Institucin Educativa

San Nicols de Tolentino

Valentina Gernimo

Educacin Fsica

10

2016

Cualquier actividad fsica, intelectual o sensorial, incluso el reposo, necesita de

aporte de energtica para llevarse a cabo. Dicha energa se extrae de los
diferentes alimentos que ingerimos diariamente, los cuales son degradados en
un largo y apasionante proceso que comienza en el intestino de nuestro
estmago.
El proceso por el cual nuestros msculos se abastecen de energa es
complicado de explicar por lo que haremos una resea de dicho proceso,
explicando algunos trminos necesarios para su comprensin.
Como hemos dicho, las clulas se proveen de energa a travs de los alimentos
ingeridos, pero stos sufren distintas transformaciones antes de llegar a
producir energa. Las clulas cuentan con recursos para formar molculas ms
pequeas a partir de molculas grandes, y a este proceso se le
llama catabolismo. Hay un proceso inverso, que consiste en la formacin de
molculas ms grandes, a partir de otras ms pequeas, que recibe el nombre
de anabolismo. De forma general, a todo el conjunto de transformaciones que
sufren las sustancias en el organismo o en una clula se le
llama metabolismo.
Siempre que se lleva a cabo un ejercicio fsico, se producen adaptaciones en el
organismo que estn coordinadas entre s. Se producen por tanto
adaptaciones metablicas, circulatorias, cardacas, respiratorias,
sanguneas y en el medio interno.

El ATP, molcula de la vida

La molcula ATP (Adenosina Trifosfato) que el organismo produce en las
mitocondrias durante la respiracin celular, es el "transportador" universal de
energa de nuestro cuerpo, necesaria para la gran mayora de las funciones de
los seres vivos y sin la cual la vida no sera concebible, al menos tal y como la
conocemos.
Las reservas que la clula posee almacenadas daran energa para que el
msculo se contrajera durante tres segundos. Es por tanto evidente que deben
existir otros mecanismos que produzcan ATP de forma continuada. Asimismo
no todas las actividades necesitan de la misma cantidad de energa. Existen las
que necesitan de una gran cantidad en poco tiempo: las pruebas de 50
metros es un ejemplo claro. En cambio, otras tienen un requerimiento
moderado, pero constante y prolongado en el tiempo, el ejemplo ms claro
sera una prueba de 1500 metros libres.
Y entre estos dos extremos, existe una gran variedad de pruebas, actividades y
deportes que combinan en diferentes proporciones, demandas altas y bajas de
energa, prolongadas y breves.

Sistemas energticos
El msculo esqueltico tiene tres tipos de fuentes energticas cuya utilizacin
vara en funcin de la actividad fsica desarrollada. Estas son:

1. Sistema aerbico alctico o sistema del fosfgeno:

La contraccin de un msculo al inicio de un ejercicio, necesita de este sistema
energtico; y en especial cuando se trata de ejercicios de muy alta intensidad y
corta
Duracin. Se ve limitado por la concentracin de ATP (adenosintrifosfato) y PCr
(fosfocreatina) intramuscular, que son componentes tiles para la obtencin de
energa.
La denominacin de alctico se debe a que no tiene acumulacin de cido
lctico. El cido lctico es el desecho metablico que produce fatiga muscular.

2. Sistema anaerbico lctico o gluclisis anaerbica:

Este sistema, es la fuente energtica principal en aquellos ejercicios de submxima intensidad; esta va metablica tiene la caracterstica de proporcionar
su mxima energa a los 20 / 35 segundos de ejercicio de alta intensidad y
gradualmente va disminuyendo su tasa metablica, conforme crece la tasa
oxidativa alrededor de los 45/90 segundos.
Este sistema energtico se da en aquellas actividades que tienen una duracin
entre 30 segundos y 1 o 2 minutos. Adems produce menos cantidad de
energa por unidad de sustrato (menos ATP) que el sistema aerbico y como
resultado metablico final se forma cido lctico, que es una acidosis que
limita la capacidad de realizar ejercicio produciendo fatiga muscular.

3. Sistema aerbico u oxidativo:

Cuando una persona realiza un esfuerzo fsico durante muchas decenas de
minutos, la energa que va hacer empleada por sus msculos, derivar de la
combinacin del oxgeno con los azcares as como con las grasas.
Este mecanismo, encargado de producir esta energa que est al servicio de
estas combinaciones, oxgeno ms azcares, o tambin oxgeno ms grasas, se
llama "aerbico".
El elemento fundamental que permite a los alimentos transformar en una
fuente de energa utilizada por el msculo, es el oxgeno. Sin l sera imposible
desarrollar ejercicios fsicos por prolongados periodos de tiempo.
Este sistema energtico predomina en los ejercicios que tienen una duracin
superior a los dos minutos. Siendo el medio energtico de ms rentabilidad con
el producto final que no produce fatiga.

SISTEMA

TIEMPO DE
INTENSIDAD COMBUSTIBLE
PREDOMINANCIA
(CMI)

Anaerbico
alctico

0" - 30"

Alta: 90-100%

Fosfocreatina
(PCr) y ATP

Anaerbico
lctico

30" - 60"

Alta-media:
80-90%

Glucgeno

ms de 120"

Media-baja:
hasta el 75%

Hidratos de
carbono, grasas
y protenas

Aerbico