INTRODUCCION:

Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la

condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz
y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar
se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos
disponemos de algn grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc.,
es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades
motrices y capacidades fsicas. Mediante el entrenamiento, su ms alto grado
de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en prctica cualquier
actividad fsico-deportiva. Adems en su conjunto determinan la aptitud fsica
de un individuo tambin llamada condicin fsica.
Las cualidades fsicas bsicas son: flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad.

FLEXIBILIDAD: Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de

extensin mxima de un movimiento en una artculacin
determinada.permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la
elasticidad y extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de
cada una de ellas. Es una capacidad fsica que se pierde con el crecimiento.
La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10
aos si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del
currculo de la Educacin Fsica, ya que si no fuera as supondra para los
alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
-Flexibilidad estatica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con
movimientos lentos y realizados con ayuda.Ejemplo: De pie con las piernas
rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
-Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora
de movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica. Ejemplo: Al
intentar coger un rebote en baloncesto.

FUERZA: Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante

un esfuerzo muscular. Tambin lo podemos definir como la capacidad de
ejercer tensin contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al
msculo y por tanto depender fundamentalmente de las caractersticas del

mismo. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza

empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros msculos
actan y consumen energa. A esto se le llama Isomtrica. Con este tipo de
trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la
consecuencia es que aumenta lo que llamamos tono muscular, que es la
fuerza del msculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un
compaero, si que lo desplazaremos y se produce una contraccin de las
masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotnico.
TIPOS DE FUERZA
-Esttica: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe
modificacin en la longitud del msculo.Ejemplo: levantamiento de peso.
-Dinmica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo
sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinmica puede ser, a su vez,
lenta(mxima),rpida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia.
Ejemplo: lanzamiento de balones medicinales.

RESISTENCIA: Definimos resistencia como la capacidad de realizar un

esfuerzo de mayor o menor intensidad y sostener durante el mayor tiempo
posible un esfuerzo de intensidad bastante elevvada y localizada en algunos
grupos musculares.
Depende en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del hbito
de los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un
estado prximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetnico. En esta
forma de esfuerzo, la aportacin del oxgeno necesario a los msculos es
insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de
las reacciones qumicas de la contraccin muscular. El organismo se adapta a
la naturaleza del trabajo gracias a la produccin de sustancias que impiden
los excesos de cidos y mediante el aumento de sus reservas energticas.
TIPOS DE RESISTENCIA:Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
-Resistencia aerbica (La energa para la contraccin muscular se obtiene
mediante la utilizacin del oxgeno).Ejemplo: Carrera de 10.000 m
-Resistencia anaerbica (Sin la utilizacin de oxgeno). Ejemplo: Carrera de 50
m
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
-Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y
como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada

contraccin. Mediante el desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos

el grosor de la pared del corazn y mediante la aerbica aumentamos el
tamao del corazn:aumento del tamao de las aurculas y ventrculos.
-Disminuye la frecuencia cardaca, el corazn es ms eficiente.
-Mejora e incrementa la capilarizacin con un mejor y ms completo
intercambio de oxgeno.
-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad
pulmonar.
-Activa el funcionacimiento de los rganos de desintoxicacin(hgado,
riones, etc.)para eliminar sustancias de desecho.
-Fortalece el sistema muscular

VELOCIDAD: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una

cierta distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la
velocidad son de orden diferente:
Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y
elasticidad, etc, o sea, la constitucin ntima del msculo.
Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la excitacin
nerviosa.
La coordinacin ms o menos intensa de una persona es un factor importante
para su velocidad de ejecucin.
TIPOS DE VELOCIDAD
-Velocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un
estmulo en el menor tiempo posible. Ejemplo: Carreras por parejas de unos
20 metros.
-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el
menor tiempo posible. Ejemplo: Carrera de 100 m lisos.

CONCLUSION
El desarrollo de las capacidades fsicas a travs de la educacin fsica,
deporte y la recreacin, ocupa un papel muy importante en el desarrollo de la

personalidad de los deportistas, ya que van a constituir un elemento muy

importante para elevar la capacidad de trabajo, sus niveles de preparacin
fsica, mejorar en gran medida su salud y los previene del padecimiento de
diversas enfermedades mejorando su calidad de vida para realizar diversas
tareas de la sociedad en que vivimos.

http://educacionfisicauno.blogspot.cl/2010/03/capacidades-fisicas.html
http://html.rincondelvago.com/capacidades-fisicas-basicas.html
https://deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/2008/09/capacidadesfisicas-corregido.pdf
http://www.monografias.com/trabajos84/desarrollo-capacidades-fisicasformacion-estudiantes/desarrollo-capacidades-fisicas-formacionestudiantes.shtml