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Recomendaciones generales.

INSTITUTO POLITECNICO
NACIONAL
ESIME Culhuacn

Una alimentacin sana previene enfermedades crnico degenerativas.

Atencin
nutricional

Saber lo que contienen los alimentos nos ayuda para identificar el bien que hacen en nuestro
cuerpo.
Agregar colaciones entre comidas ayuda a disminuir de peso.
Desayunar antioxidantes antes de cualquier
actividad fsica ayuda y disminuir los radicales
libres que provocan el envejecimiento.
Checa tu peso como las frecuencias y glucosa
cada mes.
Come frutas y verduras con libertad.
Reduce el consumo de grasas
recalentados.

y aceites

Come cereales en cada comida.


Consume agua en porciones adecuadas para
tu cuerpo.

El plato del buen comer nos indica:


Come frutas y verduras libremente.
Procura consumir cereales pero no en
exceso .

Consume alimentos de origen animal


y leguminosas pero solo una racin
ten cuidado!

Elabor:
Lic. en Nutricin. Gabriel Telsforo Cruz .

Qu son los malos hbitos alimenticios?


La conducta alimentaria se adquiere de
forma paulatina desde la infancia hasta la
adolescencia, siendo el entorno familiar y
escolar de una gran importancia a la hora
de educar al nio en la alimentacin, porque se les debe explicar la necesidad de
consumir todo tipo de alimentos.
Una mala nutricin puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo fsico y
mental, y reducir la productividad.

Qu nos afecta para tener malos


hbitos alimenticios?
Hoy en da, debido a los factores culturales, el ambiente en el que vivimos, la influencia de los grupos de amigos, los mensajes procedentes de los medios de comunicacin y el entorno social general.
Es habitual que las personas desde la infancia cometan errores en su conducta
alimenticia.

1.

QU ES TENER MALOS HABITOS


ALIMENTICIOS?
Excluir comidas, sobre todo
el desayuno, que tiene una gran importancia porque proporciona la energa y
los nutrientes necesarios despus del
ayuno nocturno, contribuyendo a un
mayor rendimiento y concentracin en
el colegio.

2.

Picotear de manera exagerada entre horas.

3.

Tener despreocupacin por unos hbitos saludables, consumiendo alcohol,


tabaco u otras drogas.

4.

No practicar ningn deporte.

5.

Elevada ingesta de comidas rpidas como pizzas, hamburguesas, etctera.


Tambin refrescos, golosinas, bollera
industrial con alta cantidad de caloras y
pocos nutrientes.

6.

Bajo consumo de calcio, como leche,


quesos, yogures.

7.

Mayor inclinacin a realizar dietas bajas


en caloras, siendo en muchos casos dietas vegetarianas o muy restrictivas, que pueden llegar a provocar carencias de distintos nutrientes.

El ejercicio
ayuda? S
Cundo?
Diario solo 30 minutos.

Qu ejercicio es mejor?
Dependiendo tu condicin
pero siempre caminar ser
una buena opcin.

En qu horario es mejor
tener actividades fsicas?
En la maana pero si no te
es posible cualquier horario
es excelente.