas dos seus conflitos.
Jesus perdoava sem esforo.
E ao perdoar,
aquietava sua emoo,
liderava seus pensamentos
e dormia tranquilo no terreno
das rejeies e das mgoas.

Quem no resolve
seus sentimentos de culpa,
alimenta sua ansiedade;
quem no resolve
suas frustraes
destri sua tranquilidade.

Se voc no enxergar o que se

esconde por detrs dos seus erros,
ser intolerante e autopunitivo,
no aceitar seus erros,
exigir demais de si mesmo.
Se voc no compreender o que se
esconde por detrs das falhas das
outras pessoas, desistir delas.
Para perdoar no basta amar,
preciso pensar e compreender.

Ao morrer na cruz, Jesus disse:

"Pai, perdoa-os porque eles
no sabem o que fazem".
Ele desculpou seus carrascos,
porque compreendeu que eles
eram escravos do sistema social.
Foi livre at quando morria.
Que homem esse que demonstrou
qualidade de vida
at quando seu corpo agonizava?
O amor, a compreenso e o perdo
teciam a sua alma.

Qual a maior vingana

contra uma pessoa
que o decepcionou?
compreender sua fragilidade
e perdo-la.
Perdoa e voc ficar livre dela.
Odeie-a e ela dormir com voc
e perturbar seu sono.

Saiba que por detrs de

uma pessoa autoritria
se esconde uma pessoa frgil.
Por detrs de
uma pessoa agressiva
se esconde uma pessoa infeliz.
Dentro das pessoas
mais complicadas
h uma criana que precisa
de ateno e carinho.
Surpreenda-as,
elogie-as, perdoe-as.
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Este material foi elaborado

a partir do livro

12 Semanas
para Mudar uma Vida,
de autoria de Augusto Cury
e compilado por Klaus Dieter Wirth
(NoemeKlaus@luteranos.com.br),

pastor na Igreja Luterana

www.luteranos.com.br/lestesp