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UNIVERSIDAD MAYOR FACULTAD DE MEDICINA ESCUELA DE KINESIOLOGA

DIPLOMADO EN KINESIOLOGA DEL DEPORTE 2014-15
MDULO I: ASPECTOS FUNDAMENTALES DE LA KINESIOLOGA DEPORTIVA

Flexibilidad
Klgo JCP
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FLEXIBILIDAD Y CUALIDADES FSICAS

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FLEXIBILIDAD Y EJERCICIO TERAPUTICO

DEFINICIN
Cualidad motora (, entrenable) que corresponde a la capacidad de amplitud de
movimiento de una determinada articulacin (o grupo articular)
Depende de dos elementos:
1) Movilidad articular
(TTKK movilizacin articular)
2) Extensibilidad muscular
(TTKK elongacin muscular)

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QU FACTORES SON DETERMINANTES DE LA

FLEXIBILIDAD?
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Estructura anatmica de la articulacin (tipo, subtipo)

Componentes musculotendinosos y capsuloligamentosos
Elasticidad de la musculatura antagnica al movimiento
Volumen muscular y masa grasa
Edad (nios > jvenes > viejos)
Gnero (damas > varones)
Raza (asiticos > negros > blancos)
Temperatura ambiental y corporal
Estado nervioso (tono)

QU ESTRUCTURAS INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD?

Mueca
Cpsula articular y ligamentos: 47%
Msculos y estructuras miofasciales: 41%
Tendones: 10%
Piel: 2%
Codo
Cpsula articular y ligamentos: 10%
Msculos y estructuras miofasciales: 84%
Tendones: 5%
Piel: 1%

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QU ESTRUCTURAS SON INFLUENCIADAS CUANDO

SE ELONGA UN MSCULO?
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Cpsula articular
Ligamentos
Nervios ( radio resistencia al flujo perfusin con presin intraneural)
Vasos sanguneos ( radio resistencia al flujo perfusin)
Piel
Unidad musculotendinosa

LA ELONGACIN MEJORA EL RENDIMIENTO MOTOR?

Depende de la actividad
Si la actividad incluye movimientos balsticos:
elongacin balstica rendimiento
elongacin esttica puede

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LA ELONGACIN REDUCE EL RIESGO DE LESIONES?

Generalmente s, pero depende de la actividad
El desbalance de flexibilidad puede predisponer a lesiones
El de flexibilidad no balanceado puede predisponer a lesiones
Para prevenir lesiones se hace necesario eliminar o corregir el desbalance de
flexibilidad

EL CALENTAMIENTO TISULAR DEBE PRECEDER A LA

ELONGACIN PARA OPTIMIZAR SUS EFECTOS?
No necesariamente
El de la temperatura previo a la elongacin las propiedades viscoelsticas de los
tejidos blandos que envuelven a la articulacin, pero finalmente se logran los mismos
resultados sin calor previo (aunque puede ser ms confortable)

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LA MOVILIZACIN ARTICULAR DEBE PRECEDER A

LA ELONGACIN?
En articulaciones sanas no necesariamente
S en caso de existir limitacin del RAM para los efectos de la compresin y distraccin
anormal

QU TCNICA DE ELONGACIN ES SUPERIOR?

Difcil responder debido a lo heterogeneidad de la informacin disponible
Depende de:
Objetivo de la elongacin
Disciplina estudiada
Nivel previo de flexibilidad
Para isquiotibiales la elongacin esttica parece superior

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LA ELONGACIN AFECTA EL SENTIDO DE POSICIN

ARTICULAR?
3 Rp de 30 no afectan el sentido de posicin articular (componente de propiocepcin

CRITERIOS DE CLASIFICACIN
1. Segn el objetivo del entrenamiento
de flexibilidad
A) General
B) Especial
2. Segn el movimiento usado:
A) Dinmica o balstica
B) Esttica

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CRITERIOS DE CLASIFICACIN
1. Segn el objetivo del entrenamiento de flexibilidad
A) General
Responder a las exigencias de la vida diaria (corregir dficit)
B) Especial
Responder a las tcnicas especificas de un deporte

CRITERIOS DE CLASIFICACIN
2. Segn el movimiento usado:
A) Dinmica o balstica
Por una enrgica accin muscular (lanzamientos e insistencias)
Lleva al complejo musculo articular al lmite del rango disponible
Recomendable como parte del calentamiento previo de actividades que
incluyan un componente elstico reflejo durante la accin motora:
carreras, saltos, lanzamientos
B) Esttica
Con o sin contracciones activas de los grupos musculares involucrados,
se lleva al complejo musculo articular a un rango de movimiento en
que la sensacin de tensin es percibida (educacin del paciente)
Mantencin en posicin de trmino (sostenida, 15 - 30 segundos)

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TCNICAS DE
ELONGACIN MUSCULAR
1. Dinmica o balstica
2. Esttica
3. Facilitacin neuromuscular propioceptiva
(usan inhibicin muscular activa)
contraer relajar (agonista)
contraccin del antagonista
contraer relajar contraccin del antagonista

4. Espray & elongacin

5. Con electroestimulacin

DINMICA O BALSTICA
Caractersticas
Usada en el mbito deportivo como parte del
calentamiento previo
Contiene elementos de movilizacin articular
Mtodo
Mediante movimientos balsticos e insistencias se
intenta extender la musculatura alcanzando el
mayor RAM posible con 5 10 Rp
Desventajas
Requiere calentamiento previo
(riesgo de lesin muscular articular)
Activa ROT no se produce estiramiento mximo
del msculo
(ventaja en el mbito deportivo)

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ESTTICA (
)
Caractersticas
No requiere calentamiento previo
Muy reproducible fuera de la clnica
Ampliamente usada en rehabilitacin y
postcompetencia
Estimula reparacin muscular
Mtodo
Aprovechando la fuerza de gravedad, la propia fuerza
muscular, la ayuda de un aparato o compaero,
lentamente (evita ROT) se alcanza la posicin de
estiramiento elegida (debe ser tolerable e indolora)
Mantener 15 30 x 3 6 Rp (volviendo a posicin inicial)
Desventajas
Puede rendimiento motor

ESTTICA (
)
Observaciones
Tiempo de mantencin: 15 30
Repeticiones: 1 4

15 60

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4 Rp logra el 80% de la longitud muscular posible

Ganancias de elongacin se pierden a las 24 horas,
si el objetivo es flexibilidad, las sesiones
deben ser diarias
Elongacin regular durante 6 semanas permite
mantener flexibilidad lograda por 4 6 semanas

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FNP: CONTRAER RELAJAR (AGONISTA)

Caractersticas
Eficiente para tratar acortamientos musculares
Usa la relajacin postisomtrica del agonista
Mtodo
En la posicin de estiramiento se contrae el agonista
de modo IM de 5 10 (RF)
En la fase de relajacin se el estiramiento (igual al
mtodo esttico) durante 10, luego se repite la
contraccin IM inicial (sin volver a posicin inicial)
El procedimiento se repite hasta alcanzar la longitud
muscular deseada 3 10 Rp
Intensidad de elongacin es limitada por el paciente
Desventajas
Requiere supervisin directa o buen manejo de la
tcnica

FNP: CONTRACCIN DEL ANTAGONISTA

Caractersticas
Eficiente para tratar acortamientos musculares
Usa la relajacin simultnea provocada por la
contraccin IM del antagonista: inhibicin
recproca
Mtodo
En la posicin de estiramiento (RF) se contrae el
antagonista (extensores de cadera) de modo IM de
15 30, mientras se utiliza la relajacin del
agonista para su estiramiento (igual al mtodo
esttico), luego se repite la contraccin IM inicial
(progresando en el estiramiento)
El procedimiento se repite hasta alcanzar la longitud
muscular deseada : 3 5 Rp
Desventajas
Requiere supervisin directa o buen manejo de la
tcnica

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FNP: CONTRAER RELAJAR

CONTRACCIN DEL ANTAGONISTA
Caractersticas
dem al anterior, pero potencia la relajacin del
agonista debido a la potenciacin de la
contraccin del antagonista
Mtodo
En la posicin de estiramiento se contrae de modo
IM el agonista ((RF) de 5 10, luego debe relajar
y contraer los antagonistas (extensores de
cadera) de modo IM de 15 30, mientras se
utiliza la relajacin del agonista para su
estiramiento (igual al mtodo esttico), luego se
repite la contraccin IM inicial (progresando en
el estiramiento)
El procedimiento se repite hasta alcanzar la longitud
muscular deseada (3 5 Rp)
Desventajas
Requiere supervisin directa o buen manejo de la
tcnica

ESPRAY & ELONGACIN

Caractersticas
Usa un medio externo para enmascarar las molestias provenientes del estiramiento muscular
til en presencia de puntos gatillos miofasciales
Mtodo
Se aplica un espray con cloruro de etilo casi simultneamente al estiramiento manual
Sigue las caractersticas del mtodo esttico
Desventajas
Requiere supervisin directa

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ELONGACIN CON ELECTROESTIMULACIN

Caractersticas
Usa un medio externo para enmascarar las
molestias provenientes del estiramiento
muscular
Ganancia rpida de longitud muscular
Mtodo
Se aplica una estimulacin electroanalgsica o
excitomotriz en posicin de estiramiento
mantenido (1 3)
La sensacin de estiramiento muscular debe ser
superada por las sensacin cutnea
(electroanalgesia) o por la sensacin de
contraccin muscular (excitomotriz)
Desventajas
Requiere:
Equipo de electroestimulacin
Supervisin directa

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ACTIVIDAD
Seleccione 1 msculo biarticular de extremidades
y disee ejercicios de elongacin:
Esttica: 2 elongaciones en progresin
Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva
1 contraer relajar (agonista)
1 contraccin del antagonista
1 contraer relajar contraccin del antagonista

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