Los Horarios Del Cuerpo

Los horarios del cuerpo
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VIDA MODERNA (/SECCION/VIDA-MODERNA/7-1) | 2016/08/13 00:00

Estudios recientes afirman que sincronizar las actividades diarias con el reloj
biolgico es fundamental para ser ms saludables y productivos. Estas son las
horas ideales.
Los horarios del cuerpo Foto: 123RF / Javier de la Torre
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El cuerpo es sabio. Cada clula se mueve a un ritmo determinado y dene no

solo cundo debe comer y dormir, sino tambin las horas ideales para hacer
ejercicio o tener sexo, entre otras cosas de la vida cotidiana. As lo arman
varias investigaciones hechas por expertos en cronobiologa, ciencia
encargada de estudiar los ritmos biolgicos que constituyen el reloj interno
del organismo. Este regula las funciones siolgicas durante las 24 horas del
da. Por eso hay tiempos ms convenientes para cada actividad que podran
ayudar a mejorar la salud y tener mayor calidad de vida. Estas son algunas de
ellas.
6 a 9 a. m.
Tener sexo
A primera hora de la maana los hombres alcanzan un pico muy alto en sus
niveles de testosterona. Esto debido a que la glndula pituitaria en el cerebro,
encargada de regular la produccin de hormonas sexuales masculinas, se
enciende en la noche y su nivel va en aumento hasta el amanecer. Por eso el
famoso sexo maanero puede ser muy intenso y placentero. Segn la
sexloga Debby Herbenick, tener relaciones sexuales entre las 6 y 9 de la
maana es ideal porque el cuerpo est descansado y empezar el da de esa
forma puede aliviar el estrs y fortalecer el sistema inmune.
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10
a 12 m.(https://store.semana.com/pagos/index.aspx?Id=1&
Organizar
reunionesde trabajo
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El razonamiento lgico y los picos de rendimiento mental se alcanzan entre
las 10 de la maana y el medioda. Por eso los expertos recomiendan

organizar reuniones importantes de trabajo antes del almuerzo, pues a esa

hora del da el cortisol, la llamada hormona del estrs, alcanza su nivel
mximo y les permite a las personas estar muy atentas a los detalles y a ser
bastante productivas. Adems, algunos estudios han demostrado que es el
mejor momento para la memoria a corto plazo. Es lo ideal porque el cortisol
disminuye durante la tarde y es prcticamente indetectable en la noche,
arma David Ray, profesor de medicina y endocrinologa de la Universidad de
Manchester, Inglaterra.
4 a 7 p. m.
Hacer ejercicio
La hora elegida para hacer una rutina de ejercicio es tambin fundamental
para lograr los mejores resultados. Michael Smolensky, coautor del libro The
Body Clock Guide to Better Health, seala en su libro que entre 4 y 7 de la
noche el desempeo fsico es mucho ms alto y el riesgo de lesionarse
disminuye. La resistencia cardiovascular y pulmonar, as como la fortaleza y
exibilidad de los msculo, aumentan durante esta etapa del da. De hecho,
varios estudios realizados con atletas olmpicos de diferentes disciplinas han
revelado que a esa hora se logra un alto rendimiento, especialmente en
pruebas de largo aliento y resistencia fsica.
7 a 8 p. m.
La ltima comida del da
En la noche el hgado no est esperando una avalancha de alimentos, pues
normalmente el metabolismo es mucho ms lento. Por eso lo ms
recomendable es comer entre las 7 y 8 de la noche. Las personas que lo hacen
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despus
de
esa hora son mucho ms
vulnerables a aumentar de peso y a
desarrollar
diabetes tipo 2. Comer tarde en la noche hace ms difcil eliminar
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la
glucosa
del torrente sanguneo, porque no producimos la insulina
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necesaria
para que este proceso se lleve a cabo adecuadamente, seala

Russell
Foster, profesor de neurociencia circadiana en la Universidad de
Oxford
y autor del libroRitmos de la vida.
9 a 11 p. m.
A dormir!
Siempre se habla de la cantidad de horas de sueo necesarias para tener un
buen descanso. Sin embargo, ms all de que sean 7 u 8 horas, es mucho ms
importante la hora de acostarse. Entre las 9 y las 11 de la noche la glndula
pineal en el cerebro libera la melatonina, la hormona del sueo, y la
temperatura corporal baja. Esta es la alerta que emite el cuerpo para indicar
que es momento de parar actividades e irse a la cama a dormir. Segn
Michael Howell, neurlogo de la Universidad de Minnesota, Estados Unidos,
respetar los ciclos circadianos de sueo es esencial, pues dormir bien y en
sincrona con el reloj biolgico es clave para gozar de buena salud.
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2 COMENTARIOS
hvargaszambrano
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asesoras en pensin vejez,pensin de sobrevivencia con 26,50,150,300,semanas cotizadas

dependiendo del ao en el cual se produjo el fallecimiento,pensin por invalidez,riesgos
laborales,pension por muerte,rgimen de transicin ante el i.s.s-colpensiones,pensionese con 500 semanas
cotizadas,fondos privados,cajanal-u.g.p.p,magisterio,reliquidaciones de pensiones,fuerzas militares,devolucin de
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por va judicial,contamos con un pull de abogados altamente calicados especializados en derecho laboral y
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totalmente gratis,atendemos en toda colombia, informes e inquietudes se pueden comunicar al 32040141023153202154,whatsapp 3153202154, o al correo electrnico hervarzam32@hotmail.com
c26000a@gmail.com
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Tipica redaccin simplista y descuidada. Esto es simplemente FALSO "es mucho ms

importante la hora de acostarse" , sin duda y nadie con medio cerebro lo negara es
muchisimo mejor dormir digamos 8 horas de 1 am a 9 am, que 5 horas de 10 pm a 3 am.
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