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Frank Zane, alm de seus trs ttulos no Mr. Olympia, teve um ttulo no oficial que
qualquer bodybuilder desejaria: o de corpo modelo. O fsico de Zane era admirado pelas
mulheres, imitado pelos homens e amado pelos juzes da Federao Internacional de
Fisiculturismo.
Em seu auge, Frank Zane teve o que considerado at hoje o fsico mais simtrico de
todos os tempos, sendo comparado por muitos ao mais prximo que um homem chegar
a um Deus Grego.
Alm de uma cintura fina e ombros largos, suas medidas proporcionais e harmnicas
contriburam para fazer de Zane um dos maiores nomes da histria do Bodybuilding.
Vida e Carreira
Frank Zane nasceu no ano de 1942 no estado da Pensilvnia, nos Estados Unidos.
Comeou treinar aos 14 anos, ainda no colegial. Alm de utilizar o equipamento da
ACM local, comprou halteres e passou a treinar pesado em casa, s vezes todos os dias.
O resultado de tanto esforo logo apareceu, com Frank rapidamente desenvolvendo
muita massa muscular. Nessa mesma poca, ele tambm comeou a ler revistas sobre
fisiculturismo e a se interessar pelas competies. Apesar disso, Frank nunca abandonou
os estudos, vindo a se tornar professor de qumica e matemtica e posteriormente
Mestre em psicologia experimental.
Aos 19 anos, Frank participou de sua primeira grande competio, ficando em 17 lugar
no Mr. Pensilvnia. Menos de cinco anos mais tarde, Frank venceria seu primeiro
campeonato, O Mr. Universe de 1965.
Em 1966 ele se mudaria para a Flrida, devido sobretudo ao clima mais ameno para os
treinos. Neste mesmo ano, Frank Zane sagrou-se campeo do Mr. America, ttulo que
ainda ganharia outras duas vezes.
Dieta
Frank Zane foi um dos primeiros fisiculturistas a fazer suplementao com
aminocidos, em uma poca que pouco se sabia ou falava sobre seus benefcios. Chegou
inclusive a tomar 700 suplementos ao mesmo tempo uma vez, recebendo o apelido de
O Qumico, tanto pela formao quanto pelo hbito de inventar e testar novos
alimentos e suplementos para melhorar seus ganhos.
Comparado aos demais bodybuilders, Frank sempre teve um cuidado maior com sua
alimentao mesmo no perodo fora das competies. Seu objetivo era no engordar
muito para no ter que sofrer para emagrecer durante as exibies. Quando precisava
perder gordura, Frank Zane reduzia seu consumo de carboidratos para um tero das
protenas durante alguns dias.
Frank sempre seguiu uma dieta com pouco carboidrato e seu consumo total de energia
no passava de 20 a 30 calorias por kg de peso por dia. Ou seja, sua dieta ficava
normalmente abaixo de 2500 calorias, um valor simplesmente inimaginvel no
bodybuilding atual.
Seu objetivo era consumir dois gramas de protena por kg de peso corporal, e 30% a
mais de carboidratos do que protenas. At 25% da sua dieta era composta por gorduras,
tanto as saturadas quanto as insaturadas.
No auge da sua forma, a dieta de Zane Frank era composta por:
Caf-da-manh
1 xcara de caf
3 claras
3 ovos inteiros
Suplementos
Meio-dia
Pedaos de frutas
Almoo
Suco de fruta
Ch sem acar
Suplementos
Fim da tarde
Verduras
Suplementos de ervas
Antes de se deitar
Pedaos de fruta
Nos dias em que achava que precisava de mais carboidratos, Frank Zane substitua a
salada do almoo por um sanduche.
Elevao da panturrilha em trs posies (dedos para dentro, dedos para fora e
dedos retos) 15 x 15 (15 sries com 15 repeties cada)
Coxa
Extenso de pernas- 5 x 15
Flexo de pernas- 5 x 10
Trceps
Bceps
Abdominais
Sit up inclinado 3 x 50
Supino 5 x 6-8
Crucifixo 5 x 6-8
Costas
Remada curvada 5 x 10
Ombro
No perodo das competies, Frank aumentava as repeties para 10-12 para a parte
superior e 25 para as pernas.
Altura: 1,75 cm
Peso regular: 91 kg
Pescoo: 44.5 cm
Braos: 45.7 cm
Peito: 132 cm
Cintura: 73,7 cm
Coxas: 66 cm
Panturrilha: 41.9 cm
Tornozelo: 20.3 cm
Pulso: 16.5 cm
1980 IFBB Mr. Olympia(3, aps uma leso sria que o deixou hospitalizado)
1981 No participou
1983 IFBB Mr. Olympia(4, aps um acidente que o obrigou a fazer cirurgia no
ombro pouco antes da competio)
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