2.

ASPECTOSDE LAS ESTRUCTURAS CORPORALES

Observaremos nuestra apostura. Normalmente, ya pesar de su diversidad,
podramos diferenciar tres tipos bsicos:

a) Espaldas cadas, vientre salido.

b) Equilibrado.
e) Tenso, envarado.

2.1. Espaldas cadas, vientre salido

Los individuos de este tipo procurarn corregir la posicin de la espalda
enderezando su columna vertebral y procurando mantener una apostura de
atleta. En el mismo momento en que se adopte dicha posicin, el pecho se
abombar, las costillas flotantes se abrirn lateralmente sin esfuerzo y el
vientre dejar de salir.
La apostura es muy importante ya que condiciona en cierta manera la correcta
respiracin abdominal.
Es evidente que no se podr mantener por mucho tiempo dicha posicin, ya
que la musculatura no est preparada para ello. Puede solucionar el problema
una gimnasia educativa-formativa (el remo, por ejemplo, que reforzar
rpidamente la musculatura dorsal y la diafragmtica), orientada a dicho fin,
pero combinada con ejercicios respiratorios.

Se nos ha preguntado muchas veces sobre la necesidad de hacer ejercicios

abdominales, dorsales, etc. Se pueden hacer, evidentemente, y refuerzan la
musculatura, pero son ejercicios en los que cada grupo muscular trabaja
aisladamente sin que haya una interrelacin con los dems. Por esta razn
consideramos el remo como el ejercicio ideal para el desarrollo de la
musculatura y reflejo del apoyo hiperbrico.
Todos los ejercicios que impliquen el desarrollo de la musculatura y de la
constitucin fsica del individuo son necesarios. Si un individuo practica una vez
por mes, evidentemente ser un acto sano, pero con poca trascendencia para
su forma fsica. Si pasamos a un entrenamiento quincenal, ya implica un poco
de desarrollo del acto volitivo. Si se hace cada semana, representa una
voluntad de dar una importancia al ejercicio como un acto del fomento de la
forma fsica. Los resultados son la alegra de practicarlo y un cierto bienestar. Si
empieza a hacer deporte tres veces por semana, aqu se empiezan a
desarrollar una serie de conceptos en los que se pone en consideracin ya un
estado corporal de forma, resistencia y voluntad importantes. Si se realiza
deporte cada da estamos en presencia de un profesional que pretende dar el
mximo de s mismo y del cuerpo que emite la voz. Si desarrollamos este
cuerpo, desarrollaremos automticamente la voz. (Alfredo Kraus mantena su
musculatura abdominal con 30-40 minutos diarios de gimnasia.)

Musculatura dorsal. El ejercicio del remo tiene por objeto el desarrollo del
msculo dorsal mayor. Cuando observamos su tamao y ubicacin, nos damos
cuenta de que es una especie de cors que envuelve nuestro dorso. Al estar
fijado al antebrazo en el hueso hmero, el ejercicio de remar u otro parecido
provoca su desarrollo.

2.2. Equilibrado
Lo consideraremos el tipo normal, que se caracteriza por ser un individuo
relajado, normalmente musculado, de pecho abierto y vientre llano.
En principio no tendra por qu plantearnos muchos problemas de postura.
Observaremos de todas maneras su apostura, corrigiendo ligeras tensiones o
discordancias, que podran estar originadas por el ansia de hacerlo bien. El fin
ser evitar resistencias corporales, crispaciones que impidan la relajacin del
cuerpo influyendo negativamente en la emisin de la voz.
Es de suma importancia la posicin de la columna vertebral. Insistimos en que
el olvido o ignorancia de cada uno de estos aspectos puede ser ms tarde la
causa de defectos que influirn en nuestra salud corporal-vocal, y en la
longevidad de nuestra carrera.
Si pertenecemos a uno de los otros grupos, deberemos buscar la manera de
reestructurar nuestra apostura con ejercicios adecuados, hasta conseguir su
armonizacin o por lo menos ir mejorndola lentamente.
2.3. Tenso, envarado
Si pertenecemos a este grupo deberemos enfrentarnos decididamente con esta
problemtica y comenzar a tomar conciencia de nuestras crispaciones y
tensiones. Un trabajo de relajacin, a travs de la tcnica Alexander, del Tao Te
King o del yoga respiratorio, puede ayudarnos. La natacin o la danza
(moderna o aerobic) puede relajarnos fsicamente y psicolgicamente. Un
constante dilogo con nosotros mismos ser necesario. El desarrollo corporal
puede dar sentido a nuestro saber estar con nosotros mismos.
Instrucciones:

Atiende la videoclase
Practica con tus audios correspondientes.