Trabajando con Escoliosis

Esta prctica fue desarrollada para una estudiante de

16 aos con una severa escoliosis. Cuando ella tena
12 aos, un doctor le dijo que su escoliosis era
degenerativa y que algn da necesitara ciruga. Y
desde entonces se enfoc a trabajar sobre su cuerpo
tomando clases regulares de danza. Entonces estaba
en buenas condiciones fsicas. Era fuerte y flexible.
Y raramente experimentaba dolor en su espalda.
Despus de practicar regularmente, ella dijo que
haba realizado que el yoga tena que ver con ella,
no con su ejecucin fsica. Ella reconoci que poda
traer toda su energa y su atencin a trabajar
especficamente sobre su cuerpo, y estaba
entusiasmada en hacerlo y aprender ms.
Tomo 4 sesiones para desarrollar la siguiente
secuencia. Se trabaj en una prctica general que
enfatizaba posturas asimtricas a fin de estirar y
reforzar
ambos
lados
de
su
cuerpo
independientemente. Se le pido poner mucha
atencin a las diferencias que experimentaba en
cada lado en cada postura que estaba practicando.
Se le pidi dejar que su mente se enlazara con su
cuerpo a travs de su respiracin a fin de sentir ms
profundamente los que estaban sucediendo en lo
que practicaba. Era importante que desarrollara
tanta conciencia como fuese posible acerca de los
desequilibrios en su cuerpo y como, a travs de sus
propios esfuerzos, ella podra trabajarlos.
Ella dice ahora que ha llegado a ser mas
consciente de como usa su cuerpo, tanto en la danza
como en su vida cotidiana, y se siente feliz con su
prctica de yoga.

Una
prctica
Escoliosis

para

la

1.
POSTURA: Vajrasana.
ENFASIS: calentar el cuerpo, gentilmente estirara
la espalda un lado a la vez.
TECNICA: parado sobre las rodillas con el barco
izquierdo sobre la cabeza y el brazo derecho
doblado atrs de la espalda.

Al Inhalar: flexinese hacia delante, empujando el

brazo izquierdo hacia delante y trayendo el pecho a
los muslos y la mano y la frente al piso.
Al Exhalar: regrese a la posicin de inicio.
NUMERO: 4 veces cada lado, un lado a la vezDETALLES: Al exhalar: traiga el pecho a los
muslos antes que las caderas a los talones. Al
Inhalar: levante el pecho y el brazo, aplane la
espalda superior al regresar.

1.
POSTURA: Ardha Parsvottanasana.
ENFASIS: estirar y reforzar la baja espalda, un lado
a la vez.
TECNICA: de pie con el pie izquierdo hacia
delante, el pie derecho gira ligeramente hacia fuera,
el brazo derecho sobre la cabeza, y el brazo
izquierdo doblado atrs de la espalda.
Al Exhalar: flexinese hacia delante, flexione la
rodilla izquierda y traiga el pecho hacia el muslo
izquierdo y la mano derecha hacia el pie izquierdo.
Al Inhalar: levante el pecho y el brazo hasta que el
torso esta paralelo al piso.
Al Exhalar: regrese a la posicin de flexin.
Al Inhalar: regrese a la posicin de inicio.

NUMERO: 4 veces cada lado.

DETALLES: permanezca estable sobre el taln de
atrs y mantenga el nivel de los hombros a travs de
todo el movimiento.

3.
POSTURA: Utthita Trikonasana.
ENFASIS: estirar lateralmente el torso y la caja
torcica.
TECNICA:
A. de pie con los pies separados el ancho de los
hombros, el pie izquierdo girado hacia fuera en un
ngulo de 90 grados al pie derecho, el brazo
izquierdo sobre la cabeza, y el brazo derecho
estirado abajo en la cintura y ligeramente rotado
externamente.
Al Exhalar: manteniendo los hombros en el mismo
plano como las caderas, flexionarse lateralmente,
bajando el hombro izquierdo y trayendo la mano

izquierda abajo a la rodilla mientras se gira la

cabeza abajo hacia la mano izquierda.
Al Inhalar: regrese a la posicin de inicio.
Repita 4 veces.
B. con la mano izquierda abajo a lo largo de la
pierna izquierda:
Al Inhalar: traiga el brazo derecho arriba y
adelante mientras gira la cabeza hacia delante hacia
la mano derecha.
Al Exhalar: regrese la mano derecha a la posicin
de inicio mientras gira la cabeza hacia la mano
izquierda.
Repita 4 veces.
NUMERO: repita A 4 veces, luego B 4 veces.
Repita sobre el otro lado.

4.

POSTURA: Cakravakasana adaptacin.

ENFASIS: estirar la baja espalda, un lado a la vezTECNICA: arrodllese sobre manos y pies, con los
hombros verticalmente arriba de las muecas, y con
las caderas arriba de las rodillas. Coloque la rodilla
derecha 2 a 4 pulgadas atrs de la rodilla izquierda.
Al Inhalar: levante el pecho arriba y fuera del
vientre.
Al Exhalar: gentilmente contraiga el vientre,
redondee la baja espalda y traiga el pecho hacia los
muslos.
NUMERO: 4 veces cada lado, un lado a la vez.
DETALLES: muvase lentamente, sintiendo un
gentil estiramiento de un lado en la baja espalda y el
sacro.

5.
POSTURA: Dvipada Pitham adaptacin.
ENFASIS: estirar el cuello y la espalda superior
asimtricamente.
TECNICA: recostado sobre la espalda con los
brazos a los lados, las rodillas dobladas, y los pies
sobre el piso, ligeramente aparte y confortablemente
cerca de los glteos.
Al Inhalar: manteniendo la barbilla abajo, presione
hacia abajo con los pies, elevando la pelvis y
levantando los brazos arriba sobre la cabeza hacia el
piso atrs, hasta que el cuello se aplana gentilmente
sobre el piso. .
3

Al Exhalar: regrese a la posicin de inicio, dejando

atrs el brazo izquierdo sobre la cabeza.
Al Inhalar: muvase otra vez hacia la posicin
hacia arriba.
Al Exhalar: regrese a la posicin de inicio con los
brazos a los lados.

6.
POSTURA: Sarvangasana con Ekapada

con Sarvangasana/Akucasana variante.

ENFASIS: estirar y reforzar la musculatura del
torso, enfatizando un lado a la vez.
TECNICA: recostado sobre la espalda.
Al Exhalar: eleve las piernas y el torso hacia la
posicin de parado sobre los hombros, coloque las

7.
POSTURA: Ardha Shalabasana.
ENFASIS: reforzar la musculatura de la espalda,
enfatizando un lado a la vez.
TECNICA: recostado sobre el estmago, con la
cabeza girada hacia la derecha, los brazos doblados
atrs de la espalda, y las palmas hacia arriba.
Al Inhalar: levante el pecho, el brazo derecho, y la
pierna izquierda, girando la cabeza hacia el centro.
4

NUMERO: 4 veces cada lado, alternadamente.

DETALLES: Al Inhalar: levante la espina vertebra
por vertebra, desde abajo hasta arriba. Al regrese a
la posicin de inicio. Al Exhalar: desenrolle la
espina, viniendo abajo vertebra por vertebra.

palmas sobre la espalda media para soporte.

Mantenga la baja espalda ligeramente redondeada
con los pies arriba de los ojos.
Permanezca 8 respiraciones.
Al Exhalar: baje la rodilla izquierda hacia el
hombro izquierdo. Permanezca e Inhale.
Al Exhalar: baje la pierna derecha recta hacia el
piso atrs de la cabeza.
Al Inhalar: eleve solo la pierna derecha.
NUMERO: repita lentamente 4 veces. Repita sobre
el otro lado.
DETALLES: mueva la pierna estirada hacia abajo
y hacia arriba lentamente, manteniendo la rodilla
doblada estable y hacia el pecho, con el taln cerca
del hueso de sentarse (isquion).

Al Exhalar: baje el pecho y la pierna, girando la

cabeza hacia la izquierda. Y regrese el brazo
derecho atrs de la espalda.
Repita al otro lado.
NUMERO: 6 veces cada lado, alternadamente.
DETALLES: Al Inhalar: levante el pecho
ligeramente antes que la pierna, y enfatice la altura
del pecho. Mantenga la pelvis a nivel.

8.
POSTURA: Urdhva Prasarita Padasana, un
lado a la vez.
ENFASIS: estirar gentilmente la baja espalda y
estirar las piernas, enfatizando un lado a la vez.
TECNICA: recostado sobre la espalda con ambas
rodillas dobladas y hacia el pecho, los pies fuera del
piso.

9.
POSTURA: Jathara Parivritti.
ENFASIS: estirar a travs de las caderas y espalda,
un lado a la vez.
TECNICA: recustese plano sobre la espalda, con
los brazos a los lados, y con la rodilla izquierda
hacia arriba y hacia el pecho.
A. Al Exhalar: gire, trayendo la rodilla izquierda
hacia el suelo sobre el lado derecho del cuerpo,
mientras gira la cabeza a la izquierda.
Al Inhalar: regrese a la posicin de inicio.
Repita 4 veces.
B. luego permanezca en el giro, reteniendo la
rodilla izquierda con la mano derecha.

Al Inhalar: extienda la pierna izquierda hacia

arriba, elevando el brazo derecho arriba y sobre la
cabeza hacia el piso atrs de usted.
Al Exhalar: regrese a la posicin de inicio.
Repita al otro lado.
NUMERO: 6 veces cada lado, alternadamente.
DETALLES: Al Inhalar: flexione el pie conforme
eleva la pierna. La rodilla puede permanecer
ligeramente doblada. La baja espalda y el sacro
empujan hacia abajo. La barbilla esta abajo.

Al Inhalar: con la palma hacia arriba, barra el

brazo ampliamente a lo largo del suelo hacia la
oreja, girando la cabeza hacia el centro.
Al Exhalar: baje el brazo de regreso al lado del
cuerpo, girando la cabeza hacia el lado izquierdo.
NUMERO: repita 6 veces. Repita sobre el otro
lado.
DETALLES: Al exhalar: cuando gire a la derecha,
mantenga ngulos entre el brazo izquierdo y el torso
y entre la rodilla izquierda y el torso de menos de
90 grados.
B. mantenga el brazo que se est moviendo abajo
hacia el piso, con la palma hacia arriba en la
inhalacin, y con la palma hacia abajo con la
exhalacin. Mantenga la rodilla girada hacia el piso.

10.
POSTURA: Janu Sirsasana Parivritti.
ENFASIS: estirar profundamente la porcin lateral
del torso, un lado a la vez.
TECNICA: sintese con la pierna derecha doblada
hacia dentro, el taln hacia la ingle, la pierna
izquierda estirada hacia delante en un ngulo, el
brazo izquierdo sobre la cabeza, y el brazo derecho
doblado como se muestra.
Al Exhalar: doble la rodilla izquierda ligeramente,
dblese lateralmente, trayendo la mano izquierda
hacia el pie izquierdo, manteniendo los hombros
girados tal que el hombro derecho esta
verticalmente arriba del izquierdo, y girando la
cabeza hacia abajo hacia la rodilla izquierda.
Coloque la palma derecha arriba del hombro
derecho.

11.
POSTURA: Pascimatanasana.
ENFASIS: relajar la espalda con gentil estiramiento
simtrico. .
TECNICA: sintese con las piernas hacia delante,
la espalda estirada, y los brazos elevados sorbe la
cabeza.
6

Al Inhalar: extienda el brazo derecho hacia delante,

estirando el lado derecho del torso y mirando hacia
la mano derecha.
Al Exhalar: doble el brazo derecho otra vez,
girando la cabeza hacia la rodilla izquierda.
Repita 4 veces.
Luego permanezca en el estiramiento completo 4
respiraciones.
Repita al otro lado.
DETALLES: doble la rodilla izquierda lo suficiente
para confortablemente bajar el hombro izquierdo
hacia la rodilla. Rote la mano izquierda
externamente para agarrar el arco interno del pie
izquierdo. Mantenga los hombros en alineacin
vertical. En posicin completa, si es posible, agarre
el pie izquierdo con la mano derecha tambin.

Al exhalar: doble las rodillas ligeramente, dblese

hacia delante, traiga el pecho a los muslos y las
palmas a las bolas de los pies.
Al inhalar: regrese a la posicin de inicio.
NUMERO: 4 veces. Luego permanezca en la
posicin de flexin hacia delante 4 respiraciones.

DETALLES: Al exhalar: doble las rodillas para

facilitar el estiramiento de la baja espalda y traiga el
vientre y el pecho a los muslos. Mueva la barbilla

hacia abajo hacia la garganta. Al inhalar: levante el

pecho arriba y lejos de los muslos, aplanando la
espalda superior.

12.
POSTURA: Savasana.
ENFASIS: descansar.
TECNICA: recustese sobre la espalda, con los brazos a los lados, palmas hacia arriba, y las piernas
ligeramente aparte. Cierre los ojos. Relaje el cuerpo completamente, mantenga la mente relajada y alerta a las
sensaciones del cuerpo.
DURACION: mnimo 3 a 5 minutos.

Querida Amiga Victoria

Sigue esta practica de ejrcicios en forma suave, es decir has los que puedas
hacer sin esforzarte. Lo ideal es que podamos practicarlo juntos para que
veas como se hace.
Te veo el proximo sabado y me dices como sentiste estos ejercicios.
Te mando un abarzo con cario.
Igual un abrazo y un beso a Gabriela.

L.Ac Gabriel Navarro