Hoy os dejamos unos trucos para los que comenzis en el gimnasio o queris aprender

mucho en muy pocas palabras. Seguid estos consejos y notareis cambios importante
s
en vuestro fsico.
1. El ejercicio fsico proporciona muchos beneficios fsicos y emocionales.
2. Los entrenamientos de fuerza y aerbicos reducen el riesgo de contraer
enfermedades coronarias, osteoporosis.
3. El ejercicio mejora la autoestima y reduce el estrs.
4. Haz un programa de entrenamiento adecuado a ti, en tu horario, y con tu
disponibilidad.
5. Hzte con un compaero de fatigas. Siempre ser ms motivante y divertido.
6. Cambia el chip. El ejercicio no es lujo, es una necesidad, un deber.
7. El entrenamiento es una inversin para el futuro.
8. Cuando vayas a un gimnasio comprueba que tiene todo lo que necesitas para
trabajar. No es necesario el lujo, slo la funcionalidad.
9. En un ambiente de un gimnasio o un crossfit center ayuda a cumplir tu objetiv
o
rodeado de personas que quieren lograr lo mismo.
10. Si eres principiante, comienza con las mquinas 4 semanas, para despus
lanzarte a combinarlas con peso libre.
11. Los ms avanzados debis utilizar pesos libres predominantemente (barras
y mancuernas) para alcanzar mejores resultados.
12. Organiza tu entrenamiento ejercicios para diferentes grupos musculares, en
series, y en repeticiones.
13. Una repeticin se conoce como el movimiento determinado para un msculo en
concreto. Serie es la repeticin en determinado nmero y se forma de varias
repeticiones.
14. Al conjunto de series le llamamos ejercicio. Se suelen trabajar tres o
cuatro ejercicios diferentes por grupo muscular, dependiendo del tamao de ste.
15. Grandes grupos musculares: Pecho, espalda y pierna.
16. Grupos musculares pequeos: Hombro y Brazo.
17. Lo ideal es combinar un grupo muscular grande con uno o dos pequeos.
18. Es importante variar los aparatos y los ejercicios.
19. Cambia tu rutina cada semana varindola. El cuerpo responde muy bien ante
los cambios.
20. Aprende ejercicios distintos a los tpicos. Eso te dar calidad muscular.
21. Nunca te olvides de hacer la primera serie de cada ejercicio de calentamient
o.

22. Jams pongas pesos mximos o submximos sin haber calentado antes. Hay
elevado riesgo de lesin.
23. Adopta las tcnicas adecuadas. Ritmos y velocidades uniformes.
24. Con ejercicios compuestos como las sentadillas o las dominadas ganars
ms fuerza y estimularn un crecimiento general del cuerpo.
25. Cuando entrenes debes sentir una congestin en la zona que trabajes.
26. Busca la congestin del msculo que trabajes para poder pasar a trabajar
el siguiente.
27. El tabaco contamina los cuerpos. Es horrible para el entrenamiento y se
le relacionan casos de cncer y enfermedades coronarias. Reduce el apetito y
destruye la vitamina C corporal. No fumes!
28. Aumenta las cargas de trabajo. Series, tiempo, repeticiones, intensidades.
El msculo crece como respuesta a los cambios.
29. Jams olvides el trabajo de las piernas, ya que afecta al crecimiento
muscular de todo el cuerpo.
30. Por norma general no hagas menos de 3 series ni ms de 6 para un ejercicio.
31. Evita caer en el sobreentrenamiento.
32. Las franjas de repeticiones adecuadas son entre las 6 y las 15 para
aumentar la masa muscular, en torno a 20 para mantenerla, y ms de 20 para
su definicin.
33. Busca peso en las series intensas para hacer 6 repeticiones, y sigue a
ver cuantas das. As mejorars tu capacidad.
34. La mejor hora para entrenar es entre las 12 y las 5 de la tarde, ya que
tenemos el cuerpo a temperaturas elevadas, por lo que son ms fuertes.
35. Beber una cerveza o un vino a la comida no hace dao, pero abusar de
alcohol si. Son caloras vacas, exceso de azcar y se asocia a problemas
hepticos.
36. Las superseries son un mtodo que te permitir bombardear tus msculos
para su crecimiento en poco tiempo y con efectividad.
37. No te olvides de la recuperacin. Pon 48 horas de por medio para entrenar
el mismo grupo muscular, y descansa 8 horas diarias.
38. Jams te saltes comidas, utiliza suplementos en polvo para notar cierta ayuda.
39. Si trabajas el bceps y trceps el mismo da conseguirs una congestin
fuera de lo comn. Es como mayores resultados da el entrenamiento de brazo.
40. Los aminocidos son de la mejor suplementacin que existe. Prubalos para
la recuperacin y para no tener carencias.
41. Las dominadas son el ejercicio estrella de la espalda. Combnalas con peso
y diferentes agarres. No te balancees, esto te ayudar a tener mayor control
sobre tu cuerpo.
42. El press de banca es un ejercicio genial para el pecho, pero debes variarlo

con press inclinado, declinado y mancuernas. Tendrs mejores resultados.

43. Ten prioridad por entrenar los msculos que ms flojos tengas o que ms
necesites crecer.
44. No dejes al cuerpo sin comida durante muchas horas.
45. Para trabajar poleas vara los agarres anchos, que deben de ser los ms
predominantes, con los estrechos.
46. Una buena manera de recuperarte es tomar 50 gramos de carbohidratos y 25
de protena en la hora posterior a tu entrenamiento.
47. Si quieres conseguir definicin muscular, haz 20 minutos de cardio en
ayunas y no consumas carbohidratos ni caloras vacas ms all de las 7 de
la tarde. Siempre tras tu sesin de fuerza realiza ejercicio aerbico.
48. La protena debe ser una pieza fundamental en tu dieta. Debe ser
proveniente de fuentes de calidad como la carne magra roja, el pollo, huevos
y la leche.
49. Evita las carnes procesadas, los dulces y todo tipo de bollera que
contenga grasa.
50. Los cinco mejores suplementos: protena de suero en polvo, glutamina, bcaa,
creatina, y multivitamnicos.
51. Se crece mientras se descansa. Si no duermes y descansas lo suficiente
nunca crecers.