contrasea

daniel3
Las Reglas
1. Desayuna!. Se debe desayunar aunque
no tengas hambre.

2. Come 5-6 veces al da. Tres comidas

completas y tres meriendas.

3. Come cada 2-3 horas. No saltes

ninguna comida!

4. Cada comida se debe basar en protenas

sin grasa como pollo, pescado, pavo o
huevos (1 yema y 3-4 claras) junto con el
carbohidrato adecuado.

5. No consumir lcteos (leche), prueba la

lecha de almendra, es deliciosa!

6. No comas carbohidratos despus de las

3 PM.

7. Duerme al menos 6 horas por noche. La

grasa se acumula en tu estomago cuando
no se duerme lo suficiente.

8. No bebas sodas, ni si quiera las

dietticas.

9. No comas frituras.
10. No bebas ningn tipo de bebidas
alcohlicas en lo absoluto por los primeros
21 das.

11. Nada de dulces. Chocolates, caramelos,

etc.

12. No consumas ningn tipo de

edulcorante artificial, si es necesario

utiliza: miel, cacao en polvo o estevia
(stevia).

13. Nada de jugos, a menos que los hagas

en casa con verduras/frutas frescas.

14. No consumas carbohidratos malos

por ejemplo: arroz blanco, pasta blanca,
pan blanco, papas etc.

15. No uses sal, la comida tiene sal natural

la cual es buena para uno, si es necesario
utiliza sal marina en cantidades muy
pequeas.

16. Las vinagretas permitidas en este

programa son: Vinagreta Balsmica o mi
vinagreta hecha en casa: un poco de aceite
de oliva, vinagre de vino blanco, limn, sal
marina y pimienta.

17. Debes beber 8 vasos de agua al da.

18. Ten siempre una botella de agua y una
toalla cuando ests ejercitando.

Lo ms importante: Siempre
sonre y mantn una actitud
positiva a donde quiera que
vayas!

Claves para
Acelerar la Prdida
de Peso
Los siguientes elementos son trucos para
ayudarte a acelerar tu metabolismo o ayudar a tu
sistema digestivo a deshacerse de la comida en
tu estmago ms rpido. De cualquier manera es
bueno que sigas estos concejos.
Cuando termine este desafo, te vas a preguntar
como perdiste tanto peso y tan rpido, cuando
esto suceda acurdate de estos ingredientes los
cuales cambiaron tu cuerpo a una maquina
quemadora de grasa. Aunque yo te recomiendo
que agregues estos elementos a tu dieta, t
tienes la opcin de hacerlo o no.

Asistencia para la Prdida de

Peso
Germen de Trigo- Agrega una cucharada

de de germen de trigo orgnico a un vaso de 120

ml. de agua, tmalo 30 minutos antes de cada
comida, esto ayuda de dos maneras: te hace
sentir llena y combate la grasa de la barriga.
Aparte de tomarlo tres veces al da, trata de
incorporarlo a todas tus comidas (en batidos de
protena, con los vegetales, en el yogurt, sobre
las frutas etc.)

Semillas de Cha- Estas semillas tienen un

efecto similar al de la linaza, las semillas de cha
ayudan a que te sientas llena por un perodo de
tiempo ms largo. Hay un truco desconocido que
acelera al mximo la prdida de peso: Aade una
cucharada de semillas de cha a un vaso de agua
de 120 ml. temperatura ambiente, djalas
remojar por 30 minutos. Las semillas crecen y se
convierten en una sustancia gelatinosa, una vez
obtengan esta consistencia se bebe el vaso de
agua, haz esto todas las maanas al levantarse.
Si no te gusta el sabor de las semillas (las cuales
nos saben a nada en realidad), agrega la mezcla
a tu batido de protena, no te dars cuenta que
est ah.

Sugerencias de
Bebidas/Alternativas Energticas
T Verde- T verde orgnico te acelerar tu

metabolismo ms que cualquier otra bebida. Ya

sabes que no puedes beber sodas, jugo (a menos
que sea hecho en casa) o caf, por eso te
recomiendo t verde para llenar ese vaco. El t
verde tiene cafena y antioxidantes que ayudarn
a tu sistema inmune y acelerar tu metabolismo.
T de Oolong- Este t promueve la prdida de
peso ms que cualquier otra bebida porque
posee ms de 250% de propiedades para la
prdida de peso que el t verde.

Sugerencia de Vitaminas y
Suplementos
Suplementos de Aceite de Pescado

tmalo tres veces al da con cada comida y con

las pastillas de linaza. El aceite de pescado
acelerar tu metabolismo y la prdida de peso,
ste posee una dosis saludable de los cidos
grasos que nuestros cuerpos necesitan a diario.

Multi-vitamnico una vitamina verstil que

ayudar a tu cuerpo a combatir enfermedades y
reforzar tu sistema inmune. Toma una pastilla
de 1000 mg. Por la maana.

CLA (cido Linoleico Conjugado) Este

suplemento te ayuda a perder grasa mientras

desarrollas msculo. La cantidad ideal de CLA al
da es de 3.400mg. al da o 3-4 pastillas por da
con cada comida.
Polvo de Protena La protena ayuda a que el
flujo de sangre llegue a los msculos de manera
ms fcil y rpido al igual que lleva oxgeno a los
mismos. Al obtener ms oxigeno y sangre en los
msculos vers a los msculos crecer ms
rpidamente. El polvo de protena funciona mejor
cuando se bebe en batidos justo despus de
hacer ejercicio, cuando los msculos son ms
vulnerables y tambin por la noche antes de
dormir. Los siguientes ingredientes pueden
ser incorporados a los batidos de protena
para que sean ms deliciosos y tu cuerpo
tenga los nutrientes necesarios- Hielo, leche
de almendra, leche de coco o agua, yogurt
simple estilo griego, fresas, arndanos,
frambuesas, moras, banana (cambur), avena
(cruda), semillas de cha, linaza, almendras
(crudas), nueces de soya, polvo de cacao,
pomelo (toronja), limn y ciruelas. No te sientas
obligada a agregar todos y cada uno de estos
ingredientes a tus batidos, escoge los que te
gusten. Solo asegrate que cada batido consista
en: polvo de protena, hielo y agua, leche de
almendra, leche de coco. Si te bebes un batido
de protena por la noche, lo nico que le
puedes aadir es: polvo de protena, agua,
un solo tipo de baya, linaza y hielo.

Frmula
Alimenticia para el
Nuevo T
Comida #1
170 gr. de protena + 1 taza de carbohidratos ricos en
almidn
480 ml. de t verde o t de Oolong
*Germen de trigo (180 ml. de agua con una cucharada de
germen de trigo)
Ejemplo: 3 claras de huevo + avena (cocinada en agua),
cucharada de miel.

Comida #2

85 gr. de protena + una fruta fibrosa

480 ml. de t verde o t de Oolong
* Semillas de Cha (180 ml. de agua con una cucharada
semillas de cha, djalo reposar por 15 min. antes de beber)
Ejemplo: licua 1 cucharada de polvo de protena, fresas,
leche de almendra y hielo.

Comida #3

170 gr. de protena + 1 taza de carbohidratos ricos en

almidn y taza de carbohidratos fibrosos
480 ml. de agua helada
*Germen de trigo (180 ml. de agua con una cucharadita de
germen de trigo)
Ejemplo: Pollo, arroz integral y brcoli.

Comida #4

170 gr. de protena + 1 taza de carbohidratos fibrosos

480 ml. de agua helada
Ejemplo: yogurt estilo griego con fresas frescas

Comida #5

170 gr. de protena + 1 taza de carbohidratos fibrosos

236 ml. de agua helada
*Germen de trigo (180 ml. de agua + 1 cucharada de
germen de trigo)
Ejemplo: Tilapia con ensalada verde

Comida #6

170 gr. de polvo de protena

Ejemplo: polvo de protena con agua

Diario de Alimentacin Da 1
Fecha: _______ Horas de Sueo: ___ Nivel de Estrs 1-10: ___
Nivel de Energa: _____

Estoy agradecido por:

Mi meta para hoy es:
Desayuno:
Time: ______
Merienda:
Time: ______
Almuerzo:
Time: ______
Merienda:
Time: ______
Cena:
Time: ______
Merienda:
Time: ______
Vasos de Agua: minimo 8 vasos diarios
Ejercicio:
Notas: