P - INSTITUTO DE PARAPSICOLOGIA

E CINCIAS MENTAIS DE JOINVILLE

CURSO LIVRE DE QUALIFICAO

PROFISSIONAL EM PARAPSICOLOGIA
DISCIPLINA: METODOLOGIA DA
PESQUISA

PROFESSORA: JOANA DARC DALRI

ASSUNTO: MANEIRAS DE COMBATER O

ESTRESSE
COLABORAO:
ALUNOS DOS CURSOS DE PARAPSICOLOGIA
TURMAS 2003/2004
CARMEN LUFT BAMMESBERGER
JOS BONEZZI
JOINVILLE, JUNHO / 2003

Estresse:
O Assassino Silencioso
Por: Dr. Vladimir Bernik, MD
Na segunda quinzena de julho ltimo, o mundo
surpreendeu-se com a notcia de que a espaonave
russa, a estao espacial Mir (paz), ficara sem
energia por uma ordem errada do comandante
Vladimir Tsibliev. O mdico, que cuida dos
tripulantes, Igor Goncharov, explicou, com a maior
naturalidade, que o engano fora resultante do
estresse do comandante. Nunca a palavra estresse
ganhou tamanha notoriedade em circunstncias
to dramticas.
E o que estresse? No h ainda uma definio
para o mesmo nos compndios de patologia
mdica. o dicionrio Aurlio que nos diz que o
estresse (em bom portugus) "o conjunto de
reaes do organismo a agresses de ordem fsica,
psquica, infecciosa e outras, capazes de perturbar
a homeostase" (equilbrio).
Hoje o termo estresse amplamente usado na
linguagem atual e nos meios de comunicao.
Designa uma agresso, que leva ao desconforto,
ou as conseqncias desta agresso. uma
resposta a uma demanda, de modo certo ou
errado.
O estresse corresponde a uma relao entre o
indivduo e o meio. Trata-se, portanto, de uma
agresso e reao, de uma interao entre a
agresso e a resposta, como props o mdico
canadense Hans Selye, o criador da moderna
conceituao de estresse. O estresse fisiolgico

uma adaptao normal; quando a resposta

patolgica, em indivduo mal-adaptado, registra-se
uma disfuno, que leva a distrbios transitrios
ou a doenas graves, mas, no mnimo agrava as j
existentes e pode desencadear aquelas para as
quais a pessoa geneticamente predisposta. A
torna-se um caso mdico por excelncia. Nestas
circunstncias desenvolve-se a famosa sndrome
de adaptao, ou a luta-e-fuga (fight or flight), na
expresso do prprio Selye.
Segundo a colocao dada ao estresse por este
autor, num congresso realizado em Munique, em
1988, "o estresse o resultado do homem criar
uma civilizao, que, ele, o prprio homem no
mais consegue suportar". E, em se calculando que
o seu aumento anual chega a 1%, e que hoje
atinge cerca de 60% de executivos, pode-se
chamar de a "doena do sculo" ou, melhor
dizendo, "a doena do terceiro milnio". Trata-se
de um srio problema social econmico, tornandose uma preocupao da sade pblica, pois ceifa
pessoas ainda jovens, em idade produtiva e
geralmente ocupando cargos de responsabilidade,
imobilizando e invalidando as foras produtivas da
nao; e mais importante ainda no Brasil que,
por ser um pas ainda jovem, exclui da atividade
pessoas necessrias ao seu desenvolvimento. No
se sabe exatamente a incidncia no Brasil, mas nos
Estados Unidos gastam-se de 50 a 75 bilhes de
dlares por ano em despesas diretas e indiretas
para resolver problemas de estresse: isto d uma
despesa e 750 dlares por ano por pessoa, que
trabalha.
A vulnerabilidade hereditria, mais a preocupao
com o futuro, num tempo de incertezas, de um

pas que estabiliza a moeda, mas aumenta o

nmero de desempregados, ao mesmo tempo em
que a qualidade de vida piora, existem os medos
do envelhecimento em ms condies e do
empobrecimento,
alm
de
alimentao
inadequada, pouco lazer, a falta de apoio familiar
adequado e um consumismo exagerado. Todos so
fatores pessoais, familiares, sociais, econmicos e
profissionais, que originam a sensao de estresse
e seu conseqente desencadeamento de doenas,
de uma simples azia queda imunolgica, que
pode predispor infeces e at neoplasias.
O que provoca o estresse?
Quais so as bases funcionais do estresse?
Quais so os problemas causados pelo estresse?
Como diminuir o estresse?
O Que Provoca o Estresse?
So os grandes problemas da nossa vida que, de
modo agudo, ou crnico, nos lanam no estresse.
Diversos pesquisadores notaram que a mudana
um dos mais efetivos agentes estressores. Assim,
qualquer mudana em nossas vidas tem o
potencial de causar estresse, tanto as boas quanto
as ms. O estresse ocorre, ento, de forma
varivel, dependendo da intensidade do evento de
mudana, que pode ir desde a morte do cnjuge, o
ndice mximo na escala de estresse, at pequenas
infraes de trnsito ou mesmo a sada para as to
merecidas frias.
Certos eventos em nossas vidas so to
estressantes, que caracterizam a situao de
trauma (leso ou dano) psquico. Recentemente as
cincias
mentais
reconheceram
uma
nova
sndrome, batizada de Distrbio de Estresse ps-

traumtico, uma verdadeira doena, pertencente

ao
estado
da
angstia.
Tornou-se
bem
sistematizada a partir da volta dos "viet-vets", ou
veteranos da guerra do Vietnam. Esta doena
ocorre com quadros agudos de angstia, grave e
at invalidante, quando a ex-vtima exposta a
situaes similares, tornando a desencadear todos
os sintomas ansiosos severos, que conheceram
durante a violncia a que estiveram submetidos:
so os "flash-backs", que revivenciam as situaes
traumatizantes.
Isto no aplicado apenas a veteranos de guerra;
vejam-se os crescentes ndices de violncia urbana
e as suas vtimas, que vivem quadros de desespero
permanente,
quando
no
atendidos
adequadamente em servio psiquitrico de
reconhecida competncia na rea. Bombas,
acidentes
automobilsticos
ou
areos,
desabamentos, assaltos com extrema violncia,
seqestros prolongados, estupros, etc. so causas
comuns do distrbio de estresse ps-traumtico. O
tratamento costuma ser demorado, mas tende a
um bom prognstico.
Quais So as Bases Funcionais do Estresse?
Da Silva, um cirurgio americano do sculo
passado, foi o primeiro a perceber que soldados
feridos s caam prostrados aps alcanarem a
meta: isto , lutavam ainda sob efeito de
'adrenalina'. O fisiologista Walter Cannon observou
que as reaes alerta/luta e fuga em animais
desencadeavam
um
macio
aumento
das
catecolaminas urinrias (substncias decorrentes
do metabolismo da adrenalina).
O cientista que estudou pela primeira vez o
estresse, Hans Selye descreveu uma resposta

fisiolgica generalizada ao estresse, caracterizada

pela seguinte seqncia:
A percepo de um perigo iminente ou de um
evento traumtico realizada pela parte do
crebro denominado crtex; e interpretado por
uma enorme rede de neurnios que abrange
grandes partes do encfalo, envolvendo, inclusive,
os circuitos da memria;
Determinada a relevncia do estmulo, o crtex
aciona um circuito cerebral subcortical, localizado
na parte do crebro denominada sistema lmbico,
atravs das estruturas que controlam as emoes
e as funes dos sistemas viscerais (corao, vasos
sanguneos, pupilas, sistema gastrintestinal, etc.)
atravs do chamado sistema nervoso autnomo.
Estas estruturas so a amgdala (nada a ver com
as glndulas localizadas na garganta) e o
hipotlamo, principalmente. A ativao dessas vias
vai causar alteraes como dilatao pupilar,
palidez, acelerao e aumento da fora das batidas
cardacas e da respirao, ereo dos pelos,
sudorese, paralisao do trnsito gastrintestinal,
secreo da parte medular das glndulas adrenais
(adrenalina e noradrenalina), etc e que constituem
os sinais e sintomas da ativao tipo luta-ou-fuga
descritos por Cannon.
Ao mesmo tempo, o hipotlamo comanda uma
ativao da glndula hipfise, situada na base do
crebro, com a qual tem estreitas relaes. No
estresse, o principal hormnio liberado pela
hipfise o ACTH (o chamado hormnio do
estresse), que, carregado pelo sangue, vai at a
parte cortical (camada externa) das glndulas
adrenais (situadas sobre os dois rins), e
provocando um aumento da secreo de

hormnios corticosterides. Estes hormnios tm

amplas aes sobre praticamente todos os tecidos
do corpo, alterando o seu metabolismo, a sntese
de protenas, a resistncia imunolgica, as
inflamaes e infeces provocadas por agresses
externas, etc. O seu grau de ativao pode ser
avaliado medindo-se a quantidade de cortisol no
sangue.
Essa descarga dupla de agentes hormonais de
intensa ao orgnica: de um lado a adrenalina,
pela medula da adrenal, e de outro, os corticides,
pela sua camada cortical, levaram os cientistas a
caracterizarem essas glndulas como sendo o
principal mediador do estresse.
Essas respostas so normais em qualquer situao
de dano, perigo, doena, etc. Assim, dizemos que
existe um certo nvel de estresse que normal e
at importante para a defesa do organismo, ao
qual denominamos de euestresse. O perigo para o
organismo passa a ocorrer quando a ativao do
eixo hipotlamo-hipfise-adrenal se torna crnico e
repetido. Nesse momento, comeam a surgir as
alteraes
patolgicas
causadas
pelo
nvel
constantemente elevado desses hormnios.
Assim, reconhece-se que o estresse tem trs fases,
que se sucedem quando os agentes estressores
continuam de forma no interrompida em sua
ao:
A fase aguda
Esta a fase em que os estmulos estressores
comeam a agir. Nosso crebro e hormnios
reagem rapidamente, e ns podemos perceber os
seus efeitos, mas somos geralmente incapazes de
notar o trabalho silencioso do estresse crnico
nesta fase.

A fase de resistncia
Se o estresse persiste, nesta fase que comeam
a aparecer as primeiras conseqncias mentais,
emocionais e fsicas do estresse crnico. Perda de
concentrao mental, instabilidade emocional,
depresso, palpitaes cardacas, suores frios,
dores musculares ou dores de cabea freqentes
so os sinais evidentes, mas muitas pessoas ainda
no conseguem relacion-los ao estresse, e a
sndrome pode prosseguir at a sua fase final e
mais perigosa.
A fase de exausto
Esta a fase em que o organismo capitula aos
efeitos do estresse, levando instalao de
doenas fsicas ou psquicas.
Problemas Causados pelo Estresse
O estresse pode ser causador e/ou agravador de
uma srie de doenas, que vo da asma, s
doenas dermatolgicas, passando pelas alrgicas
e imunolgicas; todas elas relacionadas de alguma
forma ativao excessiva e prolongada do eixo
hipotlamo-hipfise-adrenal.
Na rea do sistema digestivo, sabido por todos
que o estresse pode desencadear desde uma
simples gastrite, at uma lcera: o famoso
cirurgio Alpio Corra Neto, da USP e da Escola
Paulista de Medicina (hoje Universidade Federal de
So Paulo), dizia que se algum afirmasse, h 20
anos, que a lcera pptica era psicossomtica
(leia-se somatoforme), ririam dele; hoje, se
deixasse de diz-lo, ririam dele.
Mas, principalmente na rea do corao, ou mais
precisamente, nas coronrias, que o estresse pode
ser um matador silencioso.

Uma ativao repetida e crnica do sistema

nervoso autnomo, numa pessoa que j tenha
problemas de leso da camada interna das artrias
coronrias (aterosclerose), provocadas por fumo,
gordura excessiva na alimentao, obesidade ou
colesterol elevado, etc., vai levar a muitos
problemas, tais como:
a) diminuio do fluxo sanguneo adequado para
manter a oxigenao dos tecidos musculares
cardacos (miocrdio).
Isso leva chamada isquemia do miocrdio, que
acompanhada de dores no corao (angina),
principalmente quando se faz algum esforo e at
ao infarto do corao (ataque cardaco), provocado
pela morte das clulas musculares do corao, por
falta de oxignio. A adrenalina tem o poder de
contrair esses vasos, agravando o problema de
quem j os tem com o dimetro reduzido pelas
placas. O resultado para essas pessoas pode ser
at a morte, que muitas vezes acompanha um
estresse agudo.
b) a ruptura da parede dos vasos enfraquecidos
pela placa aterosclertica ou a trombose
(entupimento completo do vaso coronariano). Um
pequeno cogulo (trombo) pode desencadear uma
cascata de coagulao, que tambm pode levar
morte.
c) o nvel elevado de adrenalina tambm pode
provocar alteraes irregulares do ritmo cardaco,
denominadas de arritmias ("batedeira"), que
tambm diminuem o fluxo de sangue pelo sistema
cardiovascular.
Outros sintomas

No campo clnico (somtico) os distrbios ainda

ditos 'neurovegetativos' so comuns: quadro de
astenia (sensao de fraqueza e fadiga), tenso
muscular elevada com cibras e formao de
fibralgias musculares (ndulos dolorosos nos
msculos dos ombros e das costas, por exemplo),
tremores, sudorese (suor intenso), cefalias
tensionais (dores de cabea provocas pela tenso
psquica) e enxaqueca, lombalgias e braquialgias
(dores nas costas e nos ombros e braos),
hipertenso arterial, palpitaes e batedeiras,
dores pr-cordiais, colopatias (distrbios da
absoro e da contrao do intestino grosso) e at
dores urinrias sem sinais de infeco.
O laboratrio clnico fornece outros detalhes
indicativos da intensa ativao patolgica no
estresse: aumento da concentrao do sangue e do
contedo de plaquetas (clulas responsveis pela
coagulao sangnea), alterao do nvel de
cortisol, alteraes de catecolaminas urinrias e
alteraes de hormnios hipofisrios e sexuais,
alm dos aumentos de glicemia (acar no sangue)
e colesterol, este por conta do LDL, ou o 'mau
colesterol'.
Sintomas psquicos
Nas ocasies estressantes, e mesmo fora delas,
manifesta-se uma gama de reaes de ordem
psicolgica e psiquitrica. Ou, pelo menos
temporrias, perturbaes de comportamento ou
exacerbao de problemas sociopticos.
Os problemas ansiosos com a sintomatologia
clnica,
alm
de
irritabilidade,
fraqueza,
nervosismo,
medos,
ruminao
de
idias,
exacerbao de atos falhos e obsessivos, alm de

rituais compulsivos, aumentam sensivelmente. A

angstia comum e as exacerbaes de
sensibilidade com provocaes e discusses so
mais freqentes.
Do ponto de vista depressivo, a queda ou o
aumento do apetite, as alteraes de sono, a
irritabilidade, a apatia e adinamia, o torpor afetivo
e a perda de interesse e desempenhos sexuais so
comumente encontrados.
Existem
tambm
as
"fugas",
que
todos
conhecemos. Quando no se apela para a
automedicao com ansiolticos (um perigo!), a
pessoa refugia-se na bebida e mesmo no consumo
de drogas ilcitas de uso e abuso, alm de
aumentar a quantidade de cigarros fumados,
quando for fumante.
So estas as condies da derrocada qual o
estresse leva a pessoa, principalmente quando esta
tiver uma personalidade hiperativa.
Como Diminuir o Estresse?
Em
um
excelente
artigo
sobre
estresse,
principalmente no trabalho (e a maior parte de ns
trabalha), o psiquiatra Cyro Masci sugere medidas
profilticas iniciais, secundrias e tercirias. Mas,
em resumo, quando possvel, devemos parar para
pensar; para nos darmos a liberdade de termos um
tempo para refletir sobre cada um de ns e seus
esquemas
pessoais,
familiares,
sociais,
de
trabalho, de estudos e at econmico-financeiros.
Devemos reformular a vida, procurando reduzir as
reas geradoras de estresse. Um bom psiquiatra
pode nos ajudar nesta tarefa.
Muitas vezes haver a necessidade de uso
concomitante de um tratamento medicamentoso,

geralmente atravs dos modernos antidepressivos

serotoninrgicos (ISRS) com ou sem ansiolticos
e/ou beta-bloqueadores por um tempo definido:
comeo, meio e fim.
Quando j existe um quadro orgnico instalado,
desde uma simples gastrite a asma ou alterao
cardiorrespiratria, a busca de atendimento clnico
fundamental. A correo da alterao clnica
imprescindvel. E esta pode ir de um simples a
complexo tratamento ou resumir-se somente s
necessrias mudanas do modo de viver, incluindo
lazer ou uma pequena prtica esportiva constante
(porque no uma caminhada diria que faz bem a
qualquer um de ns?).
Mas, a principal atitude ainda um alerta ao modo
de viver e de trabalhar com as vivncias e com as
emoes que a vida nos proporciona. E a est
verdadeira e milenar sabedoria.
Medidas prticas para combater o Estresse.
O combate ao estresse no fcil, mas existem
algumas medidas que aliviam e podem ajudar
muito. Quaisquer que sejam as medidas indicadas,
o reconhecimento do problema o primeiro passo
para a cura. A partir de ento programe o que
fazer, o importante tentar e mudar.
Faa exerccios fsicos ou pratique esportes
regularmente. Abaixa a presso e alivia as tenses
causadas pelo estresse.
Arrume um hobby ou um passatempo, isto ajuda a
desviar a sua ateno e alivia o estresse.
Controle a sua dieta, melhorando seus hbitos,
diminuindo o consumo de bebidas alcolicas e
deixe de fumar. Ao contrrio do que muita gente

pensa estas atitudes no so estressantes, mas

contribuem para a diminuio do estresse.
Procure conversar mais com as outras pessoas,
melhore o seu relacionamento, isto no vai curar,
mas alivia as tenses.
Procure sair de frias, se for possvel, e deixe de se
preocupar tanto.
Dr. Vladimir Bernik
Mdico psiquiatra (pela AMB/ABP e pelo CFM).
Coordenador da Clnica de Estresse de S. Paulo.
Ex-Professor Regente de Psiquiatria da Faculdade de
Cincias Mdicas de Santos (at 1995).
Consultor do Comit Center for Health Economics da
Organizao Mundial da Sade junto Universidade de
York.
J exerceu a presidncia da Sociedade de Hipnose
Mdica de So Paulo e a vice-presidncia da Sociedade
Brasileira de Hipnose. Foi mdico perito do IML de S.
Paulo e perito judicial.
Mdico do Trabalho (MTb - 1982) e integrante da
primeira turma de Especialistas em Medicina do
Trabalho da AMB/ANAMT.
Autor do "Primeiro Curso de Psiquiatria para o Mdico
Clnico" e de mais 158 trabalhos cientficos publicados.

Faa o teste de como anda o seu estresse na

pgina:
http://www.massagem.net/pontozen/Teste%20Estresse/form_
teste.htm

Cuidando de Sua Sade Mental

Dra. Silvia Helena Cardoso
Sade mental significa ter pensamentos e sentimentos
positivos sobre voc mesmo. tradicional o provrbio de
que "o bom humor afasta as doenas", ou "aquele que ri,
vive mais". Isto significa que a mente tem uma relao
direta ou indireta com o corpo. Assim, a medida que
"alimentamos" bem nossa sade mental (com emoes
positivas, poucos aborrecimentos, bons pensamentos,
etc.), melhor ser a nossa sade fsica.
A cincia mdica est descobrindo, pouco a pouco, que
problemas com a sade mental freqentemente
apresentam causas fsicas. Estes problemas podem
ocorrer quando situaes ambientais externas muito
srias, como agressividade entre as pessoas, medo de
ser assaltado ou assassinado, perdas muito grandes,
como a morte de um ente querido, o rompimento com um
grande amor ou a perda do emprego, etc., desencadeiam
reaes qumicas anormais no crebro.
De fato, j admitido que alteraes mentais como o
estresse, depresso, medo, ansiedade, raiva, etc., podem
provocar vrios problemas orgnicos, como lceras
gstricas e intestinais, doenas da pele, diabete e at
cncer. Estas so as chamadas doenas psicossomticas
(do termo psique = mente e soma = corpo), ou seja,
distrbios fsicos causados por transtornos psicolgicos e
sociais. Um nmero altssimo destas doenas,
aproximadamente 50%, acomete a humanidade.
Algumas pessoas so mais susceptveis a este tipo de
problema do que outras, entretanto ningum est imune
doena mental. De acordo com uma definio legal
estabelecida pela Lei de Higiene Mental de Nova York, em
1992, a doena mental uma "condio mental que
manifestada por um distrbio no comportamento,

sentimento, pensamento, ou julgamento de tal forma

extenso, que a pessoa requer tratamento e reabilitao".
A conexo corpo-mente-doena
H mais de 60 anos, pesquisadores vm investigando
como as emoes afetam o organismo. Descobriu-se que,
em uma situao de estresse, por exemplo, o confronto
com um assaltante, o organismo passa por profundas
modificaes internas e externas: aumenta a freqncia
cardaca e respiratria, as pupilas e as artrias se dilatam,
aumenta a descarga de adrenalina, etc. Felizmente, estas
alteraes duram apenas alguns minutos, pois so
mecanismos de defesa observados no homem e em
muitos animais para fugirem ou lutarem, e assim
sobreviverem do atacante. No caso de uma situao
crnica de distrbio emocional, essas reaes se
perpetuam causando numerosos transtornos no
organismo como lceras e entupimento das artrias. Estas
so as chamadas reaes de estresse.
Uma das funes do crebro produzir substncias que
mantm saudvel o corpo e o comportamento. Algumas
destas substncias so as gamaglobulinas, que fortificam
o nosso sistema imunolgico, o interferon, que combate
infeces e vrus, e as endorfinas, que so grandes
liberadoras de dor. A produo destas substncias
depende, em parte, de nossos pensamentos e
sentimentos. Pensamentos negativos podem perturbar a
sade mental. Pesquisas cientficas investigando o corpo
e a mente esto fazendo descobertas notveis sobre
como as emoes e os pensamentos afetam a nossa
sade. Estudos mostraram que pessoas pessimistas
apresentam taxas de doenas significativamente maiores
que as pessoas normais.
Como os problemas de sade mental tm causas fsicas e
mentais necessrio procurar resolv-los tanto pelo autocuidado como pelo cuidado de um especialista na rea,
como um psiclogo ou psiquiatra. O objetivo deste duplo

cuidado reduzir o estresse e restaurar o equilbrio

qumico no crebro.
Pratique o autocuidado, as caminhadas e as conversas
com um amigo;
Se sua auto-estima estiver baixa, reconstrua-a e reafirme
o seu valor como pessoa.
Quando procurar um profissional
Se os sintomas se tornarem numerosos ou muito
freqentes e voc no for capaz de san-los com o
auto-cuidado;
Se os sentimentos negativos que voc est sentindo,
por exemplo, os de perda, estiverem exacerbados, ou
seja, exagerados, e no passam com o tempo;
Se voc estiver pensando freqentemente em suicdio
(entenda-se como as mais disfaradas formas de
acabar com tudo; de pr um fim a tudo, todo o
sofrimento, toda a frustrao, etc).
O crebro e a mente so entidades muito poderosas e
evidncias cientficas esto agora sustentando a idia de
que aquilo que voc pensa e sente tem grande influncia
sobre a sua sade ou doena. Portanto, saiba cuidar bem
de sua sade fsica e mental para que voc se mantenha
como um indivduo feliz, ntegro e produtivo.
Silvia Helena Cardoso psicobiloga, com doutorado pela
Universidade de So Paulo e ps-doutorado pela Universidade
da Califrnia em Los Angeles. Ela tambm pesquisadora
associada do NIB/UNICAMP.

Avalie seu ESTRESSE

levantamento de sintomas de estresse
para adultos
Dra. Marilda Emmanuel Novaes Lipp - Ph.D.
em Psicologia e ps-doutorada em efeitos do
stress sobre o corpo e a mente fundadora
(1993) do primeiro laboratrio de stress da
Amrica Latina - Laboratrio de Estudos
Psicofisiolgicos do Stress (LEPS), hoje Centro
Psicolgico de Controle do Stresse (CPCS), que
funciona junto PUC-Campinas.
Todos ns temos sinais de estresse em determinados
momentos de nossa vida. Assinale abaixo os sintomas
que voc tem experienciado nos ltimos 10 dias.
Se teve um sintoma antes disto, vamos dizer no ms
passado, mas nos ltimos 10 dias no o sentiu mais, no
assinale.
sintomas psicolgicos em adultos
queda de
produtividade
confuso mental
apatia
dificuldade de
concentrao

sensao de
desgaste ao
acordar
auto-estima baixa
dificuldade com a
memria
depresso
confuso mental

sintomas fsicos em adultos

tenso muscular
dores de cabea
dores de estmago
ou gastrite
presso alta

herpes
taquicardia
problemas
dermatolgicos

 aftas, retrao das

gengivas
resfriados

infeces
tonturas

outros sintomas em adultos

acidentes de carro
derrubar documentos ou objetos
sentir-se desorientado em lugares conhecidos
esbarrar em paredes ou objetos
perder objetos
pequenos acidentes (cortes, etc)

Pontos para refletir quanto ao Levantamento de

Sintomas
Quanto mais sintomas assinalados, mais intenso est
o seu nvel de tenso.
Verifique se seus sintomas so mais de um tipo ou
de outro.
Qual deles mais o(a) preocupa?
A quais deveria dar ateno imediata?
Que problemas de sade futuros esses sintomas
podem lhe acarretar?
Que aes voc pode tomar para eliminar alguns
desses sintomas?
Para Profissionais da rea de sade
Existe um teste de estresse validado e publicado pela
Casa do Psiclogo
Levantamento de Sintomas de Estresse
na Empresa
Impossvel seria eliminar todo o estresse que ocorre
dentro de uma empresa, pois a fora energtica que
possibilita o progresso produz tambm desafio e luta
incessante por qualidade.

Mas cabe ao administrador/empresrio/lder de uma

empresa garantir que o nvel de estresse presente no
ultrapasse os limites do saudvel.
Quando o estresse excessivo, dentro de algum tempo a
produtividade sofre quedas, o clima fica tenso e as
relaes interpessoais sofrem um impacto negativo.
Verifique se sua empresa apresenta sinais de estresse
excessivo.
Se concluir que deseja mais informaes sobre o treino de
controle do estresse dentro da empresa entre em contacto
com o CPCS para uma consulta sobre servios e
consultoria.
Aprenda a ver na sua Empresa os
Sintomas de Estresse

reduo na produtividade
reduo na qualidade de trabalho
absentesmo (falta ao trabalho)
aumento no nmero de acidentes ou erros
sinais de indeciso (chefes de departamento)
discusses ou demonstraes de irritabilidade
comentrios maliciosos sobre outros funcionrios
desconfiana manifesta
alcoolismo
atrasos constantes

como produzir estresse em seus funcionrios

Toda vez que o funcionrio entrar em sua sala, olhe o
relgio.
Nunca diga a um funcionrio que ele est fazendo
um bom trabalho.
Discuta sempre o erro do funcionrio na frente dos
outros.
Nunca pergunte a seus funcionrios quais os
objetivos deles em relao s suas carreiras.
Depois de dar uma instruo ao seu funcionrio, no
lhe diga o porque.

Leve em conta o "diz-que-diz-que", a fofoca.

Levantamento de Sintomas de Estresse Infantil
Estresse, uma reao do organismo frente a situaes ou
muito difceis ou muito excitantes, pode ocorrer em
crianas tambm. E mais, ele pode aparecer tanto em
meninos como em meninas de qualquer idade.
O estresse pode se manifestar atravs de sintomas fsicos
ou psicolgicos e muito freqentemente os pais no
sabem reconhecer que seu filho est estressado.
Quantas vezes a criana, que no consegue saber
claramente o que est sentindo, passa como sendo
malcriada ou birrenta quando na verdade ela est
sofrendo a ao nefasta do estresse excessivo.
Aprenda a reconhecer os Sintomas de Estresse em Crianas

sintomas fsicos do estresse infantil

dor de barriga.
diarria
tique nervoso
dor de cabea
nuseas
hiperatividade

enurese noturna
gagueira
tenso muscular
ranger de dentes
falta de apetite
mos frias e suadas

Sintomas Psicolgicos do Estresse Infantil

terror noturno
introverso sbita
medo ou choro
excessivos
agressividade
impacincia
pesadelos

ansiedade
dificuldades
interpessoais
desobedincia
insegurana
hipersensibilidade

Vale lembrar que nenhum destes sintomas isolados pode

ser interpretado como sinal de estresse.

 importante verificar se vrios sintomas esto ocorrendo

juntos. O estresse no tratado e prolongado pode levar a
uma srie de doenas e problemas de adaptao,
inclusive na escola.
Alm disso, a criana que no aprende a lidar com a
tenso, quase sempre se torna um adulto vulnervel ao
estresse, por isso, sempre melhor aprender a lidar com
os problemas quando se ainda bem jovem, embora na
idade adulta tambm possa se adquirir tcnicas de
controle do estresse.

o que causa o estresse em crianas

morte na famlia
brigas constantes
entre os pais
separao de pais
mudana de cidade
ou escola
escolas ruins
professores
inadequados
atividades em
excesso
viagens longas
nascimento de
irmos(s)
doenas
hospitalizao

como ajudar
Tente identificar o que est estressando a criana e
se possvel diminua a presso que ela est sofrendo.
No a poupe em demasia; a criana que muito
protegida no desenvolve imunidade ao estresse.
O estresse deve ser proporcional idade e
amadurecimento da criana.
Quando no for possvel proteg-la do estresse
excessivo (como no caso de uma morte na famlia,
mudana de cidade, etc.) necessrio se torna
fortalecer a criana para lidar o melhor possvel com
a situao.

ESTRESSE
Estresse uma reao do organismo com componentes
psicolgicos, fsicos, mentais e hormonais que ocorre
quando surge a necessidade de uma adaptao grande a um
evento ou situao de importncia.
Este evento pode ser algo negativo ou positivo.
Estresse negativo: o estresse em excesso. Ocorre quando
a pessoa ultrapassa seus limites e esgota sua capacidade de
adaptao.
O organismo fica destitudo de nutrientes e a energia
mental fica reduzida.
Produtividade e capacidade de trabalho ficam muito
prejudicadas.
A qualidade de vida sofre danos.
Como conseqncia a pessoa poder adoecer a curto ou
mdio prazo.
Estresse positivo: o estresse em sua fase inicial, a do
alerta.
O organismo produz adrenalina que d nimo, vigor e
energia, fazendo a pessoa produzir mais e ser mais criativa.
Ela pode passar por perodos em que dormir e descansar
passa a no ter tanta importncia.
a fase da produtividade.
Ningum consegue ficar em alerta por muito tempo, pois o
estresse se transforma em excessivo quando ultrapassa
determinado perodo (varivel de indivduo para
indivduo).
Estresse ideal: quando a pessoa aprende o manejo do
estresse e gerencia a fase de alerta de modo eficiente,
alternando entre estar em alerta e sair do alerta. Para quem
aprende e consegue praticar isto o cu o limite.
O organismo precisa entrar em homeostase aps uma
permanncia em alerta para que se recupere.

Aps a recuperao no h dano em entrar de novo no

alerta.
Se no h um perodo de recuperao, ento, doenas
comeam a ocorrer, pois o organismo se exaure e o estresse
se torna excessivo.

MANEIRAS DE COMBATER O ESTRESSE

Cuide da natureza.
Faa as pazes com a natureza.
Observe a natureza.
Busque contato com a natureza.
Inspire a energia da natureza.
Valorize a beleza da natureza.
Fale com a natureza.
Aprecie um lugar bonito.
Admire uma bela paisagem.
Curta a natureza, ande no meio do mato.
Olhe e aprecie as montanhas.
Escale uma montanha.
Faa uma trilha na mata.
Faa caminhadas, inclusive caminhadas
ecolgicas.
Visite uma floresta.
Plante flores, em especial na primavera.
Cultive flores.
Compre flores.
Plante uma muda e acompanhe seu
crescimento.
Plante uma rvore.
Plante uma rvore na data do seu aniversrio.
Suba numa rvore.

Faa ou cultive um jardim; mexa na terra com

as mos.
Cultive uma horta natural e variada.
Fale com as plantas.
Pare para sentir o perfume de uma rosa.
Estimule o sentido do olfato.
Sinta o perfume da natureza ao seu redor.
Sinta o perfume das flores.
Mantenha sempre alguma coisa bonita vista,
nem que seja uma flor num copo de gelia.
Deite-se numa rede, sombra de uma rvore
e tire um cochilo.
Deite-se e role na grama.
Role num gramado e sinta a energia positiva
que dele se pode extrair.
Ande descalo na grama, mas cuide de seus
ps.
Caminhe ao ar livre com toda liberdade e
calma.
Habitue-se a caminhar pelos parques da sua
cidade.
Faa passeios a p, ao ar livre. Sinta e curta a
beleza ao seu redor.
Sente no banco de uma praa e observe as
pessoas, a paisagem e as aves.
Assista ao nascer do sol, pelo menos uma vez
por ano.
Aprecie o nascer do sol.

Aprecie e admire o por do sol, suas cores, suas

formas...
Olhe e aprecie mais o pr ou o nascer do sol.
Lembre-se do ltimo Pr-do-sol.
Sinta o calor do sol em sua pele, mas, protejaa e evite a exposio excessiva a ele,
especialmente ao meio-dia.
Espreguice-se ao sol e ande ao sol com
regularidade, protegido.
Vire-se para o sol e no poder ver as
sombras.
Fique deitado num gramado e admire os
pssaros voando.
Aprenda a identificar as flores silvestres, os
pssaros e as rvores locais.
Acampe sozinho ou acompanhado(a).
Deite e observe as nuvens no cu.
Olhe para o cu e procure identificar as
estrelas.
Deleite-se com uma noite estrelada.
Deite de barriga para cima e fique olhando as
estrelas.
Nunca perca a oportunidade de apreciar um
eclipse.
Namore ao luar.
Aprecie as cachoeiras e tome banho nelas.
Tome um banho de rio. Experimente fazer isso
bem vontade.

Sente-se sobre uma pedra no meio de um

riacho e molhe seus ps.
Aprecie um crrego.
V pescar, no pelo peixe, mas pelo contato
com a natureza.
V a um pesque-e-pague e brinque de pescar
e ah... devolva-o gua ainda vivo, no
esquea.
Alimente os peixes num lago.
Tenha um aqurio com peixes coloridos.
Tome um banho de mar.
V mais vezes praia e faa um castelo de
areia.
Curta o mar. Em silncio, escute-o.
Atire pedrinhas ao mar ou ao rio.
D algumas boas braadas no mar ou na
piscina.
Resista tentao de comprar uma lancha.
Faa um passeio de barco.
Passe um dia ou os fins de semana no campo.
Passe um final de semana num hotel fazenda.
Ande e passeie a cavalo.
Ande de charrete.
V a um piquenique.
Saia para um passeio e refresque a cabea.
Prepare-se para a chuva.
Ande na chuva sem guarda-chuva.
Tome um banho de chuva.

Jogue bola na chuva.

Brinque com a gua.
Entre em sintonia com a gua.
Tome um banho de espuma.
Ande mais com os ps descalos.
Ande descalo na lama, na brita, na terra e na
praia.
Ande e passeie de bicicleta.
Divirta-se.
Brinque em um parque de diverso.
Ande na roda gigante.
Goste de ver a neve e ande nela, se puder.
Leve algum para jogar boliche.
V ao campo e assista a uma partida de
futebol.
Tora por um time.
Grite num jogo de futebol.
Jogue, uma vez ou outra, qualquer jogo de
cartas com seus amigos e seu(ua)
companheiro(a).
Fique longe dos clubes noturnos e casas de
jogos de azar.
No jogue, nem faa apostas.
Evite filas.
V a uma inaugurao.
V a um Spa.
Veja uma novela.

No assista a programas violentos ou de terror

na televiso ou no cinema, nem compre os
produtos que os patrocinam.
Evite assistir filmes ou programas de violncia
antes de deitar para dormir.
Assistir televiso no quarto prtico, mas
malfico para sua sade.
Assista a bons filmes.
Coma bastante pipoca ao assistir um filme.
Assista desenhos animados sem violncia.
Assista a um programa de humor.
No assista aos telejornais.
Perca menos tempo diante da TV.
Ao menos por um dia, deixe sua TV desligada,
como se estivesse fora do ar.
Assista comdias.
Faa mais coisas que lhe dem prazer.
Faa algo que voc goste de fazer.
Faa coisas difceis de serem feitas.
Tenha um hobby.
Colecione algo.
Pare para apreciar vitrines.
V ao shopping ver novidades.
Compre uma rede e balance nela.
Escreva legivelmente.
Escreva e desenhe com cores alegres.
Tenha um bloco de anotaes sempre junto de
voc.

Anote tudo.
No se esquea nunca do seu aniversrio.
Lembre-se dos aniversrios dos outros.
Bata palmas.
Aprenda a andar de patins.
Aprenda a fazer bolhas de sabo.
Aprenda um truque com as cartas.
Decore uma boa piada.
Aprenda trs piadas boas, mas inocentes.
Tenha sempre uma boa e alegre piada na
memria.
Conte mais piadas.
Tenha sempre uma piada nova e decente
para momentos de descontrao.
Faa gracinhas para os outros, sem ser
palhao.
Resista tentao de gravar uma mensagem
engraadinha na sua secretria eletrnica.
Organize uma festa.
D uma festa; mas faa festas, sem exageros.
No estrague a festa dos outros.
Programe uma viagem.
Faa uma viagem longa.
Por pura diverso v a uma festa de So Joo
numa cidade do interior.
Viaje em uma excurso.
Tire frias e v a mais lugares.

V a lugares onde nunca esteve antes.

Viaje.
Viaje sempre que puder; conhea novos
lugares.
Uma vez ao ano v a lugares onde voc nunca
foi.
Conhea lugares novos.
Viaje num trem noturno e durma numa cabine.
Saia de carro sem rumo; deixe que o vento
leve seus cabelos; sinta a brisa e o som da
natureza.
Habitue-se a dirigir com os faris ligados,
mesmo durante o dia.
Ligue os faris quando comear a chover.
As setas foram criadas para sinalizar sua
direo; use-as para essa finalidade e no s
para decorar seu veculo.
Desligue a buzina do carro; buzinar um
pssimo vcio.
Use os cintos de segurana.
No ande com pneus carecas.
Aprenda a trocar um pneu.
Nunca compre um carro bege.
Faa duplicatas das chaves, inclusive a do
carro.
Mantenha uma chave extra, escondida em
algum lugar externo do seu carro.
Cuide de seu carro para que esteja sempre em
dia.

Tenha sempre uma lanterna e pilhas extras

debaixo da cama e no porta-luvas do carro.
No compre carros caros, mas tenha a melhor
casa que puder comprar.
Ponha um odorizador no seu carro.
Devolva veculos emprestados com o tanque
cheio.
Encha o tanque de gasolina quando o
mostrador descer a menos de um quarto da
capacidade.
Tenha o hbito de deixar a carteira de dinheiro
e as chaves do carro no mesmo lugar.
No deixe as chaves do carro na ignio.
Tranque seu carro, mesmo que esteja
estacionado em sua prpria garagem.
Uma vez na vida, tenha um carro esporte.
Ao alugar um carro por uns dois dias aproveite
e pegue aquele carro dos seus sonhos.
Mantenha extintores na cozinha e no carro.
No ande colado na traseira do outro carro.
Respeite o limite de velocidade estabelecido.
No bloqueie os cruzamentos.
No atravesse fora da faixa de segurana.
Evite engarrafamentos.
Aproveite o engarrafamento para lixar as
unhas.
Observe a paisagem em volta, ao parar num
semforo.

Inicie viagens de carro s seis horas da

manh.
Tome um caminho diferente para o trabalho ou
para os locais para onde costuma ir e, de vez
em quando pegue o caminho mais bonito.
Valorize o esforo para preservar a vida dos
animais.
V a um zoolgico.
Alimente pssaros.
Fale com os passarinhos; converse com os
pssaros.
Tenha um gato ou um cachorro ou outro
animal de estimao.
D banho no seu cachorro.
Olhe os animais no campo.
Brinque com animais.
Trate bem os bichos.
No prove sua masculinidade agredindo
animais e pssaros indefesos.
Imite um animal.
Abrace seus animais de estimao.
Demonstre carinho para com os animais. Eles
evoluem com nossa ajuda.
Cultive uma boa forma fsica e permanea
assim.
Caminhe a milha extra.
Caminhe meia hora, todos os dias.
Caminhe pelo menos trs vezes por semana.

Conscientize-se de que voc saudvel.

Cuide bem do seu corpo; exercite-se de forma
adequada e alimente se de modo sadio.
Respeite o seu corpo. Avalie o que come e
bebe, a roupa que usa e o ar que respira.
Um corpo fragilizado vulnervel; um corpo
saudvel a melhor defesa.
Passe creme no corpo; no frescura e sim,
proteo.
Cuide de seu corpo.
Cuide de seu corao.
Faa acupuntura.
No fume; alis, fuja do cigarro como o diabo
da cruz.
Cuide da sade - seja saudvel.
Sua sade seu patrimnio fsico mais
importante.
Aceite a dor e a decepo como partes da
vida, mas evite falar em doena.
No pense que problemas de sade s
acontecem aos outros.
Visite semestralmente seu mdico.
Marque consulta mdica no primeiro horrio do
dia.
Visite seu dentista regularmente.
Conserte dentes tortos e faa polimento em
dentes amarelados.
Veja com seu mdico e seu dentista as causas
do seu mau-hlito e elimine-o.

Pratique manuteno preventiva,

especialmente em relao a voc e sua sade.
Faa check-ups mdicos e dentrios com
regularidade - marque hora com seu mdico e
com o seu dentista e v, no horrio
combinado.
Evite a automedicao.
No indique medicamentos alopticos a
ningum, se no for mdico.
Nunca subestime os sinais de alerta emitidos
por seu organismo.
Aprenda a valorizar a medicina alternativa.
A sade garantida atravs do respeito aos
limites do organismo.
Descanse antes de ficar cansado.
Durma. O sono reconfortante.
Durma cedo.
Durma um nmero suficiente de horas para
reparar seu organismo.
durante o sono que se restabelece a ordem
no crebro.
As viagens astrais s acontecem durante o
sono.
Mantenha seu peso dentro dos limites
aceitveis de acordo com as indicaes da
OMS.
Evite o sedentarismo.
Faa alongamento.
Pratique algum esporte.

Pratique esporte e artes marciais.

Pratique exerccios fsicos. Use, no enferruje nem se deixe enferrujar.
Exercite-se periodicamente, descanse e
alimente-se saudavelmente.
Sexo saudvel. Exercite-o pelo prazer.
Faa sexo no mnimo trs vezes por semana.
Ao fazer sexo, faa-o sem preconceitos e sem
tabus.
Extirpe os tabus relacionados ao sexo ainda
presentes em voc.
Faa muito sexo por amor.
Ao fazer sexo, faa-o com segurana. Pratique
o sexo seguro.
Ao fazer sexo, seja criativo(a); varie, sem
variar de parceiro(a).
Faa amor com intensidade e paixo.
Aprenda a diferenciar sexo de amor.
Seja sensual sem ser obsceno(a).
Ao fazer amor entregue-se por inteiro.
Masturbe-se, sem preconceitos e por puro
prazer.
O sexo um belo exerccio fsico e
aconselhvel pratic-lo com regularidade.
Quando no houver tempo para um exerccio
completo, faa abdominais.
Pratique Yoga.
Faa (receba) uma boa hidromassagem.

Faa natao.
Nade e faa relaxamento na gua.
Tome banhos energizantes.
Tome banho de banheira com muita espuma e
sais.
Pratique mergulho.
Valha-se das massagens relaxantes.
Oferea-se uma boa massagem no seu
aniversrio.
Se d um presente; por exemplo, uma
massagem.
Massageie sua face.
Pratique caretas na frente do espelho.
Sente-se corretamente.
Faa exerccios respiratrios.
Respire lentamente.
Respire profundamente.
Respire trs vezes, profundamente.
Respire fundo com mais freqncia.
Respire fundo e diga: eu sou feliz. Repita isso,
no mnimo trs vezes por dia.
Aspire profundamente o ar da manh.
Aprenda a respirar corretamente e prolongue
sua vida.
Aprenda a fazer a ressuscitao
cardiopulmonar (respirao boca a boca).
Respire o ar puro das montanhas.

Tenha e tome florais no ambiente de trabalho

e de lazer.
Evite ajuda (ajuda?) qumica.
Cure seus males pelos alimentos, no pelos
remdios.
Mantenha-se nutrido.
Nutrido diferente de barriga cheia.
Simplifique refeies.
Deguste a comida, no apenas coma.
Coma boa comida.
Coma passas.
Coma frutas colhidas diretamente do p.
Coma mel de abelhas legtimo e puro.
Coma manga como criana.
Coma mais sobremesa e coma chocolate sem
remorsos.
Coma menos carne vermelha e coma mais
carne branca.
Coma mais frutos do mar.
Coma menos gordura e use menos sal.
Coma verduras e legumes.
Coma uma pizza deliciosa.
Coma menos noite fazendo refeies leves.
Passe requeijo cremoso em biscoitos cream
cracker, se tiver fome no meio da noite.
No exagere nos doces.
Nunca recuse biscoitos caseiros.

Jamais coma o ltimo biscoito da bandeja.

Tome e deguste um bom caf da manh.
Tome caf da manh como um rei, almoce
como um prncipe e jante como um mendigo.
Tome caf numa tarde de semana com
pessoas amigas.
Tome menos caf.
Dispense a ltima garfada.
Ponha uma colherada de creme chantilly no
seu pedao de torta, mas faa isso muito
poucas vezes na vida.
Use menos acar.
Compre legumes e verduras de agricultores
que vo de caminho vender na cidade.
Tome uma canja.
Reduza consideravelmente o sal em suas
refeies.
Tome um copo de leite morno.
Beba leite desnatado.
De vez em quando, tome um sundae delicioso.
Ao levantar tome um copo dgua.
Beba gua, no s no vero e beba at oito
copos ao dia.
Tome, nos dias frios, um ch bem quente.
Tome muita gua e ch.
Use gua filtrada nas cubas de gelo do seu
refrigerador.
Beba uma cerveja pelo prazer; no pelo preo.

Beba cerveja, mas saiba que o chope

melhor.
Tome uma taa de um bom vinho.
Beba champanhe sem precisar ter motivo.
Fique longe de restaurantes rotativos.
Aprenda a cozinhar.
Aprenda a fazer algum molho gostoso.
Aprenda a fazer uma receita de culinria
especial.
Aprenda a cozinhar e prepare algo especial.
Divirta-se cozinhando. Experimente misturas
diferentes.
Cozinhe seu prato predileto.
Faa um churrasco e coma-o com a famlia.
Faa, de tempos em tempos, um churrasco
com os amigos.
Surpreenda um novo vizinho com um de seus
pratos preferidos e inclua a receita.
Jante fora sozinho, com a famlia ou com
amigos.
Jante luz de velas, sem motivo aparente.
No guarde a prataria para as visitas. Use-a
com voc mesmo(a).
No passe fome, nem seja guloso(a).
Lambuze-se de sorvete, vez ou outra, ao longo
da vida.
Jamais mencione estar de dieta.

Se ningum estiver bebendo, no beba

tambm.
Em almoo ou jantar de negcios, nunca pea
mais de um drinque ou de um copo de vinho.
Evite, mas se chegar l, no permita que o
vejam de pilequinho.
Escove sempre e bem os dentes.
Ao escovar os dentes, feche sempre o tubo da
pasta.
Feche a torneira enquanto estiver escovando
os dentes, fazendo a barba ou se depilando.
Use fio ou fita dental ao invs de palitos.
No use palitos de dente em pblico - e nem
reservadamente.
No fique estalando os dentes.
Desligue a televiso na hora do jantar.
Nunca v dormir deixando pratos sujos na pia.
Crie o hbito de tirar um cochilo aps o
almoo; uma soneca de quinze minutos
altamente salutar.
Tire uma soneca nas tardes de domingo.
Ao tomar banho, deixe a gua regulada em
morna - sua pele agradecer.
Tome uma boa ducha fria.
Aps o banho normal, feche a gua quente e
tome uma ducha fria, rpida.
Tenha especial cuidado com o seu hlito.
Ande nu dentro de sua casa.
Preste ateno em sua aparncia.

Sinta-se confortvel.
Vista um jeans.
Vista-se bem.
Vista-se de acordo com a ocasio e o
ambiente.
Que o que o(a) destaca no seja apenas a
roupa que veste ou o carro que usa, mas o
que voc , em sua essncia.
V ao cabeleireiro.
Fique bonito(a).
Mantenha-se limpo e asseado; no ande
desleixado.
Ande sempre bem alinhado, isso d uma boa
impresso.
Use sapatos bem engraxados.
Use sapatos, cintos e gravatas caros, mas
compre-os em liquidao.
Use salto baixo.
Troque de perfume.
Perfume-se com moderao.
Cuide para que seu cheiro natural seja
agradvel a voc e aos outros.
Mude o xampu.
Use maquiagem leve e suave.
No esprema espinhas.
Encontre uma boa loja para efetuar suas
compras.
Compre uma jia para voc.

Evite roupas escuras e apagadas.

Evite roupas demasiado decotadas ou que
exponham sobremaneira seu corpo.
Compre roupas novas, leves, teis, belas e
durveis.
Evite comprar em brechs.
Use roupas gostosas e coloridas.
Vista roupas da sua cor preferida.
Use roupas harmoniosas.
No guarde roupas boas para ocasies
especiais.
Use roupa de baixo audaciosa com o traje
executivo mais solene.
Saiba combinar o que veste.
Em momentos especiais, seja audacioso(a) no
vestir.
Durma com roupas leves.
Declare guerra desarrumao e falta de
limpeza e higiene.
Conserve a casa e o local de trabalho limpos e
organizados. A sujeira fsica atrai lixo
medinico(ou espiritual, se preferir).
Cuidado com produtos de limpeza que
provocam alergias.
Use somente produtos de limpeza
biodegradveis.
Compre produtos de limpeza pela qualidade,
no pelo preo ou pela marca.

V ao Supermercado entre 8h00 min e 10h00

min ou 12h00 min e 14h00 min.
Nunca v s compras quando estiver com
fome; voc comprar mais do que precisa.
V ao supermercado sem pressa.
Prove tudo que lhe for oferecido por
demonstradores de alimentos nos
supermercados.
Ao provar algo em quiosques de degustao,
mostre simpatia e elogie o produto.
No mercado, compre aquilo que voc sempre
lembra s na hora da necessidade.
Tenha sempre uma vela em casa.
Tenha um local especial para suas preces e
meditao em sua casa.
Use um local tranqilo em sua casa para
buscar inspirao.
Inspirar significa ter valores espirituais;
fortalea-se!
Queime um incenso, sem motivo algum.
Tome um banho de sal grosso.
Aps banhos com sal marinho tome sol por
dez a vinte minutos para recarregar-se.
Banhos com sal marinho e bicarbonato de
sdio limpam a energia negativa acumulada.
Bloqueie energias negativas.
Tenha plantas em casa: elas mantm a casa
repleta de energia pura e saudvel.
Tenha cristais pendurados nas janelas, do tipo
que forma arco-ris a partir da luz do sol.

Seja seu prprio terapeuta, descanse, medite.

Tente meditar.
Pratique meditao.
Aprenda a meditar e faa-o, pelo menos uma
vez por semana.
Faa meditao todos os dias e tente fazer
uma viagem astral.
Lembre-se que meditar e orar so os meios
bsicos para a autoproteo.
Medite. Valha-se da meditao para solucionar
problemas.
Medite sobre a grandiosidade do Universo.
Relaxe... Inspire e solte o ar lentamente pela
boca.
Feche os olhos e relaxe.
Eleve sua viso; expanda seus horizontes.
Equilibre-se; equilibre seu autoconceito e seu
estado emocional.
Ponha em prtica as sete Leis mentais.
Economize energia.
Todos ns temos energia limitada. Aprenda a
respeitar isso.
Encha-se da lua da energia da fora de Deus
cada vez que inspirar.
Pea que apenas a energia benfica possa
penetrar no seu corpo e na sua aura.
Fortalea sua aura por meio da orao e da
meditao e siga a orientao de seu eu
superior.

Invista em sua alma; descubra os tesouros, a

paz e as belezas que j habitam dentro de
voc.
Pratique Tai-Chi-Chuan.
Relaxe mais.
Pratique relaxamento.
Pratique relaxamento, de preferncia um
pouco antes de dormir.
Fique em silencio algum momento por dia.
Vigie e ore.
Agradea a Deus todos os dias por Ele lhe
permitir sonhar.
Agradea diariamente pela vida e pela sua
sade.
Agradea, ao fim do dia, por tudo quanto
recebeu.
Agradea pela oportunidade de acordar mais
uma manh.
Agradea por tudo que voc e por tudo o que
voc tem.
Agradea a ajuda que lhe dada.
Agradea mais e pea menos.
Faa uma prece; uma pequena orao,
diariamente.
Ore, ame a Deus com toda sua mente e seu
corao.
Nunca afirme: Deus fiel; diga antes: sou
fiel a Deus!
Exija fidelidade de si, nunca de Deus!

No ore pedindo, seno sabedoria e coragem.

Nunca pea que lhe tirem a prova; pea sim
que lhe dem foras para super-la.
Reze com f e gratido; renove sempre suas
energias na prpria fonte do Entusiasmo: o
Criador.
Pea a seus anjos e guias que protejam e
defendam voc.
Leia os Salmos Bblicos.
Tenha seus momentos de espiritualidade. Leia
seus livros sagrados.
Confie na sabedoria Divina.
Contemple a criao divina.
Acredite em Deus.
Fale em voz alta com Deus.
Fale de suas dificuldades com Deus.
Converse descontraidamente com Deus.
Converse com Deus. De que forma? Voc
escolhe; o importante desejar que isso
acontea.
Voc tem talento e inteligncia. Pea a Deus
fora e luz para sua mente.
Mantenha o Deus que existe no seu corao.
Lembre-se: A f move montanhas.
Siga seu caminho com f.
Tenha uma crena religiosa ou creia numa
fora superior, mais forte que tudo o que voc
conhece.

Conte as graas que Deus j lhe deu.

D graas a Deus antes das refeies.
D graas a Deus, no da boca pra fora, mas
do fundo do seu corao.
Entregue-se vontade de Deus e d graas
em todas as situaes.
Use os dons que Deus lhe deu para tornar as
coisas melhores.
Nunca desista; Deus quer que voc tenha
sucesso.
Abra seu corao para atos simples.
Seja enrgico na ao, mas sensvel no
corao.
Participe de um grupo social, esportivo,
religioso, etc.
No discuta dogmas de f com seus amigos.
Conhea alguma coisa de trs religies alm
da sua prpria.
Visite um templo, uma igreja e uma sinagoga.
Visite um Centro esprita.
Visite uma obra assistencial.
Demonstre gratido para com tudo o que
vivo.
Saiba que o contentamento e a gratido
contribuem para uma vida muito prspera.
Confie na sua sabedoria.
Acredite: voc luz.
Ilumine o seu caminho.

Nunca desista de ningum. Milagres

acontecem todos os dias.
Convena-se: milagres, do tipo que muitos
esperam, no existem; a Justia Divina
perfeita.
Siga sua intuio.
Encontre seu dom supremo.
Busque sua luz interior.
Aprenda a ouvir sua voz interior e leve-a a
srio.
Comunique-se consigo mesmo.
Converse com seu EU interior.
Ouvindo sua voz interior e seus espritos-guia
saber eleger pessoas, lugares e
acontecimentos para sua vida.
Converse com seu anjo de guarda.
Pea auxlio ao anjo de guarda para manter
sua vida ordenada.
Seja organizado.
Organize-se, mas faa disso uma tarefa diria.
Mantenha sua escrivaninha e sua rea de
trabalho bem arrumados.
Copie documentos importantes e tenha uma
cpia de todos os seus documentos.
Guarde os documentos de valor em um cofre
de banco.
Leia minuciosamente qualquer coisa que exija
a sua assinatura.

Lembre-se de que, nos contratos, as letras

grandes do e as letras midas tomam.
Pea oramento por escrito para qualquer tipo
de conserto.
Conhea ao menos um bom advogado,
contador e bombeiro hidrulico.
Evite qualquer ao judicial como se evita a
peste.
Coloque ordem em sua vida; comece
organizando sua cabea.
Evite acidentes.
Seja conclusivo; termine o que comeou.
V at o fim. Quando aceitar uma tarefa,
termine-a.
Aprenda a comear e terminar tarefas, isso o
levar mais facilmente aos seus objetivos.
No queira fazer tudo. Aprenda a dizer no
educada e rapidamente.
Diga sim e no, profissionalmente e sem se
sentir culpado.
Diga no mais freqentemente e saiba quando
diz-lo.
Desista de algo que lhe incomode.
Cumpra suas promessas.
Devolva tudo o que pegar emprestado.
Nunca empreste uma obra de arte.
Aprecie a arte.
V ao teatro. Prestigie os artistas.
Assista um bal.

Aprenda a tocar um instrumento musical.

Aprenda uma nova cano.
Tenha um excelente aparelho de som e use-o.
Escute msica, cante, dance.
No use o som em volume muito alto.
Sintonize-se com a msica.
Escute uma sinfonia.
Oua msica de qualidade.
Oua msica clssica.
Oua suas msicas preferidas.
Comece cada dia com uma de suas msicas
preferidas.
Aprenda a identificar as msicas de Chopin,
Mozart, Beethoven e outros clssicos.
Msicos de rua propiciam um grande bem;
oua-os e, ao sair deixe-lhes um pequeno
donativo.
Dance uma msica lenta, coladinho.
Dance um tango.
Sintonize-se ouvindo uma msica de
relaxamento.
Curta uma msica brega.
Tome aulas de msica.
Durma ouvindo msicas suaves.
Cante uma cano.
Cante ao fazer seus servios.
Cante enquanto estiver no banho.

Cante num coral, ou na igreja.

Cantarole um jingle agradvel aos ouvidos.
Cante para a natureza.
Crie um versinho.
Faa uma poesia e oferea-a a algum.
Faa um poema.
Leia um poema.
Leia uma estria.
Conte uma estria.
Compre e leia um gibi em quadrinhos.
Monte uma estria em quadrinhos.
Escreva um livro.
Mantenha um dirio. Voc gostar de rel-lo,
no futuro.
Aprenda a fazer alguma coisa de belo com as
mos.
Tome aulas de pintura e pinte um quadro.
Faa desenhos bem coloridos.
Faa trabalhos manuais.
Faa um bordado.
Faa um artesanato.
Faa um mural.
Monte um quebra-cabea.
Faa um aviozinho de papel.
Construa um balano e use-o.
Participe de alguma brincadeira.

Volte a ser criana novamente - brinque,

corra, cante, monte, pule corda, grite seja
feliz!
Mude algo em sua casa.
Mude seu quarto.
Arrume um armrio.
Faa a cama quando passar a noite como
visitante na casa de algum.
Procure ter um aparelho de ar-condicionado.
Se voc vive num lugar muito frio, tenha uma
lareira.
Instale fechaduras de segurana nas portas da
frente e dos fundos.
Instale mecanismos de proteo contra
incndio na sua casa.
Aprenda a fazer pequenos consertos.
Faa os consertos bsicos em seu lar.
Aprenda a manejar um serrote e um martelo.
Aprenda a consertar vazamentos nas torneiras
e nas instalaes do banheiro.
Baixe o tampo do bacio da privada aps o uso.
No aperte a descarga de um banheiro pblico
com a mo, use o cotovelo.
No deixe seu anel na pia.
Leve o lixo para fora sem que lhe peam.
Tenha o hbito de separar o lixo reciclvel.
Separe jornais velhos, garrafas, latas e tudo o
que possa ser reciclado.

Entre para a histria como algum preocupado

com a qualidade de vida dos seus
descendentes.
Conhea a histria.
Pare para admirar um monumento histrico.
Agite a bandeira nacional no Dia da
Independncia.
Fique em posio de sentido e ponha a mo no
corao quando cantar o hino nacional.
Leia a Constituio.
Respeite as regras; respeite as leis.
Aprenda direitos e deveres.
Vote conscientemente.
Desconfie de todos os polticos, mas nunca
deixe de votar.
Respeite a tradio.
Respeite todas as coisas vivas.
Quando algum lhe confia um segredo, o
confia a voc, no aos seus amigos.
Saiba guardar os segredos que lhe confiaram.
No conte os seus segredos a ningum.
Pense duas vezes antes de despejar sobre um
amigo a carga de um segredo.
Descubra, num curso, os segredos da mente.
Faa novos cursos; comece um curso novo.
Faa um curso bem diferente.
Faa um curso e tire montes de fotografias,
em especial de bons momentos.

No espere ocasies especiais para uma boa

foto.
Organize suas fotos.
Coloque pela casa fotos suas e de pessoas que
voc ama.
Veja fotografias antigas, s ou
acompanhado(a).
Tire montes de fotos com seus colegas de
curso.
Partilhe conhecimentos.
Fale com entusiasmo do curso que est
fazendo.
Pergunte se tem dvidas, no seja tmido.
Estude.
Estude parapsicologia.
Para mudar a mente preciso muito estudo,
trabalho e o desejo de inovar.
Desenvolva as mltiplas inteligncias.
Compre timos livros, mesmo que nunca os
leia.
A leitura to necessria para o esprito
quanto o o alimento para o corpo.
Leia inteiramente o jornal de domingo para se
manter informado.
Leia muito.
Leia um bom livro.
Leia livros edificantes.
Releia o seu livro preferido.

Guarde um jornal de um dia qualquer e leia as

manchetes no futuro.
S empreste livros que voc no se importe de
perder.
A leitura expande horizontes.
Bons livros ajudam a desenvolver a percepo.
Desenvolva mais os cinco sentidos.
Adquira habilidades.
Desenvolva seus talentos com disciplina e
dedicao.
Ningum ensina nada a ningum; aprende
consigo mesmo, com a ajuda e o exemplo dos
outros.
Observe mais.
Observe os detalhes.
Admire-se em frente a um espelho.
No tenha vergonha de se olhar no espelho.
Olhe-se, por um minuto, pelo menos, no
espelho e veja que criatura maravilhosa est
ali refletida.
Use mais sua imaginao.
Concentre-se mais nas tarefas do dia a dia.
Aprenda algo novo, diariamente.
Aprenda, no decore.
Aprenda sempre, seja um receptor e no pare
no tempo.
Aprenda um idioma estrangeiro.
Aprenda os nomes das capitais dos estados.

Tenha uma boa enciclopdia e consulte-a com

regularidade.
Tenha um bom dicionrio e consulte-o sempre
que tiver dvida.
Aprenda no mnimo 50 palavras novas durante
o ano.
Use novas palavras em suas conversas.
Conhea o verdadeiro significado das palavras.
Invente algo novo ou crie uma nova palavra
cujo significado s voc conhea.
Crie o novo.
Veja o significado e origem de seu nome.
Mantenha a curiosidade.
Busque, pesquise.
Nunca canse de aprender, nem diga que
tarde para aprender o que quer que seja.
Aprenda qualquer coisa em algum tipo de aula.
Aprenda com seus filhos, aprenda com as
crianas.
Aprenda com os idosos.
Aprenda o que verdadeiramente interessa na
escola da vida.
Seja insaciavelmente curioso. Pergunte
sempre por qu?
Aprofunde-se em algum assunto de seu
interesse.
Aprenda algo que voc possa depois ensinar.
D algum tipo de aula.

Aprenda a operar um microcomputador.

Aprenda a datilografar (digitar).
Aprenda um novo oficio.
No perca tempo aprendendo os truques do
ofcio.
Em vez disso, aprenda o ofcio.
Todo mundo que voc conhece sabe alguma
coisa que voc ainda no sabe; aprenda com
essa gente.
Descubra coisas novas.
Esteja sempre disposto(a) a aprender algo
novo.
Esteja sempre aberto s novas informaes.
Esteja aberto a idias novas.
Mantenha-se aberto, flexvel e curioso(a).
No perca tempo lamentando erros passados.
Aprenda com eles e siga em frente.
Aprender com seus erros timo, mas
aprender com os erros dos outros muito
melhor e mais prudente.
Admita e reconhea seus erros.
No cometa duas vezes o mesmo erro.
O fruto amadurece cai e apodrece. A cada dia
um novo aprendizado.
Aprenda a prestar ateno. s vezes, a
oportunidade bate porta, muito baixinho.
Preste ateno aos detalhes.
Tente ver as coisas de outro ngulo.

Pratique a compreenso. Tente ver as coisas

do ponto de vista dos outros.
Oua a opinio dos outros e aceite s a
verdade.
Aceite as diferenas de opinies.
Respeite outras opinies.
S os tolos e os mortos nunca mudam de
opinio.
Todos os dias o sol nasce para todos com a
mesma intensidade; para alguns, as nuvens
atrapalham sua viso.
Aprenda com a natureza.
Aprenda a mudar com as mudanas.
Cresa, aprenda e mude.
Esteja disposto a crescer e a mudar.
Atualize-se, mude seus paradigmas.
Saiba que nada permanece igual para sempre.
Mudar o destino fcil, difcil mudar os
hbitos.
Tenha bons hbitos.
Pare com um mau hbito.
Remova seus maus hbitos arraigados.
Ns temos a capacidade de mudar a realidade
nossa volta.
No permita que maus hbitos se tornem uma
tendncia em sua vida.
As tendncias esto virando fatos, s que as
pessoas tm dificuldade para acompanhar.

A montanha mais difcil de ser escalada

aquela que existe dentro de ns mesmos.
Um desastre voc mentir para o outro; maior
desastre mentir para voc mesmo.
preciso morrer para a fraqueza, para o
medo, para a tristeza e para a incerteza.
Faa que sua vida seja plena de conquistas e
realizaes.
Aplique seus conhecimentos sua vida.
A verdadeira sabedoria surge do perfeito
equilbrio entre o conhecimento e o
sentimento.
Tendo a crena e o conhecimento, agora
necessria a ao.
Conhea ao menos o bsico na rea financeira.
Aprenda a ler um relatrio financeiro.
Saiba administrar seu dinheiro.
Gaste menos do que ganha.
Gaste s o necessrio.
Controle seus gastos.
Mantenha baixas as suas despesas gerais.
Aprenda a poupar. Em idade avanada muito
importante ter reservas.
Habitue-se a poupar dinheiro. Isso essencial
para alcanar o sucesso econmico.
Conscientize seus filhos a respeito do devido
valor do dinheiro e da importncia de poupar.
Economize, no mnimo, dez por cento de tudo
o que voc ganha.

Compre as coisas maneira antiga: economize

e pague em dinheiro.
S use cartes de crdito para convenincia,
nunca para crdito.
Sinta o prazer que pagar suas contas em dia.
Pague sempre a sua justa parte.
Jamais pague por um trabalho que ainda no
foi concludo.
O seu po deve ser fruto do seu trabalho.
Ganhe honestamente seu po dirio.
Trabalhe.
Escolha um trabalho que se harmonize com os
seus valores.
Cultive bons costumes, princpios e valores.
Trabalhe para viver, no viva para trabalhar. A
vida muito mais que simples trabalho.
Brinque com os colegas de trabalho.
Jamais admita no trabalho que voc est
zangado, cansado ou entediado.
Trabalhe tambm para ganhar dinheiro, mas
no deixe o dinheiro escraviz-lo.
Pea um aumento, quando achar que fez por
merec-lo.
Defenda a idia de pagamento igual para
trabalho igual.
No discuta salrios.
Jamais critique quem paga o seu salrio. Se
no estiver contente com seu emprego,
demita-se.

S deixe um emprego aps ter arranjado

outro.
Evite falar em falta de dinheiro.
Evite falar em crise.
Preserve seu crdito.
No espere que o dinheiro lhe traga felicidade.
A felicidade no est obrigatoriamente
relacionada ao dinheiro.
O mais pobre aquele que no sabe o que
tem.
O mais rico aquele que tem tudo que
precisa.
Muitas pessoas tm muito dinheiro e so muito
felizes.
Muitas pessoas tm muito dinheiro e no so
felizes.
No deixe que aquilo que voc possui acabe
possuindo voc.
No se apegue; no seja possessivo, nem em
relao a coisas, nem a pessoas.
Mea as pessoas pelo tamanho dos seus
gestos, no pelo tamanho das suas contas
bancrias.
No pense que preo mais alto signifique
sempre melhor qualidade.
Exija o melhor, mas pague por isso sem
reclamar.
Nunca compre algo de que no precisa s
porque barato ou porque um dia poder
precisar.

Tenha cuidado ao emprestar dinheiro a

amigos; voc poder perder as duas coisas.
No seja avarento; em mo fechada o dinheiro
no entra.
Mesmo que sua situao financeira seja tima,
no d tudo de mo beijada para seus filhos.
Bons pensamentos so bons negcios.
Faa negcios, de preferncia com aqueles que
fazem negcios com voc.
No discuta negcios em elevadores. Nunca se
sabe quem pode estar ouvindo.
Levante-se quando for receber um visitante no
seu escritrio.
D a seus clientes o melhor de si, com
entusiasmo.
Seja uma pessoa de muitos expedientes.
Contrate pessoas mais inteligentes do que
voc.
Marque reunies e comparea a elas.
Comparea s reunies de sua turma do
colgio.
Participe de uma reunio poltica ou da
associao de seu bairro.
Quando comparecer a uma reunio, sente-se
na frente.
Separe vida particular da profissional.
Faa de seu lar um lugar de aconchego.
No se constri uma casa a partir do telhado.
Comece criando um bom clima em casa.

No leve problemas para casa.

No se faa acompanhar de problemas.
Aprecie sua prpria companhia.
Aprenda a rir de voc mesmo(a).
Aprenda a ouvir.
Aprenda ouvir e saiba a diferena entre ouvir e
escutar.
Orgulhe-se de ser como voc , mas nunca
perca a capacidade de rir de si mesmo(a).
Comea-se a ser feliz quando se capaz de rir
de si mesmo(a).
Ria das coisas sua volta, ria de seus
problemas, de seus erros; ria da vida.
Ria de suas dificuldades.
Ria de seus erros.
Ria muito; ria mais de si mesmo.
Ria bem alto, no meio do nada.
Ria com as vdeocacetadas.
D muitas e boas gargalhadas, sempre que
tiver vontade.
Levante pela manh e sorria para voc
mesmo(a).
Sorria para algum e, em especial, ria para
voc mesmo(a).
Sorria com naturalidade; sorria com a alma.
Seu sorriso seu carto de visita.
Crie o hbito de sorrir para as crianas.
Observe o sorriso de uma criana.

Grave o riso de seus pais.

Desenvolva seu senso de humor.
Um bom senso de humor cura praticamente
todos os males da vida.
Mantenha o bom humor, a gentileza e a
generosidade em todos os ambientes que
freqentar.
Controle seu humor; pessoas bem-humoradas
so mais criativas e tomam melhores decises.
No adie uma alegria.
Sinta-se alegre; esbanje alegria.
A alegria elimina sentimentos negativos,
melhora a respirao e aumenta a imunidade
do corpo.
Permita-se curtir os momentos de alegria e
felicidade.
Crie e proporcione momentos nicos.
Aceite mais a vida.
Aproveite a vida.
Viva o momento com mais intensidade.
Viva intensamente o presente.
Viva plenamente cada minuto, focalizado no
aqui e no agora.
Viva o dia de hoje como se fosse o ltimo;
melhor, viva intensamente cada segundo como
se fosse o ltimo.
Viva cada dia como se fosse o ltimo; um dia
voc acerta.
Viva um dia de cada vez.

Estude e trabalhe com a mente aberta para a

alegria.
Acredite que a vida repleta de alegria e
amor.
Tenha alegria, entusiasmo e vibrao com o
sucesso do prximo.
Sinta alegria e prazer em tudo o que realiza.
Veja a vida em cores alegres.
No complique; simplifique, a comear pela
vida.
Os maiores perigos da vida esto nas pessoas
que querem mudar tudo e nas que no
querem mudar nada.
Invente menos problemas.
Rejeite todo o mal que vem de fora.
No resmungue.
Reclame menos.
Evite lamentaes e queixas.
No minta, nem exagere.
No roube.
Nunca trapaceie.
Nunca blasfeme.
No polua (nem o meio ambiente e nem as
mentes).
Grite bem alto, em algum lugar aonde voc
no v parecer ridculo.
Grite bem alto, quando puder.
Grite com a boca no travesseiro.

Chore de emoo, de felicidade.

Seja feliz em todos os sentidos.
Semeie felicidade.
Mantenha acesa a chama da felicidade.
Participe de todos os eventos que a vida lhe
oferecer; assim voc constri a sua felicidade.
Reconhecer quo pouco se fez na vida e ainda
ficar satisfeito por estar vivo a felicidade da
gente madura.
Se voc acredita que outra pessoa o(a) far
feliz, sinto dizer-lhe, mas est muito
equivocado(a).
Quando voc se queixa 90% das pessoas nem
ligam e 10% delas ainda ficam felizes.
Seja cativante.
Seja fiel.
Seja leal.
Seja natural.
Seja verdadeiro, seja sincero, seja autntico.
Seja digno.
Seja carinhoso.
Seja amvel.
Seja intenso.
Seja cauteloso.
Seja verdadeiro e autntico com voc mesmo.
Seja voc mesmo, no imite ningum.
Seja honesto, sincero e transparente. Assim o
sucesso chega e merecido.

Seja honesto, ningum gosta de pessoas

suspeitas, que tenham m fama.
A integridade e a verdade so virtudes que
levam ao xito.
Sinta a sua importncia de ser.
Sinta-se merecedor de tudo o que bom.
Transforme suas exigncias em preferncias.
Programe-se.
Tenha um planejamento de vida.
Planeje-se com antecedncia.
Planeje sua vida e no esquea de tempo para
o lazer.
Ao planejar, faa-o com tempo e competncia.
Pense antes de planejar.
Pense antes de falar.
Seja de um longo pensar.
Escreva sobre o que est pensando.
Diga o que pensa.
Pense antes de agir.
Pense muito antes de revidar.
No faa nada intempestivamente.
Raciocine antes de tomar decises e de agir.
Tome decises em voz alta. Espante o medo; a
ao cura o medo.
Tome decises, no deixe que outros o(a)
manipulem.
Ser livre uma deciso.

Um sintoma de liberdade o som de uma

gargalhada.
Faa suas escolhas, seja responsvel por sua
vida.
Aceite as conseqncias de suas escolhas.
Assuma o comando das suas aes.
No deixe que outra pessoa decida sua vida
por voc.
Pare de pensar que amanh ser melhor.
Faa o hoje melhor que o ontem e planeje um
amanh melhor.
Estabelea prioridades.
O que voc quer como resultado do trabalho?
O que quer da vida?
O importante fixar-se nos resultados finais.
Seja mais objetivo.
Estabelea objetivos.
Estabelea objetivos de curto, mdio e longo
prazos.
A vida precisa de um objetivo.
Caminhe persistente e confiantemente em
direo ao seu objetivo.
Nunca se distancie do objetivo; canalize a
fora do poder mental em seu prprio
benefcio.
Mantenha seu percurso, como o rio.
Quer o sucesso? Tenha objetivos vlidos!
Persevere!

Aceite desafios.
Lute!
A vida pode ser uma praia ou um campo
minado.
Encare os problemas como desafios.
Encare suas dificuldades de frente.
Aproveite as oportunidades nas dificuldades.
Saiba lidar com as inconvenincias.
Se a vida lhe oferecer um limo, faa dele uma
doce limonada.
Tire o melhor partido, mesmo de uma m
situao.
Perseverana seguir fazendo, cada dia,
sempre.
Seja paciente e perseverante.
Assuma riscos calculados.
Jamais recue. Meta a cara! V em frente!
V em frente, sempre vale a pena.
Pare de se esconder pelos cantos. hora de ir
luta!
No existe problema sem soluo, acredite.
Em vez de usar a palavra problema, habituese a substitu-la pela palavra oportunidade. Ela
lhe abrir portas para o seu crescimento e
autodomnio.
Ateno aos grandes problemas. Eles
escondem grandes oportunidades.
Concentre-se nas solues e no nos
problemas.

No existem problemas, apenas chances de se

exercitar.
Resolva um problema por vez.
No existem fracassos, apenas experincias
mal sucedidas.
No h orgulho ferido, apenas lies de vida.
D uma segunda chance a voc.
Tenha uma segunda opo.
Lembre-se de suas opes.
No desista diante do primeiro obstculo; no
desanime com facilidade; no pare, siga, siga,
siga, prossiga.
Alongue seus limites.
Conhea seus limites.
No fique olhando a vida passar. Seja
intrprete, no simples platia.
Queira viver 120 anos.
Tenha iniciativa prpria; faa alguma coisa
nova.
No tenha medo de coisas novas.
As novidades criam novas necessidades.
Antecipe-se: v de encontro s suas
necessidades.
D sempre um empurrozinho na sua sorte.
Lembre-se: a sorte uma oportunidade
aproveitada.
Siga em frente; voc pode, voc a estrela.

Escale uma montanha; com certeza voc

capaz.
S abre caminhos a pessoa que tem dentro de
si o esprito pioneiro.
Conspire em favor dos seus objetivos.
Um objetivo na vida a nica fortuna digna de
ser encontrada.
Para progredir no basta ter velocidade.
preciso ter direo certa.
A pessoa que caminha na direo certa pode
estar segura de alcanar seu destino.
Todo destino principia com um sonho.
Sonhe. Sonhar bom.
Cultive um sonho, um objetivo de vida.
No deixe ningum convenc-lo a desistir
daquilo que voc sabe que uma grande idia.
Comprometa-se consigo mesmo(a) e com o
seu sonho.
O sonho tem a capacidade de influenciar o seu
subconsciente.
Tenha o sonho, o ideal e a viso.
O sonho deve ser maior que os obstculos.
Lembre dos seus sonhos.
No deixe ningum roubar seu sonho.
Realize um sonho antigo.
Quando seus sonhos virarem cinzas junte as
cinzas e reconstrua seus sonhos.

Tenha um sonho grande e forte. Isso o(a) far

mudar de vida; isso far com que se mova
dia-a-dia.
Diariamente trabalhe com o relacionamento do
seu sonho.
Consistncia e sucesso dependem do que voc
faz dia aps dia.
Use a imaginao.
A imaginao e o sonho so instrumentos
poderosos de que dispe. Use-os a seu favor.
Imagine-se em situaes as quais deseja
vivenciar.
Aprenda o valor de um sonho; mantenha vivos
seus sonhos.
Tenha sonhos grandes para ver-se grande.
Voc pode, voc consegue, voc capaz; voc
vai chegar l; voc vai realizar o seu sonho.
Cole no espelho do banheiro as palavras: eu
posso, eu quero, eu consigo e... acredite nisso.
Acredite!
Acredite: querer poder.
Acredite em voc mesmo(a).
Voc uma pessoa muito especial; acredite
em voc.
Acredite na sua capacidade e entregue-se de
corao a tudo o que planeja fazer.
No momento em que voc cr em voc
mesmo, voc pode.
D uma fora para voc mesmo.

Acredite que o Universo conspira a seu favor,

para o seu bem.
Vivencie aquilo que deseja; fortalea a
imagem na mente e transforme-a em
realidade.
Aposte em voc.
Seja capaz.
Tenha certeza.
Campeo aquele que estipula uma meta e a
alcana.
O sucesso sorri para o que acredita que
nasceu para vencer.
Vencer ou vencer, eis a questo.
Tenha viso de vencedor.
Seja um bom vencedor.
Para quem escolheu ser um vencedor tudo tem
um proveito.
Seus problemas so seus; no os deixe para
os outros resolverem. S os melhores vencem.
Lembre-se de que os vencedores fazem aquilo
que os perdedores acham que besteira.
Desistir fcil, qualquer idiota capaz de
desistir.
Persistir apenas para os triunfadores.
Tente outra vez, seja persistente.
Vale a pena todo o esforo, os sacrifcios tm
seus mritos.
Ouse; saia da mesmice.

Ouse com criatividade e bom senso; arrisquese com preparo, prudncia, intuio e
coragem.
Faa o que for necessrio para chegar.
As maiores jornadas comeam com o primeiro
passo.
preciso ter conscincia.
Esteja consciente de suas decises.
Mantenha o foco no seu destino.
A viso do xito alcanado fator motivacional
para empreender a caminhada.
Sem viso a maioria das vidas se torna
medocre.
Mire o futuro e veja aonde quer chegar.
Pense no seu crescimento.
Pense alto, como a guia.
Deseje coisas boas.
A vida feita tambm de prazeres. Deleite-se.
Tenha grandes ambies, mas curta os
pequenos prazeres.
Comemore as pequenas vitrias.
Vibre com as pequenas coisas.
Observe e valorize as pequenas coisas, os
acontecimentos do dia-a-dia, por exemplo.
Mantenha altas as suas expectativas.
A sua evoluo deve estar, no mnimo
emparelhada com suas expectativas.
Comece a evoluir.

Ao fazer uma coisa pela primeira vez, faa

direito e, ao repeti-la faa-a ainda melhor.
Concentre-se em fazer melhores coisas e no
maiores.
D o melhor de si no seu emprego e em tudo o
que fizer; um dos melhores investimentos
que voc pode fazer.
Cate piolhos, mesmo onde eles no existam;
pratique uma atividade de forma minuciosa.
Procure, todo dia, uma pequena maneira de
melhorar o modo como voc executa o seu
trabalho.
Assuma alguns compromissos.
Assuma consigo mesmo o compromisso de
estar constantemente melhorando.
Descubra suas duas melhores qualidades,
aprimore-as e use-as em seu benefcio
trabalhando no que gosta.
Enumere todas as suas qualidades e elogie-se.
Seja melhor; o melhor que puder ser.
Tente sempre o melhor desempenho que
puder.
Assegure que voc se tornar uma pessoa
melhor.
Deixe tudo um pouco melhor do que voc
encontrou.
O que voc faz fala to alto que o que voc diz
no pode ser ouvido.
No busque ser o maior em coisas menores.
Assuma sempre sua responsabilidade.

Pare de culpar os outros. Assuma a

responsabilidade por todos os seus atos.
Seja corajoso e forte.
Assuma toda a responsabilidade, pois voc
quem cria seu prprio destino.
A energia e a ajuda de que voc precisa esto
dentro de voc.
Levante e siga adiante.
Mais vale a honra dolorida de tanto buscar do
que a vergonha por no se esforar.
No d para esperar que as coisas aconteam;
voc precisa fazer as coisas acontecerem.
No existe fracasso enquanto voc tiver
vontade de levantar.
Esteja preparado para perder de vez em
quando.
No existem perdas, apenas fins de ciclo.
Esteja disposto a perder uma batalha a fim de
ganhar a guerra.
Seja um bom perdedor.
Torne-se o heri de algum.
O Sucesso o prmio de quem est a servio
de uma grande causa.
Julgue seu sucesso pela medida do desfrute da
paz, sade e amor.
Se o que alcanou no o satisfaz, mude seus
objetivos.
Nunca subestime o seu poder de mudar a si
mesmo(a).

Aplique fora de vontade sobre si mesmo(a).

Voc s poder mudar a voc mesmo(a).
As mudanas comeam primeiramente na sua
mente.
Sua mente um templo. Respeite-a.
A sua mente seu maior desafio.
Estimule a sua mente com tcnicas
especficas.
Tenha profundidade dentro de sua mente.
A mgica est dentro de sua cabea.
Valorize as outras pessoas, mas repudie as
negativas.
Seja paciente com o negativista.
Evite gente negativa.
Evite pessoas soturnas, taciturnas,
enfurecidas, exacerbadas e ou medrosas.
Quando algum reclamar da vida, no faa
coro com ele.
No permita que o negativo invada sua vida.
Afaste-se de lugares que contenham ou
atraiam vibraes negativas.
Mude de pensamento.
Evite pensar e falar negativamente; exercite
sua mente a formar frases positivas.
Pense e aja de modo positivo.
Mude sua auto-imagem para positiva.
Programe sua vida positivamente e tenha uma
programao positiva todos os dias.

Substitua sentimentos negativos por positivos.

Repita um pensamento positivo.
Evite ir dormir com um mau pensamento ou
um pensamento negativo em sua mente.
No seu quarto, retire a TV e coloque um CD
player e durma ouvindo mensagens positivas.
Ao acordar, leia, cite, oua mensagens
positivas.
Reaja positivamente; relaxe diante de um
problema; a soluo fluir com mais facilidade.
Diga que sua vida boa e que vai melhorar
cada vez mais.
Fale de coisas boas, de assuntos agradveis.
Torne-se a pessoa mais positiva e entusistica
que voc conhece.
Procure pessoas alegres.
Aproxime-se de pessoas positivas.
Mantenha sua mente alimentada com novos
conhecimentos e idias positivas.
Sua mente s pode lidar com uma idia de
cada vez; faa com que seja uma idia
positiva e construtiva.
Seja otimista.
Seja entusiasta.
Mantenha o brilho em seus olhos.
Mantenha-se segura(o).
Ponha a segurana em primeiro lugar.
Viva sua vida como uma exclamao, no
como uma explicao.

No espere que a vida seja justa.

No leve a vida demasiadamente a srio.
Leve as coisas na esportiva.
Alivie a sua vida.
Aja de modo que seu fardo lhe seja leve.
Aprenda que a vida tem valor e que voc tem
valor diante da vida.
Lembre-se: as coisas e as situaes tm o
valor que voc d a elas.
Aprenda a reconhecer o que inconseqente e
ento ignore-o.
Aprenda a reconhecer o fato.
A definio do problema nos leva a um passo
do fogo.
S erra quem tenta.
Erre mais; no tenha medo de errar.
Seja decidido, mesmo que, s vezes, isso
signifique que voc esteja errado.
Comprometa-se com a qualidade, inclusive a
sua qualidade de vida.
Busque a alta qualidade e no a perfeio.
No exija perfeio, pois no erro que se
aprende.
No seja perfeccionista, ningum perfeito.
Esforce-se para a excelncia, no para a
perfeio.
Sozinhos no chegaremos perfeio, por isso
nunca diga EU e sim, NS.

Confie, voc nunca est s.

No fique se gabando do seu sucesso.
No pea desculpas pelo seu sucesso.
Se as formigas vivem to ocupadas como
que encontram tempo para aparecerem em
tantos piqueniques?
No saiba, nem queira ter todas as respostas.
No tenha medo de dizer No sei.
No tenha medo de dizer Cometi um engano.
No se critique, nem chore pelo leite
derramado.
No critique; se tiver que faz-lo, faa-o em
particular.
No se preocupe com o que os outros vo
pensar ou dizer; no se preocupe com as
crticas alheias.
Evite viver cheio de crticas; no faa, nem se
exponha a elas.
No perca tempo respondendo a quem o
critica.
No julgue; no condene, mas, se tiver que
julgar, oua antes todos os lados.
Se tiver que julgar, aprenda a faz-lo sem ser
desagradvel.
Vacine-se contra as nefastas profecias de
outras pessoas.
Pare de se preocupar com coisas inteis.
Somente hoje, no se preocupe.

Justamente hoje no se preocupe; justamente

hoje no se aborrea.
Aceite-se, assim como voc .
Seja original; desenvolva sua criatividade.
Pense com bondade a seu respeito.
A auto-estima a base de um bom
autodesenvolvimento.
Massageie seu ego.
Perceba a sabedoria de um rio.
Sinta-se vontade por no saber.
Avalie seu comportamento.
Avalie-se pelos seus prprios padres, no
pelos de outras pessoas.
Faa freqentemente um bom exame de
conscincia.
Cuide de sua reputao. o seu bem mais
valioso.
Nunca faa concesses da sua integridade.
Mantenha-se ntegro(a) e incorruptvel.
Nunca superestime o seu poder de mudar os
outros.
Deixe de tentar consertar os outros.
No insista em querer dirigir a vida alheia.
Deixe que as pessoas que voc ama cresam
maneira delas.
Mostre s pessoas que voc as ama.
Revele suas emoes.
Domine suas emoes.

Vena seus complexos.

Policie suas manias.
Liberte-se de amarras nocivas.
V a algum lugar especial e fale sozinho.
Valorize o que tem, ao invs de cobiar o que
gostaria de ter.
Contenha a inveja. Ela fonte de muita
infelicidade.
Analise seus problemas sem medo e esquea o
passado sofrido.
Vena o temor, enfrente os medos.
No tenha medo de se expor.
Espante todos os crocodilos.
Conhea seus sentimentos, cultive os positivos
e demonstre-os.
Elimine pensamentos de raiva, ira, dio e
vingana.
Ser ofendido no tem importncia nenhuma, a
no ser que a gente continue a lembrar disso.
Respire fundo e dissipe a raiva que est
maltratando seu corao.
Controle sua raiva.
Conte at dez quando estiver a ponto de
explodir.
Cuidado com a fria de um homem paciente.
Chore, quando tiver vontade.
Mantenha a calma em determinados
acontecimentos.

Mantenha a serenidade; ela tia da

longevidade.
Seja passivo (tolerante), em todos os sentidos.
A Natureza no d saltos. Tudo ocorre a seu
tempo.
A pacincia e a modstia so virtudes de valor
estimvel.
Seja modesto. Muita coisa foi realizada antes
de voc nascer.
Deixe as coisas acontecerem naturalmente.
Adote a simplicidade como modo de vida.
Evite excessos de todo o gnero.
Faa as coisas com moderao.
Lembre que o stress uma atitude.
No sinta e nem cultive sentimentos de cime
e dio.
Viva em harmonia; faa tudo para mant-la.
Relacione-se harmonicamente com seu
prximo.
Procure quem voc quer ver.
Converse com algum, desabafe, troque
idias.
Encontre apoio.
Apie-se. Pea ajuda.
Obtenha ajuda em trabalhos que voc no
gosta de executar.
Nunca queira carregar o mundo nas costas.
Construa uma rede de apoio.

Aprecie as pessoas.
Conquiste as pessoas.
Motive as pessoas.
A primeira impresso a que fica.
No se deixe enganar por primeiras
impresses, mas tenha em mente que a
intuio sua companheira e sempre age a
seu favor.
Ganhe a confiana e o respeito das pessoas
que trabalham com e para voc.
Tenha uma boa postura. Saiba entrar numa
sala com resoluo e confiana.
Seja polido; tenha maneiras impecveis.
Tenha tato. Nunca se indisponha
propositadamente com algum.
Pondere.
A educao primordial; seja educado.
Seja educado - no interrompa conversas;
oua com ateno e aguarde sua vez de falar.
A educao uma caixa de ferramentas.
Procure ouvir mais do que falar, na verdade,
fale menos e oua mais.
Saiba quando falar e quando ficar calado.
Empenhe-se em alcanar o equilbrio entre
falar e silenciar.
Tenha humildade de ouvir quem sabe mais.
Procure uma mudana interior; seja humilde e
entenda que os outros tambm tm talento.

Mude o visual, assuma uma postura ou uma

atitude e exercite a pacincia.
Melhore seu desempenho, melhorando e
policiando suas atitudes; tenha uma atitude
positiva e afetuosa em relao a voc e aos
outros.
Quando voc no tem experincia difcil
entender as pessoas.
Desfaa-se das suas expectativas com relao
s pessoas.
No coloque muita expectativa nas aes
alheias.
Mantenha seu mau gnio sob rdea curta.
Irradie boas vibraes.
Diga alguma coisa legal.
Sinta-se til.
No seja egosta, nem egocntrico, pelo
contrrio, seja altrusta.
Faa algo por algum.
Faa caridade.
Pratique a fraternidade.
Jamais prive uma pessoa de esperana; pode
ser que ela s tenha isso.
Plante esperana.
Seja amvel, gentil e paciente consigo mesmo
e com os outros.
Seja mais gentil do que o meramente
necessrio.
Seja corts com todo mundo.

Aceite sempre uma mo estendida.

Tenha um aperto de mo firme.
Seja amigvel; aperte a mo das pessoas ao
cumpriment-las.
Abrace-se... com carinho.
Permita-se um abrao gostoso.
Abrace um amigo.
Abrace mais; abrace, no mnimo, trs pessoas
por dia. O ideal so doze.
Abrace uma criana.
Abrace as crianas depois de lhes ter chamado
a ateno.
Quando algum o abraa, no seja voc o
primeiro a soltar os braos.
Diga BOM DIA de verdade, no s por dizer.
Cumprimente a primeira pessoa que
encontrar.
Cumprimente as pessoas com quem cruzar.
Cumprimente um desconhecido.
Seja o primeiro a dizer ol.
Fale sade quando algum espirrar.
Pea sempre por favor.
Pea desculpas.
Talvez um pouco de culpa seja sua. Neste
caso, coragem: pea desculpas. Nunca ser
tarde.
No tenha medo de dizer Sinto muito.

Ao tropear na vida a dois, saiba pedir

perdo.
A vida tem um sentido ampliado quando
partilhada.
Apaixone-se pela vida.
Apaixone-se.
Apaixone-se mais vezes, mesmo que seja pela
mesma pessoa.
Arrume um namorado(a).
Namore.
Namore a beleza da vida.
Beije mais.
Distribua beijos para as pessoas que voc
ama.
Beije muito na boca.
Beije muito na boca, mesmo que seja sempre
a mesma boca.
Escolha muito bem seu par. Sua felicidade ou
sua desgraa depender muito disso.
Jamais desperdice uma oportunidade de dizer
quela pessoa que voc a ama.
Nunca vire as costas e v embora em meio a
uma discusso com seu cnjuge.
Faa um ciuminho para seu(sua) namorado(a),
marido(esposa) se ele(a) aprontar, mas no
faa tempestade em copo dgua.
Ao explicar um rompimento romntico diga
simplesmente: Foi exclusivamente culpa
minha.

Um casamento bem-sucedido depende de duas

coisas: Encontrar a e Ser a pessoa certa.
Resista a dar conselhos sobre casamentos,
finanas ou estilos de penteado.
Seja a(o) melhor amiga(o) de seu(sua)
esposo(a).
Reserve uma noite por semana s para voc e
seu cnjuge.
Tire uma hora do dia s para voc.
Seja romntico(a).
Agrade a quem o(a) ama.
Oferea flores.
Mande flores a quem voc ama; pense no
motivo depois.
D presentes em momentos inesperados.
Presenteie quem lhe especial.
Surpreenda os que voc ama com presentes
e/ou atitudes positivas inesperados.
Aplique uma boa massagem em algum
especial.
Jamais diga a uma pessoa que ela parece
cansada ou deprimida.
Cuide bem daqueles a quem voc ama.
Desenvolva a compaixo por todos os seres
vivos.
Ame a todas as criaturas vivas.
Ame-se cada vez mais.
Ame mais; ame intensamente Ame...ame...
ame!!!

Semeie... Plante amor.

Cultive, saudavelmente, seu amor-prprio.
Diga eu me amo, muitas vezes ao longo do
dia.
Descubra seu jeito de amar.
Dedique amor s outras pessoas.
Diga mais vezes: eu te amo; jamais espere,
contudo, por um: eu tambm - isso quebra o
encanto.
Receba bem o amor que lhe dado.
Nunca desista do amor.
Jamais esquea que o amor comea em voc.
Aceite a vida com amor.
Ame com toda a sua capacidade e seja
intenso(a) em suas manifestaes.
No tenha medo de dizer Eu te amo.
Faa amor, no guerra.
Faa amor, pratique o amor.
Case-se somente por amor.
Cerque-se de pessoas a quem ama e nas quais
confia.
Aceite e compartilhe seu amor com as pessoas
que ama e nas quais confia.
Encontre algum com quem possa
compartilhar seus sentimentos.
Assista a mais filmes com estrias de amor.
Reconhea a importncia do amor
incondicional.

D amor aos desacreditados.

Receba com amor.
Nunca subestime a fora do amor.
Aprecie atos de ternura.
Mude, opine, ame o que faz.
S crescemos quando descobrirmos que h
amor.
preciso ter poder pessoal, carisma, bondade,
amor e compreenso.
Localize, no seu corpo, focos de tenso e
encha esse local com luz rsea, do amor
incondicional.
O medo se abriga em voc? Preencha esses
locais com luz rsea, do amor incondicional.
Lembre-se que voc humano.
No faa aos outros o que no quer que os
outros lhe faam.
Faa caridade; doe amor, carinho e ateno a
quem precisa.
O maior exrcito da paz a unio de foras
em benefcio do nosso prximo.
Combata o preconceito e a discriminao,
onde quer que os encontre.
Ame seu prximo como a voc mesmo(a).
Deseje ao prximo o bem que quer para si
mesmo.
Aceite as pessoas como elas so.
Goste das pessoas pelo que elas so.
Busque o que h de bom nas pessoas.

Trate bem os seus semelhantes.

Seja mais benevolente com os defeitos dos
outros e com os seus.
Trate todo mundo que voc conhece como
voc prprio gostaria de ser tratado.
Trate o outro como voc gostaria de ser
tratado.
Ignore defeitos, valorize qualidades.
Veja em tudo e em todos as qualidades, no
os defeitos.
No espere troco de suas boas aes.
Crie o hbito de fazer coisas boas pelas
pessoas sem que elas saibam ou descubram
que foi voc.
Reconhea sinceramente seus esforos.
Saiba dividir os mritos.
No perca a oportunidade para fazer com que
as pessoas se sintam importantes.
No se esquea de que a maior necessidade
emocional de uma pessoa se sentir
valorizada.
Aprenda a elogiar.
Elogie trs pessoas por dia.
Elogie mais.
Elogie em pblico.
Diga sempre aos seus filhos que eles so
formidveis e que voc confia neles.
Deixe que seus filhos saibam o quanto voc os
ama.

Valorize seus filhos pelo que eles so; no pelo

que voc gostaria que eles fossem.
No crie expectativas quanto aos filhos.
Deixe que seus filhos ouam voc dizer coisas
elogiosas sobre eles a outros adultos.
Elogie seu parceiro e seus feitos, mesmo os
corriqueiros.
Elogie at mesmo as pequenas melhoras.
Elogie a comida quando estiver como
convidado na casa de algum.
Aceite o elogio.
Quando elogiado, um muito obrigado sincero
a nica resposta exigida.
Elogie-se e valorize-se, diariamente.
Valorize-se, a comear pelo seu nome.
Goste de seu nome.
Grave os nomes das pessoas; isto lhe d uma
grande vantagem sobre os demais ao longo da
vida.
Converse com estranhos.
Conhea seus vizinhos.
Faa do seu vizinho um amigo.
Antes de falar do vizinho, coloque-se no lugar
dele.
Converse com pessoas do interior.
Converse com pessoas que voc tem menos
contato.
D carinho a uma pessoa carente.

Ame os idosos; tenha por eles um carinho todo

especial.
No faa, nem se permita sofrer torturas
psicolgicas.
Assuma o compromisso consigo mesmo(a) de
reverter uma inimizade a cada seis meses ou a
cada ano.
Faa o que for possvel para evitar uma nova
inimizade.
D uma segunda chance para os outros.
D s pessoas uma segunda chance. Tome
muito cuidado antes de conceder-lhes a
terceira.
Descubra o potencial das pessoas e ajude-as a
explor-los.
No se lamente, ajude-se e ajude aos outros a
perceberem o que h de bom dentro de si
mesmos.
Manter-se equilibrado exige considerar suas
necessidades ao mesmo tempo em que ajuda
aos outros.
Olhe as pessoas nos olhos.
Ao conversar,
interlocutor.

olhe

nos

olhos

do

seu

Quando tentado a criticar seus pais, cnjuge,

ou filhos, controle a lngua.
Mostre respeito e honre seus pais, professores,
mestres e os idosos.
O seu exemplo o melhor professor; d o
exemplo; mostre como deve ser feito.

Viva de forma que, ao pensarem em justia,

carinho e integridade, seus filhos lembrem de
voc.
Seja exemplo positivo a ser seguido.
Mostre respeito pelos militares, policiais e
soldados do corpo de bombeiros.
Nunca discuta com policiais e dirija-se a eles
respeitosamente, mesmo quando a recproca
no verdadeira.
Respeite as autoridades constitudas, mesmo
que elas no sejam dignas; voc estar
respeitando o cargo, no a pessoa que o
ocupa.
Mostre respeito por todos aqueles que
trabalham para viver, por mais trivial que seja
o servio.
Nunca estale os dedos para chamar algum.
Isso grosseiro.
No despreze ningum. Voc j notou que
nus, numa sauna, de boca fechada, as pessoas
se assemelham?
No deboche de outras
desdenhe de ningum.

pessoas,

nem

Respeite o espao dos outros; saiba como

viver em sociedade.
Saiba como se relacionar bem com as pessoas.
Os relacionamentos interpessoais so uma das
coisas mais importantes desta vida.
Relacione-se sem intrometer-se na vida dos
outros.

Surpreenda: faa mais do que esperam de

voc.
Doe com amor.
Doe amor, o retorno em dobro.
Faa doaes.
Doe roupas e alimentos a pessoas carentes.
Doe para a caridade todas as roupas que voc
no usou nos ltimos trs anos.
Doe-se mais.
Seja doador e tenha sempre consigo o seu
carto de doao de sangue e de rgos.
Esteja presente quando as pessoas precisarem
de voc.
Seja solidrio; seja voluntrio. Tenha esprito
comunitrio.
Cuide de um doente, ao menos por um tempo.
Visite pessoas que se sintam abandonadas,
isoladas ou precisem de companhia.
Visite uma clinica do cncer.
Visite um hospital e converse com os doentes.
Visite um asilo
moradores.

entretenha-se

com

os

Visite um jardim de infncia.

Leve brinquedos para algum orfanato, na
poca de natal e fora dela.
Visite um orfanato e interaja com as crianas.
Todo mundo tem direito vida.
Adote uma criana.

Curta o prazer e a emoo de ser pai (me) ao

menos uma vez.
Tenha ao menos um filho.
Amamente o nenm at os seis meses, no
mnimo.
Nine uma criana.
Curta seus filhos.
Beije seus filhos.
Leia para seus filhos.
Cante para seus filhos.
Oua os seus filhos.
Dialogue com os filhos.
Brinque de fazer bolinha de sabo com seus
filhos.
Assista s provas de atletismo, peas e recitais
dos seus filhos.
Brinque, d cambalhotas e pule corda com as
crianas.
Leve uma criana ao zoolgico.
Oua as crianas.
Oua uma criana contar sua histria.
Oua uma estria contada por uma criana.
Conte uma estria bonita e alegre para uma
criana.
Quando jogar com crianas, compita, mas, s
vezes, deixe-as ganhar.
Acene para as crianas nos nibus escolares.

Ajude uma criana a aprender empinar uma

pipa.
Seja companheiro.
Visite um grande amigo do passado.
Envie uma bela mensagem a algum.
Escreva para um amigo.
Mande um carto para um amigo ou parente.
Mande cartes postais e lembranas
pessoas que lhe so especiais.

Nunca adie o
agradecimento.

de

envio

de

um

bilhete

Procure reavivar antigas amizades.

Seja amigo; faa novos amigos.
amizades; saiba manter seus amigos.

Cultive

Saia muito com os amigos. V a um barzinho

com eles.
Receba bem os amigos. Festeje e divirta-se
com eles.
Visite os amigos e leve-lhes um agrado, ao
visit-los.
Faa dos seus parentes, bons amigos.
V pescar com seus amigos, mas lembre:
devolva os peixes ainda vivos gua.
Seja seu melhor amigo.
Converse besteira ou bobagem com um amigo
sem se preocupar com nada.
Tenha um amigo que seja dono de um
caminho ou de uma caminhonete.

Navegue na internet; pesquise e faa novas

amizades.
Tire frias com sua famlia, mesmo que isso
saia caro. As lembranas no tero preo.
Saia com sua famlia.
Festeje em famlia.
Visite seus parentes e amigos.
Visite seus pais.
Agradea a seus pais por tudo.
Seja agradecido(a); diga obrigado(a) ou muito
obrigado(a).
Telefone para sua me.
Jogue conversa fora ao telefone.
Atenda ao telefone com entusiasmo e energia
na voz.
Desligue o celular ao assistir palestras, em
salas de aula e quando em reunio.
No permita que o telefone interrompa
momentos importantes em sua vida.
O seu aparelho de telefone para a sua
convenincia, no para a de quem liga.
No permita que o telefone o acorde de mauhumor.
Acorde meia hora mais cedo. Num ano ter
acrescentado sete dias e meio sua vida
desperta.
Mantenha seu relgio cinco minutos adiantado.
Seja pontual e cobre pontualidade dos outros.
No olhe no relgio a todo o momento.

Chegue mais cedo ao trabalho e fique um

pouco depois da hora.
Inicie as reunies na hora pr-determinada,
no importa quem esteja faltando.
Deixe o trabalho mais cedo.
Use positivamente o tempo; torne-se um
especialista na administrao do seu tempo.
Organize seu tempo; no esquea que ele lhe
pertence.
tempo de somar esforos, trabalhar em
time.
Dedique menos tempo a tentar saber quem
est certo e mais tempo resolvendo o que
certo.
Passe mais tempo com seus entes queridos.
D um verdadeiro tempo a voc.
Sofra de TPM Tempo Para Mim. Reserve um
tempo para si mesmo.
Gaste apenas 5% do seu tempo pensando
num problema; os outros 95% use na soluo.
Dedique a voc e seus projetos pelo menos
uma hora por dia ou um dia por semana.
No use seu tempo e suas palavras de forma
indiscriminada. Nem uma nem outra coisa
recupervel.
Eleja uma obra social na sua comunidade e
contribua generosamente, com seu tempo e
dinheiro.

Respeite o tempo alheio. Sempre que tiver que

atrasar mais de dez minutos a um encontro,
avise do seu atraso.
No perca a mgica do momento, concentrese no que est por vir.
Faa hoje o que voc tem que fazer hoje. No
enrole.
Perca menos tempo diante da TV.
Lembre-se: nada por acaso; alis, o acaso
no existe.
No deixe para amanh o que pode fazer hoje;
no adie as coisas. Faa o que deve ser feito
no momento em que precisa ser feito.
Quem quer, faz; quem no quer, arranja uma
boa explicao.
Quem quer faz; quem no quer manda fazer.
Pessoas com
statusites.

status

so

doentes,

tm

No espere nada de ningum.

Dizem que se duas pessoas pensam a mesma
coisa porque no pensam grande coisa.
No d ouvidos; no faa e nem espalhe
boatos ou fofocas.
Evite observaes sarcsticas.
D s pessoas o benefcio da dvida.
Cuidado com a pessoa que no tem nada a
perder.
Cuidado com as pessoas que lhe dizem o
quanto so honestas.

No acredite quando as pessoas lhe pedirem

para ser absolutamente franco com elas.
No d uma gorjeta pequena ao garom s
porque a comida foi ruim; no foi ele quem a
preparou.
D uma boa gorjeta ao garom que o atende
com freqncia.
Antes de seguir um lder, certifique-se de que
ele esteja no caminho certo.
Algumas pessoas fazem do ptio o seu mundo;
tenha uma viso mais ampla: faa do mundo o
seu ptio.
Ajude um idoso.
Tenha prazer em estar com pessoas de idade.
Aceite conselhos de pessoas mais experientes.
Oua o que um idoso tem a dizer.
Idade no velhice, mas sim, experincia e,
s vezes, sabedoria.
O peso da idade est mais na mente do que no
corpo fsico.
No se subestime, nem subestime os outros.
Nunca subestime a fora do perdo.
Perdoe o seu pai.
Perdoe as pessoas que no tm educao.
Perdoe-se por tudo o que tenha feito e perdoe
aos outros tambm.
Perdoe o passado.
Perdoe-se por tudo o que tenha feito e perdoe
aos outros tambm.

Perdoe o passado.
Relembre bons momentos da vida.
Lembre-se da sua prpria infncia.
Partilhe lembranas.
No se acomode e nem viva de lembranas.
No guarde rancores.
No guarde mgoas.
Mande luz
magoaram.
No existem
diferentes.

para

as

inimigos,

pessoas
apenas

que

te

pessoas

Bnus especial
Aqui voc encontra uma miscelnea de
pensamentos, alguns de nossos colegas de
aula, - a maioria, identificados como de autoria
ignorada, outros tirados de arquivos e ditados
por pessoas importantes que por aqui
passaram. Isto um presente para voc que
j leu as 1500 dicas anteriores. Curta-os.
Permitiu-se o destempero? To logo retome
lucidez e calma procure os envolvidos e
pea-lhes perdo por suas atitudes e palavras.
(Autoria Ignorada)
Se queres mudanas, comea por ti. (Autoria
Ignorada)
O amor e a esperana so gmeos. (Maria
Brooks)

Por que se preocupar quando voc tem melhor

arma, a prece? (Autoria Ignorada)
Tudo vale a pena se a alma no pequena.
(Fernando Pessoa)
Faa alongamentos
(Autoria Ignorada)

vrias

vezes

ao

dia.

um grande privilgio ter vivido uma vida

difcil. (Indira Gandhi)
No se preocupe,
Ignorada)

se

ocupe....!

(Autoria

As estruturas mudam mais depressa do que as

mentalidades. (mile Gabel)
Tudo permitido, mas nem tudo dignifica ou
edifica. (1Corintios, X, 23)
Chegue com calma; deixe ir com calma. Esse
um dos grandes segredos do sucesso no amor.
(Autoria Ignorada)
No deixo uma mensagem. Minha vida
minha mensagem. (M. Gandhi)
Nunca finja sentir amor, pois ele no est sob
nosso controle. (Alan Watts)
Aquele a quem amo, quero que seja livre, at
mesmo de mim. (Anne Morrow Lindbergh)
Podemos fechar os olhos para a realidade, mas
no para as recordaes. (Autoria Ignorada)
O amor o nico jogo em que dois participam
e ambos vencem. (Erma Freesmann)
Leve sua vida de tal modo que seu epitfio
pudesse ser: no me arrependo de nada.
(Autoria Ignorada)

O que importa no o que acontece com voc,

mas a forma como voc reage. (Autoria
Ignorada)
Evite a ansiedade. Ela contrai o corpo e a
alma. Nada do que humano merece
ansiedade. (Autoria Ignorada)
Defina o que quer. O que precisa mudar em
voc? O que pode ser feito para melhorar sua
vida? (Autoria Ignorada)
Definida a estrada a seguir, o caminho se
torna menos perigoso e mais prazeroso.
(Autoria Ignorada)
Perdoe-se e v em frente. No perca tempo
com culpas e arrependimentos. (Autoria
Ignorada)
Os erros so positivos, no negativos.
Ocorrendo so excelentes oportunidades de
aprendizado. (Autoria Ignorada)
Quando as coisas ficam meio confusas hora
de comear de novo. (Autoria Ignorada)
No so as coisas em si que nos perturbam,
mas sim o que pensamos a respeito dessas
coisas. (Autoria Ignorada)
No importa onde voc esteja; so seus
amigos que constituem o seu mundo. (William
James)
No atormente a si mesmo com seus
pensamentos negativos ou de ansiedade.
(Autoria Ignorada)
Os anos enrugam a pele, mas renunciar ao
entusiasmo faz enrugar a alma. (Albert
Einsten)

Quem sofreu um mal pode esquec-lo, mas

quem o fez, jamais o esquecer. (Maret)
Coitado do ser humano em quem no ficou
nada da criana. (Anton Graff)
A inveja a homenagem que a inferioridade
tributa competncia. (Puisieux)
Alcana-se o sucesso nos negcios quando, ao
invs de vender produtos, vendem-se sonhos
e estados de esprito. (Jos Bonezzi)
Somos
o
que
fazemos,
mas
somos,
principalmente, o que fazemos para mudar o
que somos. (Eduardo Galeano)
Tenha bons pensamentos. Um pensamento
puxa outro. E enquanto voc pensa coisas
boas, as ruins no conseguem entrar. (Autoria
Ignorada)
Amar e ser amado ter o corpo aquecido pelo
sol por todos os lados ao mesmo tempo.
(David Viscott)
Pensar apenas ou simplesmente desejar,
nunca levou algum a lugar algum.
necessria
tambm
a
ao.
(William
Shakespeare)
Os tristes acham que o vento geme; os alegres
e cheios de espiritualidade afirmam que ele
canta. (Autoria Ignorada)
Nunca perca uma oportunidade de dizer a bons
empregados o quanto eles significam para a
companhia. (Autoria Ignorada)

No receies a adversidade: lembra-te de que

os papagaios de papel sobem contra o vento e
no a favor dele. (H. Mabie)
Dificuldades reais podem ser resolvidas;
apenas as imaginrias so insuperveis.
(Theodore N. Vail)
preciso ter em si mesmo suficiente confiana
para no desanimar... e desconfiana para no
fazer tolices. (Walther Waeny)
Conversa com aqueles que possam fazer-te
melhor do que s. (Sneca [14 a.C-65 d.C.],
filsofo romano)
Adota o ritmo da natureza: seu segredo a
pacincia. (Emerson)
Ao chegar ao trabalho, pela manh, faa com
que a primeira coisa que voc disser anime o
dia de todo mundo. (Autoria Ignorada)
Liste vinte coisas que voc quer vivenciar
antes de partir. Leve esta lista na sua carteira
e
consulte-a
com
freqncia.
(Autoria
Ignorada)
Tenha sempre um bloco e um lpis na sua
cabeceira. Idias de um milho de dlares, s
vezes surgem s trs da manh. (Autoria
Ignorada)
Vivemos numa poca perigosa. O homem
domina a natureza antes que tenha aprendido
a dominar-se a si mesmo. (Albert Einsten)
No entregue sua alma tristeza e no
atormente a si mesmo com pensamentos
tristes, pois no h nela utilidade alguma.
(Autoria Ignorada)

A porta entre ns e o cu no poder abrir-se

enquanto estiver fechada a que fica entre ns
e o prximo. (Pensamento Esprita)
O que comes se torna ftido rapidamente; o
que ds se converte imediatamente numa rosa
perfumada. (Orientao - origem persa)
O silncio prudente e sbio: ele o nico
amigo que levars contigo desta existncia
para a vida subterrnea. (Guilherme de
Almeida)
Tem contigo dois hbitos que te auxiliaro
sempre, ao longo da caminhada: Pacincia e
Persistncia. Eles so a chave para abrir as
portas dos teus sonhos. (Jos Bonezzi)
preciso ter muita fibra para se chegar s
alturas e, ao mesmo tempo, muita flexibilidade
para se curvar ao cho. (Autoria Ignorada)
A gratido, o amor, a benevolncia e a
brandura faro desaparecer as rugas de seu
rosto, a expresso severa do seu olhar, o
desconforto e a pobreza de sua vida. (Autoria
Ignorada)
Aprenda a comandar a energia em seu corpo.
Se precisar de energia calma, seja calmo. Se
precisar de energia ativa, seja ativo. Encare as
situaes e supere-as.
Seja corajoso e forte. Assuma toda a
responsabilidade, pois voc quem cria seu
prprio destino. A energia e a ajuda de que
voc precisa esto dentro de voc. Levante e
siga adiante. (Autoria Ignorada)

Somos o que pensamos. Se pensa ser

vitorioso, voc se faz vitorioso. Adote sempre
uma atitude mental positiva e isso, fatalmente
o(a) levar ao sucesso em seus objetivos.
(Autoria Ignorada)
Esforo e sacrifcio fatores onipresentes em
todas as biografias de exemplos de sucesso e,
geralmente acompanhadas de sem reclamar.
(Autoria Ignorada)
Quando amamos, servimos. Quando somos
amados, somos indispensveis; e nenhum
homem intil enquanto tem um amigo.
(Roberto Louis Stevenson)
Faa valer a vontade do Criador. Voc foi
criado para ser feliz. Ele o quer querido e
alegre, saudvel e feliz. Faa a sua parte para
que isso se cumpra. (Autoria Ignorada)
Os teus inimigos colaboram contigo, porque
no h inimigo algum no mundo. O inimigo o
que faz limitar-te, dar-te a tua forma e
alicerar-te. (Saint-Exupry)
Recite mantras. O som mntrico um dos
melhores meios para limpar a mente e
desintegrar os condicionamentos, pois so
foras criativas que agem diretamente sobre a
nossa conscincia. (Autoria Ignorada)
Pisaram na bola? - Levante a cabea e diga:
Isso est errado e eu no vou engolir! bom
ser enrgico de vez em quando. Mas pegue
leve. Nem sempre bom botar pra quebrar.
(Autoria Ignorada)
Antes de lamentares-te de cada coisa que
experimentes em ti e no teu mundo, recorda

que elas vm para que te livres delas, para

que as transmutes. (Autoria Ignorada)
Mantenha um sorriso estampado em sua face.
No custa nada, mas tambm no tem preo.
(Autoria Ignorada)
Passamos a amar, no quando encontramos
uma pessoa perfeita, mas quando aprendemos
a ver perfeitamente uma pessoa imperfeita.
(San Kenn)
prefervel dar dez cabeadas, mas tentar
acertar a ficar parado e no fazer nada.
(Autoria Ignorada)
A dor da tristeza pode ser curtida sozinha;
porm, para curtir plenamente o prazer da
alegria, preciso algum para compartilh-lo.
(Autoria Ignorada)
Evitamos muitos erros quando temos a
humildade de aprender com a experincia dos
outros. O progresso se aprende e se
fundamenta
na
sabedoria
do
passado.
(Anselmo Fracasso)
Um temperamento agradvel pode compensar
a falta de beleza, mas a beleza no basta para
compensar um temperamento desagradvel.
(Joseph Addilson [1672-1719], poeta e
ensasta ingls)
Direcione sua vida para a verdade e para a
felicidade. Afinal, a felicidade qumica; temos
que trabalhar constantemente, levando nossa
mente a se orientar no sentido de buscar
sempre pensamentos que a otimizem. (Autoria
Ignorada)

Se voc daqueles que ainda trabalham para

algum est na hora de se reciclar ou acabar
ficando sem para quem trabalhar. Trabalhe
com algum, trabalhe em algum lugar, mas
trabalhe para voc mesmo. (Autoria Ignorada)
Mostre todos os dias aos seus familiares o
quanto voc os ama e o quanto eles so
importantes em sua vida; no s com
palavras, mas tambm com o seu contato, a
sua ateno e a sua considerao. (Autoria
Ignorada)
As grandes pedras vemos de longe, mas nas
pequenas que tropeamos. (Jos Bonezzi)
Pense duas vezes antes de ofender algum ou
falar algo de que possa arrepender depois.
(Autoria Ignorada)
Visite a me natureza pelo menos uma vez por
ms. O mar neutraliza energias negativas e
recarrega a aura. As cachoeiras ativam a vida
celular e tambm energizam a aura, alm de
hidratar pele e cabelos. (Autoria Ignorada)
Viva no presente, no no passado, nem no
futuro. O passado j se foi, aprenda com ele e
desapegue-se dele. O futuro ainda no est
aqui. Faa planos para viv-lo, mas no se
preocupe a respeito. A preocupao gasta
inutilmente seu tempo e a sua energia.
(Autoria Ignorada)
Jamais d pessoa amada um presente
sugestivo de que ela precisa melhorar em
alguma coisa. (Autoria Ignorada)

Diante de um srio problema de sade procure

pelo menos trs opinies mdicas diferentes.
(Autoria Ignorada)
Faa tudo para permanecer bonita(o) e deixar
sua aparncia cada dia melhor. Dietas,
exerccios fsicos, maquiagens, tratamentos
estticos, plsticas, tudo isso vlido para
deixar seu astral em alta. Faca uso desses
recursos e seja feliz. (Autoria Ignorada)
Somos responsveis pelo que fazemos;
entretanto, somos muito mais responsveis
pelo que, podendo faz-lo, deixamos de o
fazer,
quando
sabamos
ser
nossa
a
responsabilidade por faz-lo. (Ensinamento
Esprita)
Aquilo que escuto, eu esqueo. Aquilo que
vejo, eu lembro. Aquilo que fao, eu aprendo.
(Autoria Ignorada)
Quando se perde o dinheiro, nada est
perdido; quando se perde a sade, algo est
perdido; mas, quando se perde o carter, tudo
est perdido. (Provrbio rabe)
Esteja sempre muito bem preparado. Nunca se
tem uma segunda chance de causar uma boa
primeira impresso. (Autoria Ignorada)
Olhar, Ver, Entender, Aprender e Agir - Olhar
uma coisa. Ver o que voc olha outra.
Entender o que voc v outra ainda.
Aprender do que voc entendeu ainda outra.
Mas, acima de tudo, agir sobre o que voc
aprende tudo o que importa. (Winston
Churchill)

O valor das coisas no est relacionado ao

tempo que elas duram, mas com a intensidade
com que elas acontecem na vida da gente. Por
isso existem momentos inesquecveis, coisas
inexplicveis que no h dinheiro que pague e
pessoas incomparveis. (Autoria Ignorada)
Ter a capacidade de fazer um amigo um
dom. J, ter um amigo uma graa. Saber
conservar um amigo, isso uma virtude.
Agora, voc ser um amigo, isso uma HONRA.
(Autoria Ignorada)
Se algum dia algum fizer com que se quebre
a bonita viso que tens de ti, com muita
pacincia e amor, reconstrua-a da mesma
forma que um arteso recupera a sua pea
mais valiosa, sem duvidar sequer por um
instante de que tu s a tarefa mais
importante, de que tu s a tua criao mais
valiosa. (Autoria Ignorada)
A pausa entre o impulso e a ao oferece uma
forma de romper a cadeia do hbito, como diz
o monge Achoan Amaro: Se conseguirmos
viver no nvel do sentimento, reagindo com
uma percepo consciente ao prazer e dor,
atrao e averso, sem agir em funo do
desejo, poderemos viver de uma maneira feliz
e harmoniosa. (Autoria Ignorada)
importante cultivar um estado mental que se
oponha s emoes aflitivas. O princpio
fundamental saber que um estado mental
positivo tende a reprimir ou sufocar uma
emoo aflitiva correspondente. Elas so
mutuamente exclusivas; em um determinado
momento, onde uma est, a outra no pode

estar. A raiva, por exemplo, pode ser mitigada

se refletirmos sobre a bondade. (Autoria
Ignorada)
Jamais culpe algum pela imagem que tem a
seu respeito tampouco culpe os pais;
geralmente eles fizeram o melhor. (Autoria
Ignorada)
Semeia-se um pensamento, colhe-se um ato;
semeia-se um ato, colhe-se um hbito;
semeia-se um hbito, colhe-se um carter;
semeia-se um carter, colhe-se um destino.
(Autoria Ignorada)
Pratique a conscincia. Se voc, por exemplo,
estiver com raiva, observe a raiva chegar
sua conscincia. Voc sabe que est realmente
zangado. Talvez voc at mesmo queira gritar
com algum, de modo que voc tambm
observa esse fato. Voc sente um n na
garganta percebe os pensamentos de dio que
atravessam sua mente. Em outras palavras,
voc vivencia a raiva, o mais plena e
meticulosamente
possvel,
em
extremos
detalhes, o que o oposto da represso. Voc
no sufoca a raiva, nem tampouco age em
funo dela. Voc agora tem a liberdade de
responder de uma maneira mais hbil. Talvez
voc precise se expressar de uma forma firme
e positiva para evidenciar uma injustia ou
pedir para ser tratado com mais imparcialidade
ou considerao. Mas se voc fizer isso a plena
conscincia, em vez de com raiva, sua reao
provavelmente ser mais eficaz. (Autoria
Ignorada)

Pacincia: pense, no preciso concordar com

tudo, tenha sabedoria. (Autoria Ignorada)
Os Crivos Socrticos:
Antes de repassar um boato, submeta-o
prova dos trs crivos.
O Crivo da Verdade:
Voc tem absoluta certeza de que o que vai
contar verdade?
O Crivo da Bondade:
O que voc vai contar, gostaria que os outros
tambm dissessem a seu respeito?
O Crivo da Necessidade
Voc acha mesmo necessrio contar esse fato
ou mesmo pass-lo adiante?
Porque:
Pessoas inteligentes falam sobre idias
Pessoas comuns falam sobre coisas
Pessoas medocres falam sobre pessoas.
(Scrates)

SEJA FELIZ!

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
J. R., BROWN, Jackson H. Pequeno Manual de Instrues para
a Vida. Editora Ediouro 20 Edio.
BAMMESBERGER, Carmen Luft. Desafie o Medo e
Descubra seu Potencial.
SAGRADA, Bblia - Autores diversos.
COBRA, Nuno - A semana da vitria.
GOLEMANN, Bennet Tara - Alquimia Emocional.
IOGA, Jornal Edio Julho/Agosto/Setembro de 2002.
WEISS, Briam - Sabedoria dos Mestres.
BRENNAM, Brbara Ann Luz Emergente.
OAB, Revista - Dezembro/2002.
BONDER, Nilton - A Cabala da Inveja.
PRAASH, James Van - O Despertar da Intuio.
BONEZZI, Jos - Pensamentos para todas as ocasies (no
prlio).
VIVA MELHOR, Revista - N 4.
MARGOLIS, Char - Intuio.

Construo Coletiva
dos alunos dos cursos de parapsicologia do
Instituto de Parapsicologia e Cincias Mentais
de Joinville dos anos 2003 e 2004, sob a
coordenao da professora Joana DArc Dalri.

Turma Semanal
Adriana Maria Alves
Adriane da Silva Marques
Anal C. Campestrini
Antnio D. Johann
Armando Bittencourt
Carlos Eduardo D. Gomes
Carmen Luft Bammesberger
Cludio Fischer
Dorac Gonalves
Elisabethe Abreu Pereira
Iara Lcia de Souza
Irma Hellmann
I tala Imaculada Giroilo
Juliano dos S. Kappke
Ktia Griesang
Luiza Shafaschek
Mrcia T. R. Kinas
Maria das Graas Mancine
Marlene Neli Sales
Raquel C. Santana
Renato Kohn
Sadi Morbis
Sidnei Gonalves Jr.
Silvete Coelho Doretti
Valdecir G. de Jesus
Yelva Lydia da Silva Luiz

Turma mensal I
Anilda Maria Correia
Arlindo Irineu Volpato
Artur Nass
Clio Silva Cesrio
Celso Z. Fernandes
Diana Prado
Edemir Santiago
Elaine Martins
Erzlia Nass
Esthria D. Stock
Ilda Maria C. de Carvalho
Jos Bonezzi
Larcio da Cunha Silveira
Lourdes C. de Carvalho
Mrcia C. P. de Oliveira
Manoel S. de Jesus Vieira
Maria Dirksen Braatz
Marilda Farias
Maristela Barni
Nadia Maria Bridi Riella
Nilza de Oliveira
Patrcia Erbs
Paulo Ramos
Rolimar Marghotti
Teresinha Gretter
Valcir Gilson
Vera Regina de Andrade
Wilson Schneider

Turma mensal II
Adriana F. Barbosa
Alberto Israel Zeni
Angelina N. Schimieguel
Armelindo Bonatti
Belmiro de Braga
Cesar Antnio Tirloni
Eduardo O. Carvalho
Elizete A. Rocha Fabre
Enor Albornoz Moraes
Francisco C. C. Bittencourt
Giovana A. dos Santos
Hors: Jantsch
Irac de Ftima da Silveira
Jaques Jeferson Adam
Juara Benvenutti
Jucirlia P. Farenzena
Marcelo H. de Oliveira
Mrcia Feltrin
Maria Cristina Carvalho
Maria Edite Marques
Maria Lcia Krelling
Maria Regina Stuhlert
Maristela G. Nuerenberg
Meirieli C. Farenzena
Nara_Cristina de S. Costa
Rosane Ins S. Benvenutti
Rubens E. dos Santos
Sharon Costa
Vasco G. dos Santos Jr.
Welber Mrcio da Silva

Turma mensal III

Adriana Zunino Scheeffer
Ana L.de A. Zimermann
Bernadete B. Felipe
Bernadete Santana da Cruz
Christine Fetter
Divanir Sabala Schettert
Eliana O. T. de Alencar
Elisa Seifert
Joo Ricardo P. Lamin
Jos Bonifcio T. Feitosa
Juliana Rodermel
Ktia Ilca L. Fellipi
Ldia Castro
Manoelle C. Dalri Milano
Margarida Lorena Zago
Maria de Lourdes B. Kosak
Maria Helena Feldens
Nelson Pavanello
Odilon Agenor da Silva
Otlia Maria Celeste F. Lins
Rogrio Luis Dellandra
Silca Terezinha Malutta
Silvana Freygang
Silvana Tsunemi
Snia Gonalves
Valter Mainardes
Volmir Ramos de Lima

Texto a ser inserido nas abas e contra

capa:
O presente livro no pretende tornar-se
um compndio que encerre tudo quanto a
parapsicologia tem a oferecer sobre o
estresse e as formas de evit-lo ou
minimizar seus efeitos sobre o homem.
O livro, entretanto, pretende, sim, trazer
sugestes apontadas pelos alunos dos
diversos cursos de Parapsicologia do
Instituto de Parapsicologia e Cincias
Mentais de Joinville em andamento entre
os anos 2003 e 2004.
Esperamos que voc possa usufruir dos
pensamentos e sugestes apresentados
neste livro com o mesmo prazer com que
ns, os autores, o elaboramos.
Leia-o descontraidamente e perceba como,
por pouco provvel que possa parecer,
essas sugestes ajudam sim a reduzir o
estresse.
Mesmo quando a sugesto lhe parecer um
despropsito, ainda nesse momento ela se
presta ao proposto porque ela, na pior das
hipteses, o(a) tirar da situao em que
se encontra para lev-lo(a) reflexo

acerca da razoabilidade ou no em seguir

a sugesto apresentada.
Como tudo na vida, no entanto, no leve
nada to a srio, pois, como diz uma das
sugestes, ningum sair dela vivo.
Curta, ento, e seja feliz!