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Escuela de Familias
MANEJAR EL ESTRS
Qu es el estrs?
El estrs es una reaccin emocional frente a las demandas que
trae la vida. Es la presin que sentimos cuando tenemos que cumplir
con alguna fecha tope, mantener un horario, esperar que los dems
cumplan con sus compromisos, o la obligacin de criar nios con cario en
un mundo que aparenta ser tan hostil.
El estrs es el sentimiento que ms les preocupa a las personas, y tienen
mucha razn. Aproximadamente un 75 a 90% de todas las enfermedades
se deben en cierta forma al estrs. Aprender a manejar el estrs para
muchos de nosotros, quiere decir tener una vida ms salu dable y ms
larga.
Cules son algunos factores estresantes en la vida?
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Necesidades sociales
Necesidades emocionales
Necesidades intelectuales
Necesidades fsicas
Necesidades creativas
Necesidades espirituales
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Enfoque fsico:
Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio aumenta nuestra fuerza y
resistencia.
Trate de hacer ejercicio con un amigo o una amiga. Puedes cumplir con
tus
necesidades sociales estando con tus amigos y al mismo tiempo con
tus
necesidades emocionales de diversin y apoyo.
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Enfoques mentales:
Adopta una nueva actitud.
Trata de ser menos rgido, menos
perfeccionista, menos competitivo, y menos impaciente. La flexibilidad es
la clave para reducir el estrs.
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trabajo y
dejarlo atrs.
Cuando se trae el trabajo a la casa, es seguro que resultars
estresado y
estresars a tu familia.
Organzate. Haz una lista de las cosas por hacer; evala lo que es
verdaderamente importante y valora tu tiempo libre.
Enfoques sociales
Desarrolla una red de apoyo. Los amigos son importantes porque
estarn contigo en las buenas y en las malas. No te encierres, mantente
abierto.
Desarrolla una vida social. Las personas que tienen una red
dinmica de compaeros y quienes estn socialmente activos llevan
vidas ms alegres y ms largas. Se activo, conoce a otras personas,
nete a clubes sociales.
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Por ejemplo, cuando los padres discuten entre si, los nios se preocupan.
Los nios preguntan, Qu pasa? y se les contesta, Nada. Los nios no
tienen con quien hablar sobre sus temores, y por esa razn tienen que
interiorizarlos, cosa que afecta su salud y su personalidad.
Cuando los padres se estresan pueden hacer ejercicio, tomarse un bao,
o salir por un rato. Los nios tienen que quedarse en casa, hacer sus
tareas escolares, o alguna otra actividad pasiva. Si empiezan a correr
dentro de la casa, se les reprocha dicindoles que dejen de correr por la
casa. En muchas formas, el estrs que sienten los nios es muy
agobiante. Analicemos el estrs desde el punto de vista del nio.
El hogar
La comunidad
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Elogios. Elogia a tus hijos por ser quienes son y por hacer algo bien.
Elogia tanto las cosas menores que hacen como tambin sus logros y
esfuerzos. Cuando los nios saben que agra- dan a sus padres con sus
esfuerzos, el estrs que tienen preocupndose de hacer lo correcto, se
les disminuye dramticamente.
Apoye la prctica del deporte y las artes. Hay que activar a los
nios. El tiempo en casa mirando la televisin o con los videojuegos debe
de tener un lugar con limites en la vida de los nios. Los deportes
organizados como tambin los partidos que jugamos con los vecinos son
formas excelentes de aliviar el estrs, aumentar la resistencia y cargarse
de energa. Las clases de msica y baile o gimnasia tambin son
excelentes formas de desahogarse.
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