FUTEBOL E FUTSAL: AS CINCIAS DO ESPORTE

E A METODOLOGIA DO TREINAMENTO

FUTSAL - Preparao Fsica

PROF.ESP. HARRISON RODRIGUES
HARRISON74@SUPERIG.COM.BR

FORMAO

Graduado Educao Fsica (licenciatura e bacharelado) - 1997

Ps graduado em Treinamento Desportivo - 1999

Ps graduado em Fisiologia do Exerccio 2009

Core 360 - Treinamento Funcional - 2014

EQUIPES
Tio

Sam E.C.
Clube Comary
Playas de Castelln
C.R. Vasco da Gama
Seleo Japonesa de Futsal
Terespolis Futsal
ACBF / Carlos Barbosa
Seleo Brasileira de Futsal
Consultor PF MFK Spartak Moscou

PRINCIPAIS TTULOS

Bicampeo Estadual RJ (1997 e 2001)

Campeo Liga Nacional da Espanha (1999-2000)

Campeo Metropolitano RJ (2001)

Vice campeo Asitico de Selees (2004)

Bicampeo da Liga Nacional (2006 e 2009)

Penta Campeo Estadual RS (2008 ,2009, 2010, 2012 e 2013)

Campeo Taa Brasil de Clubes (2009)

Campeo da Libertadores Zonal Sul (*2010)

Campeo da Copa Amrica de Clubes (*2010)

Campeo da Superliga 2011

Campeo Mundial de Clubes (Copa Intercontinental 2012)

Campeo Sul Americano de Selees Sub-21 (2013)

Campeo Grand Prix (2013)

Campeo Mundial Feminino - Seleo Brasileira (2013)

Medalha Ouro Sul Americano Odesur Santiago 2014

1 - INTRODUO

ALTO NVEL X CATEGORIAS DE BASE

ESTRUTURA E NVEL TCNICO DA EQUIPE
Material de Treinamento.pptx

CALENDRIO E COMPETIES

PLANEJAMENTO (PERIODIZAO)

2 - QUALIDADES FSICAS

GOLEIRO

>> Q. F. PRINCIPAIS fora exp., vel. Mov.

Membros e de reao,
coordenao,
flexibilidade, agilidade,
equilbrio din. e rec., e
descontrao
diferencial;

>> Q. F. SECUNDRIAS
- fora din. e esttica,
RML, equilbrio esttico
e descontrao total.

FIXO, ALA E PIV

>> Q. F. PRINCIPAIS - fora

exp., velocidade Mov.
Membros, de reao e de
deslocamento, Res.
Velocidade, coordenao,
agilidade e descontrao
diferencial;

>> Q. F. SECUNDRIAS flexibilidade, fora

dinmica e esttica, RML,
equilbrio est., din., e recup.
e desc.total

3 AVALIAES

QUANDO ?

TIPOS

Massa, % G, resistncia aerbia, res.

Anaerbia, potncia MMII, velocidade
de deslocamento, etc.
Histrico de leses

3.1 EXAMES CLNICOS

3.2 - AVALIAO
NUTRICIONAL

10

3.2.1 - HIDRATAO

gua x Isotnico x gua de coco

11

3.3 EXAMES LABORATORIAIS

Hemograma

Glicemia (8h jejum)

At

99 mg/d (normal)

>

ou = 100 (resistncia a insulina)

>

ou = 126 (sugere diabetes tipo II)

Fezes

Urina

12

3.3.1 ANLISE BIOQUMICA

13

A enzima CK encontrada dentro da fibra

muscular, no tecido cerebral e cardaco. Quanto
maior for a quantidade desta enzima na corrente
sangunea, maior o dano causado.

3.4 Composio Corporal

Material

Protocolos % G

Faulkner (4 dobras)
%G

= (4*0,153) + 5,783

PG

= %G/100 * peso corporal (kg)

PM

= PC PG

*PI

= (PM*100) / (100-%G ideal)

14

3.5 ANLISE DO MOVIMENTO

15

3.6 - TESTES FSICOS

Laboratrio x Campo

16

Fluxograma do V02 e limiares

ventilatrios

17

Nome

VO2
mx

FC
mx
previst
a

FC
mx
no
teste

% FC
mx
previst
a

VO2
LA I

FC LA I

Velocidade
LA I

VO2
LA II

FC LA
II

Velocidade
LA II

Velocidade
mx

57,43

201
bpm

195
bpm

97%

36,14

129
bpm

9,7
km/h

46,72

171
bpm

13,7
km/h

17,3
km/h

57,23

200
bpm

176
bpm

88%

34,58

121
bpm

10,3
km/h

50,82

160
bpm

15,3
km/h

18,3
km/h

3.6.1 - AERBIO

Esteira, Bicicleta e outros Ergmetros

Bruce

Balke

ACSM

Astrand (sub mximo)

Campo

Lger, Cooper, Weltman, yo-yo

18

3.6.2 - ANAERBIO

LCTICO

600m

Matsudo (40s)

Wingate

19

3.6.2 - ANAERBIO

YO-YO recovery

N1 10km/h / N2 13km/h
Referncias Nvel 2
Corredor de Elite 960-1520m /
Mdia 1240m
Futebolistas 600-1320m /
Mdia 1000m

(Bangsbo, Jens)

20

3.6.2 - ANAERBIO

21

ALCTICO
Velocidade (30, 40 ou 50m)
Classificao
Fraco

Tempo (s)
> 4,3

Regular

4,2 4,1

Bom

4,0 3,9

Muito bom

3,8 3,6

Excelente

< 3,6

22

3.6.3 - AGILIDADE

Shuttle Run (Mathews, 1986)

3.6.4 COORDENAO

Teste de Mor-Christian
(Barrow & McGee, 2003)

3.6.5 FORA EXPLOSIVA

MMII Placa / Jump Test (Johnson & Nelson, 1979)

MMSS Arremesso de medicine ball (Johnson & Nelson, 1979)

3.6.6 CARGA MXIMA

Quantas repeties ?

Quais exerccios ?

23

3.6.7 - ISOCINTICO

Av. comparativa

Pr temporada, ps cirurgia, etc.

ReabilitaoAnt x Post

(ago x antag)

Dir x Esq

24

3.6.8 Outros testes e avaliaes

Velocidade de reao
Resistncia abdominal
Resistncia de MMSS
Salto Horizontal
FC mxima
Avaliaes invasivas
FMS
5 indicadores (Core 360)

25

VALORES DE REFERNCIA

26

Aerbio

(ml.kg.min)

Potncia
(m)

Agilidade
(s)

Anaerbio
(m)

Coordena
o (s)

Velocidade
(s)

< 41,2

< 45,8

>10

< 280

> 15,8

> 4,3

41,346,6

45,9 52,8

9,9 9,4

281 360

15,7 15,2

4,2 4,1

46,7-51,4

52,9 58,2

9,3 8,5

361 550

15,1 12,8

4,0 3,9

51,5-58,2

58,3 61,2

8,4 8,2

551 800

12,7 12

3,8 3,6

> 58,2

> 61,2

< 8,2

> 800

< 12

< 3,6

Dantas, Roquetti Fernandes e Fernandes Filho

4 - SISTEMAS ENERGTICOS

27

FASE BSICA (preparao geral)

4.1 - Sistema aerbio, oxidativo ou gliclise aerbia

Presena de oxignio. A primeira parte consiste no trmino
da oxidao dos CHO e a segunda parte na oxidao dos
cidos graxos, tendo o ciclo de Krebs como processo final de
sua oxidao;

O sistema do oxignio produz a maior parte do ATP mas

requer vrias sries de reaes qumicas complexas. Usado
em exerccios de baixa intensidade e longa durao;

Muito importante para o processo de recuperao.

28

CAPACIDADE X POTNCIA AERBIA

O que ?
Capacidade: quantidade de lquido contida em um
tanque.
Potncia: vazo da torneira do tanque.
Barros, Ronaldo V.

Capacidade aerbia: a quantidade total de ATP

produzida pelo sistema aerbio.
Potncia aerbia: quantidade mxima de ATP
produzida por unidade de tempo pelo sistema
aerbio.
MacDougall, Wenger & Green (1991)

29

VO2

O consumo mximo de oxignio (VO2 mx.) o

melhor indicativo de potncia do sistema
aerbio; (MacDougall, Wenger & Green,1991)

VO2: Quantidade de O2 que um indivduo

consegue captar do ar alveolar, tranportando
aos tecidos pelo sistema cardiovascular,
utilizando-o em nvel celular na unidade de
tempo; (Thoden, 1991)

Unidades
Absoluto:
Relativo:

l.min (atividades que no sustentam o peso corporal)

ml.kg.min (atividades que sustentam o peso corporal)

CONCEITO

30

Consumo mximo de oxignio ou VO2 mximo

refere-se quantidade mxima de oxignio que
um organismo estimulado pode extrair do ar
atmosfrico, transportar aos tecidos atravs do
sistema cardiovascular e utilizar a nvel celular
na unidade de tempo.
(Thoden, 1991)

FATORES DETERMINANTES

31

Gentico

Pode responder entre 25-50% da variao

(Bouchar et al, 1992)

Sexo

At a puberdade

Fase adulta

sem variao

mulheres 70-75% homens

Idade

A cada dcada inativos tem queda 9-12%

e ativos queda de 5 - 5,5%

(Pollock et al, 1987; Rogers, 1990)

Treinamento

15-20% sedentrios, 3 x sem., 30 dirios, 75% VO2mx

em 6 meses
(Pollock, 1973)

32

FATORES INFLUENCIADORES

Nvel de condicionamento inicial

Especificidade do treinamento

Tamanho do grupo muscular estimulado

Altitude: reduo da PO2

Anemia

Uso de beta-bloqueadores

33

VO2 MX OU VO2 DE PICO ?

Plat de oxignio mesmo com aumento da

carga o consumo de oxignio no aumenta mais.
H perda de relao linear.

VO2 mx s com a presena de plat

VO2 de pico pico mximo sem a presena de

plat. At exausto.

Apenas 50% atingem o plat.

34

VO2 mx x VO2 de pico

35

EQUAES DE CONVERSO

1 L O2 (l.min-1) = 5 kcal

1 MET = 3,5 ml.kg.min

METs

valor mltiplo da taxa

metablica em repouso
(Mcardle et al, 1991)

36

YO-YO TEST
Teste mximo
+ Especfico p/ modalidade
Fcil aplicao e baixo custo
Avaliao de vrios atletas
Velocidade inicial: 8 / 11,5 km/h
Referncia (Nvel 2):

Corredores

de elite: 3.621m (mdia)

Futebolistas: 2.822m (mdia)
(Bangsbo, 1996)

38

37

39

VALORES DE REFERNCIA

Condicionados 48ml.kg.min

Futsal 55ml.kg.min (muito bom)

60ml.kg.min (excelente)

Corredores de elite e Ciclistas

acima de 65ml.kg.min

40

APLICAO PRTICA
(intensidade estimada)
CLASSIFICAO

% DO VO2 mx

Recuperativo

62 %

Aerbio Moderado

66 73 %

Aerbio Intensivo

78 81%

Supra Limiar

87 90 %

Mximo Esforo

> 90 %

APLICAO PRTICA
(prescrio de exerccios)

a) Percentual da Intensidade
% VO2 = 3,5 + I (VO2mx 3,5)
b) Velocidade
- VO2 = V x 0,18 + 3,5
c) Tempo
- T = D/V
d) VO2 absoluto = relativo x peso corporal
1000
Legenda: T = tempo (minutos)
V = Velocidade (m/min)
D = distncia (metros)

41

42

Vamos Pensar ?

Exerccio

Atleta /55 ml.kg.min/ 74 kg

Calcule:

A) VO2 absoluto (L/min);

B) Gasto calrico a 70% da Int. durante 1h

C) Prescreva 5 x 800m a 80% do VO2mx

cola: 34,8 min = 34 48 pois 80% de 60 = 48

43
FASE ESPECFICA (preparao especial)

4.2 - SISTEMA ANAERBIO ALTICO (ATP-PC)

A energia para ressntese do ATP provm

apenas da fosfocreatina (PC). Os produtos finais
desta desintegrao so creatina (C) e fosfato
inorgnico (Pi) .

ATP e PC contm grupos fosfato

sistema dos fosfagnios

44

4.3 - SISTEMA ANAERBIO LTICO

O sistema do cido ltico ou gliclise

anaerbia, proporciona ATP por meio da
desintegrao parcial da glicose ou glicognio;

CHO >> glicose que pode ser utilizado nesta

forma ou armazenado no fgado e msculos em
forma de glicognio;

+ complicado pois requer 12 reaes qumicas

para sua concretizao.

5 - MTODOS DE TREINAMENTO

45

CORRIDA CONTNUA E FARTLEK - Res. Aerbia;

INTERVALADO - Res. Aerbia e anaerbia

(ltica e altica);

CIRCUITOS - R. Aer. e anaer., RML, Agilidade,

VMB, FD, F.Exp e coordenao;

MUSCULAO - RML, FD, Fora Pura, Explosiva

PLIOMETRIA - fora explosiva

MTODOS P/ FLEXIBILIDADE (ativo, passivo e

FNP)

FSICO-TCNICO / FSICO-TTICO

FUNCIONAL

INTERVALADO

46

Velocidade

R.Anaerbia

R.Aerbia

Estmulo

muito curto

curto

Relat. longo

Volume

20-70m

50-600m

800-2000m

Tempo (Int)

100%

80-90%

80-90%

Repeties
(Vol)

At 10

At 50

At 10

Intervalo (Int)

2 - 3 min

Alctico 3:1
Lctico 2:1

1:1
:1

Ao (Int)

passivo

Acmulopassivo
Remooativo

ativo

MUSCULAO

Equipamentos

Mtodos

Concntrico

Excntrico

Isometria

CORE (Ncleo, Pilar...)

Lombar

Adutores

Isolados x Integrados

47

48

PLIOMETRIA

Objetivo

Indicao

Pr requisitos

Exerccios preparatrios

49

Partindo de um pr estiramento muscular, iniciase uma contrao excntrica. H alongamento

de alguns grupos musculares (reflexo miottico),
um rpido instante de isometria, seguindo-se de
uma contrao concntrica

PLIOMETRIA

50

Material: Plinto, placa de borracha / colchonete p/ amortecer

a queda;

Preparao: pular corda, areia, musculao, degraus,

arquibancada;

Iniciao: altura inicial entre 30 50 cm

Verkoshanski, Yuri

VOLUME: 4 SRIES DE 10 REP NO MXIMO / 23 SESSES POR SEMANA

INTENSIDADE: ALTURA DO PLINTO. F.EXPLOSIVA E Vel. Reao = 75CM,
Fora Mxima = 1 1,10m
INTERVALOS: repet.: curtos e passivos / sries: 3 a 5 ativos
>> CONTRA-INDICAES

51

PLIOMETRIA

52

Outros meios de desenvolver a

fora explosiva:

Trao, pra-quedas
ou similares;

Musculao;

Trabalhos com bola;

Aclive;

Trabalhos
combinados.

53

VOLUME x INTENSIDADE

Sesso de treino

Incio temporada

Musculao

Trao

Resistncia de velocidade

Intervalados

Circuitos

54

OVERTRAINING

55

Desordem neuroendcrina em atletas

caracterizada por persistente fadiga, perda de
rendimento, mudanas bioqumicas no estado
de humor e outras variveis psicolgicas, devido
primariamente ao treinamento fsico. (Castilho 2010)

Caractersticas

Perda de peso (MM) e apetite

FC basal, FC repouso e FC durante esforo

Irritabilidade

Insnia

6 - CONTROLE E FEEDBACK

56

FOLHAS DE CONTROLE
PLANILHAS DE TREINO (excel / word / APPs)
SCOUT ASSOEVA x ACBF.xls
MARCADORES BIOQUMICOS
PERCEPO SUBJETIVA DE ESFORO

TREINAMENTO INVISVEL

Se voc no planeja o que vai fazer, est

errado; mas se voc no anota o que fez est
duplamente errado.
(Fernando Ferretti)

Controle de sesses de treino

Tcnicos
Tticos
Coletivos

ABRIL
MAIO

Potncia

JUNHO

Velocidade
Musculao
0

10

20

30

57

ESCALA DE BORG
NDICE DE PERCEPO
DE ESFORO
6
7

MUITO FCIL

FCIL

8
10

11

RELATIVAMENTE FCIL

13

LIGEIRAMENTE CANSATIVO

15

CANSATIVO

17

MUITO CANSATIVO

19

EXAUSTIVO

12

14
16
18

20

58

59
SEGUNDA 17

TERA 18

QUARTA 19

QUINTA 20

SEXTA 21

SBADO 22

Horrio

10:00h

9:30h

9:00h

5:30h

definir

LOCAL

GINSIO

GINSIO

GINSIO

PALUDO

Uberlndia

M
A
N
H

TTICO

Horrio

19:15h

16:00h

LOCAL

GINSIO

GINSIO

T
A
R
D
E

DESCANSO

Musculao Musculao VIAGEM P/

TROTE +
RETORNO P/
TCNICO
TCNICO UBERLNDIA Alongamen
CARLOS
TTICO
TTICO
to
BARBOSA

Liga
Nacional
ACBF
X
Corinthians

GINSIO

definir

16:00h

Uberlndia

Uberlndia
Liga
Nacional

15:30hGoleiros
DESCANSO

DOMINGO
23

TCNICO
TTICO

16:30hCOLETIVO

TCNICO
TTICO

PRAIA
X
ACBF

DESCANSO

Musculao

60

% da
carga
mxima
Sries

Repet.

60%

70%

80%

90%

95%

100%

LEG 45 + PANTURRILHA

12

216

252

288

324

342

360

VOADOR (9015)

12

60

70

80

90

95

100

EXTENSORA (9005)

12

75

88

100

113

119

125

PUXADA (9002)

12

59

69

78

88

93

98

FLEXOR (9006)

12

54

63

72

81

86

90

ABDOMINAL INFERIOR

15

AGACHAMENTO ARRANCO

12

ADUTOR (9008)

12

59

69

78

88

93

98

ABDUTOR (9008)

12

59

69

78

88

93

98

TRCEPS CORDA (cross)

12

30

35

40

45

48

50

TOTAL HIP (9009) ADUO

15

ABDOMINAL MACHINE

12

46

54

62

69

73

77

BCEPS APOIADA HBC

12

11

13

14

16

17

18

EXTENSO LOMBAR

15

PANTURRILHA VERTICAL

12

QUESTIONRIO
Nome:_______________________________________ Posio:___________ Idade: _____
1 Como voc se sente em relao a sua capacidade aerbica (resistncia)?
( ) Excelente 100% ( ) Muito bem 85% ( ) Bem 70% ( ) Regular 60% ( ) Fraco 50%
2 Como voc se sente em relao a sua fora fsica?
( ) Excelente 100% ( ) Muito bem 85% ( ) Bem 70% ( ) Regular 60% ( ) Fraco 50%
3 Como voc se sente em relao a sua potncia muscular (Arranques, piques, saltos...)?
( ) Excelente 100% ( ) Muito bem 85% ( ) Bem 70% ( ) Regular 60% ( ) Fraco 50%
4 Como voc se sente em relao a sua agilidade (troca de direo, dribles, fintas...)?
( ) Excelente 100% ( ) Muito bem 85% ( ) Bem 70% ( ) Regular 60% ( ) Fraco 50%

5 Como voc se sente em relao a sua flexibilidade?

( ) Excelente 100% ( ) Muito bem 85% ( ) Bem 70% ( ) Regular 60% ( ) Fraco 50%
6 Quanto tempo voc imagina que pode suportar no jogo?
7 Voc est sentindo a necessidade de aprimorar alguma capacidade fsica? Qual?
8 Na sua opnio, o aquecimento realizado antes dos jogos est:
( ) Excelente 100% ( ) Muito bem 85% ( ) Bem 70% ( ) Regular 60% ( ) Fraco 50%
9 Voc est satisfeito com o seu rendimento fsico? Porqu?

61

SUPLEMENTAO

62

Protena 1,8g/kg/dia (at 2g)

Entre 8-24 semanas melhor poca p/ hipertrofia

(

tamanho da fibra muscular)

CHO 8-10g/kg/dia # 30-60g /h de exerccio

janela de oportunidades at 1h ps

fluxo sanguneo,concent. hormnios anablicos e taxa sntese

proteca
ps exerccio - + vantajoso ministrar CHO + protena

WP ou BCAA ? Leucina o aminocido + importante

qd se trata de performance. Custo x benefcio

SUPLEMENTAO

63

WP c/ leite (semi) otimiza aumento de MM

Glicose x Neurnios

Maltodextrina / Caldo de cana - IG

CHO gel

Creatina reposio ATP-CP

Carregamento

Melhor

x Manuteno

absoro com CHO ou suco

7 - PARTE ESPECFICA

Aquecimento
Objetivos
Geral

e especfico

Treinamento invisvel
Treinamento

total (Raoul Mollet)

64

7 - PARTE ESPECFICA

Recuperao ps leses

LCA / LCP

LCL / LCM

Artroscopia no joelho

Leses musculares

Propriocepo

Hidroterapia

65

Exerccios recomendados para reabilitao 66

das estruturas do joelho

Menisco

Minimizar cargas compressivas. Melhor CCA.

Isometria e propriocepo

Condromalscia patelar

Dor patelo-femural

LP 0 - 45 / CCA 90-75 ou 60 - ALD / Agachamento 0-45

CCA 90-75 ou 60 - ALD / CCF 0-50

Ligamentos cruzados

LCA LP e Agachamento livre / Ext 90-25

LCP evitar LP e Agachamento / Ext 60-0

CCF prefervel LP do que agachamento

CCA + RF
CCF + vastos
Escamilla, R.1998

7 - PARTE ESPECFICA

COMISSO TCNICA

INSTALAES E MATERIAL

RELAO COM O TREINADOR

RELAO HUMANA COM OS ATLETAS

67

Recomendaes

KIT PREP. FSICA - HTTP://WWW.HOTMART.NET.BR/SHOWINT.HTML?A=H2051001H

COLEO NA VIDA COMO NO ESPORTE ED. SEXTANTE

>> NUNCA DEIXE DE TENTAR, TREINADOR, JOGANDO PARA VENCER E FORA DO COMUM

CESTAS SAGRADAS / ONZE ANIS PHIL JACKSON ED. ROCCO

CARTAS A UM JOVEM ATLETA BERNARDINHO

TRANSFORMANDO SUOR EM OURO BERNARDINHO

TODO SOBRE EL METODO PLIOMTRICO ED.PAIDOTRIBO Y.VERKOSHANSKI

FUTSAL INCIO, MEIO E FINALIDADE MARCOS XAVIER

FUTSAL TREINAMENTO DE ALTO RENDIMENTO SANTI MARIA, ARRUDA E ALMEIDA / PHORTE

FUTSAL E A INICIAO RICARDO LUCENA SPRINT

REVISTA BRASILEIRA DE FUTEBOL E FUTSAL

FTBOL TCTICO - HTTP://WWW.FUTBOL-TACTICO.COM

GUABA GOLEIROS - HTTP://WWW.YOUTUBE.COM/USER/GUAIBAPORTEROS

BLOG MARQUINHOS XAVIER - HTTP://MARQUINHOSXAVIERFUTSAL.BLOGSPOT.COM.BR

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WWW.RBFF.COM.BR