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Sabor
y salud
Taller de alimentacin
saludable para personas
mayores
MANUAL PARA EL FACILITADOR(A)
Sabor y salud
Taller de alimentacin saludable
para personas mayores
Manual para el facilitador(a)
Elaborado por:
Alejandra Faras Khnenkampf
Vernica Morales Vilches
Colaboradores:
Gloria Salas Moncada
Mauricio Lpez Cruz
Guido Pino Saavedra
Edicin:
Carolina Cdiz Dennett
Diagramacin y diseo:
Divisin Programas y Beneficios Sociales
Propiedad del Instituto de Normalizacin
Previsional - INP
Inscripcin N 155.941
Divisin Programas y Beneficios Sociales
2 edicin
Santiago de Chile
Enero de 2007
Distribucin gratuita
Consultas y/o sugerencias al correo electrnico
consultasmetodologicas@inp.cl
Sabor
y salud
Taller de alimentacin
saludable para personas
mayores
MANUAL PARA EL FACILITADOR(A)
ndice
Introduccin
11
18
28
37
59
67
85
99
109
120
128
132
Glosario
136
Virus Hanta
140
Bibliografa
143
Introduccin
La Divisin Programas y Beneficios Sociales del INP, en conjunto con las Coordinaciones Regionales,
desarrolla distintas actividades, talleres y actividades tendientes a mejorar la calidad de vida de las
personas mayores. A travs del rea programas y su lnea cuidado integral, se ha trabajado el tema de la
alimentacin como uno de los pilares que colaboran a tener una vida saludable y un envejecimiento
activo.
Alimentarnos es un acto que la mayora de las veces realizamos automticamente, sin reflexionar sobre
los productos que estamos consumiendo, si es que stos contienen los nutrientes que realmente
necesitamos, de acuerdo a nuestra etapa de vida.
Transformar el acto de comer en un acto consciente, saludable y entretenido es posible.
Para colaborar con este aprendizaje vital sobre alimentarnos sanamente, es que hemos elaborado un
taller que aborda esta temtica.
En doce sesiones se revisarn conceptos relevantes en el tema de la alimentacin, a travs de una
metodologa participativa y expositiva-dialogada, y dinmicas de interaccin, que motivarn la reflexin de
los participantes sobre sus prcticas de alimentacin e incorporar algunos patrones saludables en su
vida diaria.
El taller cuenta con un material metodolgico de apoyo para su realizacin, el que tiene en sus manos, y
est dirigido al facilitador(a).
Contiene cada sesin diseada paso a paso, de modo de hacer ms fcil la labor de quien realiza el
taller, apelando tambin a su creatividad y criterio para considerar cambios y flexibilidad cuando sea
pertinente. Incluye tambin un texto sobre consideraciones bsicas de trabajo con adultos/as mayores,
que esperamos colabore a la mejor interaccin con el grupo.
El texto incorpora tambin pautas de evaluacin que, como parte del proceso, contribuirn a dar cuenta
de cmo ste se ha realizado.
Invitamos a leer y dialogar con este manual, para que, como facilitador(a) de este taller, pueda aportar y
aprender de esta experiencia conjunta en que participar.
Equipo realizador
Divisin Programas y Beneficios Sociales
Instituto de Normalizacin Previsional - INP
Recurdeles a los adultos y adultas mayores que lleven sus lentes pticos a cada sesin.
Nociones bsicas a
considerar en el trabajo
con adultos mayores
Este Taller est pensado para personas que se encuentran atravesando la etapa de la vejez y por tanto
debemos incorporar en nuestro quehacer una mirada acorde a sus caractersticas y necesidades. Esto
quiere decir que en la prctica es necesario tomar en cuenta algunos factores que intervienen o podran
intervenir en el aprendizaje y proceso creativo que se desea impulsar.
Se entiende por vejez a aquella etapa de la vida de todo ser humano que comprende desde los 60 y ms
aos de edad. Como tal, presenta caractersticas propias y distintas a las dems generaciones. Por
envejecimiento se entiende al proceso natural e irreversible de cambios biolgicos, sicolgicos y sociales
que experimenta todo ser humano a lo largo de la vida y que se caracteriza por ser un proceso normal y
nico acentundose en las ltimas dcadas de la vida.
Acerca de los mitos, extrado de Casassus, Ana Martina: Aprendiendo un poco ms cada da, Gua Metodolgica para el facilitador
de alfabetizacin de adultos mayores. INP, ao 2003.
2
Esta creencia es la que tiene ms peso. De ella se desprenden las siguientes.
En el mbito del hogar y frente a una persona mayor frgil o postrada se dice no puede masticar, hay
que darle todo molido, como a una guagua o no controla esfnteres, usa paales y hay que cambiarlo/a,
como a una guagua. Es en ese sentido que la debilidad fsica de la persona mayor se asocia con la
debilidad fsica del nio. En esos casos, no se considera que, a pesar de esas circunstancias especficas,
la persona mayor no es comparable a una guagua o a un nio. Tal vez, en algunos casos, no puede
masticar ni controlar esfnteres, pero su cabeza, su mente sigue razonando bien. El adulto/a mayor
escucha y percibe esas comparaciones, las cuales le provocan una baja en su autoestima.
En el mbito de la sala de clases, con adultos mayores autnomos, tambin caemos en situaciones
similares a la anterior. Por ejemplo, decimos frases como hablan todos al mismo tiempo y hay que
hacerlos callar, son como nios o a veces discuten en malos trminos, sin respetarse, o pelean por un
lpiz, si son como nios. Esas conductas que se atribuyen como exclusivas de los nios nos pertenecen
a todos los seres humanos (de todas las edades). Basta hacer un poco de memoria, para recordar
situaciones en que jvenes o adultos medios actan de manera similar.
Las frases anteriores (que igualan a un adulto mayor con un nio), aunque no se dicen con mala
intencin, siempre perjudican de una u otra manera la autoestima de los adultos mayores. Los hacen
sentir torpes, intiles y desvalorizados. Hay que romper este mito e incorporar la creencia en positivo:
Los adultos mayores tienen caractersticas propias, son personas que han vivido muchas cosas, buenas
y malas, y que merecen ser tratadas como lo que son: adultos.
Envejecimiento y aprendizaje
El funcionamiento intelectual
Segn investigaciones, no es regla general una disminucin del rendimiento intelectual debido a la edad.
Las variaciones observadas en el funcionamiento mental se insertan dentro de las circunstancias sociales
y biogrficas particulares de cada persona. Ello determina que los cambios que suceden en el
funcionamiento cognitivo, con el paso del tiempo, afecten de un modo diferente a los distintos individuos.
Estos mismos estudios han demostrado que adultos mayores colocados en situaciones estimulantes en
las que se les animaba a desarrollar la propia creatividad, comparados con grupos semejantes, pero
ubicados en un ambiente menos estimulante y altamente dependientes de otros, al cabo de un ao
mostraban importantes diferencias. El rendimiento intelectual en el primer grupo se mantena constante,
el del segundo acus un significativo descenso en sus facultades mentales.
La memoria
En la mayora de las personas los cambios en la memoria asociados al envejecimiento no interfieren de
manera determinante en su vida cotidiana. Se sabe que slo un porcentaje menor de la poblacin
presenta deterioros importantes en ella y que estos se asocian, principalmente, con enfermedades
especficas, como demencia o Alzheimer.
La memoria cambia con la edad, su rapidez y agilidad disminuyen, pero eso no significa que,
necesariamente, se pierda. Las razones de este cambio son fisiolgicas, sin embargo, puede agravarse
por falta de atencin, poco inters, distraccin o impaciencia. En este sentido, hay que recordar que del
inters y esfuerzo personal depende en gran medida el desarrollo y rendimiento del intelecto.
Por otra parte, los olvidos son normales y, a veces, necesarios, y se deben a diversas causas. Se plantea
que cuando no se usa una informacin, sta simplemente se desvanece de nuestra memoria o se olvida.
De esta forma, si se dejan de realizar ciertas conductas o hbitos, o no se usan ciertos conocimientos en
forma peridica, se aumenta la probabilidad de su olvido.
Tambin es posible olvidar nueva informacin cuando sta interfiere con la antigua. Entonces, se podra
decir que, en estos casos, se produce una especie de competencia entre recuerdos.
Existen igualmente motivos afectivos en el olvido. ste puede ser un mecanismo de defensa, a travs del
cual se impide el acceso a la conciencia de situaciones, afectos o hechos que resultan inaceptables,
vergonzosos o que causan sentimientos negativos. As, es posible explicar y entender por qu se olvidan
aquellas cosas que molestan.
De los tres niveles de la memoria (sensorial, reciente o de corto plazo y remota o de largo plazo), con el
envejecimiento algunas veces se observa una prdida en el segundo nivel (memoria reciente). No
obstante, el deterioro que se produzca depende de un conjunto de factores individuales y sociales, y no
slo de la edad, como ya se dijo.
La informacin no se percibe ni se almacena en la memoria aisladamente, sino con una ubicacin
temporal y espacial, y un recuerdo se relaciona de mltiples maneras con otros, incluyendo el estado
afectivo del sujeto.
El contexto es el medio psicolgico donde ocurre el acontecimiento y se encuentra ntimamente vinculado
con el proceso de almacenamiento en la memoria, as como con la recuperacin que ms tarde se hace
del mismo. El contexto puede proporcionarle al sujeto indicios o pistas que faciliten la bsqueda de los
recuerdos en la memoria, limitando el conjunto de referencias. De all que la informacin pueda
recordarse slo con reinstalar o reactivar parte del contexto en que ella est inserta.
Es posible que uno se sorprenda acerca de cunto puede recordar de hechos pasados a partir de
preguntas relacionadas, por ejemplo, con ese ao: dnde viva?, quines eran los vecinos?, qu
lugares frecuentaba?, dnde compraba?, etc. Lo habitual, es que el recuerdo de un hecho provoque una
asociacin que abra el camino a otros recuerdos.
Las personas de edad presentan, en general, dificultades para procesar y retener nueva informacin y,
por ende, para aprender. A pesar de ello, se ha observado que la capacidad de aprendizaje puede
mejorar si lo que se aprende resulta importante y significativo y que la ejercitacin y el entrenamiento,
unido a una presentacin ordenada del material, favorece su asimilacin.
Qu es un taller?
Similar a lo que se conceba en la antigedad, esta gua metodolgica entender por taller al espaciotiempo colectivo en que un grupo de personas realizan un proceso creativo en torno al aprendizaje.
El trabajo colectivo o en grupo genera un campo de contencin emocional y creativa mucho mayor, los
errores y desaciertos se sobrellevan y son ms rpidamente transformados en conocimiento. Todos y
cada uno de los participantes son parte fundamental del proceso pedaggico, siendo cada uno a la vez
maestro y aprendiz, lo que otorga la ganancia del intercambio entre pares de una misma generacin con
una vasta experiencia en la vida.
Como metfora espacial de este concepto recomendamos distribuir las mesas y bancos de la sala de
modo circular. As, cada integrante del taller quedar visible a todo el grupo, podremos observar las
reacciones y gestos que pueden ser importantes en el devenir de la clase y los aportes podrn ser
compartidos de manera ms eficiente.
10
Alimentacin
Saludable
Primera Sesin
Objetivo: Integrar de manera efectiva a los participantes del taller, reconociendo que forman parte de un
grupo que tiene similares debilidades y las mismas fortalezas.
Estructura
Actividad
Objetivo
Tiempo
10 minutos
Ronda de Presentaciones y
expectativas.
20 minutos
Exposicin de objetivos.
7 minutos
10 minutos
30 minutos
20 minutos
18 minutos
Evaluacin y cierre.
15 minutos
Break
11
Desarrollo
1. Dinmica Rompe Hielo El saludo (10 minutos)
Dirija la actividad formando tantas parejas como se pueda, de igual o distinto sexo.
Las parejas se separan formando 2 grupos que, en lnea, se miran a una distancia aproximada de
2 mts.
A la cuenta de 3 avanzan las parejas, como para encontrarse, se cruzan y no se miran para
nada.
A la seal, vuelven a avanzar las parejas. Esta vez se hacen mutuamente un desprecio o un
desaire.
Nuevamente avanzan las parejas, pero esta vez se saludan de manera normal, dndose la mano.
Las parejas se vuelven a cruzar y esta vez se saludan como si no se vieran desde hace muchos
aos.
Finalmente todo el grupo de un lado avanza abrazado a saludar al otro grupo que tambin viene
abrazado y se dan un ltimo saludo grupal formando un gran abrazo entre todos.
Es importante que, frente a expectativas que se alejan de los objetivos del taller, usted informe y
delimite el tipo de contenidos a trabajar. De ese modo impedir que haya participantes que se
sientan decepcionados y luego deserten en la medida en que el taller avanza.
Tenga presente que no toda la gente tiene facilidad para hablar, por eso le recomendamos que
agradezca la presentacin de cada participante. Eso har ver que valora el esfuerzo y lo
estimula.
Finalmente, le sugerimos utilizar papeles con el nombre de cada participante para ser pegados
en el pecho. De este modo, facilita la comunicacin y permite que los participantes se aprendan
con mayor facilidad el nombre de sus compaeros.
El mtodo expositivo dialogado se basa en la exposicin de un tema y sus contenidos, propiciando y motivando constantemente
el dilogo sobre lo que se expone.
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El taller Alimentacin Saludable tiene como objetivo general difundir los conceptos bsicos
de alimentacin saludable para que los adultos mayores lo incorporen en su estilo de vida,
logrando as disminuir los factores de riesgo como la hipercolesterolemia (colesterol
elevado) e hipertensin arterial.
Sesin
1
2
3
4
Contenido
10
11
12
13
Se distribuir a cada participante un cuaderno que cuenta con los textos de apoyo para cada
sesin y los ejercicios correspondientes. Al final del documento est incorporado el Recetario de
Alimentacin Saludable Sabor y Salud, material de apoyo complementario para los
participantes.
Preguntas:
a. Para qu sirven los alimentos?: Seguramente aparecern afirmaciones del estilo: sirven
para alimentarnos, para tener energa, para disfrutar, para compartir con otros, para estar sanos,
etc.. Lo importante es que usted incorpore tambin los aspectos negativos, tales como que, si
son mal utilizados, pueden hacer engordar, subir la presin y el colesterol, complejizando la
percepcin que se tiene de ellos en una primera aproximacin.
b. Cules son sus alimentos preferidos?: Esta respuesta le permitir no slo identificar cules
son los alimentos preferidos, sino averiguar tambin si los participantes consideran el agua, el
azcar y la sal como parte importante de los alimentos.
c. Cules son los alimentos rechazados o indeseables?: Le sugerimos que los agrupe de
modo de identificar los ms rechazados de la lista.
d. Con quines acostumbran alimentarse?: Esta pregunta le permite tener informacin
respecto a la situacin de vida de los participantes. Est comprobado que gran parte de las
personas mayores que comen solas, se alimentan peor que aquellas que lo hacen en compaa
de familiares o amigos.
e. Qu alimentos les gusta preparar?: La respuesta a esta pregunta le permite identificar a los
participantes del taller que preparan sus alimentos, para quienes sin duda este taller tendr
mayores beneficios que para quienes dependen de otras personas para cocinarlos.
f.
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Indqueles que el texto que leern est en el cuaderno del participante en la pgina 9.
15
Despus de presentar el contenido del texto, genere las condiciones necesarias para una
reflexin grupal sobre el mismo. Puede comenzar haciendo estas preguntas: Cul es la idea
principal del texto presentado?, qu entendemos por envejecimiento activo?, cul es la
relacin entre el envejecimiento activo y la alimentacin? Permita que todos los integrantes
den su opinin, pero no obligue a nadie que no quiera hacerlo.
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Pida a cada uno de los participantes que realicen un listado de alimentos que habitualmente
consumen, incluyendo los que consumieron durante la semana. Pdales que lo hagan
identificando tambin los alimentos consumidos entre las comidas.
Algunos adultos mayores saben muy bien lo que no deben comer. Evitando omisiones de este
tipo, le recomendamos poner nfasis en pedirles que sean sinceros, que digan la verdad, que
coloquen en esa lista tambin los desarreglos. Lo importante es poder tener la fotografa
completa de lo que comen en 1 semana.
Est atento(a) para identificar a aquellas personas que tienen problemas para escribir. De
presentarse el caso, ofrezca ayuda o pdale a las personas que terminaron primero que ayuden a
quienes tienen ms dificultades para escribir. Una vez que todos han terminado, solicite a los
participantes que conserven la lista y la completen en sus casas. Es importante que traigan el
listado para la sesin que sigue.
Ejemplos
Desayuno
Almuerzo
Once
Comida
Esta actividad consiste fundamentalmente en realizar una evaluacin formativa, la que, a travs del
dilogo con los participantes, evala el grado en que se cumplieron los objetivos planteados.
Tambin se debe aprovechar este momento para detectar y reforzar adecuadamente aquellos
contenidos que no tuvieron recepcin. Haga una a una las preguntas que aparecen a continuacin y
refuerce las respuestas con los contenidos revisados: Qu es el envejecimiento activo?, qu
podemos hacer para tener un envejecimiento activo?
A modo de tarea para la casa, recuerde a los participantes que deben terminar de completar el
listado de los alimentos que consumieron la semana anterior en sus casas. Sugiera utilizar el
cuaderno del participante.
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Nociones bsicas
sobre alimentacin
Segunda Sesin
Estructura
Actividad
Objetivo
Tiempo
10 minutos
30 minutos
20 minutos
10 minutos
40 minutos
Evaluacin y cierre.
10 minutos
BREAK
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Desarrollo
Los participantes responden a preguntas especficas. Haga las preguntas una a una, dando
tiempo para que todos contesten:
-
Sopas
Mate
Leche
Legumbres
Azcar
Papas fritas I
Empanadas
Agua
Sal
Etc.
Este esquema le permitir realizar luego una reflexin identificando los alimentos que la mayora
consume y, tambin, aquellos alimentos que son consumidos por pocas o una sola persona. Es
interesante descubrir los alimentos que con ms frecuencia consume el grupo para identificar la
tendencia del grupo, por ejemplo, el 80% de los participantes consume carnes rojas y el 10%
verduras.
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Introduzca los conceptos que se presentan en el texto a continuacin. Puede presentar esta
informacin de dos formas: la primera es a modo de exposicin y se recomienda que usted
estudie el texto antes de la sesin, para que pueda comprenderlo cabalmente, elegir los tpicos
ms importantes y presentar la informacin a modo de conversacin. La segunda opcin es que
lea o invite a los participantes a leer dicho texto en forma pausada y lenta, observando
constantemente a los presentes para ir evaluando su estado de alerta. Se sugiere introducir
comentarios a cada prrafo y resumir las ideas principales usando sus propias palabras,
posibilitando as el dilogo y favoreciendo la participacin de los adultos mayores.
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Despus de presentar el contenido del texto genere las condiciones necesarias para una
reflexin grupal sobre el mismo. Puede comenzar haciendo las siguientes preguntas: Cul es la
idea principal del texto presentado?, qu es lo que cambia con el envejecimiento y qu
puede afectar nuestra relacin con la comida? Permita que todos los integrantes den su
opinin, pero no obligue a nadie que no quiera hacerlo.
21
Cada grupo estudia el contenido de cada tarjeta para luego presentarlo ante los dems. Esto no
debe demorar ms de 5 minutos por grupo. Luego, explican al resto del taller el rgano y la
funcin que desarrolla en el procesamiento de los alimentos. Si el taller es numeroso (ms de 20
adultos mayores), deben escoger un representante por grupo.
Refuerce los contenidos presentados por cada rgano, segn se explica en el texto de estudio
que podr encontrar al final de este captulo como documento anexo.
Una vez terminada la presentacin, cada participante debe colocarse para que realmente sea un
sistema digestivo (se puede hacer un tnel de a dos y por el medio va pasando el alimento).
Finalmente, pdale a la persona que har de alimento que haga el recorrido por los distintos
rganos. Cada rgano debe imitar la funcin y el sonido que realiza. Por ejemplo, el grupo de la
boca simula masticarlo, el grupo esfago lo empuja hacia el estmago y as sucesivamente.
Para terminar la actividad, se sugiere hacer una ronda de comentarios sobre la experiencia vivida
y los aprendizajes realizados.
Recuerde a los participantes que en el cuaderno del participante se encuentran las lminas sealadas
para que puedan compartirlas con amigos y familiares.
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El comienzo
El apetito es una manifestacin bsica para poder sobrevivir y sin apetito nuestros antepasados no
hubieran salido a buscar su alimento. El apetito es algo necesario, pero el problema est en su control:
sin control aparecen problemas alimenticios como obesidad, diabetes, desnutricin, entre otras.
Una vez que tenemos apetito, nos preocupamos de ingerir alimentos, que ojal sea en los horarios
establecidos, como el desayuno, almuerzo, once y comida.
El apetito se regula en una estructura que se encuentra en el cerebro, llamada Hipotlamo, que adems
regula otras funciones bsicas como la sed, el equilibrio del agua y temperatura, tiroides, lactancia,
crecimiento, entre otras.
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Adems, el hipotlamo recibe seales como sabor y olor, que permite escoger los alimentos, y seales
emocionales y de estrs que ocurren en nuestro organismo. Por eso, el apetito se altera fcilmente con
cambios emocionales como la depresin, la angustia y la ansiedad.
24
El aparato digestivo
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BOCA
ESFAGO
Lenguaje articulado.
La sonrisa.
Masticacin, por los movimientos de
la mandbula.
Salivacin por las glndulas salivales.
Sentido del gusto, por las papilas
gustativas de la lengua.
Deglucin (tragar), gracias a los
movimientos de la lengua contra el
paladar.
Dolor esofgico.
Pirosis (ardor o sensacin de acidez).
Disfagia (dificultad para tragar).
FARINGE
ESTMAGO
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HGADO
INTESTINO DELGADO
PNCREAS
INTESTINO GRUESO
Absorcin de a g u a y electrolitos
(sodio, potasio).
Formacin de las heces.
Sintetizar vitamina K y cido flico,
gracias a las bacterias presentes en
el colon.
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Aprendiendo
a alimentarse
Tercera Sesin
Objetivo: Conocer los alimentos fundamentales que deben estar presente en una alimentacin
saludable.
Estructura
Actividad
Objetivo
Tiempo
10 minutos
25 minutos
20 minutos
10 minutos
Dinmica Ubicando qu
consumimos en la Rueda los
Alimentos.
40 minutos
20 minutos
Evaluacin y cierre.
5 minutos
Break
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Desarrollo
1. Recordando la sesin anterior (10 minutos)
Mediante la exposicin y el dilogo, recuerde los contenidos tratados en la sesin anterior.
Introduzca los conceptos que se presentan en el texto a continuacin. Puede presentar esta
informacin de dos formas: la primera es a modo de exposicin y se recomienda que usted
estudie el texto antes de la sesin, para que pueda comprenderlo cabalmente, elegir los tpicos
ms importantes y presentar la informacin a modo de conversacin. La segunda opcin es que
lea o invite a los participantes a leer dicho texto en forma pausada y lenta, observando
constantemente a los presentes para ir evaluando su estado de alerta. Se sugiere introducir
comentarios a cada prrafo y resumir las ideas principales usando sus propias palabras,
posibilitando as el dilogo y favoreciendo la participacin de los adultos mayores. El texto es el
siguiente:
En el tema puntual de las grasas, existe un dibujo explicativo del concepto del Colesterol, el HDL
y el LDL, que puede replicar en la pizarra.
Indqueles que el texto que se leer est en el cuaderno del participante en la pgina 20.
29
30
HDL
Corazn
LDL
Hgado
31
Despus de presentar el contenido del texto, genere las condiciones necesarias para una
reflexin grupal sobre el mismo. Puede comenzar haciendo las siguientes preguntas: Cul es la
idea principal del texto presentado?, para qu sirven las protenas?, qu pasa con el
exceso de consumo de hidratos de carbono y la falta de ejercicio? Permita que todos los
integrantes den su opinin, pero no obligue a nadie que no quiera hacerlo.
Presente a travs de la lmina (que va como anexo a esta sesin) la nueva Rueda de los
Alimentos e invite a los participantes a que la revisen en sus Recetarios de Alimentacin
Saludable Sabor y Salud. Para facilitar el proceso de aprendizaje de los mayores, puede dibujar
en la pizarra un gran crculo anotando el nombre de los alimentos segn corresponda.
A travs de la imagen presentada, explique de qu est compuesto cada uno de los segmentos
de la Rueda de los Alimentos. Para preparar esta explicacin, puede utilizar el texto que va como
anexo al final de esta sesin; en l se explican las caractersticas de cada componente.
Para realizar esta actividad, realice previamente un dibujo de la Rueda de los Alimentos en la
pizarra. Divida el crculo en sus 6 segmentos ms el crculo del centro. Identifique cada segmento
con su nombre: vegetales, frutas, hidratos de carbono, protenas, productos lcteos y grasas.
Agregue un crculo fuera de la rueda, que sea la sal (ver dibujo).
Divida a los participantes en 4 grupos por igual y pdales que elijan del Recetario de Alimentacin
Saludable un solo plato, ya sea de entrada, fondo o postre.
Pdales que escriban en cada papel, previamente cortado, el nombre de uno de los ingredientes
que componen el plato escogido, es decir, un ingrediente por papel. Por ejemplo:
Zanahoria rallada
32
Papas cocidas
Una vez que los grupos hayan escogido el plato y escrito cada ingrediente, infrmeles que
debern pegarlos en la rueda dibujada en la pizarra donde corresponda. Cada integrante deber
colocar por lo menos un ingrediente. Por ejemplo: zanahoria rallada en verduras, papas
cocidas en hidratos de carbono, etc. Recurdele a los participantes el consumo de agua dentro
del proceso de alimentacin; por ejemplo, podra preguntar: cmo coci las papas? Ya que la
respuesta es con agua, invite a colocarla donde corresponde.
Cada vez que un participante coloque un ingrediente, indague sobre los alios que le agregan a
las comidas. Por ejemplo: tiene sal u organo? se alia con aceite? Dgalo en voz alta
generando dilogo y participacin.
Cuando todos los papeles con los ingredientes estn ubicados en la rueda, invite a los
participantes a reflexionar sobre lo que queda a la vista. Pueden utilizar cualquier receta, la idea
es que ellas le permitan aprender a identificar y clasificar los alimentos. Puede guiar la reflexin
haciendo las siguientes preguntas a los participantes: en qu segmentos de la rueda se
concentra la mayor cantidad de papeles (ingredientes)?, qu pasa con el centro de la
rueda?; si quisiramos tener una dieta equilibrada, debera haber la misma cantidad de
papeles en cada uno de los segmentos?
Al finalizar, recalque la frecuencia de los alimentos que se deben consumir con la informacin del
texto de apoyo que aparece al final de este captulo (Texto 2 Frecuencia para consumir los
alimentos).
Cada grupo estudia el contenido de cada tarjeta para luego presentarlo ante los dems. Esto no
debe demorar ms de 5 minutos por grupo.
Cada grupo explica al resto el rgano y la funcin que desarrolla en el procesamiento de los
alimentos. Refuerce los contenidos presentados por cada rgano, segn se explica en el texto de
estudio que podr encontrar al final de la segunda sesin como documento anexo.
Una vez terminada la presentacin, cada participante debe colocarse para que realmente sea un
sistema digestivo (se puede hacer un tnel de a dos y por el medio va pasando el alimento).
33
Finalmente, pdale a la persona que har de alimento que haga el recorrido por los distintos
rganos. Cada rgano debe imitar la funcin y el sonido que realiza. Por ejemplo, el grupo de la
boca simula masticarlo, el grupo esfago lo empuja hacia el estmago y as sucesivamente.
Para terminar la actividad, se sugiere hacer una ronda de comentarios sobre la experiencia vivida
y los aprendizajes realizados.
34
Anexo
La Rueda de los Alimentos4
Grasas
Hidratos de
carbono
Protenas
Productos
lcteos
Agua
Ejercicio
Frutas
Vegetales
SAL
35
Rojo: estn los alimentos que nos aportan protenas, divididos en dos reas: una que contiene
leche, queso y derivados (productos lcteos) y otra compuesta por carnes, pescados y huevos.
Verde: estn los alimentos reguladores, que aportan vitaminas y sales minerales y, por lo tanto,
ayudan a regular todos los procesos del metabolismo. Incluye verduras, hortalizas y frutas.
Amarillo: alimentos energticos porque proporcionan grasas e hidratos de carbono, principales
fuentes de energa para nuestras clulas. Estn los cereales, azcar, pastas, dulces, grasas y
aceites.
Naranja: son aquellos que aportan protenas y gran cantidad de energa con los hidratos de
carbono y grasas. Comprende las legumbres, patatas y frutos secos.
Texto 2
para el Facilitador
Frecuencia para consumir los alimentos
As como hemos conocido la clasificacin de los alimentos, es importante ahora aprender con qu
frecuencia debemos consumirlos. Es decir, lo que est recomendado comer ms y lo que debemos
restringir de acuerdo a las necesidades de los adultos mayores.
El Ministerio de Salud, en conjunto con el INTA (Instituto de Nutricin y Tecnologa de los alimentos),
desarroll un listado con recomendaciones alimentarias para mejorar la calidad de vida de los chilenos,
en las cuales mencionan:
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Aprendiendo a
combinar los alimentos
Cuarta Sesin
Objetivo: Conocer los alimentos fundamentales que deben estar presente en una alimentacin
saludable.
Estructura
Actividad
Objetivo
Tiempo
10 minutos
Cantidad y combinacin
apropiada de los alimentos.
20 minutos
50 minutos
10 minutos
25 minutos
Evaluacin y cierre.
10 minutos
Break
Desarrollo
1. Recordando la sesin anterior (10 minutos)
Mediante la exposicin y el dilogo, recuerde los contenidos tratados en la sesin anterior.
37
La idea es que busque al azar una receta en el texto, la lea y se centre en los ingredientes. Lea
varias veces los ingredientes y pdale a los participantes que identifiquen el segmento de la
Rueda de los Alimentos a la que pertenecen. Por ejemplo: carne roja en protenas, leche en
productos lcteos, etc.
Introduzca los conceptos bsicos que permiten entender la lgica de combinacin de los
alimentos. Para preparar esta actividad, utilice el texto que viene a continuacin. Si puede,
fotocopie esta informacin para que los adultos mayores puedan leerla en conjunto.
Una vez realizada la introduccin, le sugerimos leer una a una las indicaciones que hacen alusin
a las mezclas de alimentos inapropiadas. Si es necesario, reptalas con sus propias palabras,
posibilitando el dilogo y el debate entre lectura y lectura. Esto le permitir mantener la atencin
de los participantes y evitar su aletargamiento. Luego, haga lo mismo con respecto a las
combinaciones apropiadas y saludables de alimentos.
39
40
Considere que:
41
42
Despus de presentar el contenido, genere las condiciones necesarias para una reflexin grupal
sobre lo tratado. Puede comenzar haciendo preguntas del estilo: Cul es la importancia de
una buena combinacin de los alimentos?, con qu deben combinarse las protenas?,
qu pasa con la putrefaccin y fermentacin de los alimentos en el aparato digestivo?,
con qu frecuencia deben comerse los vegetales crudos?, qu pasa con las bebidas
colas? Permita que todos los integrantes den su opinin, pero no obligue a nadie que no quiera
hacerlo.
43
44
Divida al grupo de participantes en 2 o 3 grupos con igual cantidad de integrantes. Haga posible
que cada grupo se siente alrededor de una mesa (o varias) en disposicin de jugar a las cartas.
Se reparten las cartas entre todos los participantes del taller cuidando que a cada uno le toque la
misma cantidad de naipes.
El juego consiste en formar pares de alimentacin saludable. Se utilizar como regla para formar
los pares el texto Saber combinar los alimentos: equilibrio, no cantidad, ledo anteriormente.
Por turno, cada persona del grupo debe revisar su mazo de cartas e identificar qu par saludable
puede formar. Al formar un par saludable debe bajarse y colocarlo en el centro de la mesa para
que todos lo vean. Sucesivamente y por turno, cada participante va colocando las cartas pares
sobre la mesa.
Cuando la persona realice una combinacin de alimentos errnea ser castigado, retirando del
centro de la mesa una carta de sal (que, desde el mbito alimenticio, no reporta beneficio
alguno para las personas mayores). El facilitador(a) deber explicar las razones de porqu esa
combinacin no es correcta. Una vez entregada la explicacin, devuelve las cartas a su dueo.
Si el par est correctamente formado, la persona ser premiada con una carta de fruta (las
frutas siempre deben estar presente en la dieta de las personas mayores).
En ese momento, los participantes tendrn cartas con las que no pueden hacer pares, por lo que
debern solicitarle a sus compaeros las cartas que a ellos les quedan. Si un participante tiene
una carta que le sirva a otro para realizar el par, lo pueden complementar. La idea es que vayan
dejando las cartas al centro de la mesa y al compaero que le toca el turno puede realizar un par
con esas cartas.
Sobrarn cartas sobre la mesa, las cuales no tienen pares, tales como sal, bebidas colas,
mermelada, azcar y papas fritas. La idea es representar con estas cartas el efecto daino que
producen en nuestro organismo.
Ganar el juego aquel participante que se baje antes, es decir, que tenga la mayor cantidad de
pares formados frente a s mismo. El resto de los participantes sigue jugando con la posibilidad
de formar pares saludables con las cartas que el resto haya dejado en el centro de la mesa. As
aparecer el segundo lugar, tercer lugar, etc.
Introduzca los conceptos que se presentan en el texto a continuacin. Se recomienda que estudie
el texto antes de la sesin, para que pueda comprenderlo cabalmente, elegir los tpicos ms
importantes y presentar la informacin a modo de exposicin. Por la complejidad del
contenido, esta vez puede leer el texto, siempre intercalando comentarios y preguntando a los
participantes lo tratado para evitar que se desconcentren y/o aletarguen. El texto es el siguiente:
45
46
Para qu sirven
Dnde se encuentran
Vitamina A
Vitamina B
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K
cido flico
Calcio
Fibras
Despus de presentar el contenido del texto, genere las condiciones necesarias para una
reflexin grupal sobre el mismo. Puede comenzar haciendo las siguientes preguntas: Cul es la
importancia de las vitaminas?, para qu sirve la vitamina A?, dnde encontramos la
vitamina B?, etc. Permita que todos los integrantes den su opinin, pero no obligue a nadie que
no quiera hacerlo.
47
48
CARNE
VERDURAS
PESCADO
PAN
PAN
MERMELADA
PASTAS
PUR
ARROZ
AZCAR
LIMN
FRUTAS
49
50
PAN
LECHE
HUEVOS
VERDURAS
VERDURAS
PASTEL
MANTEQUILLA
SAL
LEGUMBRES
QUESO
VERDURAS
51
52
VERDURAS
VERDURAS
VERDURAS
VERDURAS
VERDURAS
VERDURAS
VERDURAS
PASTAS
PASTAS
PASTAS
MANTEQUILLA
FRUTAS
53
54
FRUTAS
FRUTAS
FRUTAS
FRUTAS
FRUTAS
FRUTAS
FRUTAS
FRUTAS
FRUTAS
FRUTAS
FRUTAS
FRUTAS
55
56
ACEITE
ACEITE
LEGUMBRES
CEREALES
PAPAS FRITAS
MARISCOS
SAL
SAL
SAL
SAL
SAL
SAL
57
58
SAL
SAL
SAL
SAL
SAL
SAL
Alimentos
y emociones
Quinta Sesin
Objetivo: Reflexionar sobre la relacin que existe entre las emociones y la alimentacin.
Estructura
Actividad
Objetivo
Tiempo
10 minutos
40 minutos
20 minutos
10 minutos
35 minutos
Evaluacin y cierre.
5 minutos
Break
Desarrollo
1. Recordando la sesin anterior (10 minutos)
Mediante la exposicin y el dilogo, recuerde los contenidos tratados en la sesin anterior.
59
Inicie la actividad realizando una breve dinmica de respiracin que no dure ms de 5 minutos. El
objetivo de esta actividad es que los participantes se relajen y se conecten ms eficientemente
con sus sentidos.
60
Terminada la relajacin, vuelva a pedirles que se sienten en crculo, cierren los ojos y que estiren
la mano para recibir algo que usted les dar. Deposite una fruta (grano de uva, naranja o
mandarina), una por persona. Pdales que, sin abrir los ojos, la toquen y reconozcan su textura y
su forma. Luego, indqueles que la huelan. Para cada orden destine un par de minutos.
Finalmente diga: la __________ (nombre la fruta que entreg a los participantes) es una fruta
maravillosa, que nos entrega su sabor y su aroma y muchas vitaminas que contribuyen a nuestro
organismo.
Invteles a abrir los ojos y a pelar (si es el caso) y comer la fruta. La idea es que compartan
saboreando la fruta que tienen en sus manos. Pdales que coman tomando consciencia de los
sabores, de la textura, como si fuera la primera vez que la prueban.
Luego, en una ronda de opiniones, cada uno cuenta qu le pas con la dinmica. Gue el plenario
con preguntas como: de qu se acordaron cuando olan la uva o naranja?, haban
reflexionado alguna vez sobre lo importante y maravillosa que puede ser algo tan simple
como una uva (naranja, mandarina, etc.)?, cul ha sido la uva (o naranja, mandarina, etc.)
ms rica que se han comido?
Estas preguntas le permitirn introducir el tema, ya que quedar en evidencia que el recuerdo
est asociado a una emocin. Para preparar esta actividad le recomendamos revisar el texto de
apoyo que se encuentra al final de esta sesin.
A continuacin resuma la idea de la dinmica: alimentos tan sencillos y nobles como las frutas
nos entregan energa y vitaminas y, adems, pueden transformarse tambin en un momento feliz
si los asociamos a las emociones y recuerdos que nos evocan.
3. Presentacin de texto sobre las relaciones que existe entre las emociones y
los alimentos (15 minutos)
Introduzca los conceptos que se presentan en el texto a continuacin. Puede presentar esta
informacin de dos formas: a modo de exposicin o invitando a los participantes a leer. Se
sugiere introducir comentarios a cada prrafo y resumir las ideas principales usando sus propias
palabras, posibilitando as el dilogo y favoreciendo la participacin de los adultos mayores.
Indqueles que el texto que leern se encuentra en el cuaderno del participante en la pgina 34.
Alimentacin y emociones
Qu duda cabe al afirmar que, si bien los alimentos y la comida
nutren nuestro cuerpo, tambin buscamos que alimenten nuestra
alma.
Quin no ha estado preocupado por algo y pierde el apetito o, por
el contrario, siente unas ganas inslitas de comer en abundancia,
o cuando tenemos una pena grande y sentimos que algo dulce
nos ayudara.
61
62
Pdale a los participantes que comenten sobre el texto recin ledo, guiando la conversacin con
preguntas como: Haban reflexionado sobre esto antes?, qu les parece?, estn de
acuerdo?, se les viene a la memoria alguna experiencia relacionada con recuerdos felices
y alimentos que quieran compartir? (es importante que se centre en recuerdos agradables)
Recalque que est preguntando por recuerdos felices para evitar que se incentiven testimonios
de situaciones traumticas que sea difcil de contener.
Sin duda aparecern preguntas sobre las emociones, qu son, cmo se originan. Le sugerimos
preparar la sesin estudiando el texto que anexamos al final de esta sesin y que pertenece al
Taller Lo que quiero decir, que se centra en la importancia de saber comunicarnos y que
pertenece al programa de talleres del INP. Puede invitarlos a preguntar y tomar dicho taller.
Lo importante de esta actividad es crear consciencia entre la conexin que existe entre los
alimentos y las emociones y cmo mucha veces las emociones orientan o desvirtan nuestras
elecciones alimenticias.
4. Trabajo grupal Comer por cualquier cosa, menos por hambre (35 minutos)
El objetivo de esta actividad es tomar consciencia de cundo comemos por otras razones que no son
el hambre, por ejemplo: por ansiedad, alegra, tensin, tristeza, etc.
Divida a los participantes en grupos de 5 personas. Luego pdales que identifiquen una situacin
habitual para ellos en que se come sin hambre y motivado por emociones como la ira, la
ansiedad, nerviosismo, pena, etc.
Pdale a cada grupo que reflexione sobre este tipo de situaciones y finalmente escoja una que les
parezca interesante y que pueda ser presentada a los grupos. Debe ser una situacin en que el
objetivo no es la buena nutricin, sino muy por el contrario. La idea es identificar situaciones en
que no se come por hambre, sino por otras razones distintas a nuestras necesidades de
nutricin.
Cuando los grupos ya hayan identificado una situacin sobre la que quieran trabajar (esto deben
hacerlo en no ms de 5 minutos), solicite que se pongan de acuerdo para representarla en no
ms de cuatro minutos.
Pdales que preparen una representacin de la situacin, donde cada miembro del grupo tenga
un papel, ya sea animado o inanimado, segn los requerimientos de la representacin. Por
ejemplo, dos personas pueden representar a dos comensales, un tercer miembro es la mesa, un
cuarto es la lmpara de pie y un quinto es la humita que se estn comiendo. Cada miembro del
grupo debe tener un papel. Los roles deben ser concensuados y no impuestos, de modo que se
respeten las personalidades, ya que hay personas ms histrinicas que otras. La preparacin de
dichas presentaciones no debe superar los 5 minutos.
Finalmente, pdale a los grupos que realicen su representacin. Despus de cada una de ellas,
pregntele a los mismos participantes cul podra haber sido la forma ms saludable de
resolver esa situacin, sin castigar al aparato digestivo. Recuerde que trabaja con personas
mayores que poseen mucha experiencia vital.
63
Al final, haga usted una sntesis de las mejores soluciones aportadas, dejando en claro que
siempre hay estrategias saludables a la mano, como buscar a alguien de confianza con quien
conversar, salir a darse una vuelta, beber un vaso de agua, buscar ayuda de profesionales,
escribir para poder ordenar lo que a uno le sucede, etc.
Nunca sea tajante o proyecte la imagen de ser dueo(a) de la verdad, siempre es posible
realizar mltiples lecturas de una situacin y a la vez implementar ms de una estrategia
de resolucin.
Cierre la actividad con un aplauso de todos para todos, felicitndolos por la resolucin de
situaciones complejas de modo saludable, aportada y creada por el grupo.
64
Texto recogido del Taller de Comunicacin del INP, Lo que quiero decir.
65
Informacin complementaria
Revista Vivir sin estrs nmero 12, Psicologa prctica, Texto de Marta Gmez Rodolfo - Madrid
66
La importancia
del etiquetado
Sexta Sesin
Objetivo: Aprender a interpretar la informacin que viene contenida en los envases de los productos
alimenticios.
Estructura
Actividad
Objetivo
Tiempo
10 minutos
10 minutos
20 minutos
10 minutos
10 minutos
10 minutos
40 minutos
Evaluacin y cierre
10 minutos
Trabajo grupal
Break
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Desarrollo
1. Recordando la sesin anterior (10 minutos)
Mediante la exposicin y el dilogo, recuerde los contenidos tratados en la sesin anterior.
Haga la siguiente pregunta a los participantes: dnde compran los productos alimenticios
que consumen? Es recomendable que vaya escribiendo en la pizarra los nombres de los locales
(panadera, almacn, supermercado, feria libre, etc.)
Seguramente el nfasis de las respuestas estar puesto en el precio, en la calidad del producto,
en su aspecto, etc. Utilizando las opiniones expresadas por los participantes, haga la introduccin
al texto que se presentar a continuacin.
68
Introduzca los conceptos que se presentan en el texto a continuacin. Puede presentar esta
informacin de dos formas: a modo de exposicin o invitando a los participantes a leer. Se
sugiere introducir comentarios a cada prrafo y resumir las ideas principales usando sus propias
palabras, posibilitando as el dilogo y favoreciendo la participacin de los adultos mayores.
Indquele a los participantes que el texto ledo est en el cuaderno del participante en la pgina
39.
69
Para realizar esta actividad, pdale a los participantes que formen grupos de no ms de 4
personas. Trate de armar los grupos entre personas que habitualmente no se sienten juntas, de
modo de lograr que todos los participantes interacten entre ellos.
Una vez formados los grupos, pdales que todos pongan las etiquetas tradas desde la casa al
centro de la mesa y que luego las revisen poniendo atencin en lo que dicen. La idea de esta
actividad es ayudar a los participantes a generarse las preguntas necesarias para luego
resolverlas a partir de la informacin que se entregar. En otras palabras, preparar el aprendizaje
a realizar.
Una vez que todos los integrantes de cada grupo hayan revisado todas las etiquetas que se
encuentran al centro de la mesa, d por iniciado el break para que puedan ir al bao.
70
Con la realizacin de la actividad anterior, los participantes habrn quedado llenos de dudas.
Seguramente para muchos de ellos esta ser la primera vez que pongan atencin en la
informacin presente en una etiqueta. Puede generarse mucha ansiedad: llame a la calma,
dejando en claro que aprendern paso a paso lo necesario para entender lo que comunica una
etiqueta. Aprender a leer una etiqueta es un proceso para el cual se necesita informacin,
paciencia y compromiso.
Indquele a los participantes que el texto ledo se encuentra en el cuaderno del participante en al
pgina 41.
71
El etiquetado nutricional
Es aquella informacin que aparece contenida en las etiquetas de
cada producto. En ella se menciona el aporte de energa,
protenas, hidratos de carbono, grasa, vitaminas y/o minerales
presentes en determinado producto. Esta informacin no viene en
los productos frescos como frutas y verduras por razones obvias.
La informacin nutricional del etiquetado se presenta en un
formato convencional como en el que se adjunta al final de este
texto. Los tems ms importantes son:
72
Ingredientes y aditivos
Los aditivos son sustancias que se aaden a los alimentos
intencionalmente con el fin de modificar, conservar o mejorar las
propiedades del alimento. En ningn caso tienen un papel
enriquecedor del alimento. Se clasifican en naturales y
sintticos. Las funciones de los aditivos son:
1. Dar seguridad y salubridad a la poblacin.
2. Conservar los alimentos, es decir, que duren ms tiempo.
3. Hacer posible la disponibilidad de alimentos fuera de
temporada.
4. Mantener el valor nutritivo de los alimentos.
5. Ser atractivo para el consumidor, potenciando su aceptacin.
6. Facilitar la preparacin del alimento.
Los aditivos no slo estn relacionados con la alimentacin, sino
tambin con otras actividades. Estn presentes en los artculos de
limpieza, cosmticos, medicamentos, textiles y pesticidas, entre
otros.
73
74
Vaya ejemplificando los contenidos que entrega con las etiquetas aportadas por los
participantes y promueva la participacin, pidiendo a ellos mismos que ejemplifiquen. De ese
modo ser ms entretenido y asegurar la atencin y concentracin de los integrantes del
taller.
Despus de presentar los contenidos de los textos, invite a los participantes a trabajar en los grupos
definidos antes de salir al break. Pdales que, con la informacin entregada, vuelvan a analizar las
etiquetas sobre la mesa, que elaboren un breve comentario y que los ordenen desde el menos sano
al ms sano.
Cada grupo debe elegir un relator, que deber leer luego los comentarios realizados sobre cada
producto. Es ideal que esa sea la persona que tome nota sobre lo discutido por el grupo. Informe
que tendrn 20 minutos para trabajar y que podrn realizarle a usted las preguntas que surjan en
la elaboracin del ejercicio.
Nadie aprende inmediatamente a interpretar una etiqueta de los actuales productos que estn en
el mercado, ya que siempre quedarn cosas sin tratar. Por lo tanto, la idea es que los
participantes queden motivados para seguir aprendiendo, para seguir buscando informacin
sobre ingredientes y aditivos. En otras palabras, que se sientan llamados a formarse como
consumidores crticos para llegar a ser consumidores activos.
Finalmente, pida a cada relator que pase adelante para informar los comentarios y
descubrimientos realizados por su grupo. Segn lo dicho por los participantes, usted podr
intercalar contenidos que no hayan alcanzado a ser tratados o que, por lo que percibe, no hayan
quedado suficientemente claros.
Texto de Estudio
para el Facilitador
La interpretacin de una etiqueta, si bien no es compleja en s, requiere del manejo de una gran cantidad
de informacin. Para apoyarle en esa bsqueda, le ofrecemos a continuacin una Gua para orientar al
Consumidor, extrada de la siguiente pgina Web:
http://www.mecon.gov.ar/secdef/basehome/precios/alimentos/info_nutricional_1.pdf
Qu es el rotulado nutricional?
Es la informacin sobre el aporte energtico (calrico) y contenido de nutrientes que aparece en la
etiqueta de los alimentos.
El rotulado nutricional tiene por objeto suministrar a los consumidores informacin sobre algunos de los
nutrientes contenidos en el alimento que se considera de importancia nutricional.
Saber utilizar esta informacin le permitir al consumidor comparar alimentos en forma rpida,
posibilitando la eleccin adecuada de aquellos alimentos que contribuyan a una alimentacin saludable.
Qu es un nutriente?
Es una sustancia consumida normalmente como componente de un alimento, que:
a) proporciona energa; o
b) es necesaria para el crecimiento, el desarrollo y el mantenimiento de la vida; o
c) cuya carencia har que se produzcan cambios qumicos o fisiolgicos caractersticos.
Qu significa
porcin?
Qu es el valor
energtico?
Qu son las Kcal?
Qu es % VD?
Para que me sirve
esa informacin?
Nutrientes:
Qu son?
En qu alimentos
se encuentran?
Qu significa porcin?
78
Porcin es la cantidad media del alimento que debera ser consumida por personas sanas, mayores de
36 meses de edad, en cada ocasin de consumo, con la finalidad de promover una alimentacin
saludable. Es decir, puede ser que las porciones que usted habitualmente consume no coincidan con las
establecidas en el rtulo.
El tamao de las porciones fue especialmente definido por profesionales, tomando como base las
recomendaciones nutricionales y armonizndolas con los productos existentes en el mercado y las
porciones habitualmente consumidas por la poblacin, con el fin de promover una alimentacin saludable.
Al comenzar la lectura de la Tabla Nutricional se encontrar con que el tamao de la porcin se brinda en
gramos o mililitros, segn corresponda, y en medidas caseras. Las medidas caseras son utensilios
comnmente utilizados por el consumidor para medir alimentos. El uso de estas medidas facilita su
entendimiento y le permite asociar con lo que realmente usted come.
Medida casera
gramos (g) o
mililitros (mg)
El tamao de la porcin es un factor importante, ya que toda la informacin posterior que aparece en el
rotulado nutricional va a estar referida a esa cantidad de alimento.
Es decir, por ejemplo, si el rtulo de un paquete de galletas dice Porcin: 30 g (3 galletitas), y usted
come 6 galletitas, entonces deber tener en cuenta que todos los valores declarados (protenas, grasas,
carbohidratos, etc.) se duplican, con lo cual usted est comiendo el doble de lo declarado en el rtulo.
Qu es el valor energtico?
Qu son las Kilocaloras?
79
El valor energtico proporciona una medida de cunta energa usted obtiene al consumir una porcin de
ese alimento. Se calcula a partir de la suma de la energa aportada por los carbohidratos, protenas,
grasas y alcoholes. Se expresa en Kilocaloras (Kcal).
Factores de conversin:
1 g de protenas aporta
1 g de carbohidratos aporta
1 g de grasa aporta
1 g de alcohol aporta
4 kcal.
4 kcal.
9 kcal.
7 kcal.
Qu es % VD?
Para qu me sirve esa informacin?
El Valor Diario (VD) es la cantidad diaria recomendada de un nutriente para mantener una alimentacin
saludable. Para evitar que usted tenga que hacer clculos, el % VD le mostrar cunto (en porcentaje) de
los valores diarios recomendados le aporta la porcin de alimento indicada en el rtulo.
Esta informacin facilitar su lectura permitiendo evaluar si la porcin de ese alimento contribuye mucho
o poco en la alimentacin diaria total.
El % VD es til tambin para tener una idea de lo que usted consume por da. Las necesidades
nutricionales, es decir, la cantidad de energa y nutrientes que nuestro cuerpo necesita, estn
influenciadas por varios factores como la edad, el sexo, la condicin fisiolgica (ej.: estar embarazada) y
el nivel de actividad. Para los fines del rotulado nutricional, se toma como referencia una dieta de 2.000
caloras.
Cada nutriente tiene un valor diferente. Por ejemplo:
Nutriente
Valor Diario
Carbohidratos
Protenas
Grasas totales
Grasas saturadas
Fibra alimentaria
Sodio
300 gramos
75 gramos
55 gramos
22 gramos
25 gramos
2400 miligramos
Veamos un ejemplo:
80
El rtulo de una manteca declara que una porcin de dicho producto aporta 8,4 gramos de grasas totales.
Cmo saber si esto es mucho o poco?
Es ah donde recurrimos al %VD. ste nos est diciendo que una porcin de dicho producto aporta el
15% del total de grasas que se recomienda comer por da. De manera tal que le quedara un 85%
restante a ser incorporado con el resto de los alimentos que consuma durante el da.
Nutrientes: Qu son?
En qu alimentos se encuentran?
81
Que en una dieta equilibrada el aporte energtico de los carbohidratos represente entre el 50 y
60% de la energa total consumida (consumiendo principalmente cereales y derivados, legumbres
y dems alimentos que aportan polisacridos).
Se recomienda igualmente que el aporte calrico de los azcares simples sea inferior al 10% de
la energa total consumida. Contienen azcares simples: azcar, dulces, miel, golosinas, bebidas
azucaradas, etc.
Protenas
Las protenas son el constituyente principal de las clulas de los seres vivos. Son necesarias para el
crecimiento y reparacin de los tejidos corporales. No slo cumplen funciones estructurales, sino tambin
desempean funciones metablicas y reguladoras.
Las protenas tambin aportan energa (1 g de protena aporta 4 kcal).
Es importante que con la dieta se incorporen cantidades suficientes de grasas y carbohidratos para que
proporcionen la energa necesaria y permitir as que las protenas cumplan sus funciones especficas y no
se las utilice como fuente de energa.
Se encuentran tanto en alimentos de origen animal (leche, carnes, pescado, huevo) como vegetal
(cereales, legumbres).
La recomendacin general para el consumo de protenas es del 15% de la energa total consumida. Esto
correspondera, a modo de ejemplo, a 75 gramos de protenas para un consumo diario de 2.000 kcal.
Grasas totales
82
Las grasas son un grupo de sustancias insolubles en agua que incluyen a los:
Las grasas son una fuente concentrada de energa. A diferencia de los carbohidratos y de las protenas,
1 g de grasa aporta 9 kcal (ms del doble que las anteriores). Adems de aportar un elevado valor
energtico, cumplen mltiples funciones: son componentes estructurales formando parte de las
membranas celulares, actan como vehculo de utilizacin de las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) y
contienen cidos grasos esenciales (son aquellos que el hombre no puede producir).
cidos Grasos
Los cidos grasos saturados son generalmente slidos a temperatura ambiente y se encuentran
principalmente en grasas de origen animal (grasa de cerdo, vacuna, de pollo, manteca, crema, yema de
huevo, etc.). Los cidos grasos saturados tienden a elevar la concentracin de colesterol en la sangre.
Los cidos grasos insaturados predominan en los aceites de origen vegetal. Son los denominados
Omega 3, Omega 6 y Omega 9. Entre los cidos grasos insaturados se encuentran los cidos grasos
esenciales, los cuales deben ser incorporados con la dieta, ya que el hombre los necesita y es incapaz de
producirlos por s mismo.
Los cidos grasos insaturados tienen un efecto beneficioso sobre la salud, contribuyendo a reducir los
niveles de colesterol en la sangre.
La mayor parte de los cidos grasos trans (AGT) en la dieta humana derivan de un proceso industrial
llamado hidrogenacin. La hidrogenacin es un proceso que utiliza la industria alimentaria para solidificar
grasas que a temperatura ambiente son lquidas, facilitando su manipulacin y para aumentar la
estabilidad del producto, alargando su vida til. La hidrogenacin genera gran cantidad de cidos grasos
trans, los cuales se comportan de manera similar a las grasas saturadas.
Diversos estudios coinciden en demostrar que los AGT no slo incrementan los niveles de colesterol
sanguneo y la fraccin LDLC (colesterol malo), sino tambin disminuyen ligeramente la HDLC
(lipoprotena de alta densidad colesterol bueno).
La principal fuente de cidos grasos trans son los alimentos elaborados con aceite vegetal hidrogenado,
como la margarina, galletas, panes industrializados, tortas, etc.
Se recomienda que el aporte energtico de la ingesta total de grasa no supere el 25 a 30% de la energa
total consumida y que la ingesta de cidos grasos saturados no supere el 10% de dicho aporte energtico
total.
Tanto a los cidos grasos saturados como a los trans se los asocia con un mayor riesgo de contraer
enfermedades cardiovasculares, razn por la cual su ingesta debe ser limitada.
Recuerde que los aceites vegetales contienen cidos grasos insaturados y nunca contienen colesterol.
Fibra alimentaria
83
Las fibras son un componente importante de los alimentos. Se definen como sustancias de origen vegetal
resistentes a ser dirigidas por las enzimas del tracto digestivo, pero pueden ser parcialmente fermentadas
por las bacterias del colon.
Se encuentran principalmente en cereales, legumbres secas, frutas y verduras.
Las fibras tienen diferentes funciones en la nutricin humana: retardan el vaciado gstrico prolongando la
sensacin de saciedad, favorece el funcionamiento intestinal, retrasan la absorcin intestinal de los
hidratos de carbono, protenas y grasas, aumentan el nmero de deposiciones intestinales, etc.
Se recomienda ingerir diariamente entre 25 y 30 gramos de fibra dado que un exceso puede resultar
nutricionalmente inadecuado (puede alterar la absorcin de algunos minerales como calcio, fsforo,
magnesio, hierro y zinc).
Sodio
El sodio es un mineral que en pequeas cantidades tiene un papel importante para el buen
funcionamiento del organismo.
Es un componente habitual de la dieta, cuyo consumo en exceso est relacionado con la hipertensin
arterial.
Est presente en forma natural en muchos alimentos, as como tambin se encuentra aadido a tantos
otros, como las aceitunas, el jamn crudo y los aperitivos salados (papas fritas, ramitas, etc.)
A pesar de esto, muchos de nosotros tendemos a agregar sal a las comidas. La sal de mesa (cloruro de
sodio) aporta grandes cantidades de sodio. Un consumo excesivo de este mineral puede resultar
perjudicial para la salud de las personas.
Se recomienda no consumir ms de 6 gramos de sal por da (2.400 mg de sodio). Controle el consumo
de alimentos con sal agregada, lo cual se puede verificar leyendo la lista de ingredientes que figura en las
etiqueta de los alimentos.
Fuentes:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Actividad fsica
84
y alimentacin
Sptima Sesin
Objetivos: Reflexionar sobre la relacin que existe entre la actividad fsica y la alimentacin,
reconociendo la importancia de la actividad fsica como otra estrategia para vivir un
envejecimiento activo.
Estructura
Actividad
Objetivo
Tiempo
10 minutos
Autodiagnstico sobre la
actividad fsica que realizan los
participantes.
20 minutos
20 minutos
10 minutos
20 minutos
20 minutos
Ejercicio de respiracin.
10 minutos
Evaluacin y cierre.
10 minutos
Break
Desarrollo
85
Despus de esta introduccin, pregunte al grupo quines se consideran sedentarios, vale decir,
personas que no realizan actividad fsica. Escuche atentamente las respuestas, no haga
aclaraciones sobre lo que se dice. Slo registre las respuestas para que pueda recordarlas ms
adelante.
Una vez que todos se hayan expresado, dles a conocer la siguiente definicin de sedentarismo:
86
Introduzca los conceptos que se presentan en el texto a continuacin. Puede presentar esta
informacin de dos formas: a modo de exposicin o invitando a los participantes a leer. Se
sugiere introducir comentarios a cada prrafo y resumir las ideas principales usando sus propias
palabras, posibilitando as el dilogo y favoreciendo la participacin de los adultos mayores.
Indqueles que el texto que van a leer se encuentra en el cuaderno del participante en la pgina
47.
Pdale a los participantes que comenten sobre el texto recin ledo, guiando la conversacin con
preguntas como: Haban reflexionado sobre esto antes?, qu les parece?, estn de
acuerdo?, hay alguien que no est de acuerdo con lo planteado en este texto?, etc.
Una vez generada la reflexin sobre el texto, invtelos a un break para luego retomar la sesin.
Cuando hayan regresado del break, retome la sesin con la dinmica Verdades mentirosas, que
les ayudar a destruir los mitos que existen en torno a la actividad fsica en adultos mayores.
90
Coloque todas las tarjetas sobre actividad fsica (que encontrar al final de esta sesin y que
debe recortar por la lnea marcada) en una bolsa o caja para que los participantes puedan sacar
una al azar. El facilitador(a) recorrer el crculo entregndole a cada participante una tarjeta, la
que contiene una afirmacin sobre la actividad fsica. Algunas son verdaderas y otras son falsas.
Junto al conjunto de tarjetas hay una gua con las respuestas correctas y la explicacin verdadera
de las afirmaciones falsas. Le recomendamos leerlas y aprender las respuestas antes de la
sesin.
Pdale a un participante que la lea en voz alta y que diga si su afirmacin es verdadera o falsa. Si
su respuesta es acertada, hgalo pasar al centro, vale decir a la zona envejecimiento activo.
Si su respuesta es equivocada pdale que retroceda a la zona enfermedad. Procure que los
dems participantes puedan escuchar, hacerse la pregunta y pensar en una respuesta.
Cuando todos los participantes hayan jugado, dles una nueva oportunidad a los participantes
que quedaron en la zona enfermedad para que esta vez den la respuesta correcta y puedan
ingresar a la zona envejecimiento activo.
Introduzca los conceptos que se presentan en el texto a continuacin. Puede presentar esta
informacin de dos formas: a modo de exposicin o invitando a los participantes a leer. Se
sugiere introducir comentarios a cada prrafo y resumir las ideas principales usando sus propias
palabras, posibilitando as el dilogo y favoreciendo la participacin de los adultos mayores.
Indqueles que el texto que van a leer se encuentra en el cuaderno del participante en la pgina
49.
Caminar es un placer
La caminata es un excelente ejercicio fsico que produce un gasto
energtico mayor que estar de pie y sentado. La cantidad de
energa gastada en la caminata depender de la distancia
recorrida, de la velocidad que se mantiene al realizarla y del peso
que tengamos. Debido al gasto de energa que requiere este
ejercicio fsico, si se hace de manera constante, se disminuye el
porcentaje de grasa almacenada en nuestro cuerpo.
La caminata mejora el rendimiento del sistema respiratorio y
aumenta el transporte de oxgeno a los msculos. Es gratis, no
necesita monitor y se puede realizar en cualquier parte, ya sea
campo o ciudad. Se necesitan zapatos cmodos y un ritmo ms
rpido que el que usted usa normalmente para caminar.
Adems, mejora la respuesta cardiovascular, incrementa el riego
sanguneo a todo el organismo y disminuye la presin arterial en
ejercicio y reposo. Tambin se produce un incremento de la
capacidad para disipar calor, incrementa la elasticidad de la
musculatura al realizar un ejercicio y ayuda a que las
articulaciones funcionen mejor.
Por todo lo anterior, le recomendamos caminar como mnimo 30
minutos diarios. Trate de realizar sus actividades diarias
caminando en forma continua y procurando no modificar su ritmo.
91
Despus de presentar el contenido del texto, genere las condiciones necesarias para una
reflexin grupal sobre la recomendacin realizada. Comience haciendo las siguientes preguntas:
Es posible incorporar este hbito?, quines ya lo tienen?, podra transformarse en un
paseo?, etc.
Para iniciar la actividad, pdales a los participantes que se sienten formando un crculo, si pueden
con los ojos cerrados. Si no pueden cerrar los ojos, que pongan la vista mirando al piso, tratando
de no desconcentrarse. Deben buscar la posicin ms cmoda en la silla, siempre con la
columna vertebral muy derecha.
Cuando todos hayan encontrado una postura cmoda y estn con los ojos cerrados, pdales que
se concentren en su respiracin, en cmo el aire entra y sale de sus pulmones. Slo deben
concentrarse en el flujo de aire que entra y sale. Pdales que respiren normalmente, cmo lo
hacen siempre, sin hacer esfuerzo alguno. Se trata de que tomen conciencia de cmo respiran
habitualmente. Realice esta actividad por tres minutos.
Luego pdales que cambien el modo de respirar, esta vez que tomen todo el aire que puedan y
luego que boten todo el aire inhalado. Vale decir, que prueben cuanto aire pueden tomar y cuanto
aire pueden botar. Que inflen su diafragma y estmago todo lo que puedan y luego que vacen
ese aire hasta que no quede nada dentro de su cuerpo. Pdales que busquen un ritmo para
hacerlo. No deben sufrir, slo deben conocer cual es la capacidad de su organismo para
tomar y botar aire.
Puede pedirles que se den cuenta de la respiracin realizada colocando la palma extendida sobre
el estmago, as percibirn como sube y baja segn el aire que tomen o boten.
92
Cambie la orden y ahora pdales que busquen el ritmo y la cantidad de aire apropiada para tener
una respiracin muy agradable, placentera. Que ensayen el ritmo apropiado para estar cmodos
y con el consumo de aire suficiente, es decir, la respiracin ideal para estar bien, que no sobre y
que no falte aire. Deben conseguir una respiracin grata, cmoda, placentera, agradable
para que el cuerpo se sienta feliz. Una respiracin que les permita amigarse con la nariz y
los pulmones. Una respiracin que los haga sentir bien y felices. Una respiracin
tremendamente agradable.
Para finalizar, pdales que lentamente vuelvan a la sala, que poco a poco abran los ojos. Repita
varias veces la orden, recalcando que ahora se sentirn tranquilas(os) y alegres,
livianas(os) y relajadas(os).
Cuando TODOS tengan los ojos abiertos, indqueles frotar las palmas de sus manos fuertemente
para as retomar energa y que puedan seguir activos en la sesin.
Ocupe unos minutos para que los participantes cuenten cmo se sintieron, si tuvieron
dificultades, cules fueron, etc. Ponga nfasis en que nuestra respiracin es un
termmetro natural que nos informa cmo estamos y que nos sirve para calmarnos y
concentrarnos. Es un instrumento que nos regala nuestro cuerpo para poder manejar
nuestra mente, armonizar nuestras emociones, conectarnos con nuestro organismo y
mejorar nuestro estado de nimo.
93
94
95
La actividad fsica no se
puede realizar cuando uno
est postrado en cama.
La actividad fsica no se
debe realizar en invierno,
porque los cambios de
ropa pueden provocar
resfros.
La actividad fsica se
recomienda realizarla en
lugares planos y no en un
cerro.
La actividad fsica es
96
Falso
Falso
Falso
Falso
Falso
buena si se realiza 30
minutos, 2 veces a la
semana, as me defino
activo.
Falso
La actividad fsica se
puede realizar sin chequeo
mdico previo.
Falso
Falso
personas mayores.
Falso
Falso
Higiene al comprar,
98
cocinar y guardar
Octava Sesin
Objetivos: Reflexionar sobre la importancia de la higiene a la hora de comprar, preparar y guardar los
alimentos y conocer estrategias concretas para evitar su contaminacin.
Estructura
Actividad
Objetivo
Tiempo
10 minutos
30 minutos
10 minutos
35 minutos
35 minutos
Evaluacin y cierre.
10 minutos
Break
Desarrollo
1. Recordando la sesin anterior (10 minutos)
Mediante la exposicin y el dilogo, recuerde los contenidos tratados en la sesin anterior.
99
5. Reflexin grupal sobre los lugares y/o vas por las que se obtienen los
alimentos (20 minutos)
El objetivo de esta actividad es realizar un anlisis sobre las condiciones de higiene y salubridad de
los lugares y/o vas por las cuales se obtienen los alimentos.
Esta actividad le permitir reforzar el concepto de consumidor crtico y activo, ya que obliga a
una reflexin sobre las garantas y engaos de la que son vctima los consumidores. En esa
misma idea, es un derecho del consumidor saber de dnde provienen los productos que compra
y la forma en que han sido transportados y manipulados.
Al iniciar la actividad le sugerimos dibujar en la pizarra un rectngulo dividido a la mitad (tal como
muestra la figura) El primero tiene el ttulo lo bueno y el segundo lo malo.
Una vez realizado en la pizarra el trazado sugerido, invite a los participantes a recordar los
lugares donde se compran los alimentos (se hizo en la sesin 6). Una vez reconstituidos los
lugares de compra, someta a la discusin del grupo todos los aspectos que pueden ser
considerados como buenos o malos respecto a esos espacios. Ejemplo:
El supermercado
Lo bueno
Lo malo
Generalmente se respeta la
cadena de fro.
El trato es impersonal, a la
inversa del almacn, donde se
construye
una
relacin
cotidiana con el almacenero.
Oriente la discusin hacia las caractersticas de higiene de estanteras, personal que realiza la
atencin, cmo se transportan los alimentos, incluso cmo se los llevan a sus casas.
Informe sobre la importancia de respetar la cadena de fro. Si es posible, lean etiquetas que
informen sobre fechas de elaboracin, ingredientes de los productos, presentacin y
conservacin de los alimentos, etc. Es una buena ocasin para poner en prctica los
conocimientos adquiridos durante el taller.
100
Aproveche la ocasin para informar que los alimentos, una vez comprados, sobre todos las
verduras y frutas, deben ser transportados al hogar en bolsas separadas para evitar la
contaminacin cruzada (esta informacin se ver en el texto siguiente).
Sea cuidadoso(a) y valore las confianzas que los participantes han construido donde ellos viven,
como por ejemplo, con la casera de la feria libre de su barrio, que les dar productos de calidad
para conservar su preferencia.
Una vez generada la reflexin, invtelos a realizar el break para que puedan ir al bao y a estirar
un poco las piernas.
Le sugerimos leer el texto que viene a continuacin introduciendo comentarios entre prrafo y
prrafo, complementando las afirmaciones con ejemplos cercanos a los participantes. Le
hacemos esta sugerencia porque el texto entrega mucha informacin y leerlo de una sola vez
dificulta el aprendizaje de los contenidos entregados.
Indqueles que el texto que van a leer se encuentra en el cuaderno del participante en la pgina
53.
101
102
103
Pdale a los participantes que comenten sobre el texto recin ledo, guiando la conversacin con
las siguientes preguntas: Haban reflexionado sobre esto antes?, qu les parece?, estn
de acuerdo?, hay alguien que no est de acuerdo con lo planteado en este texto?
Usted NO PUEDE TENER RESPUESTA A TODAS LAS PREGUNTAS que le realizarn. Por
ello, le sugerimos estimular la capacidad de bsqueda y descubrimiento de los participantes del
taller. Anmelos a ir a la biblioteca, a buscar informacin con la Nutricionista del Centro de Salud,
a la captura de informacin a travs de Internet (el Programa Biblioredes de las Bibliotecas
Pblicas del pas cuenta con computadores para todas las personas que estn debidamente
inscritas).
Zona del
104
Alimentos
Temperatura ideal
refrigerador
Congelador
Alimentos congelados
-18 C
Pescados y mariscos
0 a 2 C
4 C
3 C
Carnes picadas
2 C
Verduras y frutas
8 C
Puerta
Lquidos, huevos
6 a 8 C
Zona prxima
al congelador
-18 C
0 a 6 C
6 a 8 C
8 C
Explique a los participantes, a partir del diagrama, las diferentes zonas que componen un
refrigerador. Haga nfasis en las siguientes recomendaciones. Los participantes pueden
encontrar esta lmina en la pgina 56 de su cuaderno.
105
Tenga presente
Tiempo de conservacin de los
alimentos en el refrigerador (0 a 8C)
106
2 das
2 a 3 das
3 a 4 das
3 das
4 a 5 das
2 a 3 semanas
La que se indica
en el envase
Para reforzar los contenidos entregados, invite a los participantes a jugar al refrigerador loco.
Para ello, debe tener preparado previamente rectngulos de papel, en donde se leen los
siguientes nombres (en pares): alimentos congelados, huevos, carnes, mantequilla,
Alimentos
congelados
Alimentos
congelados
Huevos
Huevos
Carnes
Carnes
...Etc.
Demarque en el suelo (con tiza o cinta adhesiva) la forma interna de un refrigerador con espacios
tan grandes como para que quepan todos los participantes y escriba en ellos cada parte del
refrigerador (o ponga un cartel con su nombre). Debe tener esta forma:
Congelador
Puerta
Pida a los participantes que formen un crculo (de pie), de modo que queden mirando hacia el
centro y con la espalda hacia el exterior. Pegue en sus espaldas los rectngulos de papel con
nombre de alimentos. Solicteles que no traten de leerlos hasta que usted d la orden.
Una vez que todos los participantes tengan colocados en la espalda un nombre, pdales que
busquen a su pareja. Sin embargo, para encontrar a la persona que tiene pegado en su espalda
el mismo nombre, deben hacerlo sin hablar. Est permitido hacer la mmica que represente al
alimento. Dles 5 minutos para que encuentren a su pareja.
Una vez que hayan encontrado a su pareja, pdales que se guarden en el refrigerador como
debe ser, es decir, que se ubiquen en los casilleros correspondientes dibujados en el suelo.
Conceda unos 5 minutos ms para realizar esta accin. Para ponerle emocin al juego,
aprelos dicindoles que el refrigerador est a punto de cerrarse.
Cuando ya estn todos ubicados, comience a revisar las posiciones confrontndolas con el
diagrama que hay en la pizarra. Aproveche la ocasin para reforzar las temperaturas ideales para
107
la conservacin. Pida un aplauso para cada pareja bien ubicada. A aquellos que se
equivocaron, dle argumentos para que solos descubran el lugar apropiado.
Para finalizar, pdales a los participantes que evalen la actividad, que comenten qu les pas,
qu sintieron, qu aprendieron. Aproveche cada intervencin para reforzar los contenidos
entregados.
108
Enfermedades frecuentes
en la vejez y su
recomendacin alimentaria
Novena Sesin
Objetivos: Aprender sobre las enfermedades crnicas recurrentes en la tercera edad y la alimentacin
adecuada para cuando se manifiestan.
Estructura
Actividad
Objetivo
Tiempo
10 minutos
20 minutos
20 minutos
10 minutos
20 minutos
30 minutos
Evaluacin y cierre.
10 minutos
Break
109
Desarrollo
1. Recordando la sesin anterior (10 minutos)
Mediante la exposicin y el dilogo, recuerde los contenidos tratados en la sesin anterior.
Para iniciar la actividad, usted deber pedirle a los participantes que escriban en sus cuadernos
las siguientes preguntas: Qu enfermedades crnicas sufre usted?, alguna de las
personas que vive con usted sufre de una enfermedad crnica?, cul? Pida a los
participantes que contesten esas preguntas segn los diagnsticos que hayan recibido por un
mdico.
Vaya preguntando a cada participante la respuesta a las preguntas realizadas. Se sugiere que
elabore en la pizarra un listado, segn vayan apareciendo las enfermedades, y agregue una raya
cada vez que una de ellas se repita, al estilo de las votaciones. Haga un listado para los
participantes del taller y otro para los miembros del grupo familiar. Ejemplo:
110
Ncleo familiar
Diabetes l l l l l
Diabetes l l l l
Hipertensin I
Hipertensin I I I
Osteoporosis l l l l
Osteoporosis l l
Cuando todos hayan dado su respuesta, reflexione en conjunto con los participantes sobre lo que
queda a la vista: las enfermedades ms recurrentes, quines tienen esta(s) enfermedad(es), etc.
Comente cmo las dietas de un miembro de la familia pueden afectar la alimentacin de la familia
completa y cmo muchas veces, solidarizar con el pariente a dieta, puede mejorar nuestros
propios hbitos alimenticios.
Lea el texto que viene a continuacin, realizando comentarios y haciendo preguntas a los
asistentes, asegurando as su atencin y comprensin. Si tiene acceso, fotocopie el listado que
aparece en la tabla sobre las Recomendaciones alimentarias para Diabticos y reprtalos entre
los participantes.
Indqueles que el texto que van a leer se encuentra en el cuaderno del participante en la pgina
60.
www.cica.es/-samfyc/semafo.htm
111
www.saludyalimentacion.consumer.es/diabetes.html
112
Invite a rellenar la tabla que aparece en el cuaderno del participante a continuacin del texto, con los
controles de glicemia que se realicen los participantes que presenten diabetes. Si no padecen la
enfermedad, pueden utilizarlo con algn familiar.
8 Definicin de pie diabtico: trastorno de los pies de los diabticos provocado por la enfermedad de las arterias perifricas que
irrigan el pie, complicado a menudo por dao de los nervios perifricos del pie e infeccin. Debido al cierre de las arterias que llevan
sangre a los pies, se produce gangrena.
El pie del paciente diabtico es muy sensible a todas formas de traumatismos: el taln y las prominencias seas resultan
especialmente vulnerables. Los daos a los nervios perifricos de los pies provocan trastornos sensoriales, lceras de la planta del
pie y atrofia de la piel.
Es frecuente en los pacientes diabticos que las lesiones propias del denominado pie diabtico trascurran sin dolor, debido a lo cual
se suele agravar la lesin antes de que el paciente pida ayuda especializada.
Fuente: http://geosalud.com/diabetesmellitus/piediabetico.htm
113
Grupo de
Alimentos
Si se aconseja comer
Carnes,
pescados y
huevos
Papas y
legumbres
Papas fritas
Cereales
Aceites y
grasas
Frutos secos
Azcares
Bebidas
Mayonesa, sofritos
Leches y
lcteos
Verduras
Frutas
Otros
Cantidades
114
No olvide que NO se
aconseja comer
Finalizada la lectura, realice una ronda de comentarios sobre la informacin presentada. Incentive
a los participantes a seguir investigando sobre la enfermedad que sufren, de manera que cuenten
con ms y mejores herramientas para enfrentarla. Una vez realizados los comentarios invite a los
participantes a realizar el break que les permita ir al bao y estirar las piernas.
Lea el texto que viene a continuacin, realizando comentarios y haciendo a los asistentes
preguntas sobre lo tratado, asegurando as su atencin y comprensin. Si tiene acceso, fotocopie
el listado que aparece en la tabla sobre las Recomendaciones alimentarias para Hipertensos y
reprtalos entre los participantes.
Indqueles que el texto que van a leer se encuentra en el cuaderno del participante en la pgina
64.
www.alimentosysalud.cl/sit_esp_hipertension.php
La presin arterial normal es menor o igual a 140 con 90, lo que se llama presin normal.
10
115
116
Grupo de
Alimentos
No olvide
Alimentos Recomendados
Cereales y
papas
Legumbres
Verduras
Frutas
Frutas naturales 3 a 4 al da
Carnes
Lcteos
2 o 3 porciones al da de
productos descremados
Aceites y
grasas
Semillas
Azcares
6 a 8 vasos al da
Agua
117
Producto
118
Cantidad
Contenido de sal
por unidad
Cubos de caldo
1 caluga
5 gramos de sal
Crema de verduras
en sobre
1 plato
2 gramos de sal
Queso Gauda
1 lmina
Queso parmesano
3 cucharadas
Vienesas
1 unidad
1 gramo de sal
Mortadela
3 tajadas
Prietas
1 unidad
Hamburguesas
1 unidad
Galletas de soda
7 unidades
2 gramos de sal
Pan (marraqueta)
1 unidad
2 gramos de sal
Man salado
100 gramos
Papas fritas
100 gramos
Suflitos
100 gramos
Ramitas
100 gramos
Salsa de soya
1 cucharadita
1 cucharadita
Salsa de tomates
1 cucharada
Jurel en lata
1/3 taza
Sardinas enlatadas
1/3 taza
Finalizada la lectura, realice una ronda de comentarios sobre la informacin presentada. Incentive
a los participantes a seguir investigando sobre la enfermedad que sufren, de manera que cuenten
con ms y mejores herramientas para enfrentarla.
Para la realizacin de esta actividad, es necesario que forme grupos de 5 personas entre los
participantes. Una vez constituido los grupos, pdales que se pongan de acuerdo si van a trabajar
desde la perspectiva de la Hipertensin o de la Diabetes.
Una vez que se hayan puesto de acuerdo todos los grupos, pdales que en 10 minutos
construyan un men (plato de entrada, plato de fondo y postre) utilizando las recetas presentes
en el Recetario de Alimentacin Saludable Sabor y Salud. Preocpese de que queden
claras las razones para elegir tal o cual plato. De esa forma, podr asegurarse la buena
comprensin de los contenidos entregados.
Pueden realizar cambios o adaptaciones segn el tipo de enfermedad con la que estn
trabajando. Por ejemplo, disminuir la dosis de sal para los hipertensos.
Una vez que hayan construido el men, pdales que nombren una representante que comunique
al resto del curso la sugerencia de men elaborada.
Despus de que todos los grupos hayan dado a conocer las sugerencias de men elaboradas,
abra la posibilidad que se genere una reflexin colectiva sobre lo tratado, preguntando: por qu
eligieron esa receta?
119
Poniendo en prctica
lo aprendido
Dcima Sesin
Estructura
Actividad
Objetivo
Tiempo
10 minutos
20 minutos
10 minutos
30 minutos
40 minutos
10 minutos
Break
Plenario
Evaluacin y cierre.
120
Desarrollo
1. Recordando la sesin anterior (10 minutos)
Mediante la exposicin y el dilogo, la facilitadora recuerda los contenidos tratados en la sesin
anterior.
Lea el texto que viene a continuacin, realizando comentarios y haciendo preguntas a los
asistentes, asegurando su atencin y comprensin de lo que est leyendo.
Indqueles que el texto que van a leer se encuentra en el cuaderno del participante en la pgina
68.
121
122
Alimentos
Principales
aportes
Funcin
Vitamina B1
cido flico
Vitamina B2
Vitamina B6
Vitamina A
Vitamina C
Carnes y lcteos
Vitamina B 12
Vitamina E
123
Finalizada la lectura, realice una ronda de comentarios sobre la informacin presentada. Incentive
a los participantes a seguir investigando sobre el funcionamiento de la memoria, de modo que
cuenten con ms y mejores herramientas para activarla y mejorarla.
Para la realizacin de esta actividad, use las tarjetas que se encuentran al final de esta sesin,
las que deber recortar previamente, de modo que cada grupo pueda utilizar una tarjeta.
Forme grupos de no ms de 4 personas. Cuando los grupos ya estn conformados, pdales que
nombren una representante, que ser la encargada de escoger una tarjeta al azar.
Cuando cada grupo ya tenga su tarjeta, informe que tienen 30 minutos para construir el men que
se est solicitando. Para la elaboracin del men, deben utilizar el Recetario de Alimentacin
Saludable Pueden realizar adaptaciones de las recetas o inspirarse en algunas de ellas para
crear otras.
Es importante que colaboren todos los integrantes del grupo en la creacin de los mens. La
opinin de cada uno es importante y la capacidad de acogerlas e integrarlas manifestar el buen
funcionamiento de ese grupo.
124
Mientras los grupos trabajen, recorra cada uno de ellos aportando comentarios que iluminen la
reflexin, haciendo sugerencias o simplemente profundizando contenidos que pueden haber sido
poco o mal entendidos.
4. Plenario para dar a conocer al grupo los mens confeccionados (40 minutos)
El objetivo de esta actividad es generar una reflexin grupal en torno a los mens confeccionados.
Pida a los grupos, mediante un representante, que den a conocer al resto de los participantes los
mens confeccionados. Despus de cada presentacin, consulte al grupo sobre los motivos de
su eleccin. Esta es una forma de evaluar y reforzar los aprendizajes realizados.
Finalmente, haga usted una sntesis de las presentaciones realizadas, valorando el esfuerzo de
todos los participantes.
Cierre la actividad con un aplauso de todos para todos, felicitndolos por la creatividad
demostrada.
125
Grupo 1
Ustedes han sido invitados a pasar un fin de semana a la playa. El club de adultos mayores El
Salero les han cursado la invitacin; son 14 adultos mayores, todos hipertensos.
Ustedes quieren agradecer el gesto y se ofrecen para preparar el men del da sbado
(desayuno, almuerzo, once y comida). Para ello utilizarn el Recetario de Alimentacin Saludable
de este taller (material complementario).
Grupo 2
Ustedes estn realizando un viaje a la Argentina por tierra y en medio del camino se desata un
temporal. El bus debe detenerse en una pequea ciudad a esperar que el puente sea reparado y
deben pasar en una pensin al menos un da.
Mientras se acomodan, se dan cuenta que los dems pasajeros pertenecen a un Club de
Diabticos. La cocinera de la pensin no sabe qu preparar para ellos. Ustedes se ofrecen para
ayudarla utilizando el recetario de este taller.
Grupo 3
No hay plazo que no se cumpla ni deuda que no se pague. El tiempo pas y llegamos al final de
este taller. Alguien tiene la idea de concluir este proceso con un gape o cctel.
Cuando se planifica dicha celebracin surge la inquietud: pero este es un taller de alimentacin
saludable.el cctel tambin debera serlo.
126
Grupo 4
Llegan sus nietos adolescentes a pasar las vacaciones a su casa en el campo. Estn ms
grandes, chascones y se enorgullecen de no participar en ningn tipo de muerte animal. Todos
se han convertido en vegetarianos.
Grupo 5
El taller termin y varios de los integrantes se encuentran en una actividad organizada por el
INP. Comienzan a recordar a los dems participantes y surge la idea de llamarlos y volver a
juntarse.
Una de las organizadoras propone hacer un picnic e invitar a todos los participantes. Siendo
consecuente con los contenidos de este taller:
Grupo 6
A sus nietos le estn enseando en el colegio La Rueda de los Alimentos y no hay caso que
puedan memorizar sus componentes.
Ustedes quieren ayudarlos y se les ocurre disear y realizar un men diario (desayuno,
almuerzo, once y comida) que les permita recordar los tipos de alimentos que dicha rueda
contiene. Para ello utilizaran el Recetario entregado en este taller.
127
Repasando lo
aprendido
Undcima Sesin
Objetivos: Realizar una sntesis y revisin de los contenidos tratados en el taller para asegurar su
aprendizaje.
Estructura
Actividad
Objetivo
Tiempo
10 minutos
10 minutos
15 minutos
10 minutos
15 minutos
50 minutos
10 minutos
Break
Plenario
Evaluacin y cierre.
128
Desarrollo
1. Recordando la sesin anterior (10 minutos)
Esta es la ltima sesin de trabajo de taller, ya que la sesin 12 est destinada a la evaluacin del
mismo. Por lo tanto, esta es la ltima oportunidad que tiene para reforzar y profundizar contenidos.
Por esta razn le recomendamos que destaque la importancia que tiene para la activacin y
mejoramiento de la memoria el recordar lo tratado en la sesin anterior, ejercicio que puede remitirse
a todas las actividades de la vida diaria bajo la pregunta qu hice el da de ayer?
Sesin
Contenido
Sesin 1
Sesin 2
Sesin 3
Sesin 4
Sesin 5
Sesin 6
Sesin 7
Sesin 8
Sesin 9
Sesin 10
Integrantes
129
Aprovechando lo que ha escrito en la pizarra, lea cada uno de los contenidos, recordndole a los
participantes todos los temas tratados en el taller. Realice su mejor esfuerzo para dar pistas a
los participantes, de modo de refrescar su memoria. Si es necesario, aydese con este manual.
Mientras ms eficiente sea el recuerdo de los contenidos, ms fcil ser para los participantes
elegir el tema que ms los motiv.
Explqueles que esta sesin tiene como objetivo recordar y repasar cada una de las sesiones
realizadas y que, para que sea entretenido, se usar una manera que haga posible la
participacin de todos. Exprese que la idea es que cada persona se inscriba en el tema o sesin
que le pareci ms interesante, ms motivadora, ms novedosa, etc. La idea es conformar
grupos de trabajo de no ms de 3 personas, es decir, cuando una sesin o tema tiene 3
personas, debe cerrase su inscripcin.
Para evitar designaciones y para que los participantes sientan que tuvieron las mismas
oportunidades, utilice el azar para definir el orden en que cada persona har su eleccin. Para
ello, previamente elabore papeles con nmeros consecutivos. Ponga en cada papel un nmero,
asegurndose que alcance para todos (si los participantes del taller son 15, debern haber 15
papeles con un nmero cada uno). Coloque todos los papeles en una caja o bolsa y pdales a los
participantes que saquen un slo papel.
Pida que todos observen los temas que estn anotados en la pizarra y que piensen qu tema les
gustara trabajar sin decirlo en voz alta. Luego vaya preguntando la preferencia segn el orden
obtenido con los papeles. El que sac el N 1 elegir primero, el que sac el N 2 elegir en
segundo lugar y as consecutivamente. Recuerde que los grupos no deben superar las 3
personas.
Cada grupo deber trabajar en base a dos preguntas. Si es necesario, anote estas preguntas en
la pizarra:
1. De qu se trat esa sesin? (sntesis). Para ello pueden usar sus apuntes, preguntarle a
usted y, de hecho, usar su memoria.
2. Por qu fue importante para ustedes el tema escogido? La idea es que puedan hacer
una reflexin grupal, destacando los aspectos ms importantes y definiendo cmo eso pudo
haber tenido impacto directo en sus vidas.
Informe a los participantes que tienen 15 minutos para realizar ese trabajo. Pdales que trabajen
con seriedad, utilizando todos los elementos que estn a su disposicin: sus apuntes, su
recuerdo y el apoyo de usted como facilitador(a), si es necesario. Mientras ms serio sea su
trabajo, mayor ser el beneficio para todos los participantes del taller.
Una vez que hayan pasado los 15 minutos, invite a los participantes a realizar el break para que
puedan ir al bao y estirar las piernas.
130
En base a las respuestas elaboradas por cada grupo a las preguntas, pida a los grupos que
preparen su presentacin en el plenario.
Esta presentacin podr realizarse de las siguientes maneras: a travs de una cancin o poema
que resuma la reflexin realizada, un baile o coreografa, mmica, dramatizacin (especie de
skecht), otra forma que el grupo defina, en la que se use la creatividad y el humor. Informe que
los grupos cuentan con 15 minutos para preparar dicha presentacin, la que debe inspirase en la
reflexin previamente realizada.
6.
Pida a los grupos que realicen la presentacin preparada. Despus de la presentacin de cada
grupo, pida que lean las respuestas a las preguntas planteadas. Esta es una forma de evaluar y
reforzar los aprendizajes realizados.
Finalmente, haga usted una sntesis a partir de las presentaciones realizadas. Apyese en el
resumen de contenidos que us para conformar los grupos, sobre todo si quedaron temas que no
fueron tomados por ningn grupo.
Recuerde que, en la ltima sesin, usted podr evaluar la realizacin del taller completo. Esta
sesin es slo para recordar y reforzar los contenidos tratados a lo largo del taller. Cierre la
actividad con un aplauso de todos para todos, felicitndolos por la creatividad demostrada
131
Evaluacin
y cierre
Duodcima Sesin
Objetivos: Cerrar y evaluar el taller, analizando distintas opciones para que el grupo siga trabajando en
conjunto.
Estructura
Actividad
Objetivo
Tiempo
20 minutos
10 minutos
30 minutos
30 minutos
30 minutos
10 minutos
Ronda de opiniones
Reflexin
Entrega de diplomas
Cierre
Desarrollo
1. Los participantes responden cuestionarios de evaluacin (20 minutos)
Esta es la ltima vez en que el grupo de participantes y usted estar juntos, de acuerdo a la
metodologa de trabajo del taller. Siempre concluido un proceso de enseanzaaprendizaje, es
recomendable poder evaluar sus aspectos ms relevantes. De ese modo, usted podr mejorar la
planificacin de un prximo taller, profundizar en ciertos contenidos e incorporar nuevas actividades
que hagan ms interesante la entrega de conocimientos en el mbito de la alimentacin saludable.
132
Para la realizacin de esta evaluacin le proponemos dos formas, las que funcionarn de modo
complementario: una escrita y otra oral (esta ltima se trabajar ms adelante en una ronda de
opiniones)
Para la forma escrita le proponemos un modelo de cuestionario que usted podr encontrar al final
de este captulo como documento anexo. La idea es que usted reproduzca o fotocopie dicho
cuestionario segn la cantidad de participantes del taller.
Ponga especial atencin en aquellas personas que tienen dificultad para escribir. Si el caso se da,
ofrezca su ayuda de modo que la persona en cuestin no se sienta en desmedro del resto.
Pida a los participantes que contesten lo ms honestamente que puedan, de ese modo estarn
haciendo posible que este taller vaya siendo mejor en cada ejecucin.
Por ser este un material de mucha ayuda para quienes diseamos este taller, le agradeceramos
enviarnos el resultado de esta evaluacin al Coordinador Regional de PBS del Instituto de
Normalizacin Previsional - INP.
Le recomendamos pedir al funcionario del INP a cargo una copia de esta lista, de modo que
usted pueda estudiarla y ver el nivel de desercin, las sesiones con ms asistencia y las sesiones
con menor asistencia. Estos sern insumos relevantes a la hora de saber qu temas y/o sesiones
fueron ms o menos interesantes, o de mayor o menor dificultad para los participantes.
Tenga presente que, a lo largo del proceso, los participantes han tenido la oportunidad de compartir
experiencias personales y vivencias. La metodologa empleada ha hecho tambin posible compartir y
participar estrechamente entre ellos. Le recomendamos aprovechar este momento para que se
expresen los sentimientos aflorados durante este proceso. Si bien ser un minuto de nostalgia,
asegrese de que el humor est presente y sobre todo la alegra de haber concluido con xito este
proceso. Le sugerimos sistematizar esta informacin y toda la que se ha generado en el taller- y
entregrsela al Coordinador Regional de PBS del Instituto de Normalizacin Previsional INP
respectivo.
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Para que esta actividad le permita cumplir con la planificacin programada, asigne a cada
participante 5 minutos para tomar la palabra. Marque el fin del tiempo con un gesto para que
todos sepan que cuentan con los mismos minutos para expresarse.
Seguramente habr personas que tengas mayores dificultades para hablar. No obligue a nadie a
hacerlo, la idea es que todos puedan sentirse cmodos.
Para ello proponemos un listado de ideas para continuar trabajando juntos, que esperamos que
usted pueda compartir con el grupo de participantes:
Creacin de diario mural o boletn, que haga posible dar a conocer informacin ligada
a la alimentacin saludable, de modo que pueda llegar a otros adultos mayores.
Invitar a terceros para exponer un tema (por ejemplo, algn profesional del Centro de
Salud del barrio, el feriante de la cuadra, etc.)
Todas estas son sugerencias que le permitirn conversar con los participantes de una serie de
posibilidades para seguir reunindose ms all del fin del taller.
Recuerde que estas son slo sugerencias. Es ideal que del mismo grupo surjan otras iniciativas
que hagan posible seguir juntndose y perfeccionando los conocimientos adquiridos.
La idea central de esta actividad es que los participantes propongan otras actividades que no
signifiquen tener que contar con una persona externa que los coordine. Anmelos a ser creativos.
134
Ser recomendable que se realice una ceremonia donde se entreguen estos estmulos que
tienen el objetivo de premiar el compromiso y entusiasmo de los participantes.
Si es posible que a ella asistan autoridades del INP y de la localidad, estar haciendo posible que
dicha ceremonia tenga ms realce y, a la vez, estar difundiendo esta iniciativa, de modo que
otros adultos mayores puedan interesarse en participar.
Esta pequea ceremonia le permitir expresar su percepcin del proceso vivido en el taller y
despedirse emotiva y afectuosamente de todos a quienes ha acompaado en este proceso, que,
sin lugar a dudas, tambin le habrn marcado de modo importante en lo personal.
Si lleg a esta etapa, tenga desde ya nuestras ms sinceras felicitaciones, ha cumplido con la
ltima sesin que esperamos le haya dejado contento(a) del proceso realizado.
Nuestras felicitaciones!
135
Su nombre es:
Regin: .....................................................
Fecha: ........................................................
1. Marque con una x la o las sesiones del taller que ms le gustaron
Sesin
Contenido
Sesin 1
Sesin 2
Sesin 3
Sesin 4
Sesin 5
Sesin 6
Sesin 7
Sesin 8
Sesin 9
Sesin 10
Sesin 11
136
Respuesta
Claro_____
Poco claro_____
A veces_____
Nunca_____
La necesaria_____
Poca_____
Adecuada_____
Medianamente adecuada_____
Inadecuada_____
Adecuado_____
Insuficiente_____
Poco adecuadas_____
Innecesarias_____
si
no
si
no
si
no
si
no
si
no
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___________________________________________________
___________________________________________________
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___________________________________________________
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Glosario
Alimentacin
Es la accin de comer alimentos, es decir, sustancias que al ser ingeridas nutren, dando energa al
organismo para que desarrolle todos sus procesos vitales.
Alimentos funcionales
Son aquellos alimentos que en su forma natural o en su forma procesada contienen componentes que
provocan un efecto positivo y beneficioso para la salud.
Alimentos transgnicos
Son aquellos alimentos manipulados genticamente. Un ejemplo de ello es cuando se agregan genes de
pingino a los tomates para que resistan mejor el congelamiento de los frigorficos.
Aminocidos
Son molculas que unidas entre s forman las protenas.
Arterias
Son los vasos sanguneos que llevan la sangre desde el corazn a las dems partes del cuerpo. Son ms
grandes que las venas.
Antioxidantes
Son compuestos qumicos presentes en la mayora de las verduras, frutas, legumbres, t, nueces, ajo y
organo, entre otras. Los antioxidantes tienen la capacidad de eliminar o neutralizar la accin de los
llamados radicales libres.
Apetito
Impulso que nos lleva a satisfacer un deseo. Ganas de comer.
Bolo alimenticio
Masa formada por los alimentos y jugos gstricos.
Cadena de fro
Se define como la serie de elementos y actividades necesarios para garantizar un producto desde su
fabricacin hasta el consumo. Esta serie de elementos y actividades son distribucin, almacenamiento y
manipulacin.
Capilares
Es el ms pequeo de los vasos sanguneos.
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Catalizador
Sustancia que acelera una reaccin qumica, hasta hacerla instantnea o casi instantnea.
Coenzima
Molculas que ayudan a activar las enzimas, como por ejemplo las vitaminas, es por ello que su dficit
puede originar importantes defectos metablicos.
Compuestos fenlicos
Son compuestos qumicos que se encuentran distribuidos en las plantas, son antioxidantes y pueden
contribuir a prevenir algunas enfermedades.
Contaminacin cruzada
Ocurre cuando se mezclan los utensilios con los que se manipulan los alimentos crudos y cocidos, o
cuando toman contacto entre s los alimentos. De este modo, las bacterias del alimento crudo pasan al
alimento cuyas bacterias ya estn muertas por la coccin.
Digestin
Es el proceso de transformacin de los alimentos que son ingeridos, en sustancias ms sencillas para ser
absorbidas.
Enzimas
Son catalizadores muy fuertes y eficaces. Qumicamente son protenas y pueden acelerar una reaccin
qumica.
Fibras Alimentarias
Son largas molculas qumicas que pertenecen principalmente a las paredes de las clulas vegetales, a
los que no afectan las secreciones del intestino delgado y que pasan por l sin haber sido digeridas al
intestino grueso.
Gangrena
Es la muerte del tejido en una parte del cuerpo. Puede ocurrir cuando una parte del cuerpo pierde su
suministro sanguneo, lo cual puede suceder, por ejemplo, a raz de una lesin o una infeccin. Los
riesgos son para personas que tienen diabetes, enfermedades vasculares, una lesin, una ciruga, entre
otras.
Glucosa
Es el componente fundamental del azcar y el compuesto principal para obtener energa en las clulas.
Heces
Son desechos slidos (caca) producidos como resultado final de la digestin y estn compuestos por los
restos de los alimentos no absorbidos por el tubo digestivo.
Hidratos de Carbono
Compuestos orgnicos que se encuentran en partes estructurales de los vegetales o en tejidos animales
como glucosa. Sirven como fuente de energa para todas las actividades celulares vitales.
Higiene
Limpieza, aseo de lugares o personas.
Hbitos que favorecen la salud.
Parte de la medicina, orientada a favorecer hbitos saludables y prevencin de enfermedades.
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Hipotlamo
Estructura que se encuentra en el cerebro y que tiene como funcin regular la sed, equilibrar
aguatemperatura, lactancia, crecimiento, entre otras.
Horarios establecidos
Son las horas recomendadas para ingerir alimentos: cuatro veces al da distribuidas en desayuno,
almuerzo, once y comida, dejando cierta cantidad de horas entre ellas para permitir la digestin.
Infeccin
Es el resultado de una invasin de microorganismos en el cuerpo, incluyendo bacterias, virus u hongos.
Lpidos
Biomolculas orgnicas formadas por carbono, hidrgeno y oxgeno. Son insolubles en agua. Forman
parte de las membranas citoplasmticas de las clulas y recubren rganos. Constituyentes de las
hormonas y vitaminas.
Metabolismo
Significa cambio, transformacin. Es el conjunto de reacciones biolgicas qumicas en los seres vivos
para obtener energa y as producir grandes molculas que permite crecer, nutrirse, reproducirse, etc.
Movimientos peristlticos
Movimientos - contracciones involuntarias producidas por el sistema digestivo, permitiendo una total
mezcla de los alimentos con los jugos gstricos. Estos movimientos hacen que esta mezcla vaya
avanzando a lo largo del sistema digestivo.
Nutricin
Ciencia que estudia los nutrientes y sustancias alimenticias y la forma en que el cuerpo las asimila,
transformndolas en molculas ms sencillas, logrndose el metabolismo en las clulas.
Prebiticos
Son hidratos de carbonos complejos que disminuyen el riesgo de infeccin intestinal y previenen la
constipacin. Estimulan la flora intestinal, ayudan a absorber el calcio, reducen los lpidos sanguneos y
pueden disminuir el riesgo de cncer del colon.
Presin arterial
Es la fuerza que ejerce la sangre sobre las arterias. La presin arterial normal es menor o igual a 140/90.
Probiticos
Son microorganismos vivos que son beneficiosos para la salud, son tiles para prevenir y tratar las
diarreas, tratamiento de la intolerancia a la lactosa, mejorar el sistema inmunitario y reducir los niveles de
colesterol.
Procesos enzimticos
Es una serie de eventos que realizan las enzimas con los alimentos para acelerar el proceso de
degradacin alimenticia y as puedan ser absorbidos los nutrientes.
Protenas
Son biomolculas formadas por carbono, hidrogeno, oxgeno y nitrgeno. El conjunto de estas
biomolculas forma un polmero que son los aminocidos. Varios de ellos forman los polmeros que,
gracias a su solubilidad, facilitan funciones de transporte y forman parte de enzimas y hormonas.
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Radicales libres
Son molculas que se producen naturalmente en nuestro cuerpo, en todos los procesos que requieren
oxgeno. Los radicales libres pueden daar a las clulas y son en gran parte responsables de las
enfermedades cardacas, cncer y el envejecimiento.
Vascular
Se refiere a los vasos sanguneos, es decir, conducto hueco ramificado por el que fluye la sangre que
impulsa el corazn. Se clasifican en tres grupos: arterias, venas y capilares.
Vellosidades intestinales
Son unas prolongaciones en forma de pliegues que se encuentran en el intestino delgado y, como son
numerosos, permite aumentar la capacidad de absorcin de los nutrientes.
Venas
Es un vaso sanguneo que conduce la sangre desde los capilares al corazn.
Vitaminas
Sustancias qumicas no sintetizables por el organismo, estn presentes en pequeas cantidades en los
alimentos. Son indispensables para la vida, la salud y la actividad fsica. No producen energa, pero
intervienen como catalizador en las reacciones bioqumicas, provocando liberacin de energa.
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Virus Hanta
En los ltimos aos, la muerte por virus Hanta en Chile ha ido en aumento, cuando es evitable slo con
mantener higiene en nuestras casas y a los alrededores. Es por ello que queremos compartir este artculo
para difundir las principales medidas de prevencin, que se relacionan tanto con la alimentacin como
con la higiene.
Si usted desea, puede trabajar este texto en una sesin del taller, como informacin complementaria.
Es sabido que los ratones transmiten enfermedades y el virus Hanta es una de ellas. El ratn portador es
el ratn de cola larga. Se cree que los ratones de cola larga llegaron a Chile por la zona austral, producto
de las plantaciones en Argentina de rosa mosqueta, pues les sirve de alimento.
Los roedores transmiten este virus por contagio de unos a otros, a travs de mordeduras o por comer los
excrementos de sus pares. Estos animales no desarrollan la enfermedad, sino que eliminan el virus a
travs de la orina, deposiciones y saliva, infectando al ser humano al tomar contacto con ellas.
Principales problemas
Cuando el virus Hanta ingresa a nuestro organismo, lo hace por las vas respiratorias, provocando graves
problemas pulmonares y de una rpida evolucin: se desencadena Insuficiencia Respiratoria, que puede
llegar hasta la muerte.
Adems de los problemas pulmonares, tambin se ven afectados el corazn, el sistema inmunolgico,
finalmente pudiendo desarrollar hemorragias internas e insuficiencia renal.
Cmo se transmite?
Se puede transmitir al respirar partculas contaminadas con excrementos, orina y saliva de los
ratones que portan este virus.
Al ingerir alimentos o agua que estn contaminados por excrementos y orina de estos ratones.
Cuando un ratn de cola larga muerde al ser humano, se produce transmisin directa que ocurre
generalmente en el hbitat de los ratones, como campos y praderas.
El tomar un ratn infectado con las manos, sin tener precaucin del contagio. Ocurre cuando los
gatos juegan con ellos y los llevan al domicilio. Hay que recalcar que los perros y gatos no
transmiten el virus Hanta.
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Escalofros.
Tos.
Cuando aparecen estos sntomas se debe ir inmediatamente a un Servicio de Urgencia, ya que ser
primordial que el tratamiento se realice lo ms tempranamente posible (existe un examen que confirma el
diagnstico y es el anticuerpo antiHanta).
Toda comida debe guardarse en muebles altos y no cerca del piso. Ojal guardar en envases
cerrados. Estas medidas tambin deben considerarse para los alimentos de animales.
Lavar inmediatamente los platos y utensilios de cocina que se hayan usado, incluso se
recomienda guardarlos.
Observar toda su casa y tener cuidado cuando existen agujeros o puertas en mal estado que
permita la entrada de estos ratones de cola larga.
En el patio no dejar basura cerca de la casa y no guardar escombros que ya no se use, ya que su
acumulacin puede ser lugar de acumulacin de ratones.
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Bodegas, galpones, etc. deben ventilarse constantemente y tomar medidas, como usar
mascarillas y guantes.
Si usted y su familia salen de paseo y/o camping, recuerde de instalarse en un lugar despejado,
revisarlo y comprobar que no existan deposiciones de ratones. Si instala una carpa, preocpese
de poner piso, las basuras deben eliminarse en bolsas cerradas y tarros con tapas, lejos de su
lugar de camping.
145
Bibliografa
Pginas Web de referencia
Roco Fernndez-Ballesteros
Cuide su cuerpo
Vivir con vitalidad II
Ediciones Pirmide, 2002.
Daniel Reid
El Tao de la salud, el sexo y la larga vida
Ediciones Urano, 2003.
Daniel Reid
Los tres tesoros de la salud
Ediciones Urano, 1994.
146
www.alimentosysalud.cl
www.alimentacion-sana.com
www.arrakis.es
www.cica.es
www.dsalud.com
www.envejecimientoactivo.cl
www.fao.org
www.inta.cl
www.hygiene-educ.com
www.mecon.gov.ar
www.saludyalimentacion.consumer.es
www.wikipedia.org
www.zonadiet.com/alimentacion
800 20 25 00
www.inp.cl