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Mtodo Silva
Toma aire lentamente de manera que llegue primero a tu abdomen, luego a la parte baja de los pulmones y, finalmente, a la parte alta de los mismos. Haz una
pausa.
Puerta
Factor
Explicacin
Ms detalle
Atencin
Toma conciencia de tu
respiracin
Visualizacin
Palabra
Palabra
Cuerpo
Posicin
Sentate cmodamente
Mente
Ojos
Respiracin
Periodo: un mes
Frecuencia: diario
Tres Puertas
Mente
Objeto
Palabra
Cuerpo
Tres Puertas
Atencin
Visualizacin
5
5
5
Mente
Respiracin
Palabra
Cuenta Regresiva
Cinco... cinco... cinco
Cuerpo
5
4
3
2
1
Posicin
Ojos
Respiracin
Reljate
Inhalacin
abdmen
Cirralos
Inhalacin
parte baja
Inhalacin
parte alta
Tres Puertas
5
Inhalas
Cinco
Abdomen
Tres Puertas
5
Inhalas
Cinco
Parte
baja
pulmn
Tres Puertas
5
Inhalas
Cinco
Parte
alta
pulmn
Tres Puertas
5
Exhalas
Cinco
sueltas el
aire
Tres Puertas
5
Exhalas
Cinco
sueltas el
aire
Tres Puertas
5
Exhalas
Cinco
sueltas el
aire
Para entrar a
nivel Alfa
Utiliza la
Entrar en
cuenta
estado
regresiva
Alfa
del 5 al 1
Ponte
cmodo
Preparativo (sentado
o
acostado)
A medida
que
cuentes, es
necesario
que
imagines
cada
nmero 3
veces como
si lo vieras
en una
pantalla
cinco
cinco
cinco
5
5
5
Respira
profundo
Cierra los
Toma
ojos
consciencia Permanece
Con los
prpados
bajos
dirgelos
hacia arriba
A medida
que vas
descendien
do en la
cuenta
siente
cmo vas
entrando a
un nivel
mental ms
profundo y
saludable
de tu
respiracin
- inspira
- espira
Sin usar la
boca
Que el aire
llegue
primero a
tu
abdomen,
luego a la
parte baja
de los
pulmones y
finalmente a
la parte alta
Pausa
Suelta el
aire
lentamente
ah durante
unos
minutos
Reljate
Beta
Leer
Conversar
Atender personas,
cosas o problemas
Alfa
Theta
Meditacin
Delta
Meditacin
profunda
102
0 a 4 CxS
Hertz o hercio
ciclos por segundo. Un
hercio representa un
ciclo por cada segundo,
entendiendo ciclo como
la repeticin de un
suceso. Un hercio es la
frecuencia de una
partcula en un perodo
de un segundo.
http://es.wikipedia.org/
wiki/Hercio
Sueo
4 a 7 CxS
8 a 12 CxS
13 a 20 CxS
Televisin
70 hertz
Beta
Red de
Orientacin
Diurno
Alfa
Meditacin
ligera
Sueo
ligero
Theta
Meditacin
profunda
Delta
102
Sueo
profundo
Sueo
sin sueo
0 a 4 CxS
Meditacin
en el sueo
4 a 7 CxS
8 a 12 CxS
13 a 20 CxS
Fuente:
Curso - Mtodo Silva de Vida por Jose Silva - El Sistema de Meditacion y Control Mental de Silva - Metodosilvadevida.com
Este ejercicio te permitir entrar en el nivel alfa o nivel meditativo de la mente, que constituye la base fundamental para la prctica del control mental.
Es probable que muchas veces durante el da, ests en el nivel alfa, sin ser consciente de ello. Este ejercicio te permitir obtener el control sobre tus ondas
cerebrales y pasar al nivel alfa cuando lo desees. Es la tcnica bsica que suministra el Mtodo Silva de Control Mental
Realizacin:
Cuando te despiertes a la maana, ve al bao y regresa a la cama.
Pon el reloj para que suene a los quince minutos, por si te llegaras a quedar dormido durante el ejercicio.
Cierra los ojos y con los prpados bajos, dirjelos hacia arriba. Esta posicin de los ojos induce el nivel alfa de las ondas cerebrales
Cuenta lentamente, en forma regresiva del 100 al 1, concentrndote slo en el conteo.
Con frecuencia, por la maana, se est en el nivel alfa por algn tiempo, para pasar del nivel theta del sueo, al nivel beta de la vigilia. Por tal motivo, es posible
que este ejercicio no te aporte una sensacin nueva o especial, significa que ests habituado al nivel alfa.
Eso es bueno, an as debes aprovechar el particular estado matinal, para realizar estos ejercicios e incorporarlos a tu rutina diaria, pudiendo pasar luego, a
niveles ms profundos de la mente. Repite el conteo de 100 a 1, durante 10 maanas. Luego del 50 al 1, del 25 al 1, del 10 al 1 y del 5 al 1, por otras 10 maanas
en cada caso. Completando las 7 semanas de prctica bsica para incorporar este hbito.
Usa slo un mtodo para salir, eligiendo determinadas palabras, eso evitar la salida espontnea y te permitir un mayor control. Lo habitual es hacer un conteo
del 1 al 5, a la inversa del empleado para entrar a nivel.
Es importante que incorpores estas dos rutinas, una para entrar a nivel y la otra para salir de l. Una vez que lo tengas incorporado, podrs entrar en nivel en
cualquier momento del da y ante cualquier circunstancia.
http://crecimiento-personal.innatia.com/c-curso-control-mental/a-aprender-usar-poder-mente.html