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Puente
Un ejercicio de puente ayuda a estirar los msculos abdominales, as como
estimular el flujo de sangre a travs de la columna vertebral y en el coxis. Para
realizar un ejercicio de puente, te debes acostar boca arriba. Las rodillas deben
estar flexionadas y las plantas de los pies deben tocar el suelo. Manten los brazos
apoyados junto a tu cuerpo con las palmas de las manos hacia el suelo. Levanta
lentamente tu torso hacia arriba comenzando desde tus caderas. Contina
levantando tus caderas empujando los talones en el suelo. Mantn esta posicin
durante un minuto. Recuerda respirar profundamente y cuando pase un minuto
debes volver a bajar lentamente a la posicin inicial.
Bloqueo anal
Un bloqueo anal es un tratamiento holstico de la medicina china para el dolor de
coxis. Este ejercicio est diseado para aumentar el flujo de sangre y tonificacin y
tambin para fortalecer la zona plvica. Para completar este ejercicio, debes apretar
el esfnter anal, el msculo que se utiliza para tener una evacuacin intestinal, tan
firmemente como te sea posible. Mantn esta posicin durante 10 segundos y luego
sultalo. Reljate durante unos segundos y completa una serie de tres a cinco
repeticiones. Realiza este ejercicio de 10 a 15 veces por da.
Caminata
De acuerdo con Spine Health, caminar puede ayudarte a aliviar el dolor causado
por una lesin o dislocacin del coxis. Camina todos los das de 30 minutos a 1 hora
o realiza otras actividades de impacto aerbico suave para que te ayude a estimular
el flujo de la sangre y la curacin. Adems, evitar sentarte todo lo posible puede
ayudar a aliviar la presin que se siente en el coxis.
Consideraciones
Si te ests recuperando de una fractura de coxis, date tiempo para descansar y
evita realizar actividades vigorosas. La University of North Carolina, en
Wilmington recomienda descansar y aplicar compresas fras o hielo a la zona
fracturada durante los primeros dos das para controlar el dolor y reducir la
inflamacin. El dolor de una fractura de coxis puede persistir por varias
semanas mientras se cura la lesin. Si sientes dolor mientras tratas de realizar
algunos ejercicios, reduce la velocidad y deja que el rea lesionada se cure. Al
realizar ejercicio vigoroso o empujarte a hacer demasiado, puedes retardar el
proceso de curacin o puedes experimentar dolor por un perodo ms largo de
tiempo.
Beneficios
Tipos de ejercicio
Consulta con tu mdico antes de comenzar cualquier tipo de rgimen de
ejercicio despus de haber sufrido una fractura de coxis. Tu mdico puede darte
marcos de tiempo especficos para cuando puedas aumentar nuevamente tus
niveles de actividad. Una rutina de ejercicio cardiovascular leve que no aplique
presin sobre la zona del coxis puede ser beneficioso para preparar tu corazn.
Las actividades como caminar y nadar pueden ser valiosas porque son de bajo
impacto. Otros tipos de deportes, como ejercicios aerbicos, bailar o correr
pueden aplicar ms estrs en tus articulaciones y algunas zonas del cuerpo,
que puede ser incmodo. Evita actividades como andar en bicicleta, que hace
presin en el hueso de la cola al estar sentado; o deportes peligrosos, como
andar en skate o esquiar, ya que pueden causar cadas, lo que puede dar como
resultado lesiones mayores y retraso en la curacin.
Qu se debe esperar
Una lesin en el cccix puede ser muy dolorosa y lenta para sanar. El tiempo de
curacin para este tipo de lesiones depende de su gravedad.
Actividad
A medida que el dolor desaparece, puede comenzar a hacer actividad fsica
ligera. Aumente poco a poco las actividades tales como caminar y sentarse.
Usted debe:
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Y en aquellos casos en los que se ha diagnosticado una hernia discal u otro tipo de
patologa donde se ven afectadas estructuras de la espalda, los mdicos suelen
recomendar la natacin como la actividad fsica idnea para recuperar la movilidad
fsica.
Por qu Natacin?
La natacin permite flexibilizar y fortalecer la musculatura y otras estructuras de tu
espalda, sin apenas impactar negativamente en la columna.
La densidad del agua permite que cuando realizamos una actividad fsica dentro de
ella, nuestra columna no tenga que soportar todo el peso de nuestro cuerpo. Por ello,
se dice que la natacin es un deporte de bajo impacto para la espalda. Y en el caso de
Por otro lado, el agua ejerce un efecto tipo masaje sobre nuestros msculos, lo que
contribuye a reducir los dolores de espalda y a que sintamos una sensacin de
bienestar general despus de nadar.
Por todo lo dicho, la actividad fsica dentro del agua, y en especial la natacin, es el
deporte idneo para personas con dolor de espalda.
Sin embargo, tambin debes aprender cmo realizar este ejercicio de manera correcta,
ya que de lo contrario podras incluso perjudicar tu columna.