4 ejercicios "efectivos" para endurecer tus

glteos

El entrenador neozelands Bret Contreras recomienda iniciar de forma gradual el entrenamiento.

Primero es importante controlar el peso corporal, despus hacer ms repeticiones hasta llegar
hasta cierto nmero y finalmente agregar peso y variantes a los ejercicios. Cortesa: Photos.com

POR: SALUD180.COM
Somos el sitio lder de estilo de vida en Mxico y Amrica Latina. Sumamos a los mejores expertos,
para mejorar tu calidad de vida.

Al hacer ejercicio te beneficias de muchas maneras, por ejemplo, ganas una

buena salud, te mantienes activo y con buen nimo, pero tambin es muy
efectivo para tonificar tu cuerpo, por ello, Salud180 te presenta 4 ejercicios para
endurecer tus glteos.

El entrenador neozelands Bret Contreras recomienda iniciar de forma gradual

el entrenamiento. Primero es importante controlar el peso corporal, despus
hacer ms repeticiones hasta llegar hasta cierto nmero y finalmente agregar
peso y variantes a los ejercicios.

Empieza hoy!
Para casi todas las mujeres, los glteos son una parte muy importante del cuerpo
que buscan resaltar. Por ello, mantenerlos tonificados siempre ser un reto,
sobre todo porque con el tiempo y el sedentarismo va perdiendo fuerza.

Para ayudarte en este objetivo, te presentamos 4 sencillos ejercicios que los

puedes realizar fcilmente.

1. Elevaciones de pierna. Este ejercicio tiene numerosas variaciones. Una de

ella es elevar hacia atrs la pierna derecha y bajar lentamente hasta que las
puntas toquen el piso.

Puedes mantener esta posicin por uno o dos segundos y despus con un
movimiento lento y controlado vuelve a la posicin inicial, te puedes apoyar con
una silla enfrente.

Repite la misma rutina en con la pierna izquierda la misma cantidad de veces.

Cuatro series de 10 o 12 repeticiones.

2. Levantamiento de cadera. Acostada sobre el piso con la espalda recta;

coloca las manos y pies firmemente en el suelo; flexiona las rodillas; con mucho
cuidado levanta la cadera, como si estuvieras haciendo un puente.

Mantn esa posicin por cinco segundos y regresa a la postura inicial. Haz cuatro
series con 10 repeticiones.

3. Patada de glteo. Hay diferentes formas de hacerlo. Con peso y sin l, con la
ayuda de una polea; con la pierna estirada o a un ngulo de 90.

Esta rutina te va a ayudar a reafirmar tus glteos. Necesitas apoyar firmemente

tus manos y rodillas en el suelo; conserva recta la espalda. Ahora estira la pierna
hacia atrs y dobla la rodilla, como si formaras una L.

En esta posicin sube la pierna, mientras tratas de contraer los msculos del
glteo, pero sin tocar el piso. Este movimiento debe ser lento y controlado para
lograr la firmeza que buscas. Cuatro series de 10 o 12 repeticiones.

4. Flexin de rodilla. Cuida de no lastimar tus rodillas con cada flexin. Puedes
usar el peso de unas mancuernas. Parada con la espalda bien recta flexionando
ligeramente las rodillas, sostn las mancuernas a los lados.

Con la pierna izquierda, da un paso enfrente y trata de bajar unos cinco

centmetros antes de llegar al suelo, asegrate de mantener el equilibrio y de que
tu rodilla no rebase el pie al bajar.

Haz el mismo movimiento con la pierna derecha. Completa, preferentemente, serie

de cuatro de 10 a 15 repeticiones.

Finalmente, el especialista en ejercicios para endurecer los glteos sugiere un

plan de ejercicios bsico de por lo menos tres veces a la semana para tener
mejores resultados. De acuerdo a tu disciplina, frecuencia y exactitud para
realizarlos correctamente vers resultados a partir de unas ocho semanas.

Recuerda entrenar siempre con ayuda o vigilancia de un instructor calificado, que

te indique las posiciones adecuadas para evitar cualquier tipo de lesin. Te
animas a poner en prctica alguno de estos ejercicios?

Lo ms trend de este tema

4 ejercicios para unos glteos ms firmes

4 ejercicios para glteos sexys

5 ejercicios para levantar glteos

Mejora tu calidad de vida

5 ejercicios vs flacidez en los glteos

5 sentadillas para aumentar glteos