PRESENTACION

Bienvenidos a esta nueva alternativa de aprendizaje. Iniciaremos contndote que en educacin vivimos
tiempos con grandes cambios, los cuales exigen profunda reflexin de las acciones que realizamos para
cumplir de mejor manera el rol de docentes que enfrentamos cada da. Uno de esos cambios es el
enfoque, es decir, la manera de entender y concebir a la educacin fsica y el papel que cumple en el
contexto actual.
La educacin fsica, muchas veces poco reconocida en su real importancia dentro de la educacin, debe
ser considerada como el rea que integra a la persona en su totalidad: que tiene como medio el
movimiento del cuerpo, pero que se orienta al desarrollo de las distintas posibilidades humanas: fsicas,
sociales, psicolgicas e intelectuales.
El presente fascculo ofrece contenidos que pretenden aportar al desarrollo de una educacin fsica con
un carcter pedaggico ms profundo y proponer alternativas para mejorar la calidad de vida de nuestros
alumnos.
A lo largo de sus pginas encontrars temas referentes a las actividades fsicas: cmo deben ser
promovidas en nuestros jvenes, su relacin con la salud, la influencia de la nutricin sobre la condicin
fsica, las precauciones que deben tomarse en cuenta para su prctica, hbitos de higiene y aspectos
preventivos para lograr mejores beneficios.
La resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad son capacidades fsicas bsicas en el desarrollo de la
motricidad humana. Todas ellas son totales y determinantes en la constitucin de una adecuada
formacin corporal, postural y de rendimiento integral (motor, socio-afectivo y cognitivo), dimensiones
fundamentales de la persona. Es por esta razn que trataremos acerca de ellas en el presente material.
En procura de compartir contigo los conocimientos que debes desarrollar en tus estudiantes, te
presentamos el presente fascculo, estructurado en tres captulos.
El primero de ellos, dedicado a la definicin de los conceptos que todo profesor debe dominar en torno a
la higiene y cuidado adecuado del cuerpo.
En el segundo, aspectos fundamentales de las capacidades fsicas bsicas y condicionales su desarrollo
y formas de evaluarlos.
En el tercer capitulo, la importancia del trabajo de las capacidades coordinativas como, la incidencia que
tienen en el aprendizaje ptimo de las disciplinas deportivas, formas de trabajo para su desarrollo as
como su evaluacin.

Atentamente:

Prof. Flix Gonzalo Gonzales Surco

Prof. Edgar Armuto Tayro

INDICE
INTRODUCCIN
I. CAPACIDADES FISICAS.
1.1.
Puntos de vista a cerca de la definicin de capacidades fsicas.
1.2.
Importancia de las capacidades fsicas para el desarrollo corporal y la preservacin de la salud.
1.3.
Resistencia.
1.3.1. Conceptos de resistencia.
1.3.2. Clases de resistencia.
1.3.2.1. Resistencia aerbica.
1.3.2.2. Resistencia anaerbica.
1.3.3. Desarrollo Fisio-biolgico de la resistencia.
1.3.4. Cmo trabajar la resistencia?
1.3.5. Cmo evaluar la resistencia?
1.4. Fuerza.
1.4.1. Clases de fuerza.
1.4.2. Tipos de contraccin muscular.
1.4.2.1. Contraccin isotnica.
1.4.2.2. Contraccin isomtrica.
1.4.3. Cmo evaluar la fuerza?
1.5. Velocidad.
1.5.1. Concepto.
1.5.2. Tipos de velocidad.
1.5.2.1. Velocidad de reaccin.
1.5.2.2. Velocidad de movimiento
1.5.2.3. Velocidad de desplazamiento.
1.5.3. Principios fisiolgicos de la velocidad.
1.5.3.1. La estatura.
1.5.3.2. El peso.
1.5.3.3. La calidad de las fibras.
1.5.3.4. La musculacin.
1.6. Flexibilidad.
1.6.1. Conceptos.
1.6.2. Factores que condicionan la flexibilidad.
1.6.3. Tipos de flexibilidad.
1.6.3.1. Flexibilidad anatmica.
1.6.3.2. Flexibilidad activa.
1.6.3.3. Flexibilidad pasiva
II. CAPACIDADES COORDINATIVAS.
2.1. Aspectos generales sobre las capacidades coordinativas
2.2. Puntos de vista sobre la definicin de las capacidades coordinativas.
2.3. Importancia del desarrollo de las capacidades coordinativas.
2.3.1. Capacidades coordinativas en las actividades fsicas y la vida diaria.
2.3.1.1. Aprendizaje motor.
2.4. La sistematizacin de las capacidades coordinativas.
2.5. La coordinacin.
2.5.1. Definicin de coordinacin.
2.5.2. Tipos de coordinacin.
2.5.3. Formas de trabajar la coordinacin.
2.5.3.1. Parmetros de variacin espacio-temporales.
2.5.3.2. Parmetros de variacin o modificacin del centro de gravedad del cuerpo.
2.5.3.3. Parmetros de variacin o modificacin de la direccin y/o posicin del cuerpo en tiempo

mnimo.
2.5.3.4. Parmetros de variacin o modificacin de la informacin interior sobre los movimientos
realizados y que se produce sobre la misma accin.
2.6. La relajacin.
2.6.1.Definicin de la relajacin.
2.6.2. Importancia de la relajacin.
BIBLIOGRAFA

CAPACIDES
FISICAS
1.1.

PUNTOS DE VISTA ACERCA DE LA DEFINICIN DE CAPACIDADES FSICAS

La prctica de la educacin fsica y del deporte requiere de determinadas capacidades fsicas y
motrices. Por ello, su desarrollo es una de las tareas ms importantes de la Educacin Fsica, al punto de
constituir lo ms sustantivo de sus contenidos especficos. No obstante, existe la tendencia, casi
generalizada, de emplear como sinnimos los trminos:
Capacidades fsicas
cualidades fsicas,
Capacidades motrices
cualidades motrices.
De acuerdo con la doctora Chvez Cceres, las entendemos de la siguiente manera:
Capacidad Fsica: Potencialidad en fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad, con la que un
individuo, realiza un determinado acto motor. Ejemplo: Levantar una pelota medicine-ball por
sobre su cabeza y mantenerla durante un minuto.
Cualidad Fsica: Hace referencia a las caractersticas de los actos motores en plena realizacin
o ya ejecutados; por ejemplo, la tcnica de carrera
puede
ser con zancadas muy largas, ligeras, rtmicas,
veloces,
con fases bien diferenciadas y coordinadas.
Capacidad Motriz: Trmino que se aplica a la
potencialidad que tiene un ser humano para realizar
determinadas destrezas motoras o para aprenderlas,
por tener un adecuado nivel de desarrollo de sus
capacidades fsicas, sino adems, por poseer ciertas
estructuras bsicas de movimiento (huellas) forjadas
anterioridad, en experiencias motoras semejantes;
ejemplo, la capacidad motriz de un alumno que tuvo
primaria una Educacin Fsica bien orientada
comparado con otro que no la tuvo.

no slo
con
por
en

Cualidad Motriz: Para definirla la Dra. Chvez recoge el planteamiento de Meinel (1971). Se
refiere a la calidad de ejecucin cuyo grado de perfeccionamiento hace patente el nivel de
desarrollo de la ontognesis motriz. No debe ser confundida con ninguna de las anteriores,
porque para que los rasgos cualitativos del movimiento se revelen, es necesario que el
movimiento sea ejecutado. Por esta razn, Meinel considera que los rasgos cualitativos tienen
gran importancia en la prctica pues stos son los indicadores de la calidad de la dinmica
deportiva. Afirma que el pedagogo deportivo estudia precisamente los movimientos de sus
alumnos en medio de la enseanza, es decir mientras los va perfeccionando. Los estudia pues
en el curso de los acontecimientos y para l son muy importantes las leyes que determinan esta
direccin y la formacin de nuevos rasgos.
1.2.

IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES FSICAS PARA EL DESARROLLO CORPORAL LA

PRESERVACIN DE LA SALUD
Es necesario e importante que tus alumnos conozcan cules son las capacidades fsicas y por
qu es importante educarlas, mejorarlas y perfeccionarlas, as como los beneficios para su formacin
como personas y el bienestar de la sociedad en general.

Este relacionado a las capacidades fsicas, cualidades motrices y a los factores

condicionantes, la aptitud fsica es el punto de partida para valorar la capacidad fsica.
A
P
T
I
T
U
D
F
I
S
I
C
A

Dinmica
Fuerza

Lenta
Rpida
Explosiva

Esttica
Traslacin
Velocidad

CAPACIDADES
FSICAS

Gestual
Reaccin
Mental

Resistencia

TIPOS:
AEROBICA

ANAEROBICA

Flexibilidad
Para que tus alumnos adquieran logros en la prctica, deben construir el
conocimiento terico acerca de la condicin fsica, aprender cmo lograrla, saber
planificar y controlar su proceso de desarrollo, todo ello como una forma de
mantenerse saludables y optimistas en la consecucin de sus metas. En otras
palabras: instalar una cultura fsica en nuestros ciudadanos con autonoma en la
planificacin y control de su condicin fsica.
Connotados investigadores como Moston, Hegedus, Morehouse, Miller, Battista, Vives, Lpez, Grosser y
La Rosa, afirman que dichas capacidades constituyen los fundamentos para el aprendizaje y el
perfeccionamiento de acciones motrices para la vida; que se desarrollan sobre la base de las condiciones
morfo-funcionales propias del organismo, con la participacin de los factores psicolgicos y, en particular,
de las cualidades volitivas.
El desarrollo de estas capacidades producen las siguientes transformaciones en el organismo:
ASPECTO FSICO INTERNO

ASPECTO FSICO EXTERNO

Mejora de la resistencia fsica y

la fuerza.
Fortalece los tendones.
Aumenta
la
capacidad
muscular.
Aumenta la capacidad de
resistencia, fuerza, flexibilidad,
velocidad en el trabajo.
Reduce
el
nmero
de
pulsaciones por el crecimiento
de las cavidades del msculo
cardaco.
Desaparecen
pequeas
lesiones crnicas.

La
mejora
de
la
oxigenacin de la sangre y
el crecimiento del msculo
cardaco produce una
mejor apariencia fsica en
los estudiantes

ASPECTO DEL
FORTALECIMIENTO DE LA SALUD
Efecto de inmunizacin orgnica
por que para estimular el
desarrollo de las capacidades
debes practicar actividades
fsicas y stas hacen que los
nutrientes
sean
mejor
distribuidos y asimilados por
nuestro organismo.
Mejor resistencia y elasticidad de
la dermis y la epidermis, porque
a travs de la actividad fsica
vamos a utilizar los poros para
eliminar desechos, y nuestra piel
se mantendr sana y limpia.

Actividad N 2
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Es lo mismo decir capacidad fsica que cualidad

fsica?
Qu ventajas trae para el estudiante el desarrollo
de las capacidades
Fsicas bsicas?
Cmo defines las Capacidades Fsicas Bsicas?
Cules son las capacidades fsicas bsicas que se
deben desarrollar en Educacin Fsica?
Cules son, en tu opinin, los principales factores
a tomar en cuenta al momento de planificar
actividades orientadas al desarrollo de las
capacidades fsicas bsicas en tus estudiantes?

1.3.
1.3.1.

RESISTENCIA
CONCEPTOS DE RESISTENCIA
Existen diversas definiciones sobre la resistencia, algunas de las ms relevantes son las que te
presentamos a continuacin:
Raoul Mollet, L. Fauconier y E. Van Den Eynde la definen como: la cualidad que permite mantener
durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos a pesar de las disminuciones progresivas de las
reservas alcalinas.
Langlade entiende que puede conceptuarse Como la capacidad de mantener la realizacin de una
actividad por un periodo prolongado, sin merma apreciable de la performance, al tiempo que recuperarse
ms rpida y eficientemente.
Zintl seala que Es la capacidad fsica psquica de soportar la fatiga en esfuerzos relativamente
prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de los esfuerzos.
Mario Lpez asegura que es una Capacidad total, de predominio orgnico fundamentalmente acentuada
en lo cardio-respiratorio muscular, se refiere a la capacidad de realizar un trabajo determinado con
diferentes intensidades, durante diferentes tiempos, con una participacin total o parcial, en determinadas
condiciones y con cierto nivel de eficiencia, tanto en situaciones generales o especficas.

Entonces la podemos definir como una potencialidad que integra las

dimensiones fundamentales del ser humano, de carcter orgnico y
fisiolgico, que influye especialmente en los sistemas cardiorrespiratorio y
muscular.
Se refiere a soportar la fatiga en diferentes tiempos e intensidades y con una
participacin total o parcial del organismo, en determinadas condiciones y con
cierto nivel de eficiencia, tanto en situaciones generales o especficas.
1.3.2.

CLASES DE RESISTENCIA
La resistencia puede considerarse, en trminos generales, como la capacidad que posee el
cuerpo humano para soportar una actividad fsica prolongada durante el mayor tiempo posible.
Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos segn la forma de proveer y emplear el
oxgeno:
De acuerdo al origen de la energa utilizada, se clasifica en:
Resistencia Aerbica, tambin llamada orgnica.
Resistencia Anaerbica, tambin llamada muscular.
1.3.2.1. RESISTENCIA AERBICA
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duracin, pero de intensidad
moderada, la cantidad de oxgeno que se utiliza es igual al que se
absorbe; hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y
consumo de oxgeno por parte del organismo.
Esta fase donde el oxgeno es entregado en cantidad suficiente es
llamada "fase aerbica" o, ms an, "estado de equilibrio fisiolgico".
"Esta resistencia est en relacin directa con la capacidad de los
sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxgeno y materias
nutritivas a los msculos y transportar hacia los puntos de eliminacin los productos de deshecho que se
forman durante el esfuerzo".
Segn investigaciones, los msculos del corredor de fondo reciben una cantidad suficiente de oxgeno
para mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener las pulsaciones
entre 120 y 130-140. Al sobrepasar este lmite se produce un aumento de cido lctico y se contrae
deuda de oxgeno. Con 130 pulsaciones por minuto es posible realizar un trabajo dinmico en equilibrio
de oxgeno.
Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un trabajo sostenido cada vez con
ms intensidad en equilibrio de oxgeno, como es el caso del ciclismo de fondos.
1.3.2.2 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERBICA
Existen multitud de programas y tcnicas para mejorar la resistencia aerbica de un individuo.
Lgicamente hay diferencias muy importantes segn la persona a la que vamos dirigidos, dependiendo de
la edad, el grado de entrenamiento previo y la especialidad concreta en la que participa. No obstante
existen una serie de principios bsicos orientativos:
Examen mdico: Es conveniente (aunque utpico) conocer el estado de salud de toda persona que se
inicia en un programa de ejercicios fsicos mediante una revisin mdica completa, para descartar
posibles anomalas o enfermedades.
El entrenamiento: Debe individualizarse en funcin de las capacidades de cada persona y de los objetivos
que se pretenden alcanzar.
Frecuencia: Para lograr mejoras en la resistencia aerbica, es necesario un mnimo de dos a tres horas
semanales.

Duracin: Un deportista sedentario puede realizar sesiones de 20 a 30 minutos, mientras que los atletas
de lite de resistencia entrenan, a menudo 2 o 3 horas por sesin para mejorar su consumo de oxgeno.
Intensidad: Suelen emplearse dos parmetros, no siempre fciles de
conocer: la frecuencia cardaca mxima y el consumo mximo de
oxgeno. Normalmente se acepta que para personas sedentarias un
ejercicio provocar mejoras si se realiza entre el 50 y el 75% de su
volumen de O2 mximo de, lo que corresponde por trmino medio al
70% de su frecuencia cardaca mxima.
La intensidad debe ser progresiva y lenta con el fin de evitar lesiones,
molestias o fatiga excesiva que provoquen el abandono de la prctica
deportiva o que impliquen riesgos (especialmente en deportistas de
elevada edad).
Tipos de actividades: Pasear, montar en bicicleta, correr o nadar
suavemente, etc. son muy apropiadas para personas de cierta edad o
con problemas cardiocirculatorios leves. El resto de individuos pueden
optar adems por deportes ms activos como el tenis, el esqu de fondo, el baloncesto, carreras de
resistencia, patinaje, etc.
1.3.2.3. RESISTENCIA ANAERBICA
Tambin llamada resistencia especfica o localizada. Es definida como la cualidad que permite
realizar
un esfuerzo intenso, provocando un desequilibrio entre el aporte de oxgeno y las
necesidades del organismo. El organismo contrae una deuda de oxgeno que deber
pagar al final, esto quiere decir que cuando realiza un mximo de esfuerzo con una
intensidad de 90% a 100%, con una duracin mxima de 2 a 3, el individuo siente que le
falta el aire y tiene que ir regulando el ingreso de oxigeno realizando respiraciones
profundas.
Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxgeno
que
se debera consumir en ese momento es muy superior a la que se puede
aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state), originndose
la "deuda de oxgeno", que ser pagada cuando el esfuerzo finalice.
Esta situacin donde el oxgeno es insuficiente es llamada "fase
anaerbica".
"Cuando ms intenso es el esfuerzo anaerbico ms elevada es la cantidad de
oxgeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de ste por el torrente
sanguneo es limitado al igual que su absorcin por los tejidos. En esta situacin el
organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxgeno (con menor
cantidad de oxgeno que la necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en
los tejidos (principalmente en el muscular) cidos que entorpecen el movimiento y el
rendimiento, siendo uno de los ms abundantes el lctico (el que produce las agujetas).
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el
momento en que hay total inhibicin de movimientos, las fibras musculares llegan a
encontrarse imposibilitadas para contraerse.
En este tipo de resistencia a la neutralizacin de los cidos por las reservas alcalinas de
la sangre es sumamente importante.
A este tipo de resistencia se le llama tambin resistencia de velocidad.
MEDIOS PARA SU DESARROLLO
El desarrollo de la resistencia, tanto orgnica como muscular, requiere tiempo. Como hemos visto est
ntimamente vinculada a la mejora de los sistemas respiratorio y circulatorio y del metabolismo muscular.
Para el desarrollo de la resistencia aerbica nos podemos valer de cualquier esfuerzo sostenido de larga

duracin como son las carreras suaves, el ciclismo y el deporte en general. Y de estos medios nos
valemos para desarrollar la resistencia anaerbica con esfuerzos de gran intensidad y corta duracin.
A TENER EN CUENTA
La intensidad de un esfuerzo se establece por las pulsaciones. Se ha de procurar mantener las
pulsaciones entre 120 y 140, recomendndose no pasar por encima de las 130, ya que llegando a las 140
aparece la deuda de oxgeno.
Haciendo ejercicios de este tipo, siguiendo las normas, se pueden conseguir estas ventajas a la larga:
Aumento del volumen/minuto del caudal de sangre del corazn.
Descenso del nmero de pulsaciones en reposo.
Aumento de la capacidad respiratoria. La absorcin del oxgeno se incrementa por el
volumen/minuto respiratorio, favoreciendo por ello el rendimiento aerbico.
TCNICAMENTE
Las fibras musculares obtienen energa, para realizar su actividad, a travs de tres grandes vas
metablicas. Estas son 1)- La va anaerbica alctica, compuesta especialmente por el ATP y la
fosfocreatina presentes en el msculo 2)- Metabolismo anaerbico lctico, consistente en la degradacin
de la glucosa en ausencia de aporte de oxigeno; y 3)- Metabolismo anaerbico, en el que las clulas
musculares utilizan como combustibles bsicos a los hidratos de carbono y las grasas, oxidados en las
mitocondrias. En la mayora de los deportes participan, en mayor o menor proporcin, las tres vas.
ADENOSINTRIFOSFATO (ATP). El msculo para contraerse, precisa de una molcula rica en energa,
que es el ATP, que contiene tres molculas de cido fosfrico unidas a una de adenosina. La rotura del
ltimo enlace de fsforo libera la energa qumica, que ser utilizada para la contraccin muscular.
ATP-------------------> ADP+P+Energa.
El organismo dispone de unos sistemas energticos encargados de
suministrar ATP al msculo. Estos sistemas utilizan varios tipos de
combustibles que al ser degradados (metabolizados) sufren una serie de
transformaciones en cadena hasta convertirse en productos de desecho.
DEPORTES Y VAS ENERGTICAS
Cada uno de los sistemas resulta ms o menos empleado en funcin del
TIEMPO y de la INTENSIDAD de la actividad fsica realizada; aunque todos
ellos estn interrelacionados. Por ejemplo en las actividades cortas,
explosivas y de gran rapidez (lanzamientos, saltos, 100 metros lisos,
sprints, etc.), la participacin del sistema de los fosfagenos es fundamental.
A medida que aumenta el tiempo de la prueba disminuye su intensidad,
tendrn mucha ms importancia el sistema del cido lctico y aerbico. En
una carrera de 400 metros lisos, parte del ATP es suministrado por la va de
los fosfagenos, pero el predominio mximo corresponde al sistema del
cido lctico. En las actividades fsicas ms largas (ciclismo en ruta,
maratn, esqu de fondo, etc.), la intervencin de los procesos aerbicos es
cada vez ms importante.
Todo ello hace referencia al hecho de que, si bien existen ejercicios claramente aerbicos y anaerbicos,
la mayor parte de actividades deportivas pueden clasificarse como mixtas, puesto que la energa
necesaria para realizarlas ser suministrada por las tres vas en mayor o menor proporcin.

Dentro de la categora de deportes mixtos podemos incluir al ftbol, baloncesto, tenis, voleibol, 400 y 800
metros natacin, 800 y 1500 metros lisos, etc. Todos ellos tienen un componente aerbico y otro
anaerbico.
MODIFICACIONES DEL ORGANISMO PRODUCIDAS POR EL EJERCICIO Y EL ENTRENAMIENTO
La prctica fsica habitual produce una serie de modificaciones en la mayor parte de los esquemas, que
permiten una mejor capacidad de trabajo. Veamos cules son las principales:
1.3.3.

DESARROLLO FISIO-BIOLGICO DE LA RESISTENCIA

La resistencia se debe estimular y motivar su trabajo en todas las etapas del desarrollo del
individuo para no caer en un proceso de retroceso natural.
DE 13 A 14 AOS
Hasta los 14 aos la llaman edad de la pubertad, en ella se produce una capacidad mnima para soportar
esfuerzos.
DE 15 A 17 AOS
Superada la fase anterior, la capacidad de resistencia se incrementa para casi acceder al 90% del total.
Aumentndose considerablemente el trabajo de resistencia aerbica e inicindose el de la resistencia
anaerbica.
ste es un perodo donde se acrecientan y perfeccionan las habilidades motoras especficas como el
aspa de molino, el doble ritmo, el salto triple y tambin las tcnicas especficas deportivas.
Los talentos deportivos que han tenido una adecuada preparacin total, logran niveles de maestra
deportiva; por tanto contina siendo importante el principio de variabilidad pero muy vinculado a la
especificidad del deporte.
1.3.4. CMO TRABAJAR LA RESISTENCIA?
Para trabajar la Resistencia hay que tener presente los siguientes puntos:
a) Determinar su mxima frecuencia cardiaca, para lo cual se utiliza la siguiente formula:
220 Edad del sujeto = Mxima Frecuencia Cardiaca Terica
(220 pulsaciones, es una constante internacional del mayor nmero de pulsaciones por minuto)
b) Establecer la zona de entrenamiento:
Si desea quemar grasa o perder peso.
Si desea mejorar el sistema cardiovascular.
c) Determinar el tipo de intensidad de la carga que se va a utilizar dependiendo de la edad y de la fuente
de energa:
Aerbico: Intensidad moderada a partir de los 3- 4
Anaerbico alctica: Alta intensidad de 7 10 a 20 30
Anaerbico lctico: Alta intensidad de 20 30 a 2-3.
1.3.5. CMO EVALUAR LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA?
La evaluacin de la resistencia es un problema que desde hace muchsimo
tiempo fascina a investigadores y especialistas pues seguramente es la
capacidad motrica ms estudiada desde todos los puntos de vista. Sin
embargo, y a pesar de los esfuerzos realizados, hasta la fecha no se ha
podido obtener una evaluacin exhaustiva de las capacidades de resistencia,
ni siquiera en el propio laboratorio. La manera ms sencilla de poder evaluar a
tus alumnos es a travs de sus pulsaciones, lo que te podr dar referencias de
su probable condicin fsica.

A continuacin te presentamos una ficha que puedes utilizar para evaluar la resistencia de tus
alumnos(as).

Ficha de Coevaluacin para el trabajo de la resistencia:

Indicadores

Excelente: (4)
Bueno (3)
Dosifica su ritmo Conoce y aplica
de carrera de la toma del pulso.
acuerdo a la
frecuencia
cardiaca
y
respiracin.

Nombre
del Alumno
evaluado

Total de puntos:
Comentarios del alumno evaluador:

Regular (2)
Diferencia
el
trabajo aerbico y
anaerbico.

Proceso (1)
Perseverancia para
mantener el ritmo
de carrera.

Actividad 03
1. Lee las siguientes afirmaciones y luego marca las alternativas que
correspondan:
a) Mtodo continuo variado, que desarrolla la resistencia aerbica y la potencia
muscular.
( ) CONTINUO.
( ) CUESTA.

( ) INTERVAL TRAINING.
( ) FARTLEK.

b) Fuente de energa de predominio, cuando se ejecuta un esfuerzo del 100%

durante 7- 10
( ) ACIDO LCTICO
( ) ATP

( ) FOSFO-CREATINA
( ) OXGENO

c) Fuente de energa con un rendimiento del 80% con un mximo de tiempo de 3.

( ) OXGENO
( ) ATP
( ) PC
( ) ACIDO LCTICO
d) Cuando el atleta est corriendo y puede conversar con su compaero, est
realizando un trabajo
( ) ANAERBICO LCTICO
( ) ANAERBICO ALCTICO.

( ) AERBICO

e) Es una capacidad total de desarrollo eminentemente orgnico y funcional, que

contribuye con el metabolismo.
( ) RESISTENCIA
( ) VELOCIDAD

1.4.

( ) FLEXIBILIDAD
( ) FUERZA

FUERZA
Al igual que la capacidad de resistencia, esta nueva capacidad bsica es definida de diferentes

formas.

Por un lado, es concebida como: La capacidad de ejercer una accin muscular. Es la energa
que permite desplazar una resistencia sin tener en cuenta el problema del tiempo. (Adamson)
Es la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia. (Morehouse)
Habilidad para moverse en contra o aguantar una resistencia. (Mosston)
La Fuerza es una capacidad total, estrechamente vinculada al aparato locomotor y en especial
al neuromuscular, y se refiere a la capacidad que tiene la red muscular de generar tensin ante
una determinada resistencia fsica, esttica o dinmica. (Lpez)

Hablamos de una capacidad total a partir del supuesto de que el hombre es una unidad nica e irrebatible
en situacin. Todo acto motor, por ms que tenga predominio sobre la fuerza, est coexistiendo con los
factores cognitivos y en especial los socio -afectivos, que la modifican de manera importante. Entonces, la
podemos definir como una potencialidad que integra las dimensiones fundamentales del ser humano,
vinculado al aparato locomotor y en especial al neuromuscular, y consiste en la posibilidad que tiene el

sistema muscular de generar tensin ante una determinada existencia fsica, esttica o dinmica, en
determinadas condiciones.

FACTORES
DETERMINANTES
DE LA FUERZA
MUSCULAR

1.4.1.

Segn Buehle, la fuerza est determinada por tres grandes factores:

La coordinacin intramuscular (dentro del msculo): Fibras musculares
La coordinacin intermuscular (entre los diferentes msculos): Msculos
agonistas y antagonistas.
La seccin transversal fisiolgica del msculo.
Existe consenso entre los fisilogos del ejercicio, quienes complementan estos
factores fundamentales incorporando:
Cantidad de tejido adiposo: ya que el mismo carece de poder contrctil y
acta como freno.
Ordenamiento de las fibras musculares: Las fibras dispuestas en sentido
oblicuo son ms potentes que las paralelas al eje mayor.
La fatiga: ya que sta reduce la excitabilidad, la flexibilidad y la amplitud de
contraccin de un msculo.
La temperatura: La contraccin es ms rpida y potente cuando la
temperatura supera ligeramente la normal del cuerpo.
El nivel de los depsitos de alimentos energticos: al disminuir el glucgeno
muscular y la fosfocreatina el tejido muscular tiende a atrofiarse.
El nivel de entrenamiento: el tiempo que lleva entrenando, el nivel de
desarrollo o grado de formacin fsica, la periodizacin en general, etc.
La capacidad de recuperacin: despus del ejercicio, depende
fundamentalmente de una adecuada irrigacin sangunea, de la provisin de
oxgeno al tejido muscular, de la proporcin de anhdrido carbnico
eliminado, de la acumulacin de productos de desecho o desgaste, etc.

CLASES DE FUERZA

Existen diversas clasificaciones de la fuerza, te presentamos

la de Wuzniecow
Que distingue tres tipos de fuerza:
Fuerza lenta
Es la capacidad de ejercer resistencia a las contracciones de tipo
isomtrico que
Posee el organismo, en ejercicios de fuerza con cargas de mxima
intensidad, que superan la fuerza aplicada y no se produce movimiento.
Por ello la fuerza lenta se caracteriza por ser relativamente alta, unida a una notable capacidad de
resistencia. Por ejemplo, ejercicios de gimnasia en barras paralelas: de la posicin de escuadra subir las
piernas lentamente para llegar a la vertical invertida, dominando el peso de su cuerpo.
Fuerza rpida
Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la resistencia con una alta velocidad de
contraccin. Esta fuerza es determinante para el rendimiento en muchos movimientos a cclicos, por
ejemplo: en los lanzamientos, en el salto alto y largo. Es decir en aquellas disciplinas deportivas que
dependen decisivamente de la velocidad del lanzamiento o del salto.

Fuerza explosiva
Constituye la mxima representacin de la potencia, teniendo en cuenta la velocidad.
Significa el mnimo de peso que somos capaces de desplazar, inervando fisiolgicamente el mximo de
fibras de un correspondiente paquete muscular. Ejemplos: El lanzador del bisbol, el lanzador del disco, el
lanzador de la jabalina.
1.4.2. TIPOS DE CONTRACCIN MUSCULAR
Hay diversas formas de contraer o hacer entrar en tensin al msculo para que desarrolle o mejore su
fuerza:
1.4.2.1. Contraccin isotnica:
Es un tipo de contraccin donde la fibra muscular, adems de contraerse,
Modifica su longitud. La tensin permanecer constante durante toda la
contraccin pero no se maximiza en todo su recorrido. sta se caracteriza por
producir modificaciones de los puntos de insercin y la tensin muscular
permanece igual; y su ejecucin se caracteriza por alternar cclicamente la
tensin - relajacin, o tensin descontraccin.
Este tipo de contraccin muscular con cargas adecuadas es ms factible de
aplicacin en todas las edades. Y si bien su beneficio recae
fundamentalmente
Sobre la fuerza, permite establecer positivas relaciones con la resistencia.
Las modificaciones fisiolgicas que se producen en este tipo de trabajo son:
1. En el momento de la relajacin, el msculo nuevamente, por causa de la circulacin, elimina los
productos de desecho formados por el trabajo.
2. En el momento de la tensin se observa un cierto impedimento en la normal circulacin
sangunea, por lo que el msculo no se encuentra suficientemente abastecido desde el punto de
vista energtico.
De acuerdo al movimiento, si se acercan o se alejan las inserciones, podemos diferenciar dos
tipos de contracciones isotnicas que presentamos en el siguiente cuadro:
TRABAJO MUSCULAR EXCNTRICO
Este tipo de fuerza muscular es inferior a la
resistencia de oposicin. Los puntos de insercin
se alejan. Este trabajo suele ser denominado:
Trabajo Muscular Negativo y ha logrado un
importante desarrollo en el mundo del
entrenamiento de alto nivel competitivo.

TRABAJO MUSCULAR CONCNTRICO

La Fuerza muscular es
superior a la resistencia
de oposicin. Los puntos
de insercin se acercan.
Este trabajo suele ser
denominado: Trabajo
Muscular Positivo.

1.4.2.2. Contraccin Isomtrica.

El trabajo muscular isomtrico o esttico para el desarrollo de la fuerza, se caracteriza por
originar contracciones mximas sin acortamiento muscular. Es decir que no vara la longitud del msculo.

Es un trabajo sin desplazamiento de la resistencia impuesta. Las inserciones musculares no se modifican,

es decir, ni se aproximan ni se alejan. Se origina una contraccin isomtrica, siempre que la resistencia
supere a la fuerza til.
El trabajo muscular isomtrico se puede realizar de tres maneras:
1. Por el intento de movilizar cargas superiores a las que puede efectivamente vencer.
2. Por empujar o traccionar objetos fijos o que no se desplacen.
3. Por contraccin de un grupo muscular contra los msculos que obran en sentido opuesto.

Cuando se utiliza este trabajo muscular, se desarrolla y favorece fundamentalmente

una fuerza lenta. Por tal motivo, si deseamos una fuerza - velocidad o velocidad es
necesario combinarla racionalmente con otras propuestas de trabajo muscular
isotnico.

1.4.3.

CMO EVALUAR LA CAPACIDAD DE FUERZA?

Existen tres grandes formas de medir la fuerza propiamente:

a) Por el peso de la carga que se vence.
b) Por el tiempo de tensin muscular mxima (en los esfuerzos estticos).
c) Por la fuerza mecnica manifestada.

Actividad 04
1. Define con tus propias palabras la capacidad de fuerza
2. Qu actividades permiten desarrollar estas capacidades?
3. Qu tipos de fuerza conoces?
1.5.

VELOCIDAD
1.5.1. CONCEPTO
La velocidad en la teora del entrenamiento define la capacidad de movimiento de una
extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor velocidad
posible. El valor mximo de tales movimientos ser sin carga. As, el brazo del lanzador de disco tendr la
velocidad ms alta en la fase de lanzamiento si no se sostiene ningn disco y la velocidad se reducir a
medida que el peso del instrumento aumente en relacin con la fuerza absoluta del atleta.
La velocidad se mide en metros por segundo, como, por ejemplo, al cuantificar el valor de la velocidad
correspondiente a la accin de mover una parte del sistema de palancas del cuerpo en relacin con otra;
la velocidad hacia delante del cuerpo al esprintar o en un punto del despegue al saltar; y la velocidad de
los instrumentos y de las pelotas al soltarlos o al ser golpeados. El tiempo empleado para desarrollar una
cierta tarea puede considerarse tambin como una medida de la velocidad del atleta. El nmero de
repeticiones de una tarea dentro de un corto perodo de tiempo puede considerarse como un ndice de
velocidad. Por ejemplo, el nmero de series repetidas en una carrera de relevos a lo largo de 5 metros en
20 segundos. El material de medicin incluye cronmetros, clulas fotoelctricas acopladas a dispositivos
de impresin, tcnicas cinematogrficas basadas en la velocidad de la pelcula, placas sensibles,
etctera.

La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo, sprints, saltos y la
mayora de los depones de campo), mientras que en las competiciones de resistencia su funcin como
factor determinante parece reducirse con el aumento de la distancia. Al igual que con la caracterstica de
la fuerza, la contribucin relativa de la velocidad en cada depone vara segn las exigencias del depone,
el bio-tipo del atleta y las tcnicas especficas practicadas por el atleta. En consecuencia, la distribucin
de las unidades de entrenamiento de la velocidad y la naturaleza y nmero de las prcticas son
extremadamente variadas.
La velocidad puede ser un factor determinante directamente, como por ejemplo en, la reaccin a la pistola
en la salida, o indirectamente, como por ejemplo, en el desarrollo de la energa cintica al saltar. La
diferencia entre directa e indirecta es que, con la primera, se busca la velocidad mxima mientras que con
la ltima se requiere alguna velocidad ptima para permitir una expresin mxima de la fuerza adecuada.
En consecuencia, es importante tener presente que la
velocidad aumenta pero que ello no lleva necesariamente a
una mejora del rendimiento. El modelo de velocidad y
aceleracin de los movimientos relacionados debe ser
sincronizado de modo que cada parte del sistema de palancas
pueda hacer una contribucin ptima de fuerza. Por ejemplo,
no tendra sentido el iniciar el movimiento del brazo para lanzar
el disco tan deprisa que iniciase su contribucin antes que las
piernas y el tronco, ni beneficiara al saltador de longitud el
tener tanta velocidad horizontal en la tabla que no le permitiese
disponer de suficiente tiempo para que la pierna que da el
impulso del despegue expresase la fuerza requerida para la
elevacin vertical.
1.5.2. TIPOS DE VELOCIDAD
1.5.2.1. VELOCIDAD DE REACCIN.
Se trata de la capacidad de reaccionar en el menor tiempo
posible. Es el tiempo que se tarda a responder a un estmulo.
Este tiempo de reaccin vara con la edad. Hay que tener en
cuenta que la reaccin ante estmulos pticos es ms lenta que
ante los acsticos.
El cuerpo responde a los estmulos mucho antes de lo que se
pudiera pensar. En todo momento, el sistema motor dispone de
informacin sobre acontecimientos del entorno. Para conseguir
una respuesta rpida no es necesario que la informacin llegue.
La mdula sea se encarga de coordinar los movimientos
reflejos. Si fuera el cerebro quin procesar esta informacin, el
tiempo de reaccin no sera suficiente rpido para evitar muchos accidentes.
1.5.2.2. VELOCIDAD DE MOVIMIENTO.
Es la capacidad de realizar movimientos a cclicos (reacciones aisladas),
como pueden ser un golpe de tenis o una accin de esgrima, a una
velocidad mxima.
Est en relacin directa con la fuerza explosiva. sta es la capacidad de
aplicar el mximo impulso de fuerza posible, a resistencias durante un
tiempo establecido.

1.5.2.3. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.

Se trata de la capacidad de realizar movimientos cclicos
(movimientos iguales que se van repitiendo) a una velocidad
mxima. Correr o saltar a la comba son ejemplos de este tipo de
velocidad.
La velocidad de desplazamiento tiene dos grandes componentes:
la amplitud de la zancada y la frecuencia de la misma. sta ltima
depende, sobre todo, de la correcta ejecucin tcnica.
1.5.3. PRINCIPIOS FISIOLGICOS DE LA VELOCIDAD
1.5.3.1. LA ESTATURA
No existe limitacin alguna de estatura en un velocista, aunque la estadstica ha demostrado que los
grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los tcnicos
coinciden en asegurar que el exceso de altura es ms un impedimento que la falta de talla fsica a la hora
de formar un gran velocista de 100 y 200 metros lisos.
1.5.3.2. EL PESO
El velocista debe ser un atleta armnico que tiene que estar en su peso justo. Hay que tener en cuenta
que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto deben extremar sus precauciones a la hora de
encontrar una dieta sana y equilibrada. Los ltimos anlisis de porcentajes de grasa en atletas han
revelado que son los especialistas de 400 metros lisos, maratn y 100 metros lisos los que tienen menos
cantidad de grasa en sus cuerpos.
1.5.3.3. LA CALIDAD DE LAS FIBRAS
Un velocista nace, pero tiene que hacerse con el tiempo. A ms de un gran entrenador le hemos odo
esta frase alguna vez, pero por qu nace el velocista? La respuesta es simple: porque tiene un gran
porcentaje de fibras explosivas en su cuerpo.
En los msculos se pueden distinguir varios tipos de fibras: rojas (lentas), mixtas (rpidas con capacidad
aerbica) y explosivas (rpidas con capacidad anaerbica para esfuerzos muy cortos). El nmero de
estas ltimas es el que caracteriza al velocista de 100 y 200 metros lisos.
1.5.3.4. LA MUSCULACIN
En los ltimos aos, la musculacin se ha convertido en un
factor clave del velocista, hasta el punto de que algunos tcnicos
comparan la imagen de estos corredores con la de los
culturistas. Cada vez resulta ms raro encontrar a un velocista
que destaque por su exagerada delgadez y se tiende, por el
contrario, al velocista potente, fuerte y musculoso. Algunos
atletas, como el actual recordman mundial de los 100 metros
lisos, Ben Johnson, acompaan su habitual trabajo de
musculacin a travs de pesas con fuertes sesiones de masaje
que sirven para mantener relajada la masa muscular.
1.5.4. TEST PARA MEDIR LA VELOCIDAD
Todos los tests que miden la velocidad tienen como
caracterstica comn su corta duracin. Esto es debido a que la
velocidad mxima slo se puede mantener durante un espacio
corto de tiempo, aproximadamente de diez segundos, y ms all
de este tiempo la velocidad decrece. La misma carrera de 100 metros lisos no se realiza a una velocidad
constante: durante los primeros metros se acelera, despus suelen transcurrir unos metros en los que se
mantiene esta velocidad, y finalmente en los ltimos metros suele decrecer ligeramente. Si se quisiera

medir el pico de velocidad en esta prueba deberamos hacerlo una vez que ya se ha acelerado y antes de
que la velocidad empiece a decrecer. A este tipo de medicin se le llama velocidad lanzada.
1.5.5. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Y DE
VELOCIDAD
Las bases para la resistencia a la velocidad
especfica de competicin parecen hallarse en una cierta
medida de resistencia aerbica desarrollada mediante una
carga adecuada. Aunque la extensin absoluta de esta
carga es baja en el programa de resistencia de un atleta de
resistencia, la extensin relativa puede ser alta y alcanzar
un 90% en la Fase 1 del perodo preparatorio. Williams
(1974) ha dicho que este tipo de entrenamiento mejora la
capacidad aerbica y la concentracin de glucgeno en las
fibras musculares rojas. No solamente tiene esto un efecto
positivo sobre la resistencia a la velocidad, sino tambin
sobre la capacidad de recuperacin despus de cargas de
intensidad submxima y mxima. As, d atleta ser capaz de
intentar ms repeticiones en las intensidades mxima y casi
mxima del entrenamiento de velocidad.
Una vez se ha establecido una base para el desarrollo de la resistencia aerbica, el atleta debe ser
expuesto a cargas especficas de competicin similares a las de las condiciones de competicin. Estos
ejercicios se introducirn en la Fase 2 y se continuarn en la Fase 3. En general, las unidades para el
desarrollo de la resistencia a la velocidad de competicin pueden relacionarse como sigue:
1. Repeticin de carreras desde intensidades submxima hasta casi mximas. Son necesarios largos
periodos de recuperacin entre las carreras de intensidad casi mxima para asegurar el
mantenimiento de la calidad, mientras que se necesitan perodos ms cortos all donde las carreras
son de intensidad submxima. Son aconsejables las series de carreras con dos o tres minutos entre
ellas, pero esto har necesario que las series sean ms cortas (por ejemplo, entre 2 y 4 carreras)
para mantener la calidad. Entre series, deben introducirse intervalos ms largos de entre 10 y 15
minutos y es aconsejable que por lo menos la ltima mitad de este intervalo sea activa.
2. Intensificacin de la carga a intensidades mximas o casi mximas (utilizadas en distancias) sobre
distancias de entre dos tercios y el doble de la distancia de la carrera.
3. Intensificacin de las cargas a velocidad de carrera mxima sobre tramos hasta un 10 un 20% ms
largos que la distancia de la carrera. 4. Carreras de velocidad variada en las que el ritmo o velocidad
vara en el transcurso de las mismas, por ejemplo, carreras de 150 metros con 50 metros de
aceleracin, 50 de mantenimiento de la velocidad alcanzada y otros 50 metros de aceleracin.
4. Muchas repeticiones de sprints sobre distancias cortas (entre 30 y 60 metros> en los que se
intensifica el mantenimiento de un ritmo mximo en la zancada, por ejemplo, 6 x 6 x 40 metros con
recuperacin incompleta en las series.
1.6. FLEXIBILIDAD
1.6.1. CONCEPTOS
Son varios los autores que definen la flexibilidad veremos
algunas de sus definiciones:
Moston afirma que es la habilidad de aumentar la extensin
del movimiento en una articulacin.
Hegedus dice que es el producto de la elasticidad muscular
y de la movilidad articular.
Morehouse y Miller agrega que es la facultad del individuo
de utilizar la movilidad potencial anatmica simultneamente
en varias articulaciones seas durante la ejecucin de
diferentes movimientos.

 Batista Vives sostiene que es la capacidad que permite al cuerpo ejecutar con fluidez y armona
todos los movimientos referidos a las articulaciones de mayor amplitud.
Mario Lpez afirma que es una capacidad total del hombre, especialmente vinculada a la formacin
fsica, en particular al aparato locomotor-muscular, estrechamente relacionado al sistema nervioso y
se refiere al grado de amplitud que alcanza toda la arquitectura articular en su conjunto en la
realizacin de un ejercicio. Puede referirse al grado de amplitud o a la mxima amplitud de una o
varias articulaciones. Est altamente correlacionada con la movilidad articular y la elasticidad
muscular.
Entonces la podemos definir como una potencialidad que integra las dimensiones fundamentales del ser
humano, especialmente relacionada a la formacin fsica, en particular al aparato locomotor vinculada al
sistema nervioso central y se refiere a la habilidad de aumentar la extensin del movimiento de la
arquitectura articular en su conjunto o parcialmente en determinadas condiciones. Siendo el producto de
la movilidad articular y la elasticidad muscular.
1.6.2.

FACTORES QUE CONDICIONAN LA FLEXIBILIDAD

Los ndices potenciales de la flexibilidad, a diferencia de otras capacidades, estn determinados
en gran medida por factores de carcter morfofuncional y biomecnicos, aunque algunos autores
sostienen hiptesis diferentes.
Estos puntos de vista, a pesar del poco rigor cientfico en que se sustentan, ofrecen hiptesis interesantes
que deben ser objeto de investigaciones posteriores, pero entendemos que los factores fundamentales
que influyen en su desarrollo son: el aspecto morfofuncional, biomecnico y metodolgico.
1.6.3.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

Existen 3 tipos de flexibilidad:

1.6.3.1. Flexibilidad anatmica
Es la capacidad de distensin de ligamentos, msculos y posibilidades estructurales de garantizar la
amplitud de movimientos dados por los grados de libertad que posee una articulacin de forma natural.
Los ndices de movilidad nos expresan el grado de extensin de los msculos antagonistas y a la vez la
fuerza de los msculos que ejecutan los movimientos.
1.6.3.2. Flexibilidad activa
Es la amplitud mxima que puede alcanzar un deportista sin ayuda, que ocurre slo a travs de la
distensin y contraccin de su propio msculo.
1.6.3.3. Flexibilidad pasiva
Es la movilidad mxima de una articulacin que el deportista puede alcanzar con la ayuda de un
compaero, aparatos, su propio cuerpo, etc. Se plantea que transformando la movilidad pasiva se puede
determinar esencialmente el grado de extensibilidad de los msculos que limitan la amplitud del
movimiento.
Cmo se mide la flexibilidad total con el mtodo lineal.
Ficha de Coevaluacin para el trabajo de la flexibilidad:

Puntaje (*):

Excelente: (4)

Bueno (3)

Regular (2)

Proceso (1)

Indicadores

Regula de
menos a mas la
ejecucin
de ejercicios
para el
desarrollo de la
flexibilidad.

Conoce las
pausas
de contraccin y
Decontraccin
para su
desarrollo.

Conoce y
aplica
Las formas de
trabajo activa y
pasiva de la
flexibilidad.

Colaboran con
mantener un
clima
De armona y
tranquilidad, en
la sesin.

Nombre
del alumno

Total
puntos

Comentarios del alumno evaluador:

Actividad:

1. Cmo definiras la capacidad de flexibilidad?

2. Establece las diferencias entre las capacidades anteriormente tratadas y esta nueva
capacidad.
3. Elabora un esquema en el que se represente las cuatro capacidades fsicas bsicas.
4. Relaciona las siguientes actividades con la respectiva capacidad fsica predominante:
a) Arco atrs
Velocidad Fuerza
b) Empujes y tracciones
Resistencia
c) Carrera de 30 m.
Flexibilidad
d) Conducir el baln 5 sin parar
5.
Qu actividades podras proponer para cada uno de los siguientes casos?
Caso: A
Caso: B
Aula de 45 alumnos:
Aula de 30 alumnos.
Sexo: Mujeres
Sexo: Mixto
Grado: Tercero de secundaria
Grado:1metro
Edad: 15 y 16aos.
Edad: 12 y 14 aos.
Explica
la
actividad
que Explica la actividad que propondras:
propondras:
Caso: C
Aula de 40 alumnos
Sexo : Masculino
Grado: cuarto de secundaria.
Edad: 15, 16 y 17aos.
Explica
la
actividad
que
propondras.

CAPACIDADES COORDINATIVAS
2.1. ASPECTOS GENERALES SOBRE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
Como sabrs, las capacidades corporales pueden dividirse en: capacidades fsicas bsicas y
capacidades coordinativas o llamadas tambin habilidades motrices. Estas ltimas son las capacidades
que revisaremos en este material.
Para precisar una diferencia entre estos dos grupos de capacidades, hemos recurrido a lo que plantea el
especialista Juan HERNANDEZ, (1) quien nos dice que: (1) la capacidad fsica es sinnimo de cantidad,
mientras que habilidad motriz lo sera de calidad. En ese sentido, lo que debes buscar al trabajar las
capacidades coordinativas con tus alumnos, es lograr una mejor eficiencia en la ejecucin de sus
movimientos corporales.
En cierto modo, como afirmramos en el fascculo anterior, las capacidades fsicas hacen referencia a
sistemas y aparatos, que en principio se podra entender hacen referencia a requerimientos energticos;
mientras que las cualidades motrices tienen que ver con un elemento de funcionamiento sumamente
complicado y sutil como es el sistema nervioso (que se relaciona tambin con la velocidad). El sistema
nervioso central, es el que procesa los datos que recibe del exterior y produce una respuesta del tipo
motor a los estmulos captados.
La prctica de las capacidades coordinativas o habilidades motrices va encaminada a un proceso de
modificaciones en el sistema de gobierno (procesos de conduccin y regulacin), tambin adaptativos
hacia el medio, pero sin aparente retroceso. Esto quiere decir que quedan aprehendidos, dejando su
huella motriz.
El desarrollo de las capacidades coordinativas est, ms directamente ligado, al aprendizaje de otras
habilidades y dominios fsicos como: patear una pelota con buena direccin, encestar una pelota, manejar
adecuadamente una bicicleta, etc.
2.2. PUNTOS DE VISTA SOBRE LA DEFINICIN DE LAS CAPACIDADES

COORDINATIVAS

Algunos autores han tratado de definir las capacidades coordinativas y lo han hecho, denominndolas
habilidades motrices. Otros, simplemente han esbozado su definicin desde el concepto de
coordinacin. Nosotros, creemos que las capacidades coordinativas, que se relacionan con los sentidos
as como con las habilidades que resultan del desarrollo de las posibilidades y necesidades de
movimiento, han de ser ubicadas como las que permiten lograr movimientos ms eficientes y econmicos,
en relacin con los objetos y el mundo que lo rodea.
Si deseas jugar bien, has de coordinar movimientos. Si pretendes lograr ello, debers educar el cuerpo en
relacin al objeto de juego y las exigencias fsicas y psquicas del juego. Entre las capacidades
coordinativas se encuentran: las relacionadas con los sentidos que algunos autores denominan senso
perceptivo motrices. Tambin ubican dentro de las capacidades coordinativas a la agilidad, aunque otros
no la consideran.
Ms adelante, al presentar la clasificacin de las capacidades coordinativas, podrs apreciar las
diferentes formas de conceptualizarlas segn varios investigadores.
En estos momentos seguros te preguntars Habilidades motrices o capacidades coordinativas? La
respuesta ha tratado de ser dilucidada por variadas corrientes de investigacin.
De dichas corrientes surgen diferentes clasificaciones y apreciaciones de los componentes de la
coordinacin general.
Las capacidades motrices integra a los tres tipos de capacidades; las capacidades resultantes son las
Habilidades y Destrezas que se van desarrollando de producto de la interaccin de las dos anteriores:
Capacidades Fsicas Bsicas y Capacidades Coordinativas.

2.3. IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

2.3.1. CAPACIDADES COORDINATIVAS EN LAS ACTIVIDADES FSICAS Y LA VIDA DIARIA
Las capacidades motrices integra a los tres tipos de capacidades; las capacidades resultantes son las
Habilidades y Destrezas que se van desarrollando de producto de la interaccin de las dos anteriores: C.
F. Bsicas y C. Coordinativas.
El desarrollo de las capacidades coordinativas en secundaria, est ligado a la adquisicin de habilidades
especficas, que le darn a la actividad en educacin fsica, un sentido de funcionalidad y utilidad para el
estudiante, en la ejecucin de tcnicas deportivas.
Igualmente, permitir que el adolescente realice movimientos ms eficientes y econmicos en su vida
diaria (cuando sube una escalera, al desplazarse entre objetos, etc.).
Un ejemplo para el primero, es el de cualquier alumno que se encuentre en fase de aprendizaje de una
habilidad especfica. Puede ser el pase de ftbol o el pase de dedos en voleibol (voleo). Para aprender
esta ltima, el estudiante comienza por desarrollar un esquema del espacio donde est ubicado y de la
adaptacin tiempo-espacio del baln al cual debe adaptarse, para llegar a una correcta posicin que le
permita realizar de la mejor forma el voleo. Dicha posicin es igualmente fruto de un sentido del equilibrio
que le permitir tener un buen punto de partida para la accin.
Al mismo tiempo que se adapta a la distancia, velocidad y fuerza del baln, el estudiante recibir
mensajes propioceptivos de su cuerpo, entre ellos, flexin de las piernas y colocacin de los brazos antes
de entrar en contacto con el elemento, y la extensin de brazos y rodillas al efectuar el contacto e
impulsar el baln.
Para que comprendas an ms la importancia del desarrollo de las capacidades coordinativas, ser
preciso que revises la siguiente informacin sobre el aprendizaje motor.
2.3.1.1. Aprendizaje Motor
Indistintamente suelen aparecer en la literatura especializada los trminos habilidad y destreza
que haciendo referencia al mismo concepto. Pero si bien es cierto, el tener habilidad permite obtener
destreza especfica en alguna accin o movimiento deportivo, ambos conceptos no se refieren
estrictamente a lo mismo.
As, cuando el profesor se propone evaluar el dominio de una tcnica deportiva, tratar de medir la
habilidad del estudiante en dicho gesto, y a veces sucede que se encuentran estudiantes capaces de
lograr altos puntajes en el test programado, pero posteriormente incapaces de repetir dicha performance
en situaciones reales de juego.
Se puede concluir que el estudiante tendra un alto grado de habilidad para ese determinado gesto
deportivo, pero puede que no sea tan diestro para dicho deporte. Lograr destreza deportiva le
demandara tener un nivel adecuado de experiencias con los llamados condicionantes externos; stos
implican repentinos cambios y tomas de decisin en centsimas de segundo, y responden a posibilidades
intelectuales y psquicas.
Como sostiene Luis HERNANDEZ, slo cuando a una habilidad aislada se le une un tiempo de reaccin
corto en la toma de decisiones, propiciadas por un dominio de las posibilidades de anticipacin, con

equilibrio psquico que permita superar la influencia del ambiente y un dominio intelectual sobre las
acciones propias y del entorno, podremos hablar de un estudiante diestro.
An no se tiene claro si las capacidades coordinativas se desarrollan por efecto de la maduracin
progresiva del ser humano o si es necesario su aprendizaje; lo que es claro, es la necesidad de cierto
nivel de maduracin para el logro de ciertos aprendizajes.
Entonces concluimos que, las capacidades coordinativas son importantes porque permiten lograr
aprendizajes motores y destrezas deportivas tiles a todo estudiante en su formacin integral, que le
permitir asumir logros progresivos en su vida estudiantil, en su relacin interpersonal y social, y en todos
los dems aspectos de su vida.
2.4. LA SISTEMATIZACIN DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
Luego de haber desarrollado algunos aspectos de las capacidades coordinativas y la importancia que
tienen para el aprendizaje de acciones motrices, queremos referirnos ahora a la clasificacin que hacen
diversos autores sobre ellas. Antes de ocuparnos del tema, resuelve la siguiente actividad.
Para ingresar al tema de la sistematizacin de las capacidades coordinativas, tenemos que reflexionar
sobre el aprendizaje de ciertas habilidades: el que aprende a montar en bicicleta sabr hacerlo durante
toda su vida, aunque no practique ms. Si analizamos la implicancia que tienen los aprendizajes de
movimientos coordinados en la vida de las personas, podremos encontrar muchos ejemplos que se
asemejan al presentado. Un ejemplo mucho ms evidente, lo constituye la coordinacin del movimiento
de la mano en direccin de la boca al comer. Evidentemente, el dominio de ello, se hace ms necesario
por la importancia que tiene en la subsistencia del ser.
Podramos pensar que la explicacin se encuentra, en el hecho de que las cualidades motrices o
coordinativas estn directamente ligadas con el aprendizaje. Como recordars, las capacidades fsicas:
resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad estn ms directamente ligadas al desarrollo fisiolgico y
corporal.
Producto de la investigacin y de la relacin de las capacidades humanas con el desarrollo de sus
habilidades, han surgido diversas corrientes sobre las variantes que pueden encontrarse en el estudio de
las capacidades coordinativas en los movimientos humanos.
De dichas investigaciones surgen las diferentes clasificaciones planteadas por diferentes autores; te
presentamos las ms vigentes.
2.4.1. Clasificacin desde perspectivas que coinciden
As tenemos que para Hirtz, las capacidades coordinativas seran principalmente:
Capacidad de diferenciacin cinestsica
Capacidad de orientacin espacial
Capacidad de equilibrio
Capacidad de reaccin compleja
Capacidad rtmica
Para nosotros, la primera de las capacidades mencionadas se refiere a reconocer los diversos
movimientos, muy relacionada a la inteligencia cinestsica. La segunda, fundamental para la formacin
del esquema corporal. Las tres ltimas directamente ligadas a la coordinacin.
Posteriormente, el mismo autor propone adems de las mencionadas, la capacidad de acoplamiento, la
capacidad de combinacin y la capacidad de expresin motora.
Zimmermann recoge como modelo de trabajo las siguientes capacidades:
Capacidad de diferenciacin
Capacidad de acoplamiento
Capacidad de reaccin
Capacidad de orientacin

 Capacidad de equilibrio
Capacidad de cambio
Capacidad de ritmizacin
Estas mismas capacidades son las propuestas por Hare con el cambio de las dos ltimas por capacidad
de readaptacin y capacidad rtmica respectivamente.
Philmann y Kirchner realizan un anlisis de cualidades tiles para la prctica deportiva, asimilan las
capacidades coordinativas a las cualidades deportivas especficas y enuncian como tales:
Capacidad de reaccin
Capacidad de conduccin
Capacidad de coordinacin
Capacidad de transformacin rtmica
Capacidad de combinacin
Capacidad de expresin motora
Adems, estos autores sealan como cualidades coordinativas superiores las capacidades de
adaptacin, aprendizaje y de transferencia motora.
El propio Zimmermann admite que el estado actual de los conocimientos y los fundamentos tericos
existentes no alcanzan para establecer un concepto estructural general de las capacidades coordinativas
que se haya comprobado cientficamente.
El mismo autor admite, que existe la necesidad de un modelo de trabajo y por ello, es que plantea su
propuesta, presentada lneas arriba.
Seguidamente te presentamos un cuadro comparativo entre la propuesta de Harre y Zimmermann y la
denominacin tradicional de las capacidades coordinativas:

Harre y Zimmermann
Capacidad de acoplamiento
Capacidad de diferenciacin
Capacidad de readaptacin
Capacidad de orientacin
Capacidad de equilibrio
Capacidad de reaccin
Capacidad de ritmo

Denominacin tradicional
Coordinacin dinmica general y
Coordinacin especfica
Percepcin espacial
Equilibrio
Agilidad
Percepcin temporal

No es posible que en secundaria, se llegue a buenos niveles de desarrollo de la coordinacin, sin un buen
equilibrio o una adecuada percepcin espacio temporal, que a veces no son completamente desarrolladas
en primaria. Proponemos, sin embargo, que en el primer grado de secundaria, te plantees metas de
aprendizajes significativos, al trabajar las capacidades coordinativas con tus estudiantes, por lo que
vamos a proporcionarte algunas propuestas de trabajo de la coordinacin y la relajacin.

Actividad 6
1.
Define lo que entiendes por capacidades coordinativas.
2.
Qu diferencias puedes establecer entre capacidades fsicas
bsicas y capacidades
3.
Coordinativas?
4.
Qu beneficios traera a tus estudiantes, el estimular el
desarrollo de las capacidades coordinativas?
5.
Qu otras capacidades tienen relacin con las capacidades
coordinativas? Por qu?
6.
De las clasificaciones que te hemos presentado, Con cul de
ellas estaras de acuerdo? Por qu?

2.5. LA COORDINACION
2.5.1. DEFINICIN DE COORDINACIN
Es la ordenacin u organizacin de movimientos con sometimiento de jerarquizacin en las acciones
previstas para llegar a un objetivo marcado, de forma eficaz y armnicamente econmica, incluso a pesar
de los cambios del medio.
De esta capacidad dicen Alberto DALLO y Mario LOPEZ: conceptuamos a la coordinacin como la
direccin que permite encadenar los movimientos, en secuencias significativas, ordenndolos u
oponindolos (Diem). Se pueden manejar en dos categoras: la de aprendizaje y la inconsciente.
Hollmann entiende por coordinacin, al funcionamiento del sistema nervioso central y la musculatura
esqueltica durante la ejecucin de un movimiento. Cuanto ms adecuado sea el juego de la musculatura
agonista y antagonista, tanto menor ser el gasto de energa para lograr el mismo movimiento.
Estamos de acuerdo con la primera definicin presentada. Ella hace referencia ms concreta a una
capacidad tan importante y vital del ser humano, y adems considera al medio como factor de cambio.
Es necesario resaltar que estamos tratando de una capacidad vital del ser humano, (por su implicancia
real de mejor eficacia del individuo en la vida). Todava estamos lejos de descubrir su mxima
potencialidad, porque an la ciencia no ha llegado a explorar totalmente el sistema nervioso, que est en
directa relacin con la coordinacin.
Ello se evidencia, en los lmites insospechados que pueden alcanzar deportistas que nos maravillan, de
tanto en tanto, en el deporte de alto rendimiento.
Toda persona, por sus propias caractersticas, dirige sus acciones hacia objetivos previamente
programados, por lo que en el camino hacia ellos har, en ocasiones de forma consciente y en otras de
forma inconsciente, una programacin de los movimientos musculares, de la intensidad, ritmo, prioridad y
funcionamiento sinergista y antagonista de los mismos. Ello nos lleva a afirmar que la coordinacin es la
cualidad motora que engloba a todo el ser.
Ejemplos:
Un nio llevando la cuchara a la boca cuando aprende a comer.
El estudiante al escribir sobre un papel.
El carpintero al clavar o retirar un clavo debe dirigir los golpes.
El especialista en electrnica al ubicar una pieza.
La mayor parte de los especialistas coinciden en afirmar que se llega a una buena capacidad de
coordinacin alrededor de los 12 aos; justo en el momento en que para nosotros comienza el ciclo de
enseanza secundaria. Incluso est en estudio el adelanto de esta edad, ya que sin duda ha existido un
adelanto de la maduracin y de los procesos fisiolgicos que marcan el comienzo de la pubertad.
En este ciclo, hablar de coordinacin implica la referencia a la interrelacin de diversos parmetros, que
analizaremos dentro de este punto, y que confieren al alumno el dominio general de sus movimientos que
posibilite respuestas coherentes a infinidad de problemas motores.
Si bien la coordinacin debe ser entendida como algo integrado y global, y dentro de la denominacin
general debemos incluir el dominio referido, se suelen establecer distinciones que, en el caso del
aprendizaje motor especializado, pudieran tener una finalidad de atencin individualizada, entre la
coordinacin dinmica general y la coordinacin ojo-extremidad.
2.5.2. TIPOS DE COORDINACIN
Mariano GIRALDES diferencia dos cualidades derivadas como consecuencia de la definicin de
coordinacin:
a) La fina coordinacin. Se refiere a la participacin de un reducido grupo muscular ya que la accin
exige una sutil y precisa manera de realizar la coordinacin. Ejemplo: al enhebrar una aguja, una
relajacin parcial del brazo, dirigir adecuadamente ambos objetos, etc. Otro ejemplo prctico: se
puede observar cualquier ejercicio construido en donde se requiere un sentido de movimiento mayor,

preciso y sutil, como es tomar el peso de la pelota previo a tomarla de un compaero o lanzarla hacia
l.
b) La gran coordinacin. Se refiere a estructuras de movimientos mayores, en las que participa mayor
cantidad de grupos musculares que se coordinan en una unidad.
2.5.3. FORMAS DE TRABAJAR LA COORDINACIN
Para poder enfrentar el trabajo de las capacidades coordinativas revisaremos algunos
parmetros que se deben tener en cuenta en el trabajo de la coordinacin.
2.5.3.1. Parmetros de variacin espacio-temporales
Son los que consideran el anlisis del tiempo y el espacio dentro de la coordinacin de
movimientos y, en consecuencia, la necesidad de programar actividades de prctica con las cuales incidir
en su mejora. Ejemplo: en qu momento debo acercarme a la pelota para dar una volea (ftbol, devolver
la pelota en tenis, etc.)
A escala general, la organizacin de esquemas espacio-temporales se realiza sobre la base de distintas
fases que obedecen a la evolucin de la conformacin de estos parmetros en la edad infantil, y al mismo
tiempo tienen relacin con las fases y mecanismos de aprendizaje de las capacidades coordinativas y de
sus posteriores resultados en las habilidades.
Estas fases implican:
La percepcin de los estmulos espacio-temporales.
La integracin de las percepciones de dichos estmulos a nivel del sistema nervioso.
La transformacin de la percepcin en accin por medio de la concordancia de un esquema de
respuesta y la idea motora emanada del cerebro.
Los esquemas temporales, tambin denominados rtmicos, se manifiestan a travs de la percepcin de un
orden en la sucesin de hechos, as como de la percepcin de la duracin (intervalo de tiempo) entre dos
hechos.
La organizacin del tiempo es un factor fundamental en la coordinacin y en el aprendizaje de acciones
motoras. Cualquier acto que implique coordinar movimientos lleva implcito una cadencia temporal.
En lo que respecta al espacio ste se manifiesta a travs de la percepcin de la ubicacin del propio
cuerpo y de los objetos que lo rodean. Del mismo modo, la distancia entre el cuerpo y los objetos, y
cuando el objeto est en movimiento, de la trayectoria del mismo, son factores que toda accin debe
considerar para su eficacia.
En cualquier tipo de tareas y acciones, pero mucho ms en los ambientes donde hay cambios, la correcta
percepcin de la ubicacin del cuerpo respecto a un objeto y de las distancias y trayectorias son
fundamentales para llegar a la adquisicin de dominios motores relativos a variadas especialidades
deportivas.
2.5.3.2. Parmetros de variacin o modificacin del centro de gravedad del cuerpo.
Se analizan factores de equilibrio, de regulacin de movimientos y de definicin.
Para Lawther equilibrio es el ajuste del control del cuerpo a la fuerza de la gravedad
Este ajuste al que se hace referencia, implica un proceso perceptivo de las informaciones que llegan a la
persona desde el exterior y del mismo modo de las sensaciones internas del cuerpo ante la situacin
especfica. Respecto a los datos que se reciben del exterior, se hace referencia principalmente al
mantenimiento del equilibrio en forma pasiva (equilibrio esttico). En lo que se refiere a las sensaciones
internas y la anticipacin a estmulos procedentes del entorno, stos permiten mantener o recuperar el
equilibrio luego de los cambios que se pueden producir en torno a la posicin del cuerpo (equilibrio
dinmico).
Probablemente, tus experiencias en el campo del aprendizaje motor hayan confirmado que no es
suficiente poseer un buen equilibrio esttico sino que tambin es preciso estimular en el estudiante, la
prctica de diferentes dificultades respecto a la variacin del centro de gravedad del cuerpo (equilibrio del
cuerpo en movimiento), porque ello permitir aprendizajes ms rpidos. Ejemplo: recibir un objeto lanzado
por otra persona sin desplazarse; trasladarse unos pasos para recibirlo.
2.5.3.3. Parmetros de variacin o modificacin de la direccin y/o posicin del cuerpo en tiempo
mnimo.

Son los que se refieren a factores como agilidad y reaccin, que son importantes en el cambio o
readaptacin rpida del cuerpo en movimiento. Si entendemos por agilidad la posibilidad de cambio de
posicin y/o direccin del cuerpo en el espacio en el menor tiempo posible, el parmetro citado, hara
directa referencia a esta posibilidad de movimiento.
A este respecto HERNANDEZ dice: ya hemos visto que no existe consenso en los especialistas en torno
a la agilidad; para muchos sta no es ms que un resultado o suma de otros factores, para otros,
simplemente por esta misma causa, no existe.
Considerando a la agilidad como factor importante de este parmetro, la misma implica ante todo la
rpida percepcin de los estmulos que nos obligan al cambio, ya sea de posicin, direccin o proyecto de
actuacin de los tres factores al mismo tiempo.
Por ello, debes procurar que la prctica vaya ligada por un lado, a acortar el tiempo de percepcin y
respuesta como mecanismo fisiolgico y, por otro, al aprendizaje de la anticipacin necesaria basada en
potenciar la capacidad de observacin que permita al estudiante acortar, igualmente, el tiempo de
modificacin del proyecto motor a realizar (accin motora). Ejemplo: anticiparse a un compaero cuando
espera un pase.
2.5.3.4. Parmetros de variacin o modificacin de la informacin interior sobre los movimientos
realizados
y que se produce sobre la misma accin.
Nos lleva a un anlisis de factores de diferenciacin y asimilacin de sensaciones cinestsicas
que ser necesario aprender a travs de actividades de interiorizacin de los movimientos corporales. Es
lo que se denomina componente de percepcin cinestsica del movimiento coordinado
Lo fundamental de este parmetro, es la percepcin de los estmulos que provienen de los receptores
propioceptivos, su integracin en la respuesta que se est produciendo o se acaba de producir.
Esta percepcin de los movimientos coordinados, ya se ha visto en los parmetros que hacen referencia
al equilibrio y a la agilidad, pero no est de ms destacarla como un parmetro independiente, ya que ello
resalta su importancia global en cuanto al aprendizaje de las capacidades coordinativas y de la habilidad
y la destreza.
2.6. LA RELAJACIN
2.6.1. DEFINICIN DE LA RELAJACIN
En METODOLOGA DE LA EDUCACIN FSICA, Mariano Giraldes afirma que: la relajacin es
un fenmeno neuromuscular del cual resulta una reduccin de la tensin en la musculatura
esqueltica. Incluso el tonus muscular normal puede ser reducido por la prctica de la
relajacin
MARTINEZ DE HARO, Vicente y otros dicen: Entendemos aqu la relajacin como un contenido
de trabajo que suministra un fundamental apoyo en el desarrollo de capacidades coordinativas y
en la adquisicin de hbitos motores.
Para nosotros, la relajacin es la posibilidad de controlar los diferentes grupos
musculares del cuerpo con la finalidad de lograr movimientos ms econmicos, as
como lograr recuperarse en forma rpida del cansancio y fatiga muscular.
La relajacin debe ser estimulada para su desarrollo, desde los primeros grados de primaria como un
elemento base de la configuracin del esquema corporal.
La posibilidad de diferenciar las sensaciones de contraccin y descontraccin musculares en los distintos
segmentos corporales, permite un aumento de la capacidad general de diferenciacin, caracterstica de
cualquier movimiento coordinado.
2.6.2. IMPORTANCIA DE LA RELAJACIN
Es necesario distinguir entre relajacin general y relajacin diferencial. La primera significa relajar todos
los msculos del cuerpo tanto como sea posible. La segunda significa la posibilidad de reconocer entre
los msculos que son necesarios para cumplir una actividad y los que no lo son. Relajar los msculos que
no son precisos en la ejecucin de una tarea especfica, constituye la relajacin diferencial.

En el primer ciclo de la secundaria bsica (primero y segundo grados), se debe avanzar en la prctica de
la relajacin como una posibilidad de interiorizacin de las sensaciones que, como informacin, enva
nuestro propio cuerpo. En el aprendizaje de capacidades coordinativas y de las habilidades y destrezas,
la relajacin juega diversos papeles fundamentales como:
Posibilita una toma de conciencia de los movimientos a realizar durante la prctica de la
relajacin.
Posibilita una mayor concentracin en los elementos que constituyen la habilidad a travs de la
recepcin verbal.
Posibilita una imagen motora como proyecto de ejecucin interno y que emana de s mismo.
Despus de la relajacin ocurre que: Es posible tener una mejor diferenciacin muscular gracias a los
ejercicios realizados durante la prctica de la relajacin.
Entre los objetivos de la relajacin relacionados con las capacidades coordinativas, tenemos:
1. Tomar conciencia del propio cuerpo, de sus partes y sus sensaciones.
2. Como fruto de las sensaciones internas y de la influencia del mundo exterior, el cuerpo
evoluciona constantemente. En tal sentido tomar conciencia hace referencia a dos cosas: la
continua readaptacin al entorno cambiante y en segundo lugar, a la necesidad de corregir
lagunas existentes en la etapa anterior de configuracin del esquema corporal.
3. Dicha readaptacin hace referencia a un esquema del cuerpo liberado de las tensiones e
inhibiciones producidas por dicho entorno y la forma de vivir en todo momento las emociones.
4. Facilitar la adquisicin de nuevos aprendizajes.
Est claro que la contribucin de la relajacin y la toma de conciencia y posibilidad de disociar la
utilizacin de unos grupos musculares de la pasividad de otros en una misma accin, facilita el
aprendizaje de dominios motores.
5. Facilita la recuperacin del cuerpo como unidad psicofsica, despus de cualquier esfuerzo, ya
que la fatiga acta como un inhibidor en la velocidad de transmisin de sensaciones y
percepciones.

Actividad 7
Lee el siguiente caso:
Un profesor desea evaluar el nivel de resistencia en el que se
encuentran sus estudiantes, y sabe que luego de esa prueba debe
considerar el trabajo de relajacin muscular, sobre todo de las
piernas.
Qu tcnica le aconsejaras tomar en cuenta para su actividad de
aprendizaje?
Segn tu experiencia, Qu elementos deberas considerar para
trabajar y evaluar las capacidades coordinativas?

V. BIBLIOGRAFA

PARA LA VIDA, UN RETO DE COMUNICACIN

UNICEF-OMS-UNESCO. 1,998.
Es un texto muy bien fundamentado que nos da informacin de carcter formativo acerca de
cmo debemos orientar y comunicarnos con los adolescentes, y evitar las prcticas nocivas para
su salud.
LECTURAS: EDUCACIN FSICA Y DEPORTE. REVISTA DIGITAL
Congreso Internacional: Fisiologa del esfuerzo fsico. Santiago de Chile. Chile. 2,001
Doctor Carlos Saavedra, Master en Ciencias de la Actividad Fsica de la Universidad de Laval,
Canad.
Nos brinda aportes de gran importancia, dando respuestas a muchas interrogantes acerca de las
relaciones existentes entre actividades fsicas y salud.
http:// www.efdeportes.com/efd11a/saav1.htm
METABOLISMO DE LPIDOS: INACTIVIDAD Y EJERCICIO FISICO
Laboratorio de Metabolismo Energtico.
Instituto de Nutricin y Tecnologa de Alimentos INTA. Universidad de Chile.
Estudios recientes resaltan la importancia de las actividades fsicas en el ser humano y los
riesgos a los que estn propensas las personas inactivas.
CMO COMO? ALIMENTACIN Y NUTRICIN
Convenio Ministerio de Educacin Radda Barnen. 1,994
Texto de informacin sobre cules son las dietas ms pertinentes para el ciudadano peruano
considerando los productos regionales y su elaboracin para una mejor alimentacin.
GUA PARA LA VIGILANCIA NUTRICIONAL DEL ESCOLAR
INSTITUTO NACIONAL DE SALUD. 1,997
Texto de consulta que nos brinda, informacin muy amplia acerca de los requerimientos
nutricionales que tiene un escolar para un rendimiento ptimo en la escuela.
CONOCIMIENTOS ACTUALES SOBRE NUTRICION.
INSTITUTO NACIONAL DE SALUD. 1,998
Un texto muy interesante que contiene amplia informacin sobre nutricin, y el impacto que tiene
ella en la salud. Aclarando conocimientos sobre esta disciplina.
VIVIR MEJOR. 1,998
Gua familiar. El Comercio.
Brinda informacin clara y fcil de comprender sobre alimentacin e higiene, orientndonos a
mejorar nuestra calidad de vida.