Balonmano-Universidad de Almeria

Sesion de manejo de balon y adaptacion

1.Calentamiento:
A.General :

Juego de Carrera:

Nombre: El comecocos.
En que consiste: Pilla-Pilla por las lneas del campo que lo limitaremos a la mitad, uno se la
queda y pilla a los dems solo por las lneas del campo. Si pilla a alguien este no se elimina
sino que pilla con el. El juego finaliza cuando todos estn pillados.
Objetivo: entrar en calor mediante la carrera.
Duracin: 5 min.

Movimientos articulares:

Procedimiento: los haremos en dos filas, los dos primeros indican a los de atrs el
movimiento que se debe hacer y vuelta a trote.
-Incluirn:
-Brazos adelante, atrs, arriba-abajo, abriendo-cerrando.
-Piernas Skiping, Contraskiping, abrimos abductores, cerramos abductores, desplazamiento
lateral, break dance, zancadas.
-Duracin: 5 min.

Estiramientos Generales:

Orden de arriba abajo:

-Cuello: a un lado y a otro suave
-Hombros: brazos arriba
-Trceps: empujamos codo atrs
-Bceps: extendemos dedos hacia nosotros
-Pectoral: Brazos extendidos atrs
-Lumbares: leve inclinacin lateral
-Psoas: un pie delante otro detrs
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-Cuadriceps: Pierna atrs
-Isquiotibiales: Piernas cruzadas y bajamos
-Gemelos: Pies atrs cruzamos y taln tocando el suelo
-Finalizamos estirando cada uno lo que mas necesite.
-Duracin: 3 min.
B. Especifico :

Juego:-Nombre: Araa con baln.

En que consiste: Todos los jugadores en uno de los fondos del campo, menos uno. ste se
colocar en el centro del campo. A una seal del entrenador los que estn en un fondo debern
tratar de ir hasta el otro fondo y el que pilla se mover por la lnea con el objetivo de pillar a
alguien, sin que nadie pueda dar pasos atrs. Todos menos el que pilla debern hacerlo
botando el baln. Los que sean pillados formarn una cadena con el que pilla, hasta que todos
sean atrapados.
Objetivo: El bote y la finta.
Duracin: 5 min.

Juego:-Nombre: Ataque Rpido

En que consiste: Un jugador ser portero y los dems se colocarn en el centro del campo
formando dos filas que miren a la portera. El entrenador coger un baln y dos jugadores se
colocarn delante de l mirando a la portera. El entrenador lanzar el baln hacia la portera y
los dos jugadores irn a por l tan rpido como sea posible (tener en cuenta que al principio
no se ve la direccin del baln porque el entrenador est detrs) El que coja el baln intentar
marcar gol y el otro har de defensor. Gol = un punto. El punto ira para la fila de la que el que
a metido es participeVariante: una variante seria el pauelito con ataque a portera, pero de esta manera nos
aseguramos de que el dueto que salga a enfrentarse este mas nivelado.
Objetivo: Ataque, defensa, bote, tiro
Duracin: 5 min.
Duracin Total: 23 minutos.

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2. Ejercicios individuales, parejas, grupos, y juego dirigido.
a) Individuales:
1.En un espacio reducido, cada
jugador
se desplaza botando un baln y a la
seal lo dejan en el suelo y recogen
otro baln , adaptndolo presionando
contra el suelo. El entrenador
participa quitando 1 2 balones
cuando se dejan en el suelo... quin
se qued sin baln? (el despistado).
2. Desplazarse lanzando el baln al aire
y cogerlo en el punto ms alto
adaptndolo con una mano: derecha,
izquierda, diferente orientacin cara
palmar.
3. El jugador se desplaza con un baln
adaptado en cada mano realizando
movimientos diferentes con cada
brazo: un brazo hace circunducciones
y con el otro efecta autopases
cortos;... un brazo realiza gestos de
pase y el otro hace circunducciones...

b) Parejas
1. Por parejas, cada jugador un baln
adaptado en la mano; uno realiza
movimientos de brazo baln a la
altura de la cadera-hombros (giros,
elevaciones, oscilaciones,...) y el
otro
intenta golpearle con su baln para
dificultarle su adaptacin y control
del baln (el mosquito).

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2.El esgrimista: Por parejas
enfrentadas, cada jugador un baln
adaptado en la mano; un jugador
intenta tocar con el baln una parte
del cuerpo del adversario, y ste lo
evita esquivando e intentando
golpear con su baln adaptado el
brazo de baln del adversario.
c) Grupos
1.Grupos de relevos. Relevo individual
con dos balones, realizando
movimientos rpidos de elevacin
lateral abduccin/adduccin- de
brazos (el pjaro). En el caso de
perder el control del baln, es
obligatorio adaptarlo presionndolo
contra el suelo.
2. Grupos de relevos. Relevo individual
con dos balones, realizando
movimientos de botar-adaptar
alternativamente con ambas manos
cada tres pasos (el yo-yo). En el
caso de perder el control del baln, es
obligatorio adaptarlo presionndolo
contra el suelo.
3. Grupos de relevos. Relevo individual
con dos balones, realizando
circunducciones rpidas de brazos
(la mariposa) y cambiando los
balones a mitad del recorrido. En el
caso de perder el control del baln, es
obligatorio adaptarlo presionndolo
contra el suelo.

d) Juego dirijido

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En los puestos especficos,
sin oposicin,
desplazamientos con pases y
recepciones con una mano,
efectuando movimientos de
manejo de baln con la
siguiente secuencia:
adaptacin-circunduccinbota-adapta con una manofinta lanzamiento-paseVariante: modificar los
movimientos de manejo,
utilizar dos balones
,oposicin etc.
Juego dirigido 6:6. Cada
atacante y defensor tendr un
baln adaptado.
Los atacantes dispondrn de
un baln ms, que ser con el
que efecten los pases de
juego, pudiendo lanzar a gol
slo el jugador que tenga los
dos balones. Los defensores
disponen de un baln ms que
se entregar mano a mano en
direccin del baln atacante;
intentando evitar el gol, y
adems el defensor que tenga
los dos balones, si
toca al atacante con dos
balones logra descontar un
gol al equipo contrario.
Duracion total :60 minutos (5 minutos cada ejercicio)
3.Streaching 7 minutos.