Irnyt az vodai testnevels ves tervezshez

3-4 vesek csoportja

Az 1. fogl.
javasolt kezd
idpontja:
Oktber

Kunos-Gal: Az vodai
testnevelsi foglalkozsok
elkszt gyakorlatai
(Gimnasztika)

Kunos-Gal: Programterv
az vodai testnevelshez
B.B.S.-Eskdtn S.I.:
Mozgsos jtkok s
oktatsuk

1. ht

Gimnasztika: 1. tma

2. ht

Gimnasztika: 2. tma

Fgyakorlatok: 1.) Kzepes

iram futs krben
2.) Kszs padon
3.) Mszs bordsfalon, vagy
mszkn, felfel s lefel
4.) Jtk: Auts jtk
Fgyakorlatok: 1.)
Belegyorsul futs
2.) Hajts tvolba
terpeszllsbl
3.) Jtk: Futjtk (pl. Nap
s felh)

3. ht

Gimnasztika: 3. tma

4. ht

Gimnasztika: 4. tma

5. ht

Gimnasztika: 5. tma

6. ht

Gimnasztika. 6. tma

7. ht

Gimnasztika: 7. tma

Fgyakorlatok: 1.) Egyszer

labdatechnikai elemek
gyakorlsa: labdafogs,
Feldobs-elkaps
2.) Csszs hasonfekvsben
padon
3.) Jtk: Futjtk (pl.
Tykany s a kiscsibk)
Fgyakorlatok: 1.)
Belegyorsul futs
2.) Nekifutssal trtn
tvolugrs: egymstl 20-30
cm tvolsgban elhelyezett
trgyak tlpse jrs kzben.
3.) Hajts tvolba
terpeszllsbl
4.) Jtk: Futjtk (pl. Auts
jtk)
Fgyakorlatok: 1.)
Gyorsfuts llrajtbl (10-15
m), versengssel is
2.) Hajts fggleges clba
3.) Egyszer labdatechnikai
elemek: gurts kzzel
trgyhoz
4.) Jtk: Futjtk (pl. Tz,
vz, repl)
Fgyakorlatok:
Kszsgfejleszt jtkok
Fgyakorlatok: 1.) Futs
tempvltoztatssal
(futjtk)
2.) Nekifutssal trtn

8. ht

Gimnasztika: 8. tma

9. ht

Gimnasztika: 9. tma

10. ht

Gimnasztika: 10. tma

11. ht

Gimnasztika: 11. tma

12. ht

Gimnasztika: 12. tma

13. ht

Gimnasztika: 13. tma

14. ht

Gimnasztika: 14. tma

15. ht

Gimnasztika: 15. tma

16. ht

Gimnasztika: 16. tma

tvolugrs: egymstl 20-30

cm tvolsgban elhelyezett
trgyak futs kzben trtn
tlpse
3.) Jtk: Ktlhz verseny
Fgyakorlatok: 1.) Kzepes
iram futs
2.) Kszs, csszs, mszs
s egyenslyoz jrs talajon
3.) Jtk: Futjtk (pl. Ki r
elbb a helyre?)
Fgyakorlatok: 1.)
Egyenslyoz jrs talajon,
padon
2.) Jtk: Futjtk (pl.
Madretet, Lovacskzs)
Fgyakorlatok: 1.)
Klnbz magassg trgyak
futs kzben trtn tlpse,
tugrsa
2.) Hajts vzszintes clba,
terpeszllsbl, kt v.
egykezes alsdobssal
3.) Futs tempvltoztatssal
4.) Jtk: Pl. Cica-bl
Fgyakorlatok: 1.) Guruls a
test hossztengelye krl
2.) Kszs padon
3.) Jtk: Futjtk (pl.
Repls jtk)
Fgyakorlatok:
Kszsgfejleszt jtkok
Fgyakorlatok: 1.)
Gyorsfuts llrajtbl (10-15
m), versengssel is
2.) Jtk: Pl. Verbszkdels
Fgyakorlatok: 1.) Helybl
tvolugrs egymstl 30 cm
tvolsgra elhelyezett trgyak
pros lbbal trtn tugrsa
jtkosan
2.) Hajts vzszintes clba
3.) Jtk: Sorverseny futssal
Fgyakorlatok: 1.) Kszs
padon
2.) Jtk: Sorverseny
szkdelssel
Fgyakorlatok: 1.) Kzepes
iram futs
irnyvltoztatssal, trgyak
kztt hullmvonalban
2.) Helybl magasugrs
egyms utn elhelyezett
klnbz magassg trgyak
pros lbbal trtn tugrsa
3.) Hajts fggleges clba
4.) Jtk: Fogcska (pl. Cica

17. ht

Gimnasztika: 17. tma

18. ht

Gimnasztika: 18. tma

19. ht

Gimnasztika: 19. tma

20. ht

Gimnasztika: 20. tma

21. ht

Gimnasztika: 21. tma

22. ht

Gimnasztika: 22. tma

23. ht

Gimnasztika: 23. tma

24. ht

Gimnasztika: 24. tma

25. ht

Gimnasztika: 25. tma

s egerek)
Fgyakorlatok: 1.) Futs
tempvltoztatssal
2.) Guruls a test
hossztengelye krl
3.) Jtk: Futjtk (pl.
Madrfszek, Kir elbb a
helyre)
Fgyakorlatok:
Kpessgfejleszt jtkok
Fgyakorlatok: 1.)Kzepes
iram futs
2.) Egy lbrl felfel trtn
ugrs: padra fellps s a
lendt lbbal lelps a padrl
3.) Egyenslyoz jrs talajon,
lefektetett ltra fokai kztt
4.) Jtk: Futjtk (pl.
Lovacskzs), Ktlhz
verseny
Fgyakorlatok: 1.)
Belegyorsul futs
2.) Kszs, csszs, mszs
hosszban elhelyezett padon
3.) Jtk: Szobor-jtk
zenre
Fgyakorlatok: 1.)
Egyenslyoz jrs hosszban
elhelyezett padon, a vgn
mlyugrs
2.) Jtk: Futjtk (pl. Tz,
vz, nap), Sorversenyek
Fgyakorlatok: 1.) Egy lbrl
felfel trtn ugrs
zsmolyrl jrsbl majd
knny futsbl
2.) Felmszs mszkra,
utnlpssel oldalirny
halads, majd lemszs
3.) Jtk: Egyni s
csapatversengs vonalsorbl
(pl. Snta rka)
Fgyakorlatok: 1.)
Gyorsfuts llrajtbl
klnbz tvolsgra,
versengssel is
2.) Jtk: Futjtk (pl.
Madrfszek, Ki r elbb a
helyre?)
Fgyakorlatok:
Kpessgfejleszt jtkok
Fgyakorlatok: 1.) Kzepes
iram futs jtkos
feladatokkal
2.) Egyenslyoz jrs padon,
majd mlyugrs

26. ht

Gimnasztika: 26. ht

3.) Jtk: Egyni s

csapatverseny mszssal
Fgyakorlatok: 1.) Csszs,
kszs, mszs Greiswald
tornaszeren
2.) Jtk: Futjtk (pl. Auts
jtk), Sorversenyek

Irnyt az vodai testnevels ves tervezshez

4-5 vesek csoportja
8

Az 1. fogl.
javasolt kezd
idpontja:
Szeptember

Kunos-Gal: Az vodai
testnevelsi foglalkozsok
elkszt gyakorlatai
(Gimnasztika)

Kunos-Gal: Programterv
az vodai testnevelshez
B.B.S.-Eskdtn S.I.:
Mozgsos jtkok s
oktatsuk

1. ht

Gimnasztika: 1. tma

2. ht

Gimnasztika: 2. tma

Fgyakorlatok: 1.) Kzepes

iram futs padok kztt
2.) Kszs padon
3.) Mszs bordsfalon, vagy
mszkn, felfel s lefel
4.) Jtk: Szalag fog
Fgyakorlatok: 1.)
Belegyorsul futs
2.) Hajts tvolba
harntterpeszllsbl
3.) Jtk: Mszssal egyni
s csapatversengs
vonalsorbl

3. ht

Gimnasztika: 3. tma

4. ht

Gimnasztika: 4. tma

5. ht

Gimnasztika: 5. tma

6. ht

Gimnasztika: 6. tma

7. ht

Gimnasztika: 7. tma

Fgyakorlatok: 1.) Egyszer

labdatechnikai elemek
gyakorlsa: labdafogs,
Feldobs-elkaps
2.) Csszs hasonfekvsben
padon
3.) Jtk: Fogcska (pl.
Prosfog)
Fgyakorlatok: 1.)
Belegyorsul futs
2.) Nekifutssal trtn
tvolugrs: egymstl 20-30
cm tvolsgban elhelyezett
trgyak futs kzben egy
lbrl val tugrsa.
3.) Hajts tvolba
harntterpeszllsbl
4.) Jtk: Fogcska (pl. rint
fog)
Fgyakorlatok: 1.)
Gyorsfuts llrajtbl (15-20
m), versengssel is
2.) Hajts fggleges clba
3.) Egyszer labdatechnikai
elemek: gurts kzzel
trgyhoz, trshoz
4.) Jtk: Sorverseny
Fgyakorlatok:
Kszsgfejleszt jtkok
Fgyakorlatok: 1.) Futs
tempvltoztatssal
(futjtk)

8. ht

Gimnasztika: 8. tma

9. ht

Gimnasztika: 9. tma

10. ht

Gimnasztika: 10. tma

11. ht

Gimnasztika: 11. tma

12. ht

Gimnasztika: 12. tma

13. ht

Gimnasztika: 13. tma

14. ht

Gimnasztika: 14. tma

10

2.) Nekifutssal trtn

tvolugrs: egymstl 20-30
cm tvolsgban elhelyezett
trgyak futs kzben trtn
tlpse, tugrsa egy lbrl
3.) Egyszer labdatechnikai
elemek: egy-s ktkezes
tadsok trsnak
4.) Jtk: Ktlhz verseny
Fgyakorlatok: 1.) Kzepes
iram futs
2.) Kszs, csszs, mszs
s egyenslyoz jrs talajon,
lefektetett ltra fokai kztt
3.) Jtk: Futjtk (pl. Tz,
vz, repl)
Fgyakorlatok: 1.)
Egyenslyoz jrs talajon,
padon majd mlyugrs
2.) zsugorkanyarlati tugrs
elkszt gyak.: tmszssal,
felugrssal
3.) Jtk: Fogcska (pl.
Prosfog)
Fgyakorlatok: 1.)
Klnbz magassg trgyak
futs kzben trtn tlpse,
tugrsa
2.) Hajts vzszintes clba,
harntterpeszllsbl, kt v.
egykezes alsdobssal
3.) Futs tempvltoztatssal
4.) Jtk: Pl. Snta rka
Fgyakorlatok: 1.) Guruls a
test hossztengelye krl
2.) Kszs padon, majd
rzstos padon lecsszs
3.) Jtk: Pl. Csere-bere
Fgyakorlatok:
Kszsgfejleszt jtkok
Fgyakorlatok: 1.)
Gyorsfuts llrajtbl (15-20
m), versengssel is,
harntterpeszllsbl
2.) Bordsfalra v. mszkra
felmszs, utnlpssel oldalra
halads, majd lemszs
Jtk: Fogcska (Pl. Guggol
fog)
Fgyakorlatok: 1.) Helybl
tvolugrs egymstl 40 cm
tvolsgra elhelyezett trgyak
pros lbbal trtn tugrsa
jtkosan
2.) Zsugorkanyarlati tugrs
elkszt gyak.: tmszssal,
fel-s leugrssal

15. ht

Gimnasztika: 15. tma

16. ht

Gimnasztika: 16. tma

17. ht

Gimnasztika: 17. tma

18. ht

Gimnasztika: 18. tma

19. ht

Gimnasztika: 19. tma

20. ht

Gimnasztika: 20. tma

21. ht

Gimnasztika: 21. tma

11

3.) Hajts vzszintes clba

3.) Jtk: Csere-bere
mszssal
Fgyakorlatok: 1.) Kszs
rzstos padon, mszkn
utnlpssel halads, csszs
lefel rzstos padon
2.) Jtk: Fogcska
Fgyakorlatok: 1.) Kzepes
iram futs
irnyvltoztatssal, trgyak
kztt hullmvonalban
2.) Helybl magasugrs
egyms utn elhelyezett
klnbz magassg trgyak
pros lbbal trtn tugrsa
3.) Hajts fggleges clba
harntterpeszllsbl
4.) Jtk: Fogcska (pl.
Szalagfog)
Fgyakorlatok: 1.) Futs
tempvltoztatssal
2.) Guruls a test
hossztengelye krl eszkzzel
3.) Fggllsban mszkn
jtkos lbmozgsok
4.) Jtk: Labdzs
Fgyakorlatok:
Kpessgfejleszt jtkok
Fgyakorlatok: 1.) Kzepes
iram futs, feladatokkal
2.) Egy lbrl felfel trtn
ugrs: padra fellps s a
lendt lbbal lelps a padrl;
jrsbl, majd futsbl kis
felugrssal
3.) Egyenslyoz jrs talajon,
lefektetett ltra fokai kztt,
padon
4.) Jtk: Ktlhz verseny
Fgyakorlatok: 1.)
Belegyorsul futs
2.) Kszs, csszs, mszs
hosszban elhelyezett padon
3.) Egy ill. ktkezes alsdobs
vzszintes clba
4.) Jtk: Labdafogyaszt
Fgyakorlatok: 1.)Kzlls
elkszt gyak.:
guggoltmaszbl
2.) Egyenslyoz jrs
hosszban elhelyezett padon,
a vgn mlyugrs
3.) Jtk: fogcska (pl. Pros
fog)

22. ht

Gimnasztika: 22. tma

23. ht

Gimnasztika: 23. tma

24. ht

Gimnasztika: 24. tma

25. ht

Gimnasztika: 25. tma

26. ht

Gimnasztika: 26. ht

27. ht

Gimnasztika: 27. tma

28. ht

Gimnasztika: 28. tma

29. ht

Gimnasztika: 29. tma

30. ht

Gimnasztika: 30. tma

12

Fgyakorlatok: 1.) Egy lbrl

felfel trtn ugrs
zsmolyrl jrsbl majd
knny futsbl
2.) Felmszs mszkra,
utnlpssel oldalirny
halads, majd lemszs
3.) Jtk: Labdzs
Fgyakorlatok: 1.)
Gyorsfuts llrajtbl
klnbz tvolsgra,
versengssel is
2.) Helybl tvolugrs
3.) Nyusziugrs
leterpesztssel
4.) Jtk: Fogcska (pl.
Szalagfog)
Fgyakorlatok:
Kpessgfejleszt jtkok
Fgyakorlatok: 1.) Kzepes
iram futs jtkos
feladatokkal
2.) Egyenslyoz jrs
rzstos padon, majd
mlyugrs
3.) Jtk: Csere-bere
Fgyakorlatok: 1.) Csszs,
kszs, mszs Greiswald
tornaszeren, egymshoz kzeli
padokon
2.) Jtk: Sorversenyek
Fgyakorlatok: 1.) Egyszer
labdatechnikai elemek gyak.
2.) Gyorsfuts llrajtbl (1520 m), versengssel
3.) Helybl magasugrs
4.) Hajts fggleges clba
harntterpeszllsbl
5.) Jtk: Vonatozs
Fgyakorlatok: 1.) Hajts
tvolba harntterpeszllsbl
2.) Zsugorkanyarlati tugrs
elkszt gyak.
3.) Mszkn utnlpssel
oldalirny tovahalads
4.) Jtk: Egyni s
csapatversengs
nyusziugrssal
Fgyakorlatok: 1.)
Hosszban elhelyezett padon
mszs sajt elkpzels
szerint
2.) Guruls a test
hossztengelye krl eszkzzel
3.) Jtk: Pros fog
Fgyakorlatok:
Kpessgfejleszt jtkok

Irnyt a mindennapos testnevels ves tervezshez

5-6-7 vesek csoportja

13

Az 1. fogl.
javasolt
kezd
idpontja:
Szeptember

Kunos-Gal: Az vodai
testnevelsi foglalkozsok
elkszt gyakorlatai
(Gimnasztika)

1. ht

Gimnasztika: 1. tma

2. ht

Gimnasztika: 2. tma

3. ht

Gimnasztika: 3. tma

4. ht

Gimnasztika: 4. tma

5. ht

Gimnasztika: 5. tma

6. ht

Gimnasztika: 6. tma

7. ht

Gimnasztika: 7. tma

14

Kunos-Gal: Programterv
az vodai testnevelshez
B.B.S.-Eskdtn S.I.:
Mozgsos jtkok s
oktatsuk

Fgyakorlatok: 1.) Kzepes

iram futs trgyak
kerlsvel
2.) Kszs padon
3.) Mszs bordsfalon, vagy
mszkn, felfel s lefel
4.) Jtk: Sorverseny
Fgyakorlatok: 1.)
Belegyorsul futs
2.) Hajts tvolba
kidobterpeszbl; hajts
kifesztett zsinr fltt
3.) Jtk: Vltverseny
Fgyakorlatok: 1.) Egyszer
labdatechnikai elemek
gyakorlsa: labdafogs,
Feldobs-elkaps, labdalets,
gyessgi feladatok
2.) Csszs hasonfekvsben
padon
3.) Jtk: Pl.: Vigyzz a
labdra!
Fgyakorlatok: 1.)
Belegyorsul futs
2.) Nekifutssal trtn
tvolugrs: egy lbrl elrefelfel , rkezs guggolsba
3.) Bordsfalon fggsben
jtkos lbmozgsok
4.) Hajts tvolba
kidobterpeszbl
5.) Jtk: Egyni s
csapatverseny nyusziugrssal
Fgyakorlatok: 1.)
Gyorsfuts llrajtbl (20-25
m), versengssel is
2.) Hajts fggleges clba
3.) Egyszer labdatechnikai
elemek: gurts kzzel
trgyhoz, trshoz, gurts
lbbal is
4.) Jtk: Sorverseny
Fgyakorlatok:
Kszsgfejleszt jtkok
Fgyakorlatok: 1.) Futs
tempvltoztatssal
(futjtk)
2.) Nekifutssal trtn
tvolugrs egy lbrl elre

8. ht

Gimnasztika: 8. tma

9. ht

Gimnasztika: 9. tma

10. ht

Gimnasztika: 10. tma

11. ht

Gimnasztika: 11. tma

12. ht

Gimnasztika: 12. tma

13. ht

Gimnasztika: 13. tma

14. ht

Gimnasztika: 14. tma

15

felfel trtn
elrugaszkodssal, rkezs
guggolsba
3.) Egyszer labdatechnikai
elemek: egy-s ktkezes
tadsok trsnak a tvolsg
nvelsvel is
4.) Jtk: Labdajtkok
Fgyakorlatok: 1.) Kzepes
iram futs, feladatokkal
2.) Kszs, csszs, mszs
s egyenslyoz jrs talajon,
lefektetett ltra fokai kztt,
rzstos padon
3.) Jtk: Fogcska (Pl.
Faroklop)
Fgyakorlatok: 1.)
Egyenslyoz jrs talajon,
padon majd clbaugrs
2.) Zsugorkanyarlati tugrs
elkszt gyak.: felugrssal,
tugrssal
3.) Jtk: Fogcska (pl.
Halszs)
Fgyakorlatok: 1.)
Nekifutssal trtn
magasugrs
2.) Klnbz magassg
trgyak futs kzben trtn
tlpse, tugrsa
3.) Hajts vzszintes clba,
harntterpeszllsbl, kt v.
egykezes alsdobssal
3.) Futs tempvltoztatssal
4.) Jtk: Sorverseny
Fgyakorlatok: 1.) Guruls a
test hossztengelye krl,
trgyhordssal is
2.) Kszs padon, mszs
bordsfalon majd rzstos
padon lecsszs
3.) Jtk: Vltverseny
Fgyakorlatok:
Kszsgfejleszt jtkok
Fgyakorlatok: 1.)
Gyorsfuts llrajtbl (20-25
m), versengssel is,
harntterpeszllsbl
2.) Kzlls elkszt gyak.
3.) Bordsfalra v. mszkra
felmszs, utnlpssel oldalra
halads, majd lemszs
Jtk: Pl.: Szkfoglal,
labdajtkok
Fgyakorlatok: 1.) Helybl
tvolugrs egymstl 50 cm
tvolsgra elhelyezett trgyak

15. ht

Gimnasztika: 15. tma

16. ht

Gimnasztika: 16. tma

17. ht

Gimnasztika: 17. tma

18. ht

Gimnasztika: 18. tma

19. ht

Gimnasztika: 19. tma

20. ht

Gimnasztika: 20. tma

21. ht

Gimnasztika: 21. tma

16

pros lbbal trtn tugrsa

jtkosan, versenyszeren is
2.) Zsugorkanyarlati tugrs
elkszt gyak.: fel-s
leugrssal, tugrssal
3.) Hajts vzszintes clba
3.) Jtk: Pl.: Hegy-jtk
Fgyakorlatok: 1.)
Gurultforduls elre
guggoltmaszbl
2.) Kszs rzstos padon,
bordsfalon utnlpssel
halads, csszs lefel
rzstos padon
2.) Jtk: Sorverseny
Fgyakorlatok: 1.) Kzepes
iram futs
irnyvltoztatssal, trgyak
kztt hullmvonalban
2.) Helybl magasugrs
egyms utn elhelyezett
klnbz magassg trgyak
pros lbbal trtn tugrsa;
helybl magasugrs sznyegre
3.) Hajts fggleges clba
harntterpeszllsbl
4.) Jtk: Fogcska (pl.
Faroklop)
Fgyakorlatok: 1.) Futs
tempvltoztatssal
2.) Guruls a test
hossztengelye krl eszkzzel,
prosval is
3.) Fggllsban bordsfalon
jtkos lbmozgsok
4.) Jtk: Vltversenyek
Fgyakorlatok:
Kpessgfejleszt jtkok
Fgyakorlatok: 1.) Kzepes
iram futs, feladatokkal
2.) Egy lbrl felfel trtn
ugrs: jrsbl, futsbl;
felfel trtn ugrs padrl,
zsmolyrl
3.) Egyenslyoz jrs talajon,
lefektetett ltra fokai kztt,
padon, pad merevt
gerendjn
4.) Jtk: Pl.: Talicskzs
Fgyakorlatok: 1.)
Belegyorsul futs
2.) Kszs, csszs, mszs
hosszban elhelyezett padon
3.) Egy ill. ktkezes alsdobs
vzszintes clba
4.) Jtk: Pl.: Hzatlan mkus
Fgyakorlatok: 1.)Kzlls

22. ht

Gimnasztika: 22. tma

23. ht

Gimnasztika: 23. tma

24. ht

Gimnasztika: 24. tma

25. ht

Gimnasztika: 25. tma

26. ht

Gimnasztika: 26. ht

27. ht

Gimnasztika: 27. tma

28. ht

Gimnasztika: 28. tma

17

elkszt gyak.:
guggolllsbl,
harntterpeszllsbl
2.) Egyenslyoz jrs
hosszban elhelyezett padon,
a vgn clbaugrs
3.) Jtk: Sorverseny
Fgyakorlatok: 1.) Egy lbrl
felfel trtn ugrs
zsmolyrl jrsbl majd
knny futsbl
2.) Felmszs bordsfalra,
utnlpssel oldalirny
halads, majd lemszs
3.) Jtk: Vltverseny
Fgyakorlatok: 1.)
Gyorsfuts llrajtbl
klnbz tvolsgra,
versengssel is
2.) Helybl tvolugrs
versenyszeren
3.) Nyusziugrs
leterpesztssel
4.) Fggllsban jtkos
lbmozgsok
5.) Jtk: Pl.:
Labdafogyaszt
Fgyakorlatok:
Kpessgfejleszt jtkok
Fgyakorlatok: 1.) Kzepes
iram futs jtkos
feladatokkal
2.) Egyenslyoz jrs
rzstos padon, majd
clbaugrs
3.) Tarklls elkszt gyak.
4.) Jtk: Vltverseny
Fgyakorlatok: 1.)
Gurultforduls elre
guggultmaszbl
2.) Csszs, kszs, mszs
Greiswald tornaszeren,
egymshoz kzeli padokon
2.) Jtk: Vltversenyek
Fgyakorlatok: 1.) Egyszer
labdatechnikai elemek gyak.
2.) Gyorsfuts llrajtbl (2025 m), versengssel
3.) Helybl magasugrs
4.) Hajts fggleges clba
harntterpeszllsbl
5.) Jtk: Vltverseny
Fgyakorlatok: 1.) Hajts
tvolba kidobterpeszbl
2.) Zsugorkanyarlati tugrs
elkszt gyak.
3.) Bordsfalon utnlpssel

29. ht

Gimnasztika: 29. tma

30. ht

Gimnasztika: 30. tma

18

oldalirny tovahalads
4.) Jtk: Sor- s
vltverseny
Fgyakorlatok: 1.) Jtkos
fggsgyakorlatok:
lajhrfggs
2.)Hosszban elhelyezett
padon mszs sajt elkpzels
szerint
3.) Guruls a test
hossztengelye krl eszkzzel,
kzfogssal prokban
4.) Jtk: Pl.: Labdzs
Fgyakorlatok:
Kpessgfejleszt jtkok