Libro Todopapas

dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:49 Pgina 1
Cmo ensear a
Indice
Introduccin. La importancia de dormir
Problemas asociados al sueo:
- Consejos para instaurar rutinas de sueo
- Mi beb se despierta por la noche
10
- Colecho es peligroso?
14
- Cmo hacer que mi beb se duerma solo en su cuna?
18
- Cul es la postura ms aconsejable para que duerma?
20
- Cuntas horas duerme un beb?
22
- Cmo lograr que duerma bien?
24
- Cmo saber cundo un beb tiene sueo?
26
- A qu edad debe dejar la cuna?
28
- Consejos para nios que duermen mal
30
- Mi nio duerme mucho
34
- Pesadillas o terrores nocturnos
36
- Por qu no duerme la siesta?
38
- Nios que roncan
40
- Alimentos para dormir mejor
42
- Tiene miedo a dormir
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- Un buen despertar
48
Cmo ensear a
La importancia de
2 TodoPaps
os padres saben lo importante que es el sueo para su

beb. Como los adultos, los recin nacidos necesitan dormir,
ya que durante el sueo el organismo fabrica todo lo que requiere al da siguiente. Si un nio no descansa lo suficiente se sentir
irritado, nervioso, cansado y somnoliento.
Pero no es esta la nica razn: la falta de sueo del beb os afectar
irremediablemente. Vuestra salud mental y sentimental- acabar resintindose si pasis muchos das sin poder descansar. Pasar noche tras
noche sin apenas dormir puede acabar por destrozaros y el agotamiento podr producir resentimiento, ansiedad, haceros irritables y cambiar
vuestro humor.
Los recin nacidos duermen de manera distinta a los adultos. En general su sueo se interrumpe por breves periodos, alternndose con periodos an ms breves de vigilia. Al contrario que los adultos no caen en
un sueo profundo de golpe, sino que tienen un sueo ligero durante
20 minutos para pasar a un estado de transicin antes de llegar al
sueo profundo, por lo que es habitual que se despierten con
frecuencia. Adems pueden pasar hasta 16 horas al da durmiendo. Unas horas de sueo que desgraciadamente no
suelen coincidir con las de sus padres.
Asimismo, a lo largo de sus primeros aos os surgirn muchas dudas y problemas relacionados
con el sueo de vuestro hijo. Con este libro
intentaremos resolver los principales y
daros consejos para que tanto vuestro
nio como vosotros podis descansar y dormir bien.
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Cmo ensear a
asociados al sueo
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Cmo ensear a
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expertos tampoco se ponen de acuerdo y las

opiniones son dispares. Pero, debates aparte,
lo que est claro es que para un nio irse a la
cama es ms que irse a dormir, supone adems
separarse de sus padres. Crear un ambiente
tranquilo y agradable le ayudar a conciliar el
sueo mucho mejor.
Los nios aprendern a adaptarse ms fcilmente al medio si establecemos un horario
ordenado que les permita conocer o intuir las
actividades que va a hacer a lo largo del da.
Las rutinas dan seguridad a los bebs y les reconfortan. Seguir unos hbitos diarios, aunque
sean ms o menos flexibles, tiene unos beneficios indudables para el nio:
os bebs tienen sus ciclos de sueo, distintos de los de sus padres. Durante sus
primeros meses de vida dormirn la mayor
parte del da y a medida que pasen las semanas permanecern ms horas despiertos, hasta
que un da su sueo se iguale al de los adultos.
Una serie de acciones sucesivas le ayuda a

saber lo que se espera de l la prxima vez
Le permite aprender a dormirse solo
Le ayuda a asociar ciertas acciones con su
necesidad de descanso
Los padres ponen orden en su vida
Por ello, especialmente cuando son muy pequeos, antes de los 6 meses, no debemos empearnos en dormirles. Un beb no necesita que
le duerman, aprende solo siguiendo su instinto natural. Dormir cuando tenga sueo.
Lo que podemos hacer es percibir cundo
ste nos indica que quiere dormir y proporcionarle el ambiente idneo para ello. Cmo?
Los mtodos para dormir a los bebs han
cambiado a lo largo de las dcadas. Desde los
que advertan a las madres de que malcriaban
a sus hijos si los dorman en brazos o si claudicaban a su llanto, hasta los que proponen dejarlos llorar hasta que se acostumbren, pasando
por lo que insisten en ensearlos a dormir
desde sus primeros meses o los que prefieren
respetar los ciclos naturales del pequeo. Los
Si otra persona cuida al beb ser ms fcil

que duerma al seguir el ritual al que est
acostumbrado.
Cmo empezar a instaurar

rutinas?
Las rutinas pueden surgir de forma natural o
en funcin del tipo de vida que haga la familia.
No hay normas absolutas. Algunos padres no
siguen estrictamente el mismo horario. Tampoco tiene por qu coincidir la hora de acostarse de un beb con la de otro de la misma
edad. Obviamente la rutina familiar estar
marcada por las obligaciones (horario de guardera o trabajo de los padres.) y de las circunstancias particulares de cada casa. Pero si
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Cmo ensear a
quieres comenzar a implantar unos hbitos para el sueo lo ideal es hacerlo poco a poco e
insistiendo en la repeticin.
Durante las primeras semanas el beb aprender a responder ante una situacin gracias a
una secuencia de acciones que se repetirn
cada da. As se acostumbra a una serie de pasos que siguen un mismo orden, y que con el
paso de las semanas ir conociendo y aprendiendo. En poco tiempo sabr qu va a suceder
a continuacin, lo que le hace sentirse seguro.
Las rutinas y su duracin dependen de la edad
del nio. Cuando son muy pequeos las que
preceden al sueo deben ser relajantes, no durar ms 30 minutos, y responder a las necesidades del beb en ese momento. Como padres
debemos saber captar cundo tiene sueo, hambre o est aburrido. En funcin de esto pueden
instaurarse unas pautas que se irn estableciendo con regularidad hasta convertirlas en rituales.
stas pueden incluir un bao, un masaje relajante, una nana o escuchar msica suave, leer
un cuento, darle el pecho, acunarle Lo ms
importante es la repeticin. A medida que el
nio crezca y sus necesidades vayan cambiando
tambin debern hacerlo las rutinas.
Con un ao la mayor parte de los nios comienza a adquirir hbitos correctos del sueo.
A esta edad la rutina de irse a la cama debe
incluir ponerse el pijama, lavarse los dientes y
leer o escuchar un cuento. O bien darse un bao, cantar una cancin, etc. Lo que elijas depende de ti, del tiempo que quieras emplear para
estar con tu hijo en ese momento, pero debe
ser igual todos los das.
El hbito del sueo funcionar mejor si reservas una hora de juego sosegado antes de la
hora de irse a la cama. Esto le permitir bajar
su nivel de actividad, relajar su sistema nervioso y prepararse para dormir. Lo que quiere
decir que deberas evitar que previamente
haya mucho jaleo en la casa, que haga activida8 TodoPaps
des en las que necesite correr, saltar o simplemente que vea en la tele pelculas demasiado
animadas, pues la excitacin del sistema nervioso dificultar el sueo.
Por el contrario puedes probar estas rutinas:
Establece una hora concreta y procura seguirla a rajatabla. El reloj interno de tu hijo se
ajusta ms rpidamente a la rutina si sta sigue
un patrn natural y constante. A los nios les
gusta, en cierto modo, tener una hora definida
para irse a la cama y para despertarse, aunque
esto no significa que no se pueda ser flexible
cuando la ocasin lo requiera.
Las siestas no deben hacerse muy cerca de la
hora de acostarse, ya que pueden retrasar el
sueo de la noche.
Avsale justo antes de la hora fijada, anunciando al pequeo que va a hacerse de noche
pronto. A esta edad decirle que faltan 5 minutos para irse a la cama no le servir de nada,
pues an es incapaz de asimilar el concepto
del tiempo. Tambin puedes poner una alarma a una hora concreta de modo que cuando
suene tu hijo sepa que es el momento de abandonar el juego e irse a dormir. Con una mquina no se puede discutir!
En el caso de que no te obedezca, trata de
evitar la confrontacin directa porque esto
solo le sobreestimular y le agotar, haciendo
ms difcil que se duerma. En lugar de discutir
ofrcele alternativas: Quieres el pijama verde
o el de ositos? Leemos el cuento de la granja
o el de la gaviota?
Dale un bao caliente antes de acostarse. El
agua tibia le ayudar a conciliar el sueo.
Aprovecha para que juegue en el bao con
algn juguete o libro a prueba de agua.
Ponle ropa cmoda para dormir, ni muy ligera
ni muy calurosa. Es conveniente que no pase
mucho calor, por lo que la temperatura ideal

de la habitacin debera estar entre los diecisis y los veinte grados. Comprueba que no
est sudando o tiene calor tocndole la frente.
Si es as debes arreglar su ropa de cama.
Apaga la luz. Cuando anochece el cerebro
produce una sustancia qumica, llamada melatonina, que induce al sueo. Para mantener
el ciclo luz-oscuridad, comprueba que la habitacin del nio est a oscuras. Si fuera necesario deja encendida una luz indirecta, una
lamparita infantil de seguridad o la del pasillo. Por la maana el cuarto debe estar iluminado para reducir la melatonina y ayudarle
a despertarse.
preferida le
reconfortar y le
ayudar a conciliar el sueo
si se despierta y no ests.
Cuntale un cuento. Este clsico recurso lleva

funcionando siglos. Por algo ser!
Dile buenas noches cuando sea el momento de abandonar su habitacin y procura no

volver. Si el nio est inquieto y muy cansado,
los problemas de sueo pueden agravarse si
se le mece, se le coge en brazos o se intenta
calmar. Qudate a su lado si lloriquea para que
note tu presencia. La mayora de las veces eso
ser suficiente para que concilie el sueo.
Ponle msica relajante mientras le cuentas su

historia preferida hasta que caiga redondo.
Asegrate de que su inseparable mueco
duerme junto a l. Un peluche o su mantita
Evita que se acueste justo despus de beber un bibern. Si lo hace tendrs que lavarle
bien los dientes antes de meterle en la cama,
ya que la leche o los zumos pueden provocarle
caries.
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Cmo ensear a
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os bebs tienen un ciclo de sueo diferente al de los adultos. A diferencia de

ellos pasan ms tiempo en la llamada
fase REM, la del sueo ligero, y por lo tanto se
despiertan mucho ms fcilmente.
Esto no es ms que un mecanismo de supervivencia. Los bebs estn en continua alerta,
no duermen seguido y se despiertan a menudo si estn incmodos, tienen hambre,
o simplemente para comprobar que
tienen cerca a mam.
Conforme van creciendo, sus ciclos de sueo se irn alargando y asemejando a los de
un adulto. Durante los
primeros 6 meses ya
percibirs grandes
cambios, y a partir
de esa edad muchos bebs tendrn un desarrollo
significativo que
har que su sueo nocturno sea
ms continuado y
tranquilo. Con los
meses dormirn
menos horas en
total pero aprendern a distinguir
noche y da y a pasar al sueo no REM (profundo). Alrededor de los 3 aos el sueo REM
ya solo es el 30% de su sueo.
No obstante, no todos los nios se desarrollan
y se comportan igual. Unos dormirn toda la
noche desde los 6 meses y otros lo harn
cumplidos los 2 aos o ms.
Igualmente debemos tener en cuenta que,
aunque el esperado momento de poder decir
ya duerme de un tirn haya llegado, aparecern, lo largo de su crecimiento, una serie de
factores que pueden alterar su sueo. Por
ejemplo:
Estirones de crecimiento. Los bebs sufren
estirones de crecimiento. En un momento dado crecen rpidamente y como consecuencia
demandan ms comida. Esto hace que durante unos das se despierten por la noche a causa del hambre.
Ansiedad por la separacin. A los 6 u 8 meses, el nio empieza a ser consciente de la
gente que le rodea, de quin es su madre, su
padre, o su cuidador. Es el momento en el que
se enfada, se altera o se rebela al separarse de
esa figura de apego. Empieza a reconocer a
las personas cercanas y a distinguirlas de los
extraos. Cuando se despierta por la noche,
al no notar la presencia de su madre, la llama
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Cmo ensear a
para que vuelva a su lado. Las rutinas en este

caso pueden ayudarle a superar el miedo a la
separacin. Poco a poco ir descubriendo que
aunque mam se vaya, despus siempre vuelve. Saber lo que va a ocurrir, le tranquilizar.
Denticin. Aunque no est claro que la salida
de los dientes suponga tanto dolor o molestia
como se crea, lo cierto es que los efectos
secundarios que le acompaan s pueden
interrumpir el sueo ligero de un beb: babeo
excesivo, irritacin, cacas sueltas, etc.
Enfermedad. La fiebre, las molestias intestinales, una herida, o cualquier dolor o sntoma
de una enfermedad pueden despertarle a
menudo.
Vacaciones, cambios de rutinas. Sabemos que
implantar unas rutinas para acostarse sienta las
bases para unos buenos hbitos de sueo,
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pero tampoco podemos negar que es imposible seguirlas a rajatabla. Ni siquiera los adultos, con horarios estrictos de trabajo, hacemos
lo mismo todos los das. Los festivos y las vacaciones son das de ms flexibilidad horaria,
que pueden desajustar la rutina del beb y
afectar a su sueo. Intenta adaptar las rutinas
a las nuevas costumbres.
Desarrollo de habilidades motoras. Cuando
los nios comienzan a adquirir habilidades
como ponerse de pie o andar, querrn
practicar y practicar. Y la cuna, con los barrotes
para agarrarse y el colchn blandito donde
caerse, es el escenario perfecto. En esta poca
estn especialmente activos, despiertos y con
ganas de explorar. El problema es volver a
sentarse o tumbarse para dormir. Aydale a
acostarse de nuevo tranquilamente. Durante
el da, ensale a sentarse cogindole de las
manos y bajndole con cuidado hasta el suelo.
Consejos para ayudar al nio a volver a retomar el sueo

Si tiene ms de 6 meses y se despierta a menudo por la noche, prueba lo siguiente:
Instaura unas rutinas que le anuncien que es hora de dormir, y trata de seguirlas a
diario.
Colcale en la cuna antes de que se duerma del todo. La idea es que sea consciente
de que se duerme en la cuna y se despierta en el mismo sitio.
Deja que pase un tiempo entre la ltima comida y la cama. No le acuestes
inmediatamente despus de comer.
Si se despierta por la noche no acudas inmediatamente. Espera por si se vuelve a
dormir l solo.
Si no lo hace ve a su lado y trata de calmarle suavemente, con caricias, susurros y sin
encender la luz.
Si le sigues dando el pecho ofrceselo. Tal vez no tenga hambre, pero en l el nio
no solo busca alimento, sino reconfortarse, calmarse, etc.
Si tiene ms de 6 u 8 meses, est sano y gana peso, no tiene que hacer necesariamente las
tomas nocturnas. Tal vez lo que tenga es sed. Ofrcele un bibern o un vaso con agua.
Asegrate de que duerme lo necesario por el da. Las siestas a esta edad son muy
importantes. No creas que dormir mejor si duerme menos por el da. Al contrario, el
cansancio puede impedirle conciliar bien el sueo.
Si ya duerme toda la noche y su sueo se interrumpe repentinamente, comprueba

rpidamente lo siguiente:
Si tiene el paal mojado o sucio.
La temperatura de la habitacin. Tcale la barriga o el cuello para comprobar si tiene
fro o calor.
Si tiene fiebre.
Si se comporta de forma inusual.
Cmo ensear a
es peligroso?
pesar de las voces y de los distintos

mtodos para dormir a los bebs contrarios a esta controvertida costumbre, cada vez son ms los padres que practican
el colecho con sus hijos. La mayora descubre
los beneficios de compartir el sueo con su
beb cuando tienen el segundo. La experiencia de haber vivido noches de desesperacin
levantndose y yendo de un lado a otro para
atender a su recin nacido, ha sido determinante para adoptar esta forma de dormir.
14 TodoPaps
Y es que la falsa creencia generalizada de que

a partir de una determinada edad los bebs
duermen del tirn, obliga a muchas madres
primerizas a empearse en ensear a sus pequeos a dormir solos y toda la noche, con la
eterna duda rondando sus cabezas: Qu estar haciendo mal?.
Antes de nada conviene desmentir algunas
cosas. Segn la psicopediatra Rosa Jov, especialista en sueo infantil, la mitad de los ni-
os no duerme seguido durante la noche hasta

los 2 aos, y el resto lo hace entre los 2 y 5
aos. El dormir toda la noche es un proceso
que se inicia a los 7 meses, pero que puede
durar hasta los 5 aos. Esto quiere decir que
lo normal es que los nios, y especialmente los
recin nacidos y bebs, no duerman ocho
horas seguidas.
Los padres, por lo tanto, deben saber que el
beb demandar su atencin durante la noche a lo largo de varios meses e incluso varios
aos. Y en un tiempo en el que prcticamente
nadie duda de lo beneficioso de la lactancia
materna a demanda, compartir el sueo con
el beb permite a la madre amamantarle por
la noche sin apenas despertarse.
Pero adems, el colecho tiene otras ventajas,
no solo para la mam, que no tendr que levantarse para darle el pecho, sino tambin para el beb. Enumeramos unas cuantas:
Los nios que duermen junto a sus madres
lloran menos, ya que estas perciben antes
sus necesidades durante la noche y en
muchas ocasiones, sin despertarse del todo,
les atienden antes de que al beb le d
tiempo a llorar. As ambos se vuelven a dormir antes.
De este modo el sueo del beb se sincroniza con el de la madre y pasan de un estadio de sueo a otro con ms facilidad, lo que
les procura un mejor descanso a los dos.
Adems, esto provoca que se estimule la
lactancia materna. Los bebs que comparten
lecho con su madre maman ms a menudo
que los que duermen en camas separadas.
La lactancia favorece el sueo y la succin
mejora el ritmo respiratorio.
Los bebs tambin reciben proteccin y
tranquilidad al sentir la presencia cercana
de su madre. Esta seguridad les ayuda a
dormirse. Los nios que no tienen contacto

con la piel de su madre al dormir, tardan
ms en hacerlo.
La temperatura del beb, cuyo organismo
an no sabe regularla, se compensa con el
calor corporal de la madre cuando estn
prximos y esto ayuda a regular tambin la
respiracin. Segn el Dr. William Sears,
profesor de Pediatra en la Universidad del
sur de California, en su libro Nightime Parenting, el nio se acostumbra al ritmo de
la respiracin de su madre cuando est en
el tero. Tras nacer, la madre contina funcionando como un marcapasos de respiracin,
mostrando al beb cmo tiene que respirar.
Se dice, por eso, que el colecho permite
ensear a respirar al beb, lo que disminuira el riesgo de muerte sbita.
Sin embargo, a pesar de todos estos beneficios comprobados, en nuestro pas, y en la
mayora de las culturas de Occidente, esta
prctica no solo no est extendida sino que
genera cierta controversia siendo rechazada
por la mayora, entre los que se incluyen numerosos expertos que animan a la separacin
nocturna precoz de madre e hijo. Por qu?
En realidad son varios los factores que han
propiciado este cambio de costumbres.
Histricamente todas las madres dorman con
sus hijos hasta que estos haban cumplido
varios aos. De hecho, todava hoy, en la mayora de las culturas, excepto la occidental, el
sueo compartido es la norma, y en pases
como China o Japn, lo normal es que los
adultos duerman con sus hijos hasta los 7
aos. Qu ocurri entonces para que se dejara de hacer? Una de las causas que pudieron
provocar que los padres apartaran a sus bebs
de su cama fue el miedo exagerado a asfixiarles durante el sueo. Este temor se remonta a
la Edad Media, cuando muchas madres, ante
la imposibilidad de alimentar a ms criaturas,
Cmo ensear a
optaban por asfixiar a sus bebs tumbndose

sobre ellos al dormir, y as limitar el nmero de
hijos. Ante esto se redactaron leyes que prohiban a los padres dormir con sus nios. Esta
herencia histrica unida a tabes, prejuicios y
a la valoracin positiva de la autonoma, la independencia y el individualismo de los nios por
parte de la mentalidad occidental, ha llevado
a que se d ms relevancia a los posibles (y poco frecuentes) riesgos que a los mltiples beneficios del colecho a la hora de recomendarlo.
James MacKenna, profesor de Antropologa,

en su investigacin sobre el sueo madre-beb, concluy que el hecho de que madre y beb
duerman juntos responde a una necesidad
evolutiva del desarrollo del sueo del beb. Es
ms, hasta hace poco era un mecanismo
imprescindible para la supervivencia de ste.
Esto tiene que ver, dice, con el hecho de que
el ser humano es el mamfero que nace de
manera ms inmadura. Su desarrollo es ms
lento que el de cualquier otro animal y por ello
depender de su madre durante ms tiempo,
tanto para ser alimentado como para ser transportado o en lo relativo a sus necesidades
sociales y emocionales. En la medida en que
el beb no puede valerse ni moverse por s
mismo, necesitar del contacto continuo, tambin por la noche, para alimentarse, respirar y
desarrollarse. MacKenna afirma que el hombre
occidental se equivoca al pensar que los bebs son ms independientes fisiolgicamente
de sus madres de lo que en realidad son.
Colecho y muerte sbita

Aunque se desconocen las causas que provocan la muerte sbita (un beb aparentemente
sano y menor de 6 meses, muere durmiendo
sin previo aviso) se suele atribuir a un fallo respiratorio. Desde hace tiempo, en Occidente,
se ha relacionado la prctica del colecho con
una mayor incidencia de muerte sbita, adems de con otras terribles consecuencias para
los pequeos: dependencia emocional, menor crecimiento, etc. Actualmente ni las Asociaciones de Pediatra ni las de Lactancia se
ponen de acuerdo en si el colecho es un factor
de riesgo o no a la hora de recomendarlo o
desaconsejarlo. MacKenna, sin embargo, s
contradice estas y otras convicciones en su estudio. Incluso llega a asegurar que el colecho
no solo no aumenta el peligro de muerte sbita del lactante sino que lo protege frente a ella.
16 TodoPaps
En qu se basa para ratificar esto? En primer

lugar solo hay que echar un vistazo a los pases
orientales para constatarlo. En China, Japn,
Filipinas, Vietnam, etc. lo habitual es que padres e hijos compartan lecho, y casualmente
la prevalencia de muerte sbita es la ms baja
del mundo. En China, por ejemplo, es prcticamente desconocida.
Asimismo, MacKenna considera que la combinacin de la lactancia materna con el sueo
compartido es clave para el descenso del
riesgo de muerte sbita, ya que el colecho
aumenta la lactancia y sta favorece la postura
boca arriba (posicin recomendada desde los
aos 90 por pediatras de todo el mundo para
evitar el sndrome de muerte sbita). Cuando
el beb est en esta postura puede mover la
cabeza, buscar el pecho de su madre, mamar
cuando quiera, llorar para llamar su atencin,
incluso despejar su cara de sbanas.
Por ltimo destaca que el dormir junto al beb
posibilita a la madre percibir mejor un cambio
en su respiracin. Lo que podra evitar apneas.
Ahora bien, no debemos olvidar que el sueo
compartido debe llevarse a cabo siempre en
un entorno seguro.
Medidas de seguridad
El colecho no es una prctica de riesgo en s
misma, sino las circunstancias en las que se
desarrolla. Por ello deben tomarse unas medidas bsicas de seguridad que, en su mayora,
responden al sentido comn.
No obstante, tambin hay que decir que existen muchas formas de colecho, y no necesariamente este debe practicarse de la manera ms
estricta. Por ejemplo, la Asociacin Americana
de Pediatra y Unicef recomiendan como forma ms segura para el beb el empleo de una
cuna adosada a la cama. En este caso se pue-
den eliminar los barrotes de ese lado de forma

que cama y cuna estn comunicadas. Tambin
puede juntarse a la cama de los padres otra
ms pequea o un colchn, siempre y cuando
se cumplan ciertas medidas de seguridad:
El colchn no debe ser blando, ni de agua.
No deben existir huecos entre el colchn
y los bordes de la cama o la pared, donde
el beb pudiera quedar atrapado.
Deben tomarse medidas para que el beb
no pueda caerse de la cama.
No emplear edredones ni cojines ni almohadones que puedan asfixiar al beb o
aumentar demasiado su temperatura.
El beb debe dormir siempre boca arriba.
Nunca se debe dormir con un beb en un
sof, butaca, hamaca, etc.
No poner al beb a dormir junto a un nio
mayor.
Cundo no se
debe compartir cama
Cuando alguno de los padres fuma. El riesgo de muerte sbita cuando la madre fuma
o ha fumado en el embarazo se multiplica
considerablemente.
Si se han consumido alcohol o drogas.
Si se han tomado tranquilizantes o medicamentos que produzcan somnolencia.
Si alguno de los padres tiene obesidad.
Si se est muy cansado (riesgo de caer en
un sueo profundo).
Cmo ensear a
Cmo hacer que mi beb
en su cuna?
Para muchos bebs,
acostumbrados a dormirse en
brazos sus padres o incluso con
ellos en su cama, conciliar el
sueo solos en su cuna es toda
una hazaa. Si la situacin se
alarga en el tiempo
seguramente acabar
impidiendo vuestro descanso.
la noche, debe acostumbrarse a dormirse siempre en su cuna.
Establece una rutina antes de acostarle.

Los nios necesitan rutinas para sentirse seguros y a salvo; de esta manera, no sentir miedo
al quedarse solo.
Empieza por la noche, ya que puede ser el

momento que ms os cueste a ambos. Adems, durante el da, es frecuente que se quede
dormido en su carrito mientras pasea o en
brazos de su abuela mientras le coge. Pero por
Debes ir gradualmente, es decir, no puedes pretender que desde el primer da sea

capaz de dormirse solo y encima, en la cuna,
cuando hasta hora le dormas t. Lo primero,
acostmbrale a la cuna. Tmbale y qudate a
su lado. Aunque llore, no le cojas, pero eso s,
clmale, cntale, acarciale, dale un beso Lo
que haga falta para que note tu presencia y
sepa que ests a su lado consolndole. Ten en
uchos recin nacidos se acostumbran

a dormirse en brazos de sus padres,
cogidos del pecho, tumbados en la
cama con su mam Y cuando se considera
que ha llegado el momento de pasarles a su
cuna para que duerman solos la misin se
vuelve imposible. No obstante, con paciencia
y unos consejos todo es posible:
18 TodoPaps
cuenta que el llanto de un beb ante la ausencia

de su madre es un instinto innato de supervivencia. Aunque ests en el saln, l no sabe
que ests cerca y que no le va a ocurrir nada.
Por lo tanto, si no le pasa nada (est limpio, seco, no tiene fro ni hambre), un pequeo gesto
que le confirme que ests ah podra ser suficiente para calmarle.
Ten paciencia, probablemente tarde bastante rato en dormirse. Se queje, gima, lloriquee...
mantente firme y no le cojas, por mucho que
te cueste. No te separes de su lado, al final
caer rendido y se dormir. Despus, le costar un par de das, pero terminar hacindose
a estar tumbado en la cuna y tardar menos en
dormirse, siempre que sepa que ests junto a l.
Espera unas semanas, para que se habite,

a dar el siguiente paso: dejarle solo desde un
primer momento para que se duerma sin ti a
su lado. Este paso puede que lleve ms tiempo.
Para lograrlo, debes sustituir tu presencia
por algo que le calme y le tranquilice: su peluche favorito, una mantita Pnselo a su lado
en la cuna para que lo pueda abrazar, oler,
notar Djale en la cuna y cuando veas que
est tranquilo, vete de la habitacin. Probablemente se ponga a llora enseguida. Vuelve,
clmale y qudate otro poquito. Cuando veas
que se est quedando dormido, vuelve a probar a irte. As, da tras da, acabar por acostumbrarse a que te vayas cuando est tumbado y a
dormirse sin tu presencia.
Cmo ensear a
20 TodoPaps
urante las primeras semanas de vida, el recin nacido tiene poca movilidad y es por tanto importante la postura en la que se le debe colocar
porque as permanecer la mayor parte del tiempo.
Actualmente no hay duda de que se le debe acostar boca arriba siempre para
dormir; en los ratos en los que est despierto y vigilado se le puede ir girando
para que el nio vaya explorando lo que le rodea desde distintos puntos de vista.
Esta prioridad solo debe alterarse cuando existan casos de fuerza mayor que
lo desaconsejen, por ejemplo, si el beb presenta malformaciones bucales,
problemas respiratorios crnicos, reflujo gastroesofgico severo u otras circunstancias en las que lo indique el pediatra.
Cmo ensear a
Cuntas
duerme un beb?
22 TodoPaps
l sueo es importantsimo para el desarrollo del nio. Un beb que duerma

menos de 10 horas se encontrar en un
estado continuo de privacin de sueo y el
cansancio repercutir irremediablemente en
su carcter el resto del da. Al no haber descansado su cerebro responder ms lentamente y sufrir ms frustraciones de lo habitual.
La irritabilidad, los quejidos continuos sin motivo aparente, las rabietas, los llantos excesivos, etc. pueden tener su origen en la falta de
sueo.
Aunque cada nio es diferente, y cada edad
necesita unas horas de sueo, a continuacin
te mostramos los patrones normales de sueo
en nios segn su edad. No se pueden tomar
como reglas estrictas pero si como referencia.
Estar muy por debajo de estos niveles podra
advertir de la existencia de un problema.
Patrones normales del sueo

en nios
Los bebs recin nacidos duermen, en general, entre 16 y 18 horas al da, repartidas en
periodos de alrededor de cuatro horas en los
primeros meses, para ir prolongndose segn

va creciendo. Aunque durante las primeras semanas y en los bebs prematuros cada periodo de sueo puede ser de tan slo 2 horas.
Durante el primer mes de vida la influencia de
los ciclos de da y noche empiezan a producir
periodos ms prolongados de vigilia durante
el da y periodos de sueo ms prolongados
durante la noche. Aunque la distincin clara
entre sueo de da y de noche an tardar unos
meses en llegar.
A la edad de un ao, la mayor parte de los
nios duerme entre 14 y 15 horas al da, normalmente con dos periodos de siesta que
pueden sumar hasta dos horas. Generalmente
dejaran de dormir siestas cuando se incorporan al colegio.
Los nios de entre 5 y 13 aos requieren unas
10 horas de sueo al da.
La capacidad para regular el sueo y dormirse
solos es un atributo del desarrollo. En los primeros meses de vida, el 95% de los nios lloran al
despertarse y requieren de atencin para tranquilizarlos; al ao, el 60% de los nios aprendern a tranquilizarse solos, aunque seguirn
despertndose hasta dos veces por noche.
EDAD
SUEO DE NOCHE
SIESTAS
TOTAL
Entre 12 y 18 meses
11-12 horas
2 h 30 m repartidas
en 2 siestas
13-145 horas
Entre 18 y 24 meses
11-12 horas
2 h en 2 siestas
13-14 horas
Entre 2 y 3 aos
11 horas
2 horas en 1 siesta
13 horas
Entre 3 y 4 aos
10-11 horas
1 h en 1 siesta
12 horas
Cmo ensear a
24 TodoPaps
Tu nio se pasa la noche llorando y despertndose cada 20 minutos? Si es as, hace

tiempo que tus noches son un continuo ir y
venir de tu cama a su cuna, y ya ni te acuerdas de lo
que es dormir toda la noche de un tirn. Los primeros meses es ms difcil, ya que las tomas nocturnas
hacen que te tengas que despertar obligatoriamente para darle de comer. Pero a partir de los 6 meses, hay muchos consejos que puedes seguir para
lograr que duerma toda la noche.
Tener sus necesidades cubiertas. Generalmente los nios pequeos duermen

sin dificultad cuando sus necesidades estn cubiertas, es decir, no tienen hambre,
estn limpios, satisfechos de mimos y se
sienten seguros. A estas edades tan tempranas no tienen tanta memoria como
para relacionar hbitos, as que ten por
seguro que si llora y no duerme, es porque le pasa algo.
Estar con mam. A los bebs pequeos
les gusta y necesitan estar cerca de su
madre, es muy positivo tenerle en brazos
o incluso dormir a su lado. Adems, si le
tienes cerca por la noche te ser ms cmodo darle la toma nocturna.
Seguir un plan de sueo. Tener una rutina ayuda a calmar al beb y prepararle
para la horda de dormir. Bale y dale la
cena a la misma hora, dale despus del
bao un masaje para relajarle, no le acuestes muy tarde
Diferenciar noche-da. Para ayudarle a
diferenciar el da de la noche -y ms
adelante a organizar periodos de sueo
ms prolongados durante la noche-,
intenta cuando le atiendas en las horas
nocturnas no estimularlo, ni hablarle, ni
encender luces fuertes, y que la casa est
silenciosa. En cambio, durante el da puedes ponerle a dormir en una habitacin
tranquila con las persianas algo levantadas para que entre un poco de luz y con
los ruidos habituales de una casa.
Mecerle. Tampoco falla, son pocos los
bebs que se resisten al sueo cuando
son mecidos, ya que durante los 9 meses
de gestacin estaba continuamente mecido: cuando caminabas e incluso cuando dormas, tu respiracin le acunaba.
Cmo ensear a
Cmo saber cundo un beb tiene
i an no eres madre, o tienes poca experiencia, tal vez te inquiete pensar en si

sers capaz de reconocer los signos que
indican que tu pequeo quiere dormir. Cuando el beb es muy pequeo, recin nacido,
pasar la mayor parte del da dormido, probablemente tras las tomas cerrar los ojos y caer rendido.
Pero a medida que el nio va creciendo, las
horas de sueo se reducen, su actividad crece,
su curiosidad se intensifica y sus llantos tendrn
ms motivos. Por lo que a veces te volvers
loca para conseguir traducir sus lgrimas. Eso
s, la buena noticia es que a la vez que tu beb
crece, t le irs conociendo mejor. La mayora
de los padres saben cuando su hijo tiene
sueo. No solo porque conocen sus horarios,
sino por las seales de aviso.
Observa si tu pequeo acta de una, de varias

o de todas estas maneras. Si es as, seguramente tenga sueo.
La forma de su llanto es montona y continua
Suele acompaar el lloriqueo de otros gestos:
se frota los ojos con los puos, se toca la cara,
se agarra la oreja, se chupa el dedo, agarra
algn peluche
Frunce el ceo y se muestra irritable
Cierra los puos y no relaja las manos
Se le cierran los ojos
Bosteza
Se pone rgido y se arquea hacia atrs
El llanto es ascendente, comienza
lloriqueando en un tono bajo y va en aumento
hasta que el llanto es total
En cuanto adviertas las primeras seales conviene acostarle si no quieres que el llanto aumente y entre en un crculo vicioso que le impida
dormir. Al principio puede tardar en calmarse
y cerrar los ojos. El mismo cansancio y el agotamiento por tanta estimulacin es lo que le
impide dormirse, y puede llorar para liberar
tensiones, pero acostumbrarse a una rutina le
tranquilizar y le ayudar a conciliar el sueo.
26 TodoPaps
Cmo ensear a
n torno a los 2 aos es el

momento perfecto para iniciar el
cambio de la cuna a la cama. Tu
hijo ya es muy grande para estar
cmodo en la cuna en la que
dorma hasta ahora, adems de
que puede ser peligroso, ya que
domina mucho mejor su
movilidad y puede intentar
salirse de la ella o meter algn
brazo o pierna entre los barrotes
Cundo hay que decirle adis a la cuna?

El traslado del beb a su propia habitacin y a
su nueva cama es uno de los primeros pasos
hacia su independencia, y es que no es slo una
tarea difcil para el pequeo, sino que tambin
28 TodoPaps
lo es para los padres, que debern superar el

miedo a la distancia y a que pueda pasarle algo
en su ausencia. Sin embargo, no podremos
dormir junto a l para siempre, por lo que es
necesario reconocer el momento oportuno para
que se despida de su cuna, aqulla donde se
senta tan protegido, seguro y arropado.
El mejor momento para hacer el cambio a la
cama lo determinar el propio desarrollo del
nio, pero, normalmente, se produce sobre los
dos o los dos aos y medio, cuando los padres
tienen la sensacin de que la cuna se le ha
quedado pequea, cuando el nio se ha convertido en un verdadero escalador capaz de
saltar por encima de los barrotes o cuando la
altura de su pecho coincide con la de la barra
horizontal superior de la cuna. Sin embargo,
no es conveniente realizar la mudanza cuando
se producen otros grandes cambios en la vida
del nio, como puede ser la llegada de un
hermanito, ya que pensar que no slo tiene
que cederle el cario de pap y mam, sino
tambin su cuna, sintindose as desplazado.
Cmo llevarlo a cabo de la manera ms

eficaz?
Empieza en una poca tranquila, sin cambios
a la vista. No es recomendable hacerlo con la
llegada de un nuevo hermanito, ya que puede
acentuar sus celos y hacerle creer que le echan
de su cuna porque quieren ms al nuevo.
A algunos nios la transicin no les cuesta
nada, sobre todo si tienen hermanos mayores
y lo ven como una forma de imitarle. Se sienten estimulados ante el reto y no les importa.
Sin embargo, otros se resisten a salir de la
cuna. Eso es una reaccin muy normal, ya que
fue en la cuna donde aprendi a conciliar el
sueo, donde se siente protegido, arropado y
ms seguro.
Lo primero es que se acostumbre a dormir
solo. Si la cuna estaba en vuestra habitacin, no le cambies a una cama hasta que
se adapte a dormir en otra habitacin solo.
Ve gradualmente. Puedes empezar por ponerle a dormir la siesta en su nueva cama, y

una vez se acostumbre, probar toda la noche entera.
Explcale por qu tiene que cambiar a una
cama. Aunque creas que no te entienda
bien, los nios son capaces en seguida de
aceptar explicaciones sencillas: Como te
has hecho grande, tienes que dormir en una
cama como los paps.
Si dorma con un mueco, sigue ponindoselo a su lado, le har sentir seguro y se le
har menos raro.
No permitas que se quede dormido en
otro sitio -la cuna, el sof, tu cama- y luego
le traslades a su cama, eso le desorientar y
querr volver adonde se durmi.
Cuenta con su opinin a la hora de elegir la
cama y las sbanas. Si se siente a gusto en
ella, dormir ms tranquilamente.
Cmo ensear a
Consejos para nios que

30 TodoPaps
untas veces tenemos que pelear con

los nios para que se vayan a dormir!
En muchas ocasiones, resulta incomprensible que les cueste tanto irse a la cama.
Esto desemboca en una pelea constante que
se complica por el cansancio acumulado del
da, no slo de los nios sino tambin de los
padres. Ellos estn agotados pero no quieren
ir a dormir y el cansancio hace que estn ms
irascibles y que nosotros, los padres, tengamos
menos paciencia para enfrentarnos a ellos.
Las razones por las que los nios no quieren ir
a la cama son muy variadas. La mayora de las
veces suele ser porque se lo estn pasando
muy bien jugando, viendo la televisin, leyendo un cuento y prefieren continuar con eso
que estn realizando en vez de ir a dormir. Les
resulta ms atrayente.
En otras ocasiones, asocian el sueo a situaciones negativas para ellos, como separarse de
los padres, lo cual les provoca miedo. Y otras
veces es simplemente porque tienen miedo a
la oscuridad, a la soledad de la noche, al silencio Cuando los miedos pasan a ser pesadillas o incluso terrores nocturnos, la oposicin
y rebelda a la hora de ir a la cama es incuestionable. Sin embargo, sea cual sea la causa
que provoca esta situacin de peleas constantes todas las noches, es importante ponerle
freno y, si es posible, evitar que llegue a producirse.
Desde que son bebs es necesario trabajar
ciertas rutinas que ayuden a crear un buen
hbito de sueo, a que haya menos enfrentamientos a la hora de ir a la cama, y que hagan
especialmente agradable el momento de ir a
dormir. Estas rutinas son tan bsicas y elementales como, por ejemplo, mantener un horario
fijo a la hora de acostarse. Tambin es importante establecer una cadena de sucesos que
precedan sistemticamente al hecho de irse a
la cama: bao, cena, cuento... Si desde peque-
Cmo ensear a
os se trabaja esta cadena de sucesos, sabrn

que despus de una cosa viene la otra y, por
tanto, el sueo vendr a continuacin de la ltima rutina que tengamos establecida.
Hay que explicarles y demostrarles que no
conseguirn nada aunque lloren o griten. Es
necesario armarse de fortaleza y paciencia y
no dejarse llevar por las actuaciones desmesuradas por parte de los nios. Ellos saben
cmo hacer y se empearn con todas sus
fuerzas en ablandar nuestro corazn y acabar
con nuestra paciencia porque nos conocen muy
bien. Es posible que a esas horas nos encontremos dbiles por cansancio o por evitar
ciertos escndalos que afecten a la calma y
sosiego de los vecinos. A pesar de todo, es
fundamental no dejarse impresionar por sus
intentos y mantenernos firmes. Slo as aprendern que sus rabietas no son rentables.
Si la situacin viene provocada por miedo o
inseguridad, se puede tratar de llegar a acuer-
32 TodoPaps
dos dialogados y consensuados: luz en el pasillo, msica, marcar la hora de ir a la cama

Cuando el problema est en los intentos de
levantarse a lo largo de la noche o en los momentos en los que los nios se despiertan
reclamando algo, es importante tambin mantener la norma de no sacarle de la cama ni
atender de manera inmediata a su llamada.
Suelen tratar de ir a la cama de los padres buscando no estar solos, pero, si caemos en esta
posibilidad, lo cual no es difcil que suceda por
el propio cansancio o sueo de los padres,
pronto aprendern que esta opcin es vlida
y, tambin, mucho ms placentera, lo que har
que resulte muy complicado eliminarla
posteriormente. Podemos pensar que por una
noche no pasa nada, sin embargo, no es algo
que se quede en una sola noche. Es importante respetar los espacios de cada uno y ste
es uno de ellos. Adems, el descanso ser
mejor estando cada uno en su cama, sin olvidar la importancia de unos buenos hbitos.
Una vez que tienen clara la norma de que cada

uno duerme en su cama, ante los intentos de
levantarse no es conveniente dar demasiadas
explicaciones, sino hacerlo de forma previa.
Los nios deben tener clara la norma y, como
todas las normas, debemos explicrselas de
modo concreto y claro, y sin necesidad de ser
repetida constantemente. La noche no es
momento de explicar la norma ni repetirla. En
el momento en que los nios traten de levantarse o se hayan levantado debemos cogerlos
y sin decir nada llevarlos a la cama. Si esto se
realiza siempre de este modo, aprendern que
esa es su nica opcin.
Ante los despertares constantes acompaados
de llanto y peticin de cosas (agua, leche, luz...)
hay que ensearles que no deben llamar cada
vez que se despiertan y, para ello, hay dos pasos
importantes que hay que seguir. El primero, no
acudir inmediatamente al llamamiento. Muchas
veces si les dejamos se les pasa y siguen durmiendo sin problema. Si consideramos que los
nios no tienen ninguna necesidad y que estn
bien, habr que dejarles para que aprendan a
continuar durmiendo y no tengan tanta deman-
da o necesidad de nosotros. Y en segundo

lugar, para asegurarnos que tienen de todo y sus
necesidades estn cubiertas, antes de ir a dormir es importante prepararse para ello, que
vayan al bao, beban agua, dejarles agua en la
mesilla, el chupete cerca, o el mueco con el
que duermen, dependiendo de la edad, para
que puedan servirse sin nuestra ayuda. Suele ser
costoso llegar a que adquieran este hbito por
sus numerosos intentos y costar ms si no se
da respuesta constante y similar en cada ocasin. Para evitar esto, es preferible esforzarse y
pasar unos das ms complicados pero no cambiar la pauta porque, de este modo, se superar
y se llegar a conseguir el hbito.
Para nuestra tranquilidad hay que tener en
cuenta que la mayora de las reclamaciones
que hacen no son porque necesiten algo, sino
por mimos, mimos que no hay que dejar de
dar, al contrario! Sin embargo, el momento
en el que se van a dormir no es el mejor para
darlos. Disponemos de muchos momentos a
lo largo del da para mimarles y disfrutar de
ellos. Este es momento de descansar para
poder estar bien y disfrutar luego del da.
Cmo ensear a
34 TodoPaps
ormir es fundamental para asegurar el

correcto crecimiento y desarrollo, tanto fsico como mental, de tu hijo. Sin
embargo, un exceso de horas de sueo le puede pasar factura, haciendo que se encuentre
ms cansado que si no hubiera dormido nada.
Cuntas horas de sueo

necesita?
Los recin nacidos necesitan de 16 a 20 horas de sueo diario.
A partir del tercer mes reducen a 14-15 horas.
En cuanto empiezan con la alimentacin
slida, duermen la mayor parte de horas
por la noche, unas 10-12 de noche y otras
2 o 3 de siesta.
A partir de los 2 aos, duermen unas 12 horas en total, de las cuales una al menos tiene que ser de siesta.
Al empezar el colegio, abandonan la siesta
y necesitan dormir unas 10 horas por la noche.
Es perjudicial dormir mucho?

Dormir las horas adecuadas es fundamental
para asegurar nuestra salud, y ms an en el
caso de los nios ya que mientras duermen, su
cerebro y su cuerpo se desarrollan. Dormir
poco lleva al cansancio, la fatiga, asimilar mal
los nutrientes, rendir menos en el colegio, tener menos energa para jugar y divertirse, etc.
Sin embargo, dormir demasiado tampoco es
bueno. Dormir mucho hace que nuestro cuerpo se relaje en exceso, y es que los biorritmos
bajan y la velocidad metablica tambin. Nuestro organismo se vuelve ms lento, y cada vez
nos sentiremos ms cansados y con menos
ganas de afrontar el da a da. Esto es lo que se
conoce como sensacin de letargo, ya que

nuestras acciones se ralentizan debido a la prolongacin del tiempo en el que el organismo
apenas tiene actividad.
Una duracin excesiva del sueo o dificultades
a la hora de despertarse pueden ser un sntoma de alguna enfermedad fsica (gripe, anemia) o de problemas en el colegio, con los
compaeros, en casa. Es posible que se refugie
en el sueo para evitar afrontar sus dificultades. Habla con l y trata de averiguar si algo
le ocurre o si est preocupado por algo.
Le obligo a dormir menos?

Si no tiene ninguna enfermedad que requiera aumentar sus horas de sueo, debes controlar el tiempo que dedica tu hijo a dormir.
Diez horas seguidas, de sueo profundo y
tranquilo, es ms que suficiente.
Si su exceso de sueo se debe a algn problema personal, averigua cul es y trata de
solucionarlo. Y es que si est preocupado, por
muchas horas de sueo que eche su mente no
descansar.
Acustale y levntale cada da a la misma
hora. Durante el curso es ms fcil controlar lo
que duerme. Segn la hora a la que le levantes
para ir al cole, calcula a la que debe irse a
dormir para que no sean ms de 10-11 horas.
Los fines de semana, retrasa la hora de irse
a acostar. Y por la maana, lo mejor para que
tenga ganas de levantarse y no remolonee en
la cama es que desayunis todos juntos y luego le propongas planes divertidos para emplear el da.
No seas estricto. Si un da est ms cansado
o ha dormido peor, djale que duerma siesta
o se vaya a dormir antes. Por un da que duerma ms de lo normal no pasa nada.
Cmo ensear a
Las alteraciones del

sueo, como las
pesadillas, comienzan
sobre los 2 aos y
alcanzan su punto lgido
entre los 3 y 4
l rpido desarrollo de su capacidad de

imaginacin a esta edad trae parejo una
serie de miedos, que aumentan la ansiedad provocando estos desagradables sueos.
Las pesadillas son muy comunes en los nios
preescolares pero irn desapareciendo al crecer
36 TodoPaps
Las pesadillas son secuencias de imgenes inquietantes que ocurren, como la mayora de
los sueos, en la segunda parte de la noche,
cuando el cerebro est muy activo clasificando
las experiencias y nueva informacin adquirida
durante el da.
Son muy frecuentes en los nios pequeos,

pudiendo tener, a la edad de 3 a 6 aos, al
menos una pesadilla a la semana.
Los temas habituales son verse perseguido por
una persona, un animal o un malvado personaje de su propia creacin. Pero a pesar de
tratarse de temas que asustan a quien las padecen, las pesadillas no son nocivas sino
reacciones normales al estrs y la tensin del
crecimiento. Son fruto de un desarrollo saludable de la imaginacin, lo que no significa
que debamos estimularlas entrando en la fantasa. Olvdate de buscar al monstruo debajo
de la cama o atrapar a los fantasmas en el armario. Despus de una pesadilla, lo ms probable es que tu hijo te llame o acuda a tu cama.
Escchalo y reconfrtalo hasta que se tranquilice. Recuerda que los nios menores de 4
aos apenas distinguen entre el sueo y la
realidad, por lo que ser ms importante ofrecerle consuelo que intentar explicar lo que ha
visto. Pdele que te cuente qu ha soado y
despus busca un final feliz para la historia.
Vers cmo funciona!
Cmo prevenir las pesadillas

Adems de las situaciones de estrs o cambios importantes en la vida del nio existen
otros factores que pueden predisponer la
aparicin de una pesadilla, como ver pelculas
o leer cuentos de terror antes de dormir, entre
otros. Tambin, ciertas enfermedades, especialmente las que van acompaadas de fiebre,
pueden ser causa de sueos desagradables y
delirios.
Como vemos es normal tener pesadillas de
vez en cuando, y aunque es imposible predecirlas existen algunas medidas que pueden
ayudar a controlarlas:
Sigue una rutina de sueo. Procura que tu
hijo se vaya a la cama y se despierte a la misma
hora todos los das. Evita que coma o haga

mucho ejercicio fsico justo antes de acostarse.
Coloca una lamparita de luz tenue. En caso de
despertar repentino le servir para ubicarse,
reconocer los objetos que le son familiares de
su cuarto y recordar fcilmente donde est.
Deja la puerta abierta de su habitacin. Percibir que pap y mam estn cerca y pueden
orle si se despierta.
Proporcinale un peluche o su mueco preferido con que dormir. Le ayudar a sentirse
ms seguro.
Cundo preocuparse?
Las pesadillas repetitivas, especialmente si
continan durante varias semanas, pueden indicar alguna afliccin (cambio de colegio, separacin de los padres, muerte de ser querido...).
Trata de encontrar el origen de su angustia.
Quizs necesite ayuda profesional.
Diferencias entre pesadilla y

terror nocturno
PESADILLA
Se da en la segunda mitad de la noche
Despus el nio est inquieto
Es difcil calmarle
Se le debe reconfortar y calmar
El nio recuerda el episodio por la maana
TERROR NOCTURNO
Se da al principio de la noche
Despus el nio est tranquilo
Se vuelve a dormir plcidamente
No debe hacerse nada
El nio recuerda muy poco o nada
Cmo ensear a
38 TodoPaps
a siesta es muy recomendable, tanto para los nios como para los adultos, ya que
ayuda a aguantar la jornada, a recuperar
las fuerzas perdidas y a estar menos irritable y
cansados al final del da. Si no consigues que
tu hijo duerma despus de comer, planifica
una rutina que te lo ponga ms fcil.
Pero si se levanta con dolor de cabeza muchos

das, le cuesta despertarse para ir al cole, est
sooliento e irritable y se queda dormido
cuando no le toca, debes lograr que la siesta
se convierta en un hbito porque stos son
sntomas de que no descansa lo suficiente.
Es necesaria la siesta?
Y si no quiere dormir?
Con 3 aos, los nios son pequeos terremotos que no paran quietos un segundo. Quieren experimentar y verlo todo. Cualquier cosa
les llama la atencin. Para que esta curiosidad
se pueda satisfacer, necesitan una gran cantidad
de energa que bsicamente obtienen mediante una alimentacin equilibrada y un buen
descanso. De ah la importancia de la siesta.
Muchas veces es una tarea imposible lograr que

duerma, sobre todo si tiene hermanos mayores
que ya no se echan la siesta; lo que le apetece
es jugar. Lo ms importante para lograrlo es
establecer una rutina, ya que los nios son muy
rtmicos. Hay que respetar un horario.
Desgraciadamente, a partir de esta edad se

empieza a suprimir este descanso por razones
escolares, al menos los das laborales. Es una
pena, porque numerosas investigaciones han
demostrado que la necesidad de descansar
entre las 13 y las 16 horas persiste toda la vida.
A cualquier padre le resultar fcil comprobar
que cuando no duermen la siesta, llegan a
casa irritados y agotados. Y lo que es peor, se
quedar dormido antes de cenar, y luego se
despertar en mitad de la noche, alterando su
ritmo de sueo.
Tampoco es bueno que duerma ms de lo
necesario. Ms de una hora de siesta tambin
puede ocasionar dificultad para conciliar el
sueo por la noche. Por eso, si pasa de este
tiempo hay que despertarlo con tacto, evitando que se levante llorn.
De todas formas, si no consigues que duerma
siesta no te preocupes, mientras descanse
suficiente de noche y durante el da est activo
y feliz, no pasa nada si no se echa una cabezadita despus de comer.
Procura que la siesta no sea demasiado tarde para no interferir con el sueo nocturno. Lo
mejor es al poco de comer, en torno a las 15
horas de la tarde. Adems, en ese momento resultar ms sencillo, ya que la comida da sopor.
Organiza las actividades de la tarde de manera que ninguna interrumpa la siesta. Planifcalas antes o despus.
Utiliza elementos que el nio relacione con
el sueo, como un peluche, leer un cuento
El nio asocia estas rutinas con irse a dormir y
le entran ganas de echarse un ratito.
No le pongas el pijama ni dejes la habitacin a oscuras o le digas Venga, a dormir la
siesta!, puede rebelarse ante la idea.
Si no consigues de ninguna manera que se duerma, puede quedarse en la cama entretenido
con un cuento o juguete. Basta con que vaya
asociando ese rato con tiempo de descanso.
No te enzarces en una lucha sin cuartel con
l. De esta manera slo logrars que le coja
an ms aversin a la hora de la siesta.
Cmo ensear a
Nios que
s all de lo molesto que puede resultar escuchar los ronquidos, stos

pueden significar un problema para
la salud del pequeo o para su desarrollo. Los
ronquidos y apneas de sueo en la infancia
dificultan el desarrollo cognitivo de los ms
pequeos, por ello ante la existencia de ciertos sntomas, como ronquidos y apneas (pausas respiratorias) durante el sueo debe iniciarse
un tratamiento precoz, ya que sus consecuencias afectan tanto al sistema cardiovascular
como al metablico, adems de influir sobre
el comportamiento y el rendimiento cognitivo
40 TodoPaps
de los ms pequeos, comenta la Dra.

Milagros Merino, neurofisiloga y miembro de
la Sociedad Espaola del Sueo.
Una recomendacin especialmente importante si se tiene en cuenta que, en Espaa,
aproximadamente un tercio de la poblacin
peditrica, que incluye nios y adolescentes,
tiene algn trastorno del sueo.
As lo han destacado los expertos reunidos en
Sevilla con motivo de la XX Reunin Anual de
la Sociedad Espaola del Sueo (SES).
En concreto, los somnlogos advierten de que

si no se trata de forma eficaz a los nios o
adolescentes que duermen mal por presentar
ronquidos o apneas de sueo, existe un aumento del riesgo cardiovascular, ya que cada
apnea finaliza con un ronquido, una reduccin
de la saturacin del oxgeno en la sangre y
taquicardia; por la aparicin de consecuencias
metablicas, puesto que la falta de sueo
favorece la aparicin de obesidad, diabetes
mellitus y un crecimiento ms lento de lo normal; y alteraciones en el comportamiento y
rendimiento cognitivo de los pequeos: habitualmente los nios que duermen mal se vuelven muy inquietos, irritables y no prestan atencin.
A la hora de evaluar la relacin entre el dficit
de atencin e hiperactividad (TDAH), una
enfermedad que afecta al 10% de la poblacin
infantil, y los trastornos del sueo, la Dra.
Merino reconoce que se trata de una relacin
bidireccional. Cuando un nio duerme mal,
durante el da suele estar irritable, hiperactivo
y no atiende en clase. Por otra parte, los nios
diagnosticados de TDAH duermen peor que
los dems, presentan mayor frecuencia de apneas durante el sueo, movimientos peridicos
en las piernas, sndrome de piernas inquietas,
trastornos circadianos de la fase del sueo y,
en algunos casos, parasomnias como sonambulismo, pesadillas o terrores nocturnos, explica la especialista.
Los especialistas tambin han abordado los
trastornos de movimiento durante el sueo
como uno de los problemas que ms pueden
condicionar la calidad de vida de nios y adolescentes. Estos trastornos afectan en la medida en que provoquen interrupciones frecuentes
del sueo. Los despertares, o microdespertares, secundarios a los movimientos peridicos en las piernas, los movimientos rtmicos
relacionados con el sueo o el bruxismo acaban
desencadenando una excesiva somnolencia
diurna, fatiga y dficit de atencin provocados
por la excesiva fragmentacin del sueo y,

consecuentemente, por la privacin crnica
del sueo, concreta la Dra. Merino.
Cmo actuar?
Hasta el momento, la OMS ha logrado identificar ms de 80 trastornos del sueo. Aunque
cada uno debe ser abordado segn las diferentes causas que lo provocan, en principio,
siempre se deben seguir desde el nacimiento
unas correctas medidas de higiene de sueo
que pueden ayudar a minimizar los sntomas,
explica la Dra. Merino. Es el caso del insomnio
comportamental, el trastorno ms frecuente
en la infancia, que presenta problemas en la
conciliacin del sueo y despertares habituales que dificultan el descanso nocturno de los
pequeos. En lneas generales, este trastorno
se puede prevenir con unas adecuadas medidas de higiene del sueo, que deben seguir
tanto padres como nios, como establecer rutinas fijas a la hora de acostarse (bao y pijama),
cenas ligeras, mantener unos horarios habituales, reducir al mnimo el consumo de televisin, o ignorar las peticiones de atencin que
por norma realizan los pequeos cuando no
logran dormirse, entre otras pautas, detalla
Merino.
Sin embargo, si los padres detectan un problema de sueo persistente en su hijo, los especialistas recomiendan consultar directamente
al pediatra. En los ltimos aos se han llevado a cabo campaas para fomentar la informacin sobre los trastornos de sueo en nios y
adolescentes y estos profesionales disponen
de herramientas que facilitan el abordaje de
estos sntomas, indica Merino y puntualiza:
en cualquier caso, si es necesario, los nios
pueden ser evaluados por un especialista en
medicina del sueo que, en muchos casos,
tiene formacin especfica de estos trastornos
en la poblacin peditrica.
Cmo ensear a
42 TodoPaps
n ocasiones, la hora de dormir se convierte en una verdadera pesadilla para

muchos nios que no consiguen conciliar el sueo. Si adems la dieta es inadecuada,
dormirse les ser an ms difcil. Por ello, te
ofrecemos una serie de alimentos para que tu
pequeo pueda dormir mejor
Trastornos de sueo en los

nios
Los trastornos de sueo infantiles se manifiestan de diversas maneras dependiendo de la
edad, residiendo el problema bsicamente en
el temor a la soledad y a quedarse sin la proteccin de sus padres. Por ello, es necesario
crear una rutina, acostndolo solo, a la misma
hora, cuando todava est despierto y en el
mismo lugar.
Entre las principales causas de estos problemas nocturnos cabe destacar principalmente:
Factores fsicos como pueden ser los ronquidos, orinarse en la cama, estreimiento, enfermedades
Factores psicolgicos, como el miedo a la oscuridad, a separarse de sus padres, terrones
nocturnos, pesadillas, etc. Las pesadillas suelen empezar en torno a los dos aos, aunque
son ms comunes en nios de tres a seis aos
de edad. En cambio, los terrores nocturnos se
dan entre los cuatro y los doce aos, mostrndose el nio agitado, suda, llora, grita y percibe que est angustiado. stos se diferencian
de las pensadillas en que stas se producen
frecuentemente al final de la noche, pudiendo
contar el pequeo lo que ha vivido durante el
sueo.
Nutricin: Tanto los alimentos como la forma
en que tomamos estos influyen considerablemente en el sueo. Por ello, cuando un nio
tiene alguno de estos problemas para dormir,
Cmo ensear a
es necesario evitar aquellos alimentos que

incrementen su resistencia al sueo.
Cul es la dieta apropiada

para dormir bien?
Tanto la dieta como los hbitos alimenticios
inadecuados pueden convertirse en la raz de
los problemas y trastornos del sueo. Por ello,

debido a la importancia que dormir bien tiene
para nuestra salud, es necesario que el sueo
no se vea afectado por factores exteriores como
pueden ser los excesos o errores alimentarios:
Si el nio tiene problemas para dormir, es
un buen momento para cambiar su dieta y la
del resto de la familia, incluyendo ms frutas
y verduras.
Ofrcele cenas suaves, dando ms importancia al desayuno, sobre todo, y a la comida.
Los extremos nunca son buenos: una cena muy abundante dificultar el inicio y mantenimiento del sueo, mientras que acostarse
con el estmago vaco har que nos despertemos por el hambre.
Los platos especiados aumentan la temperatura corporal, por lo que cuesta ms dormir.
Los carbohidratos complejos, como las
patatas, la calabaza, el arroz, la pasta, son
beneficiosos contra los problemas de sueo.
El triptfano es un aminocido esencial,
necesario para la formacin de melatonina y
serotonina, implicada en la regulacin del nimo, el apetito y el sueo, neurotransmisores que
participan en el ciclo del sueo. Este aminocido se encuentra en alimentos como la leche,
los pltanos, la carne, el pescado, la lechuga
No le acuestes en cuanto termine de cenar.
Las vitaminas, en especial la B1 y la B6,
ocupan un papel relevante en el buen funcionamiento del sistema nervioso, por lo que son
recomendables para dormir bien. stas pueden encontrarse en el pan integral, los frutos
secos, etc.
El calcio y el magnesio permiten las conexiones nerviosas, por lo que si su aporte es
44 TodoPaps
suficiente el nio dormir mejor y descansar

ms. Para dar calcio al pequeo, es aconsejable ofrecerle un vaso de leche antes de dormir,
mientras que el magnesio puede encontrarse
en los frutos secos naturales, ensaladas o
verduras de hojas, alimentos integrales
Los alimentos altos en carbohidratos y
azcares provocan una sensacin de somnolencia tras consumirlos.
Evita que tome refrescos y, sobre todo,

cafena.
La combinacin de leche y cereales es
muy aconsejable para tomar antes de dormir.
Los cereales son fuente de hidratos de carbono, excelentes inductores del sueo, de
absorcin lenta que garantizan una paulatina
liberacin de azcares a la sangre. Por su parte, el efecto de un vaso de leche a la hora de
dormir se debe a su contenido en triptfano.
Evita darle alimentos dulces antes de

dormir, ya que elevarn la glucemia, dificultando el sueo; adems, cuando sta empiece
a bajar, puede tener hipoglucemia, lo que le
har despertarse.
Entre los alimentos que favorecen el

sueo, podemos destacar: la patata, el arroz,
la soja, la pasta, los guisantes, el tomate, la
avena, la lechuga
El pavo es ideal para la cena, ya que contiene una sustancia que acta como antidepresivo en el cerebro y se convierte en serotonina,
un neurotransmisor que provoca sueo.
Asimismo, es necesario evitar los alimentos altos en protenas o azcares, ya que

hacen que el cuerpo permanezca alerta, especialmente si se consumen solos.
Cmo ensear a
46 TodoPaps
uchos nios se resisten a irse a la cama porque padecen somnifobia, o

lo que es lo mismo, miedo a dormir.
Este temor, que puede ser normal a ciertas
edades, puede llegar a convertirse en una fobia si no se trata a tiempo.
tal, ya que ni su cuerpo ni su mente descansan.

Todas estas manifestaciones muestran que el
nio est pasndolo realmente mal y necesita
ayuda.
Casi todos los nios atraviesan por una serie

de etapas en las que sienten miedo ante determinadas situaciones. Estos miedos, normales a lo largo de su evolucin psicolgica, al
igual que vienen se van.
Cmo puedo ayudarle?
Hacia los 4 aos es normal sentir miedo a la

oscuridad, a la muerte, a no despertarse nunca
ms Lo que se traduce en miedo a dormir o
somnifobia.
Este miedo es habitual en muchos nios, sobre todo si han sufrido la prdida de un ser
cercano, ya que an no comprenden bien el
significado de la muerte y les asusta dormirse
y morirse.
Tambin es frecuente que la causa de estos
miedos se halle en las pesadillas recurrentes
que pueden haber tenido en las noches
anteriores. Estas imgenes que le atormentan
por la noche se mantienen como experiencias
muy reales, lo que le hace tener temor a acostarse y volver a tenerlas.
Lo normal es que este miedo se pase solo con
el tiempo, a medida que el nio crece y evoluciona. Pero en ocasiones, se convierte en una
fobia constante que causa tanto temor al nio
que es incapaz de irse a la cama y dormirse.
Se niega a acostarse, llora, patalea y cuando
logras meterlo en la cama, no puede dormirse,
da vueltas, est asustado, os llama y llora.
Este tipo de fobia genera mucho estrs y un
importante deterioro tanto fsico como men-
Habla con l para averiguar qu es lo que

le da miedo exactamente de irse a la cama
(las pesadillas, no volver a despertar, no poder
respirar por la noche) e intenta hacerle ver
que no tiene que tener miedo, que dormir es
bueno para la salud y que durmiendo tambin
puede tener sueos bonitos y vivir aventuras.
Antes de irse a la cama, lele un cuento con
un buen final o haced algo agradable y tranquilo, que le ayude a estar relajado y feliz.
Dale siempre un beso antes de acostarse y
las buenas noches. Haz que ese momento sea
acogedor y especial para todos.
Qudate con l a su lado mientras concilia
el sueo, al menos los primeros das hasta que
lo vaya superando. Tu presencia a su lado le
calmar y se sentir seguro.
Si la presencia de un mueco o peluche en la
cama le ayuda a tener menos miedo, permteselo. An es pequeo, ya tendr tiempo de
dejar de dormir con juguetes.
Cuando se muera algn familiar o conocido,
no le digas frases como Est durmiendo en
el cielo o Ya no volver a despertarse. No
le confundas ni le hagas pensar que la muerte es igual que dormirse.
Si ves que pasan las semanas y no mejora, buscad ayuda de un profesional.
Cmo ensear a
casi todos los nios les cuesta tener

que levantarse temprano y muchos
das, sacarles de las sbanas es casi
una misin imposible.
La realidad es que a nadie le gusta tener que
madrugar y, cuando suena el despertador,
todos pensamos: 5 minutos ms, por favor.
As que no puede extraarnos que a nuestros
hijos les cueste, y muchos recurran al llanto, el
engao o la splica para poder quedarse un
rato ms entre los brazos de Morfeo. Sin embargo, los horarios mandan, as que es inevitable aprender a despertarle de la mejor manera,
48 TodoPaps
puesto que un buen despertar es el primer

paso para tener un buen da.
Por qu les cuesta tanto?

La reaccin en el momento de despertar, el
tiempo que se tarda en remolonear, est ligada al metabolismo de cada uno. Hay personas
que, por lo general, abordan el nuevo da con
entusiasmo y sin mayores sobresaltos: son las
consideradas diurnas. Es el caso de los chicos
que se levantan enseguida, con buen humor,
dispuestos a tomarse una buena taza de leche
Cmo lograr que no se

haga el remoln?
Para que le cueste lo menos posible, debe
descansar las horas suficientes, que en un
nio de esta edad son como mnimo 10.
Regaarle o emplear mtodos drsticos como
subir las persianas de golpe o tirarle de la
manta no ayuda. Los nios, debido a un factor
fisiolgico, necesitan ms tiempo para pasar
del sueo a la realidad y, en consecuencia,
siempre necesitan mimos y serenidad.
Es un error concederle 5 minutos ms de
sueo cuando no se quiere despertar, ya que
luego habr que ir ms rpido para llegar a tiempo al cole, lo cual solo empeorara la situacin.
La mejor forma para despertarle es recurrir a
los mimos, acaricindole y susurrndole palabras cariosas.
Una vez que abra los ojos, cuntale todas las
cosas maravillosas que le esperan ese da:
un buen desayuno, jugar en el colegio con sus
mejores amigos, etc.
Explcale que a ti tambin te cuesta a veces
madrugar pero todo el mundo debe seguir unas
normas y respetar los horarios establecidos.
con cereales. Pero para otras personas el madrugn es algo ms difcil. Les cuesta ponerse
a tono con el amanecer, desperezar el cuerpo
y saltar de la cama: son nocturnas.
En vez de insistir para que se levanten, es mejor llamarlos un poco ms temprano y concederles 10 minutos para que se despierten
poco a poco, sin agobios.
Sin embargo, si esta indolencia matutina aparece de repente o se manifiesta con ms intensidad de la acostumbrada y acompaada de
malestares fsicos, puede esconder algo ms
profundo detrs, como problemas en el colegio con otros compaeros o la profesora. Si as
fuera, intenta averiguar qu le ocurre para
ponerle fin y aliviar el sufrimiento y la pena de
tu hijo.
Usar su propio despertador los hace sentirse

importantes y mayores, adems de contribuir
a que aprendan a responsabilizarse de sus
cosas. Pero hay que confiar en ellos. Si nos
adelantamos al ring-ring de su reloj nunca sabrn despertarse solos. Y conviene que ellos
elijan el aparato y, sobre todo, el sonido (msica, pitido, zumbido, la radio) que mejor los
despierta.

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dormir_Maquetacin 1 27/06/14 17:15 Pgina 1

Problemas asociados al sueo:

- Consejos para instaurar rutinas de sueo

- Mi beb se despierta por la noche

- Cmo hacer que mi beb se duerma solo en su cuna?

- Cul es la postura ms aconsejable para que duerma?

- Cuntas horas duerme un beb?

- Cmo lograr que duerma bien?

- Cmo saber cundo un beb tiene sueo?

- A qu edad debe dejar la cuna?

- Consejos para nios que duermen mal

- Mi nio duerme mucho

- Pesadillas o terrores nocturnos

- Por qu no duerme la siesta?

- Nios que roncan

- Alimentos para dormir mejor

- Tiene miedo a dormir

dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:49 Pgina 2

dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:49 Pgina 3

os padres saben lo importante que es el sueo para su

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dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:49 Pgina 6

dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:49 Pgina 7

expertos tampoco se ponen de acuerdo y las

Una serie de acciones sucesivas le ayuda a

Si otra persona cuida al beb ser ms fcil

Cmo empezar a instaurar

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dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:49 Pgina 9

mucho calor, por lo que la temperatura ideal

Cuntale un cuento. Este clsico recurso lleva

Dile buenas noches cuando sea el momento de abandonar su habitacin y procura no

Ponle msica relajante mientras le cuentas su

dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:49 Pgina 10

dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:49 Pgina 11

os bebs tienen un ciclo de sueo diferente al de los adultos. A diferencia de

dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:49 Pgina 12

para que vuelva a su lado. Las rutinas en este

dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:49 Pgina 13

Consejos para ayudar al nio a volver a retomar el sueo

Si ya duerme toda la noche y su sueo se interrumpe repentinamente, comprueba

dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:49 Pgina 14

pesar de las voces y de los distintos

Y es que la falsa creencia generalizada de que

dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:49 Pgina 15

os no duerme seguido durante la noche hasta

dormirse. Los nios que no tienen contacto

dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:50 Pgina 16

optaban por asfixiar a sus bebs tumbndose

James MacKenna, profesor de Antropologa,

Colecho y muerte sbita

dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:50 Pgina 17

En qu se basa para ratificar esto? En primer

den eliminar los barrotes de ese lado de forma

dormir_Maquetacin 1 27/06/14 16:50 Pgina 18

Cmo hacer que mi beb

la noche, debe acostumbrarse a dormirse siempre en su cuna.

Establece una rutina antes de acostarle.

Empieza por la noche, ya que puede ser el

Debes ir gradualmente, es decir, no puedes pretender que desde el primer da sea