Emagrea com 5 ritos tibetanos

Os movimentos inspirados na ioga equilibram o metabolismo e favorecem a perda de peso, alm

de aumentar a energia, a imunidade e a concentrao. Aliados a uma dieta natural, murcham os
pneuzinhos que insistem em aparecer!
Os ritos tibetanos so baseados no mtodo hatha ioga
Existem vrios mtodos de ioga, como hatha ioga (alongamentos mais suaves), power ioga
(manobras vigorosas) e iyengar ioga (privilegia a postura). Mas desde que a atriz Letcia Spiller,
40 anos, apareceu na mdia exibindo uma tima forma (leia-se: sem celulite ou gordura
localizada), graas aos ritos tibetanos exerccios baseados na hatha ioga , eles ganharam fama.
Desde 2008 ela pratica, todos os dias, uma srie que, sobretudo, melhora o condicionamento
fsico, equilibra o organismo e aumenta o tnus muscular. Outra personalidade que se benefcia
dos ritos a apresentadora Letcia Wiermann, 26 anos (flha do jornalista Jos Lus Datena). J no
primeiro ms de atividade ela eliminou 2 kg, sem associar dieta. Os exerccios equilibram os
chacras, que so pontos energticos do corpo, e facilitam o fluxo da energia vital para um perfeito
funcionamento orgnico e mental. Eles agem sobre as glndulas, normalizando algumas funes
fisiolgicas, como o apetite, explica Christian Rocha, professor de ioga (SP). A personal trainer e
fisioterapeuta Ceclia Faip (SP) acrescenta: Como so movimentos que ativam globalmente a
circulao sangunea, propiciam uma drenagem linftica natural.

O segredo
As posturas dos ritos tibetanos comearam a ser divulgadas por Peter Kelder no livro A Fonte da
Juventude (editora Best Seller). Ele criou a tcnica baseando-se em seus conhecimentos de
medicina oriental e ioga. Ao comear a praticar os ritos, o mais importante voc realiz-los
diariamente para criar o hbito ao acordar o melhor horrio. O efeito cumulativo, portanto
quanto mais voc se exercitar, mais benefcios sentir. Os movimentos devem ser feitos com
muita concentrao e conscincia corporal. O bem-estar fsico e mental percebido j nas
primeiras quatro semanas, conta Ceclia. Interessada? Siga os ritos

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No existe um cardpio especfico para acompanhar os ritos tibetanos, mas Peter Kelder
recomenda em seu livro a ingesto de alimentos naturais e a reduo no consumo de carne
vermelha. A nutricionista Vivian Goldberger, do portal Cartilha Cor de Rosa, acrescenta:
importantssimo incluir no cardpio itens fibrosos (frutas, verduras e legumes), pois ajudam o
intestino a funcionar regularmente e tambm eliminam toxinas, assim como carboidratos integrais,
que aumentam a sensao de saciedade. A expert elaborou esta dieta de 1 400 calorias, que
auxilia na perda de peso. No almoo, inicie a refeio sempre com uma saladinha verde
temperada com azeite, vinagre balsmico (ou de ma) e sal light (ou marinho), sugere Vivian.
Dia 1

Caf da manh:
- mamo papaia salpicada com 1 colher (sobremesa) de flocos de aveia integral
- 1 copo (100 ml) de ch mate gelado

Lanche:
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola

Almoo:
- 1 fil de pescada branca com cogumelos shimeji
- 2 colheres (sopa) de pur de abbora

Lanche:
-1 panqueca (de preferncia feita com farinha de semente de linhaa e leite desnatado) de ma
cozida e passas

Jantar:
- 1 prato fundo de sopa de gro de bico
- 1 copo (100 ml) de gua de coco

Ceia:
- 1 xcara (ch) de ch no sabor de sua preferncia
- 2 castanhas

Dia 2

Caf da manh:
- 1 banana assada no micro-ondas salpicada com canela em p (e acar mascavo, se desejar
adoar)
- 1 copo (100 ml) de ch mate gelado

Lanche:
- 2 cookies de aveia integral

Almoo:
- 1 fil de peito de peru assado
- 2 colheres (sopa) de arroz integral com abobrinha crua ralada

Lanche:
- 1 fruta de sua preferncia

Jantar:
- 1 prato fundo de sopa creme de palmito
- 1 copo (100 ml) de gua de coco

Ceia:
- 1 xcara (ch) de ch no sabor de sua preferncia
- 2 amndoas

Dia 3
Caf da manh:
- 1 xcara de caf com adoante (de preferncia sucralose ou stvia)

-1 fatia mdia de bolo de aveia integral

Lanche:
- 1 goiaba (vermelha ou branca)

Almoo:
- 1 fil de peixe ao molho de tomate e manjerico
- 2 buqus de couve-flor refogados

Lanche:
- 50g de soja tostada

Jantar:
- 1 prato fundo de canja
- 1 copo (100 ml) de gua de coco

Ceia:
- 1 xcara (ch) de ch no sabor de sua preferncia
- 2 amndoas

Dia 4
Caf da manh:
- 1 prato raso de ovos mexidos com queijo cottage e organo
- 1 copo (100 ml) de ch mate gelado

Lanche:
- 1 ma (vermelha ou verde)

Almoo:
- 1 prato raso de macarro integral oriental (com tirinhas de pimento amarelo, verde e vermelho,
shimeji, ervas e molho shoyu )

Lanche:
- 50 g de mix de frutas secas

Jantar:
- 1 prato raso de risoto feito com arroz integral e legumes grelhados (cenoura, beterraba e
abobrinha raladas)
- 1 gema de ovo
- 1 copo (100 ml) de gua de coco

Ceia:
- 1 xcara (ch) de ch no sabor de sua preferncia
- 2 castanhas

Dia 5

Caf da manh
- 1 copo (100 ml) de limonada
- 1 fatia de po integral
- 1 collher (sobremesa) de cream cheese light

Lanche
- 1 pera

Almoo
- 120 g de cubinhos de frango ao curry e arroz integral com 1 colher (sobremesa) de ervilhas

Lanche
- 1 copo de suco base de soja

Jantar
- 1 prato fundo de sopa creme de cebola com croutons
- 1 copo (100 ml) de gua de coco

Ceia
- 1 xcara (ch) de ch no sabor de sua preferncia
- 2 castanhas

Dia 6

Caf da manh
- 1 mexidinho feito com 2 ovos, 1 fatia de peru e 1 fatia fina queijo branco com ervas finas
- 1 copo (100 ml) de ch mate gelado

Lanche

- 1 ameixa

Almoo
- 2 conchas mdias de ensopado de frango com legumes

Lanche
- 50 g de soja tostada

Jantar
- 1 fil de peito de peru assado
- 2 colheres (sopa) de pur de mandioquinha
- 1 copo (100 ml) de gua de coco

Ceia
- 1 xcara (ch) de ch no sabor de sua preferncia
- 2 castanhas

Dia 7

Caf da manh
- 1 taa grande de salada de frutas regada com suco de 1 laranja salpicada com 1 colher
(sobremesa) de flocos de aveia integral

Lanche
- 2 unidades de cookies de aveia integral

Almoo
- 1 prato raso de cassoulet light (cozido com feijo branco, 1 coxa de frango desfiada, cubinhos de
tofu e temperos caseiros)
- 2 colher (sopa) de arroz integral

Lanche
- 1 copo de suco de frutas natural

Jantar
- Sopa creme de cenoura salpicada com salsinha
- 1 copo (100 ml) de gua de coco

Ceia
- 1 xcara (ch) de ch no sabor de sua preferncia
- 2 castanhas