CMO MANEJARNOS ANTE LA RABIA O LA IRA

Sentimos RABIA O IRA cuando creemos que algo se interpone entre nosotros y
nuestros objetivos, o cuando consideramos que se ha cometido una injusticia.
Pero es la rabia o la ira negativa? En realidad es positiva, ya que nos avisa de que
algo debe cambiar y nos motiva a trascender aquello que nos produce malestar.
Disminuye el miedo y nos aporta la energa necesaria para actuar. Por tanto, la rabia o
ira en s no es un problema, pero mal gestionada puede ser peligrosa ya que nos hace
que actuemos de manera hostil y agresiva.
CMO PODEMOS MANEJARLA?
Lo mejor es prevenirla, por lo que antes de perder los nervios es mejor no dejar
acumular lo que nos molesta, porque si no seremos como una olla exprs que va
acumulando presin y corre el riesgo de explotar. Cuando ya nos ha desbordado la
situacin y nos sentimos invadidos por la ira, poco podemos hacer ya que la emocin
es tan intensa que perdemos el control.
Tambin es muy importante cuidar el descanso y las dems necesidades bsicas.
Cuando tenemos sueo o estamos hambrientos es mucho ms fcil que nos saquen de
nuestras casillas.
Procura bajar tu nivel de activacin en algn momento a lo largo del da, puedes
ayudarte de tcnicas de respiracin, meditacin o cualquier actividad que te relaje
como puede ser un buen bao.
En cuanto notemos las primeras seales de que podemos perder el control, lo mejor
ser alejarnos de lo que nos est alterando, antes de que podamos hacer o decir algo
de lo que luego nos podamos arrepentir. No es una conducta de huida, ms bien es
una respuesta condicionada en pro de encontrar un momento mejor en el que abordar
esa conversacin de un modo ms saludable.
Tampoco es conveniente darle vueltas a lo que nos ha enfadado, porque nos
enfadaremos todava ms. Entramos en una especie de bucle negativo del que nos
cuesta mucho salir. Dejemos de rumiar, es mucho mejor para la salud.
Despus de cada episodio de ira es til hacerse las siguientes preguntas:
Estoy ante una situacin injusta? Si es as, busca el momento idneo para comunicar
tu malestar sin acudir a la violencia. A travs de lo que se conoce con el nombre de
Comunicacin Asertiva, es decir, digo lo que pienso y siento sin entrar en conductas
sumisas o agresivas.

Algo o alguien me impide conseguir mis objetivos? En este caso nos podemos
plantear son mis objetivos realistas? Son realmente lo que quiero? Tengo alguna
manera alternativa de conseguirlos?. Reflexionar con uno mismo, te puedes ayudar de
escribir en un papel si te es ms fcil de manejar, siempre resulta un ejercicio ideal
para ventilar emocionalmente todo lo que nos oprime interiormente.
El afrontamiento de la ira pasa por ver las cosas de manera distinta, adoptar el punto
de vista del otro har que lo comprendamos mejor y nos enfademos menos. Lo que se
llama empatizar.
Tambin nos puede ayudar dejar de interpretar las relaciones humanas en trminos de
ganar o perder, no entremos en una lucha de egos, ya que en la mayora de las
situaciones ganamos o perdemos todos.
UN PEQUEO EJERCICIO:
Ponte de pie con los ojos cerrados y con la cabeza mirando al suelo. En esta posicin
visualiza a travs del pensamiento una situacin que te haya producido rabia o ira.
Dedcate un tiempo a focalizar qu suceda en esa situacin, cmo te haca sentir.
Presta atencin a las sensaciones que experimentas, por lo general la respiracin se
acelera o entrecorta, y un malestar te invade, te sientes como incmodo. Ahora,
siguiendo con los ojos cerrados, mira hacia el techo con la cabeza totalmente para
arriba y el torso recto. Qu ha sucedido? seguramente esa sensacin de malestar se
haya disipado, verdad? Fjate que fcil es corregir un malestar con simplemente un
cambio de postura corporal.