LOS BENEFICIOS DEL AGUA

El cuerpo humano, que se compone de entre 55 por ciento de agua y 75 (las personas
delgadas tienen ms agua en sus cuerpos porque el msculo tiene ms agua que grasa), es
en la necesidad de reposicin de agua constante.
Sus pulmones expulsan entre dos y cuatro tazas de agua cada da a travs de la respiracin
normal - an ms en un da fro. Si sus pies transpiran, ah va otra taza de agua. Si usted
hace una media docena de viajes al bao durante el da, que es seis tazas de agua. Si se
suda, se expulsan alrededor de dos tazas de agua (que no incluye la transpiracin inducida
por el ejercicio).
Una persona tendra que perder un 10 por ciento de su peso corporal
en los fluidos que deben ser considerados deshidratados, pero tan
slo el dos por ciento puede afectar el rendimiento deportivo,
causan cansancio y aburridos habilidades de pensamiento crtico. El
consumo de agua adecuada puede ayudar a disminuir la posibilidad
de clculos renales, a mantener las articulaciones lubricadas,
prevenir y disminuir la severidad de los resfriados y la gripe y
ayudar a prevenir el estreimiento.
Beneficios para la salud del agua
El agua es crucial para su salud. Constituye, en promedio, 60 por ciento de su peso
corporal. Cada sistema de tu cuerpo depende del agua.
La falta de agua puede conducir a la deshidratacin, una condicin que ocurre cuando usted
no tiene suficiente agua en su cuerpo para llevar a cabo sus funciones normales. Incluso la
deshidratacin leve - tan poco como una prdida del 1 por ciento a 2 por ciento de su peso
corporal - puede minar su energa y hacer que usted cansado. La deshidratacin constituye
un riesgo para la salud en particular para los ms pequeos y los ancianos. Los signos y
sntomas de deshidratacin incluyen:

Sed excesiva

Fatiga

Dolor de cabeza

Sequedad en la boca

Orinar poca o ninguna

Debilidad muscular

Mareo

Mareo

Cunta agua se necesita?

Cada da se pierde agua a travs de la sudoracin - visible e imperceptible - exhalando,
orinar y defecar. Para que su cuerpo funcione correctamente, es necesario sustituir el agua
por el consumo de bebidas y alimentos que contengan agua. Por lo tanto la cantidad de
agua, o ms precisamente de fluido, se necesita?
Esta no es una pregunta fcil de responder. La ingesta de un adulto sano diaria de lquidos
pueden variar ampliamente. La mayora de la gente bebe el lquido para calmar la sed, para
abastecer las necesidades percibidas de agua y "por costumbre." Por lo menos tres enfoques
estimar total de lquidos (agua) necesita para los adultos sanos y sedentarios que viven en
un clima templado.

Mtodo de sustitucin. El promedio de la produccin de orina para adultos es de

1,5 litros al da. Usted pierde cerca de un litro ms de agua al da a travs de la
respiracin, sudoracin y evacuaciones. Alimentos por lo general representa el 20
por ciento de la ingesta de lquidos, por lo que si usted consume 2 litros de agua u
otras bebidas al da (un poco ms de 8 tazas), junto con su dieta normal, puede
reemplazar los lquidos perdidos.

Ocho vasos de 8 onzas de agua al da Otro enfoque para la ingesta de agua es la

"regla de 8 x 8" - beber ocho vasos de 8 onzas de agua al da (aproximadamente 1,9
litros). La norma tambin podra decirse, "beber ocho vasos de 8 onzas de lquido al
da," como todos los lquidos cuentan para el total diario. Aunque este enfoque no es
compatible con la evidencia cientfica, muchas personas utilizan esta regla bsica,
como una gua para la cantidad de agua y otros lquidos para beber.

Las recomendaciones dietticas. El Instituto de Medicina recomienda que los

hombres consumen 3 litros (alrededor de 13 tazas) de bebidas totales de un da y las
mujeres consumen 2,2 litros (cerca de 9 tazas) de bebidas totales de un da. Estas
directrices se basan en encuestas alimentarias nacionales que evaluaron la ingesta de
fluidos de la gente promedio.

Usted puede elegir cualquiera de estos enfoques la ingesta de lquidos para evaluar sus
necesidades de lquidos. Sin embargo, su consumo de corriente total de lquidos
probablemente est bien si usted bebe suficiente agua para saciar su sed, producir una
cantidad normal incoloro o ligeramente amarillo de la orina, y se sienten bien.

Factores que influyen en las necesidades de agua

Puede que tenga que modificar la ingesta total de lquidos de estas cantidades
recomendadas en funcin de varios factores, incluyendo su nivel de actividad, el clima, su
estado de salud, y si usted est embarazada o en periodo de lactancia.

Ejercicio. Si usted hace ejercicio o participar en cualquier actividad que te hace

sudar, tendrs que beber ms agua para compensar esa prdida de lquidos. Beber 2
vasos de agua dos horas antes de un evento de gran autonoma, por ejemplo, una
maratn o media maratn. De una a dos tazas de agua tambin es adecuado para
sesiones ms cortas de ejercicio. Durante la actividad, reponer los lquidos a
intervalos regulares, y continuar con el agua potable u otros lquidos cuando hayas
terminado. Durante el ejercicio intenso que implica sudoracin importante, por
ejemplo, durante una maratn, el sodio se pierde en el sudor, y es posible que
necesite una bebida deportiva con el sodio en lugar de slo agua.

Medio Ambiente. Usted necesita beber ms agua en climas clidos o hmedos para
ayudar a bajar la temperatura de su cuerpo y para reemplazar lo que se pierde a
travs del sudor. Usted tambin puede necesitar ms agua cuando hace fro, si se
suda con ropa aislante. El aire caliente, en el interior puede hacer que su piel pierda
humedad, el aumento de sus requerimientos de lquidos diarios. Y altitudes
superiores a 2.500 metros (8.200 pies) tambin puede afectar a la cantidad de agua
que su cuerpo necesita. Altitudes ms altas pueden provocar aumento de la orina y
la respiracin ms rpida, que utiliza ms de sus reservas de lquido.

Las enfermedades o condiciones de salud. Algunos signos y sntomas de

enfermedades, como fiebre, vmitos y diarrea, hacer que su cuerpo pierda lquidos.
Para reemplazar los lquidos perdidos, beber ms agua o soluciones de rehidratacin
oral (Gatorade, Powerade, Ceralyte, otros). Cuando la prdida de agua no puede ser
reemplazado por va oral, intravenosa agua y electrlitos puede ser necesario. El
aumento de la ingesta de agua es casi siempre recomendable para personas con
clculos en el tracto urinario. Por otro lado, puede que tenga que limitar la cantidad
de agua que usted bebe si usted tiene ciertas condiciones que afectan la excrecin de
agua - como la insuficiencia cardaca y algunos tipos de rin, hgado, suprarrenales
y enfermedades de la tiroides.

Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Que estn embarazadas o en

periodo de lactancia necesitan ms agua para mantenerse hidratado y para reponer
los lquidos perdidos, sobre todo cuando la lactancia. El Instituto de Medicina
recomienda que las mujeres embarazadas beber 2,3 litros (cerca de 10 tazas) de
lquidos al da y las mujeres que amamantan consumen 3,1 litros (alrededor de 13
tazas) de lquidos al da.

Ms all de la del grifo: Muchas fuentes de agua

No es necesario para disfrutar de su botella de agua durante todo el da para satisfacer sus
necesidades de lquidos. Su dieta, incluyendo las bebidas que consume, puede proporcionar
una gran parte de lo que usted necesita. En una dieta promedio de los adultos, los alimentos
aportan alrededor del 20 por ciento del consumo total de agua. El 80 por ciento restante
proviene de las bebidas de todo tipo.
Las frutas y verduras - adems de ser una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra contienen gran cantidad de agua. Por ejemplo, las naranjas son 87 por ciento de agua, y los
pepinos son de 95 por ciento de agua. Bebidas de leche, jugo y otros tambin tienen
grandes cantidades de agua. Por el contrario, las frutas secas, nueces, productos de granos y
productos de panadera en general, contienen menos agua.
Haga la cuenta: Satisfacer sus necesidades de agua a travs de alimentos y bebidas
El alcohol - como cerveza y vino - y las bebidas con cafena, tales como caf, t o refresco puede contribuir a su consumo total de lquidos. Pero la mejor bebida es el agua quieta. El
agua no tiene caloras, de bajo costo cuando se dibuja a partir de un grifo o fuente, y de
fcil acceso dentro y fuera de su hogar.

La sed no es siempre un indicador fiable

Si usted est sano y no en las condiciones de deshidratacin, por lo general, puede usar la
sed como un indicador de cundo tomar agua. Pero la sed no es siempre un indicador
adecuado de la necesidad de su cuerpo para la reposicin de lquidos. Cuanto mayor sea,
menos que eres capaz de sentir que tienes sed. Y durante el ejercicio vigoroso, una cantidad
importante de sus reservas de lquido se puede perder antes de sentir sed. As que asegrate
de que eres lo suficientemente hidratado antes, durante y despus del ejercicio.
Aumento de la sed y el aumento de la miccin, tanto en volumen y frecuencia, pueden ser
signos y sntomas de la diabetes. Con la diabetes, el exceso de azcar en la sangre (glucosa)
en su cuerpo extrae el agua de sus tejidos, por lo que se siente deshidratado. Para saciar su
sed, bebe mucha agua y otras bebidas y que conduce a la necesidad de orinar con ms
frecuencia. Si se observa incrementos inexplicables en su sed y orina, consulte a su mdico.
No necesariamente significa que usted tiene diabetes. Podra ser otra cosa. Y algunas
personas consumen grandes cantidades de agua y salida de la experiencia creciente de la
orina, no asociado a ninguna enfermedad subyacente.
Diabetes - Mantenerse hidratado de forma segura
Haga un esfuerzo consciente para mantenerse hidratado y hacer del agua su bebida
preferida. Casi todos los adultos sanos pueden considerar lo siguiente:

Beba un vaso de agua con cada comida y entre cada comida.

Tome descansos de agua en lugar de caf o las pausas.

Sustituir el agua con gas de las bebidas alcohlicas en las reuniones sociales.

Si usted bebe agua de una botella, limpie o reemplace la botella a menudo. Cada vez que
usted bebe, las bacterias de la boca contamina el agua en la botella. Si utiliza una botella en
repetidas ocasiones, asegrese de que la botella est diseada para su reutilizacin. Para
mantenerlo limpio, lavar el recipiente en agua caliente y jabn o bien puede hacerlo a travs
de una lavadora de platos antes de rellenarlo.
Aunque poco frecuente, es posible que beber demasiada agua. Beber cantidades excesivas
puede superar la capacidad de los riones para deshacerse del agua. Esto puede conducir a
la hiponatremia, una condicin en la cual la ingesta de un exceso de agua diluye la cantidad
normal de sodio en la sangre. Las personas que son mayores, que tienen ciertas condiciones
mdicas como la insuficiencia cardaca congestiva y la cirrosis, o que estn tomando ciertos
diurticos estn en mayor riesgo de hiponatremia.