TEMA 9: APARATO LOCOMOTOR (II)

9.1.- Movimiento y salud

Principales afecciones del aparato locomotor
Son muchas y muy variadas las dolencias que pueden afectar al sistema locomotor.
Las ms habituales se indican a continuacin.

a) Fracturas esquelticas
Prdida de continuidad normal de la sustancia sea o cartilaginosa.
El motivo es un esfuerzo por presin o traccin cuyas intensidades superen la elasticidad del
hueso.
El trmino es extensivo para todo tipo de roturas de los huesos, desde aquellas en que el hueso
se destruye amplia y evidentemente, hasta aquellas lesiones muy pequeas e incluso
microscpicas.
Las fracturas dependen de la intensidad del esfuerzo y de la resistencia del elemento esqueltico.
Hay fracturas debidas a esfuerzos excesivos pero otras pueden ser debidas a enfermedades que
afectan a los huesos como osteoporosis, hipertiroidismo, raquitismo, cncer de hueso....
Si el hueso sale al exterior se habla de fracturas abiertas, si no comunica con el exterior se
denominan cerradas.
Si el hueso no se rompe pero se agrieta se llama fisura

b) Luxaciones o Dislocaciones

Separacin de dos huesos en el

lugar donde se encuentran en la
articulacin.
El hueso dislocado ya no est en
su posicin normal.
La dislocacin tambin puede
causar dao a ligamentos y
nervios.
Generalmente son causadas por
un impacto sbito a la articulacin
y con frecuencia se presentan
despus de un golpe, una cada u
otro trauma.
Las articulaciones ms afectadas
por dislocaciones son: hombro,
cadera, rodilla y tobillo

c) Esguinces

Lesin de ligamentos debido a

distensin, estiramiento excesivo,
torsin o rasgadura.
Se produce una rpida inflamacin,
dolor e impotencia funcional
El dao va desde un
sobreestiramiento de tejido
conjuntivo a la rotura parcial o
rotura total
En caso de rotura total es
necesaria la intervencin quirrgica
Los ms frecuentes son de tobillo,
rodilla, codo, mueca, pulgar,
cuello ...
Hay deportes y actividades ms
propensas a los esguinces

d) Desgarro muscular

Lesin del tejido muscular acompaada

de hemorragia provocada por la rotura
de los vasos sanguneos que recorren el
msculo afectado, provocando un dolor
muy intenso que impide contraerlo.
Sucede por una superelongacin
(exceder al msculo ms all de su
capacidad de estiramiento), por una
contraccin brusca (veloz), o por realizar
un esfuerzo superior a la capacidad
biolgica de resistencia a la tensin.
Puede ser parcial si afecta a algunas
fibras de un msculo o total si afecta a la
mayora o la totalidad
Los desgarros ms frecuentes son de la
cara interna del msculo (aductor) y
gemelos
Son causas de riesgo de desgarro:

Sedentarismo

Desnutricin

Mala circulacin
sangunea del msculo
afectado

Diabetes y otras
enfermedades
metablicas

Ejercicio intenso sin

calentamiento previo

Sobre esfuerzo
continuado

e) Espasmo muscular (Calambre)

Contraccin involuntaria y sbita de un msculo o grupo de msculos.
3

Aparecen en situaciones de fatiga extraordinaria de un msculo, por un enfriamiento rpido o por

una postura anmala.
Determinadas sustancias qumicas o prdida de sales tambin pueden causar espasmos.
No est claro el motivo de esta dolencia, se contemplan la produccin de cido lctico, el
desequilibrio de sales en la miofibrilla (especialmente Mg) y la fatiga de neuronas motoras y de
neuronas inhibidoras del msculo antagonista.

f) Contractura muscular
Contraccin continuada e involuntaria del msculo o algunas de sus fibras
Suele aparecer cuando dicho msculo realiza una actividad inapropiada en intensidad o en
funcin
Las contracturas pueden aparecer en el momento de realizar el ejercicio o al finalizarlo.
Son consecuencia de una fatiga excesiva del msculo.
Son frecuentes en la espalda, brazos y piernas.

g)Tendinitis

Inflamacin del tendn por sobreuso o mala

postura del tendn
Suele ocurrir en los hombros, los codos, las
rodillas, los talones o las muecas

h) Artritis

Inflamacin de las articulaciones. Limita los movimientos. Suele ser dolorosa

La etiologa es diversa
4

Osteoartritis: desgaste del cartlago articular por sobreesfuerzo, envejecimiento o

lesiones

Artritis reumatoide: problema de autoinmunidad

Artritis infecciosa: infeccin de la articulacin

Gota: depsitos de cido rico en el cartlago articular. Problemas dietticos

i) Hernias de disco
Lesiones
intervertebral.
movilidad.

del
cartlago
Disminuye
la

Puede dar lugar a un pinzamiento

de los nervios con dolor, prdida de
sensibilidad y motilidad

j) Contusiones del aparato locomotor

En msculo produce hematomas por roturas de vasos sanguneos
En hueso se produce hematoma entre hueso y periostio

9.2.- Capacidades y limitaciones del aparato locomotor

El aparato locomotor es muy adaptable. Sus posibilidades son muy variables dependiendo de
mltiples factores como la edad, el entrenamiento o el estado de nimo..
Parte de las capacidades del aparato locomotor son genticas, parte del desarrollo y parte
debidas al entrenamiento
Las capacidades pueden dividirse en:

Biolgicas: propias de msculos, articulaciones y huesos

Psicomotrices: dependientes de la coordinacin nerviosa

9.2.1.- Capacidades biolgicas

Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

a) Fuerza
6

Capacidad de producir tensin que tiene el msculo al activarse o al contraerse

Permite deformar un cuerpo o modificar aceleraciones (como iniciar o detener movimientos o
modificar trayectorias o velocidades)

La fuerza puede desarrollarse mediante:

-

Contraccin concntrica.

Los puntos de insercin muscular se acercan

durante la contraccin.
-

Contraccin excntrica

Los puntos de insercin muscular, se alejan

durante la contraccin, el msculo busca resistirse
a la carga, y va cediendo.
En el caso de una aplicacin rpida de contraccin
excntrica-concntrica (inversin del movimiento)
se obtiene una accin denominada pliometra, la
cual tambin utiliza la fuerza almacenada y
restituida por el componente tendinoso y muscular.
-

Contraccin isomtrica

La distancia entre las dos cabezas articulares

permanece invariable. La carga no resulta vencida
ni tampoco se cede a ella. Normalmente este tipo
de fuerza se manifiesta contra una resistencia fija.
Es asimismo isomtrico el trabajo desarrollado por
los msculos fijadores.

Factores de que depende la fuerza muscular

La fuerza muscular se genera por la tensin muscular y esta es debida a la activacin de unidades
motoras por el sistema nervioso.
La fuerza ejercida por un msculo depende de:

Los msculos implicados

La cantidad de unidades motoras activadas

La frecuencia del impulso motor

La sincronizacin y coordinacin intermuscular

La cantidad de fibras de las unidades motoras

7

La seccin de las fibras musculares

El tipo de fibras musculares

El ngulo de insercin del msculo

Otros factores como riegos sanguneo, reservas energticas, etc

Un factor importante de la fuerza ejercida es de tipo psicolgico o emocional (hasta un 30 40%

ms)

Tipos de fuerza

Fuerza-resistencia
Permite realizar acciones prolongadas que requieran gran esfuerzo.

Fuerza-potencia
Es rpida y permite realizar esfuerzos mximos en un espacio de tiempo corto.

b) Resistencia
La resistencia muscular es la capacidad que tiene un msculo para contraerse durante periodos
largos de tiempo.

Tipos de resistencia
-

Resistencia esttica
Supone una tensin continua
Por ejemplo, trepar o sostener pesos

Resistencia dinmica repetitiva o cclica

Por ejemplo, caminar o correr

Resistencia por contraccin intensa prolongada

Por ejemplo, deportes de equipo como ftbol

Factores de los que depende la resistencia

Tipo de fibras musculares implicadas.

Especialmente fibras musculares rojas aerbicas

Suministro de nutrientes a las fibras

o

Irrigacin sangunea

Gasto cardiaco

Sistema respiratorio

c) Velocidad
8

Capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible

La velocidad es una capacidad hbrida ya que depende de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
Adems en los deportes de adversario o colectivos depende de otros factores, como son la
tcnica, la tctica, y todos los aspectos relacionados con la toma de decisiones.

Factores de los que depende la velocidad

Tipo y estructura del msculo

o

Longitud del msculo

Fuerza del msculo y tono muscular

Tipo de fibras musculares. Ms rpido cuanto ms fibras blancas

o Reservas de glucgeno de estas fibras

Coordinacin motora
o

Coordinacin de unidades motoras y otros msculos

Coordinacin general: tcnica de movimiento

Tipo de estmulo

Grado de advertencia previa

Entrenamiento y calentamiento

Tipos de velocidad de movimiento

-

Velocidad de reaccin

Tiempo de respuesta ante un estmulo

Se fundamente en el sistema nervioso. Tiene que realizar mltiples tareas:
- Captacin del estmulo por rganos de los sentidos.
- Trasmisin al sistema nervioso central por los nervios sensitivos
- Procesamiento de la informacin teniendo en cuenta el estado del organismo. Integracin con
otros estmulos
- Elaboracin de una respuesta motora en la corteza motora
- Trasmisin a las motoneuronas de la mdula espinal
- Activacin muscular
-

Velocidad gestual o de movimiento o acclica

Movimientos aislados
-

Velocidad de desplazamiento, de traslacin o cclica

d) Flexibilidad
Capacidad que tienen las articulaciones de permitir un amplio rango de movimiento.
9

Algunos factores como el contorno de las superficies articulares, genticamente determinado, as

como la aparicin de artritis puede limitar el movimiento articular.

Factores de los que depende la flexibilidad

Elasticidad muscular

Estructura de las articulaciones

Volumen y grado de contraccin muscular

Sexo

Edad

Temperatura

Hora del da (menos flexible por la maana)

Elasticidad muscular
Propiedad que tienen msculos de recuperar su longitud original despus de un
estiramiento.
A mayor elasticidad muscular, mayor capacidad contrctil.
Factores de los que depende la elasticidad

Elasticidad de las articulaciones (cpsula, tendones, ligamentos...)

Edad

Actividad

Temperatura

9.2.2.- Capacidades psicomotrices

Coordinativas, perceptivas y distensoras complejas.

Agilidad
Movilidad de un individuo en espacios reducidos, con grandes obstculos y/o en condiciones de
poca visibilidad, mucho ruido, etc.
Coordinacin
Capacidad de los msculos de sincronizarse y ajustarse al medio que nos rodea. Los movimientos
resultantes ocurren voluntariamente, por contraccin coordinada de la musculatura necesaria. En
10

esta capacidad estn involucrados varios rganos y sistemas, como el odo, la vista, el sistema
nervioso, etc.

9.3.- Potenciacin y cuidado del aparato locomotor

Al ser tan plstico el aparato locomotor se pueden tomar decisiones que potencien alguna de sus
cualidades
Del mismo modo pueden tomarse medidas para disminuir la probabilidad de lesiones o
enfermedades relacionados con estos rganos

9.3.1.Entrenamiento
El entrenamiento
adecuado tiene
como finalidad la
mejora de la calidad
del movimiento y el
mantenimiento de la
salud
Permite mejoras en
flexo-elasticidad,
fuerza y
coordinacin.

a) Principios bsicos del entrenamiento

El entrenamiento fsico consta de cuatro principios bsicos: principio de la adaptacin, principio de
la progresin, principio de la continuidad y principio de la alternancia. stos son de suma
importancia para lograr una buena condicin fsica y por ende un efectivo entrenamiento

Principio de adaptacin
Nuestro
organismo
tiene
la
capacidad de resistir y habituarse
rpidamente al ejercicio fsico, ya
que ste provoca en nuestro
cuerpo cambios fisiolgicos a nivel
de aparatos y sistemas.

Despus de realizar algn deporte, el organismo sufre un desgaste, provocando as la disminucin

momentnea de nuestro nivel fsico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el
nivel anterior adaptndose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobrecompensacin.

Principio de progresin
11

Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez ms
grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condicin fsica
es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio fsico y de esa manera encadenar con el
tiempo todas las sobre compensaciones producidas y as alcanzar una slida adaptacin. Tambin
recibe el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento, ya que
como lo indica su nombre marca la elevacin gradual de las cargas en el entrenamiento, el
aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta
que las cargas de entrenamiento deben tener directa relacin con el nivel de rendimiento del
deportista.

Principio de la continuidad
Debemos practicar el ejercicio fsico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos
positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados das de
descanso luego de nuestro ltimo entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre
compensacin nos haba entregado. Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptacin al
esfuerzo notaremos una prdida progresiva de nuestra condicin fsica anteriormente obtenida.
Por esta razn nos es provechoso, no slo mantener, sino tambin aumentar nuestra prctica de
ejercicio fsico.
Principio de la alternancia
Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo. Tenemos
que saber combinar nuestras distintas cualidades fsicas respetando nuestro perodo de
recuperacin. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto
de la actividad fsica que acaba de realizar. Sin embargo este tiempo puede resultarnos
provechoso para desarrollar otro aspecto.

12

b) Entrenamiento de Fuerza y velocidad

El ejercicio de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contraccin muscular, y as
incrementar la resistencia anaerbica, la fuerza muscular y el tamao de los msculos.
Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales
significativos, incremento en las capacidades cognitivas, volitivas y una mejora en la salud general
y en el bienestar.
El principio bsico dentro de las series, repeticiones y cantidad de ejercicios por da es que a
mayor volumen menor intensidad, y viceversa.

El principio bsico de las rutinas es que una rutina no debe durar ms de tres meses, ya que
el cuerpo se acostumbra nicamente a dicha rutina de entrenamiento.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen el aumento de masa muscular, fuerza del
tendn y ligamento, densidad sea, flexibilidad, tono, tasa metablica y mejores posturas de
apoyo.

c) Entrenamiento de Resistencia
Consiste en incrementar la resistencia aerbica.
Para ello se realizan ejercicios en periodos largos de tiempo a un porcentaje cercano al 50% de la
potencia mxima.
-

Entrenamiento continuo armnico

Entrenamiento prolongado de un ejercicio peridico a ritmo constante (correr, nadar,

pedalear...)
Ejercicio bsico para la resistencia aerbica
-

Entrenamiento continuo variable

Basado en cambios de ritmo o ejercicio

Mejora resistencia aerbica y anaerbica
-

Entrenamiento fraccionado

Series con interrupcin completa

Mejora resistencia aerbica y anaerbica
Un entrenamiento de resistencia puede disminuir la velocidad o la fuerza explosiva al
potenciarse las fibras musculares rojas ms lentas que las blancas.

d) Entrenamiento de elasticidad y flexibilidad

Sirve para:
- Reducir la tensin muscular y relajar el cuerpo
- Prevenir lesiones y evitar tirones musculares, contracturas, etc.
13

- Favorecer la circulacin sangunea

- Evitar la prdida de movilidad
- Mejorar la coordinacin haciendo un movimiento ms eficaz
- Mejorar el conocimiento del cuerpo, etc.
Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento: antes, durante y/o despus de nuestra
actividad fsica. Los podemos desarrollar en forma sistemtica y prolongada sin tener
consecuencias posteriores. Se recomienda realizarlos en forma progresiva, es decir, de menor
rango de movimiento a mayor rango de movimiento; y de forma ordenada, es decir, en el orden de
las zonas del cuerpo que se van a utilizar durante la actividad fsica.
Mtodo dinmico
Este tipo de estiramiento depende de la habilidad para combinar la relajacin de los msculos que
se estiran con la contraccin de los msculos que realizan el movimiento. La fatiga reduce la
elasticidad dinmica por lo que no debera trabajarse cuando los msculos estn cansados.
Esta tcnica es mas efectiva cuando se trabaja a diario e incluso mas de una vez al da. Debe
realizarse en series incrementando gradualmente la amplitud de los movimientos en cada una de
ellas, comenzando lentamente para ir poco a poco aumentando la velocidad del movimiento. El
nmero de repeticiones por serie oscilara entre ocho y doce, se realizaran tantas series como
sean necesarias para alcanzar la mayor amplitud del ejercicio, lo que vendr determinado por el
grado de elasticidad de cada persona. El momento de parar es aquel en el que comienza a
reducirse el grado de amplitud.
Mtodo esttico activo
La tensin y contraccin de los msculos activos del movimiento ayuda a relajar (por inhibicin
reciproca) los msculos opuestos, que en este caso son los que se estiran. Este mtodo requiere
una contraccin isomtrica de los msculos activos para mantener la posicin un mnimo de seis
segundos. Los ejercicios deben realizarse tambin en forma de series.
Mtodo isomtrico
Aprovechamos la relajacin refleja que se produce en un msculo tras su contraccin. Tambin se
le denomina PNF o de Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva y es considerada como la tcnica
mas efectiva de estiramiento.
No obstante slo debera utilizarse cuando se tiene una cierta base de fuerza en los msculos en
los que pretendemos aplicar estos ejercicios. Debemos utilizar este mtodo mucho ms
espordicamente que los otros; no ms de una o dos veces a la semana.
El trabajo isomtrico debe incluirse al final del entrenamiento y continuarse con estiramientos
estticos pasivos de los mismos msculos.
Esta tcnica consiste en estirar el msculo hasta aproximarnos a su mxima amplitud, tensarlo de
tres a cinco segundos, relajarlo y preferiblemente entre el primer segundo y no mas tarde del
quinto volver a estirarlo.
De esta forma iremos estirando sucesivamente hasta que no podamos incrementar mas el
estiramiento y en este momento mantendremos una ltima tensin alrededor de treinta segundos.
14

Despus de un minuto de descanso repetiremos el mismo estiramiento, pudiendo hacer de tres a

cinco series de cada ejercicio por entrenamiento.
Mtodo esttico pasivo o relajado
Supone adoptar una posicin de estiramiento donde nos sintamos cmodos y mantenerla durante
un periodo de tiempo, que suele ser entre treinta segundos y un minuto, aumentando
progresivamente la amplitud. Podemos hacer series con un minuto de descanso entre ellas.
Es la tcnica menos peligrosa y por lo tanto recomendada para principiantes. Cuando cese el
estiramiento debemos volver lentamente a la posicin inicial.
El uso de compaeros en este tipo de ejercicios no es recomendable excepto en el caso de
elasticidades similares y un perfecto conocimiento tanto de las tcnicas de estiramiento como de
las reacciones y capacidades de nuestro compaero.
En todo caso siempre deben seguirse las instrucciones de la persona que realiza el estiramiento.

9.3.2.- Calentamiento
El calentamiento es un proceso de acondicionamiento fsico que prepara al organismo para una
sesin de esfuerzo fsico.
Cuando un msculo esta fro, los vasos sanguneos que llegan hasta l solo aportan la cantidad
de sangre necesaria para mantener un nivel de actividad que llamamos de base, pero a medida
que vamos haciendo trabajar a dicho msculo, estos vasos se van dilatando permitiendo la
llegada de ms cantidad de sangre que transporta oxigeno, glucosa y otros elementos necesarios
para servir de combustible a las clulas que forman las fibras musculares y que estas puedan
realizar su funcin.
Si iniciamos el ejercicio intenso sin calentamiento previo, no damos tiempo a que se produzca la
dilatacin de los vasos sanguneos y, durante esos primeros momentos, el msculo no podr
trabajar correctamente por falta de combustible y tendr menor capacidad tanto de contraccin
como de estiramiento. De hecho, el mayor numero de lesiones musculares que se producen
durante el ejercicio de la elasticidad y flexibilidad tiene lugar en estos primeros momentos del
entrenamiento.
Podemos dividir el calentamiento en dos partes.
Calentamiento general
Puede consistir en la realizacin de alguna actividad que produzca una elevacin de la frecuencia
cardiaca, asegurndonos un mayor riego sanguneo de los msculos, as como un aumento de la
temperatura corporal.
Por ejemplo puede consistir en unos minutos de carrera, comenzando con un trote suave para ir
aumentando de forma progresiva la velocidad.
15

Calentamiento especifico
Consiste en una tabla de ejercicios que no contenga movimientos violentos y que haga trabajar,
de una en una o conjuntamente, las diferentes articulaciones del cuerpo. Debera consistir en una
serie de rotaciones as como de movimientos de flexin y extensin que abarquen las siguientes
articulaciones:
- Cuello
- Hombros
- Columna dorsal y lumbar
- Caderas
- Rodillas
- Tobillos y pies
Cada ejercicio puede repetirse 10 veces.
El calentamiento adecuado previene de lesiones musculares y articulares, adems de mejorar el
rendimiento fsico y la consciencia de nuestro propio cuerpo para poder controlarlo mejor y
conocer a fondo nuestras habilidades y limitaciones.
Existe una gran variedad de ejercicios de calentamiento, por lo que los nombrados a continuacin
son tan slo un ejemplo (Tomados de las tcnicas de Jerzy Grotowski).

Ejercicios de calentamiento:
- Caminar rtmicamente manteniendo los brazos en rotacin.
- Correr de puntillas para obtener sensacin de fluidez y falta de peso.
- Caminar con las manos en las caderas y las rodillas inclinadas.
- Caminar con las rodillas inclinadas, agarrndose los tobillos.
- Rodillas inclinadas, sosteniendo los dedos de los pies.
- Caminar con las manos extendidas al frente y las piernas rgidas, como si fueran de palo.
- Estirar y rotar los pies y los tobillos en todas direcciones.
Ejercicios para aflojar los msculos y la columna vertebral:
- Imitar a un gato que acaba de despertarse y se despereza.
-Tratar de liberarse de una barra de metal en el pecho.
- Pararse sobre las manos, apoyado en la pared. Luego, abrir las piernas, lo ms que sea posible.
- Ponerse en cuclillas con la cabeza cada hacia delante y los brazos sueltos entre las piernas.
- Con los pies juntos, flexionarse hasta tocarse las rodillas con la cabeza.
- Rotacin del tronco.
- Saltar con las piernas juntas.
- De rodillas, inclinar el cuerpo hacia atrs, hasta tocar el suelo con la cabeza.
- Brincar imitando los saltos de canguro.
- Caminar con los talones.
Ejercicios de la cara:

16

- Mover rpidamente las cejas.

- Cara de enojo vivaz.
- Sonrisa vivaz.
- Inflar y desinflar los carrillos repetidas veces, etc.
Respiracin:
- Respirar slo con el trax.
- Respirar con el abdomen simplemente.
- Respiracin total.
-Taparse alternadamente una narina y aspirar profundamente. Retener durante varios segundos y
luego soltar el aire por la boca. Repetir estos ejercicios.

9.4.- Postura Corporal

La postura corporal es la relacin de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su
correlacin entre la situacin de las extremidades con respecto al tronco y viceversa.
Es la posicin del cuerpo con respecto al espacio que le rodea y como se relaciona el sujeto con
ella y est influenciada por factores: culturales, hereditarios, profesionales, hbitos (pautas de
comportamiento), modas, psicolgicos, fuerza, flexibilidad, etc.
La postura se determina y mantiene mediante la coordinacin de los diferentes msculos que
mueven los miembros, mediante la propiocepcin o "sensibilidad cinestesica" y mediante el
sentido del equilibrio.
a) Posturas corporales beneficiosas
Dado que el cuerpo humano puede adoptar infinidad de posturas, es posible hablar de ciertas
posturas corporales deseadas o beneficiosas.
Se considera que una buena postura corporal es aquella en que el cuerpo se mantiene erguido y
con la espalda recta, lo que permite tener una oxigenacin adecuada y evitar los problemas de
columna y de los msculos.
El cuerpo excesivamente inclinado hacia delante, en cambio, dificulta la respiracin, comprime los
rganos de la digestin y puede generar problemas como escoliosis o lumbago.
Mantener la espalda erguida tambin es importante para tener una buena postura corporal cuando
la persona se encuentra sentada (por ejemplo, frente al monitor de la computadora).
b) Factores determinantes de la postura corporal
Es importante saber tambin que existen diversos tipos de factores que pueden afectar a la
postura corporal que tenga una persona.
Por un lado, estn los de tipo interno como pueden ser los fisiolgicos y hereditarios, que tienen
que ver con el tono muscular o la longitud de las extremidades, o bien los emocionales, que harn
que est ms o menos erguida en base a su tristeza o alegra.
Por otro lado, hay factores externos que determinan la citada postura de un individuo.
En este caso, tendramos que resaltar el conjunto de consejos e informacin que sepa acerca de
cmo debe ser la misma o bien la silla en la que se siente, la cama en la que duerma o incluso el
tamao y el peso la mochila que lleve a su espalda.
17

La postura corporal correcta, en definitiva, implica la alineacin simtrica y proporcional de los

segmentos corporales alrededores del eje de la gravedad. De este modo, el sujeto no exagera la
curva lumbar, dorsal o cervical, sino que conserva las curvas fisiolgicas normales de la columna
vertebral.
El no tener una buena postura corporal es importante establecer que no slo traer consigo
molestias o dolores de diverso alcance sino que adems puede degenerar en patologas de mayor
calado tales como las siguientes:

Escoliosis.
Una de las consecuencias ms comunes es esta, que podemos definir bsicamente
como una desviacin de la columna vertebral en forma de S o de C.

Lordosis, que viene a ser un aumento considerable de lo que sera la curva

posterior que hay en la columna. Esto se traduce en el hecho de que el individuo
que la sufra parecer que est inclinado hacia atrs.

Cifosis, que podemos establecer que viene a manifestarse en la aparicin de lo

que todos conocemos como joroba.

Enfermedades que tienen relacin con vicios posturales son:

Escoliosis: la columna se mueve a un lado.
Lordosis: curvatura excesiva en la zona lumbar.
Cifosis: curvatura de la espalda de 45 o ms originando una joroba.

18