MIV - U2 - Actividad

1. Cmo disear
una dieta para
mantener mi salud
Instrucciones:
En base a la
informacin de
esta unidad,
determina qu
debes de
considerar para
hacer tu dieta.
Determina tu
requerimiento
calrico diario
utilizando las
instrucciones
mencionadas en
la unidad.
En base a este
requerimiento,
distribyelo de la
siguiente
manera:
25% desayuno
+ media
maana
35% comida
10% merienda
30% cena
Por ejemplo: Si
alguien obtiene
2200 caloras
25% desayuno
+ media
maana = 2200
X 0.25 = 550
35% comida =
2200 X 0.35 =
770
10% merienda =
2200 X 0.1 = 220
30% cena =
2200 0.3 = 660
Una vez
realizado esto,
elabora la dieta
para un da de la
semana
utilizando la
informacin de la
unidad y de la
siguiente
liga: http://www.c
aloriasycomp.die
taynutricion.com.
ar/
Elabora un
reporte escrito
en donde
incluyas los
clculos del

Cecilia Vanelly
Jardines Olayo

Matrcula:

A07065018

distribucin de
caloras por
comida y la dieta
de un da que
elaboraste.
Incluye en el
reporte tu
respuesta a las
siguientes
preguntas:

Ciencias de la salud

Edad: 20 aos
Peso: 67 kg
Necesidades bsicas: 22 caloras por cada kilogramo= (22 x 20)= 1100
Actividades normales: 6.5 caloras por kilogramos= (6.5 x 20)= 130
Caminata de 5.5 km: (5.5 x 60)= 33-0
Total: 1560 caloras diarias.
25% Desayuno + media maana: 1560 x .25= 390 caloras
35% Comida: 1560 x .35= 546 caloras
10% Merienda: 1560x 0.1= 156 caloras
30% Cena: 1560 x .30= 468 caloras

Dieta para un da:

25% Desayuno + media maana: 390 caloras
Una manzana: 64 caloras
Un vaso de leche de vaca semidescremada: 44 caloras
Una porcin de 100g de camote hervido: 92 caloras
Carne vacuna a la parrilla: 189
Total= 390 caloras

35% Comida: 546 caloras1

100g de pollo asado a la parrilla: 168 caloras
100g de papa frita: 162 caloras

Ensalada (100g de tomate crudo y 100g de zanahoria cruda): 60 caloras

Agua de limn: 44 caloras
2 porciones de membrillo: 116
Total: 546 caloras
10% Merienda: 156 caloras
Yogur entero saborizado: 88 caloras
Mora: 68
Total: 156 caloras
30% Cena: 468 caloras
100g de galletitas dulces: 418 caloras
Vaso de leche parcialmente descremada de vaca: 44
Total: 468 caloras.
Tu alimentacin es parecida a la de la dieta que diseaste? No Por qu?
Puedo decir que mi alimentacin es realmente mala, puesto que no como a mis horas, el
estilo de vida que llevo, los alimentos que consumo, la mayora son carbohidratos. Sin
embargo la dieta que disee es muy diferente, contiene las caloras que realmente
necesito en mi cuerpo, para que este pueda funcionar bien.
Qu aprendiste de esta actividad? Explica tu respuesta.
Aprend la importancia de llevar una buena alimentacin para nuestro cuerpo, para que
podamos tener una alimentacin sana y saludable por dentro y por fuera, as como
prevenir enfermedades como el sobre peso y del corazn.
Qu diferencia hay entre tu dieta pasada y la que diseaste? Fundamenta tu
respuesta
Si hay una gran diferencia, ya que como anteriormente mencione mi alimentacin de
antes es muy mala y alta en grasas malas (caloras), sin embargo esta dieta que realice
va de acuerdo con lo que tengo que consumir a diario y en que porciones, para poder
tener una mejor alimentacin y salud.