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1. TREN SUPERIOR
A.FONDO DE BRAZOS
Para trabajar la parte superior de la espalda, los bceps y los trceps.
Arrodllese y apoyndose tambin sobre las manos, disponga el
cuerpo como un cuadrado. Coloque las manos ligeramente ms
separadas que los hombros, con las palmas de plano y los dedos
dirigidos al frente. Desplace con suavidad el peso hacia delante,
manteniendo alineada la cabeza, los hombros y el pecho al suelo.
Espire mientras vuelve a levantarse.
Mantenga el cuerpo alineado y fije la mirada en el mismo punto del
suelo durante todo el ejercicio, no arquee la espalda y mantenga el
vientre retrado, realizando una traccin contra la columna vertebral.
Empiece con 10 repeticiones y vaya aumentando progresivamente
hasta 25.