O TREINO DA VELOCIDADE DOS 8 AOS 19 ANOS

Jornadas Tcnicas da ADAL

Rui Norte

Notas Introdutrias acerca da Velocidade

A Velocidade deve ser considerada como uma capacidade motora fundamental,

pois serve de base vrias actividades desportivas;

A Velocidade deve treinada desde tenra idade, levando em considerao as fases

sensveis do seu desenvolvimento, para a potenciar a longo prazo;

A Velocidade depende de outras capacidades motoras:






Fora;
Resistncia;
Flexibilidade e;
Coordenao.

Princpios Gerais da Actividade Juvenil

Conhecer as Etapas do Crescimento e em que fase o jovem se encontra;

Levar em considerao, que em grupos de jovens da mesma idade cronolgica,

existem diferentes idades biolgicas;

O Processo de Desenvolvimento Desportivo, depende da carga de treino mas

tambm da alimentao e descanso. Este ltimo preponderante nos jovens,
uma vez que o anabolismo tremendamente importante para o indivduo que
cresce. Durante os treinos com grandes cargas, o processo metablico necessrio
para o gasto energtico que acarreta este nvel de treino e competio, pode
repercutir-se no anabolismo e entorpecer o crescimento ou diminuir a
capacidade de esforo. No caso das crianas so particularmente importantes os
perodos de descanso.

Existe o perigo de queimar etapas devido ao excesso de treino especifico, mas

tambm existe o risco de no aplicar-mos os estmulos necessrios em cada
idade;

Fase de Iniciao Benjamins e Infantis

THUNM (1987) assegura que desde a idade de 8 anos at puberdade, os

jovens tm uma facilidade natural de aprender e reter as coisas, incluindo
uma versatilidade e motivao pronunciadas. Em nenhuma outra etapa os
gestos tcnicos elementares podero ser adquiridos to rapidamente.

UNIDADES DE TREINO SEMANAIS: 3

DURAO DAS SESSES DE TREINO: cerca de 90 minutos aproximadamente.

OBJECTIVOS GERAIS DESTA ETAPA:




Treino multilateral, incidindo na formao das tcnicas bsicas do movimento e do atletismo;

Desenvolvimento complementar das capacidades motoras bsicas (fora, resistncia, velocidade
e flexibilidade);

Fase de Iniciao Benjamins e Infantis

Modelo de Trabalho:

Aprendizagem dos Fundamentos do Atletismo:

1.

Tcnica de Corrida
Tcnica de transposio de Barreiras
Capacidade de Salto
Multilanamentos

Aprendizagem dos gestos tcnicos bsicos de vrias especialidades atlticas

(treino multilateral)

2.

Desenvolvimento das Capacidades Motoras, principalmente:

3.

Fora. Desenvolve-se com carcter geral (preparao fsica geral), assegurando o

seu desenvolvimento de forma idnea, permitindo a aprendizagem da tcnica.
Resistncia Aerbia
Velocidade: manifestaes puras (reaco, gestual e frequncia)

Privilegiar a utilizao de formas jogadas, dinmicas e pr-desportivas, e

preferencialmente recorrendo aos gestos globais.

4.

Fase de Orientao Desportiva Iniciados

UNIDADES DE TREINO SEMANAIS: 4

DURAO DAS SESSES DE TREINO: cerca de 90 a 120 minutos

aproximadamente.

OBJECTIVOS GERAIS DESTA ETAPA:



Formao das capacidades motoras (fora, resistncia, velocidade e flexibilidade);

Treino multilateral, incidindo na formao das tcnicas bsicas das disciplinas do atletismo
com transferncia positiva para a corrida de velocidade:

salto em comprimento;
lanamento do peso e dardo (ou arremesso de bola);
provas de estafetas;
corridas com e sem barreiras.

Fase de Orientao Desportiva Iniciados

Modelo de Trabalho:

Acentuar o trabalho analtico, seja dos Fundamentos do Atletismo ou tcnicas

competitivas;

1.

Deve-se insistir na realizao de diferentes especialidade, j que isso permitir

valorizar de uma forma mais positiva as diferentes qualidades individuais.

2.

Desenvolvimento das Capacidades Motoras, principalmente:

3.

Fora. Desenvolve-se com carcter geral (preparao fsica geral) e manifestaes de

fora rpida. Aprendizagem dos exerccios com halteres.
Resistncia Aerbia e Capacidade Alctica.
Velocidade: manifestaes puras e a estimulao das componentes associadas
fora.

Fase da Especializao Inicial Juvenis

UNIDADES DE TREINO SEMANAIS: 5

DURAO DAS SESSES DE TREINO: cerca de 90 a 120 minutos

aproximadamente.

OBJECTIVOS GERAIS DESTA ETAPA:

Especificao progressiva do treino;

Grande importncia do treino condicional;



Desenvolvimento do trabalho de fora especfico (fora explosiva, reactivaelstica e reactiva-reflexa) e;

Resistncia (velocidade resistente e potncia aerbica);

Aperfeioamento tcnico das disciplinas de velocidade e estafetas,

barreiras e salto em comprimento.

Fase da Especializao Profunda Juniores

UNIDADES DE TREINO SEMANAIS: 6

DURAO DAS SESSES DE TREINO: cerca de 90 a 150 minutos

aproximadamente.

OBJECTIVOS GERAIS DESTA ETAPA:

No final desta fase, os atletas devem treinar com contedos e meios de

treino semelhantes aos atletas sniores;

Grande importncia do treino condicional;



Construo do desenvolvimento do trabalho de fora especfico (fora mxima,

fora explosiva, reactiva-elstica e reactiva-reflexa) e;
Resistncia (velocidade resistente e potncia aerbica);

Aperfeioamento tcnico das disciplinas de velocidade e estafetas.

Treino da Velocidade

Velocidade
pura

Tcnica

Velocidade
Reaco

Velocidade
Acelerao

Fora

Velocidade
Mxima

Resistncia

Velocidade
Resistente

Partida
A Velocidade uma capacidade motora condicional e coordenativa. As suas
manifestaes puras dependem da velocidade de transmisso de estmulos
nervosos e activao muscular. As suas manifestaes competitivas dependem
em grande medida dos nveis de fora, resistncia e capacidade tcnica.

Tcnica de Corrida
A tcnica difere da fase da corrida de Velocidade: 4 fases

Partida

Acelerao

30m

Mxima

50m

Resistente

80m

Tcnica de Corrida
Partida

Acelerao

1. A posio inicial:

30m

Mxima

50m

Resistente

80m

Coloca-se a perna mais forte e hbil no taco da frente;

Olhar dirigido para o solo e para a frente, com a cabea em linha com o tronco.

2.A posio de prontos:

Distribuio equilibrada do peso entre as mos e ps;

Elevao da bacia acima da linha dos ombros, at conseguir um ngulo dos joelhos em
torno dos 90 na perna da frente e de 120 na perna traseira.

3.A aco de partida (disparo):

Impulso para a frente com ambas as pernas;

Formar um ngulo de aproximadamente 45 com o solo;
Manter o corpo alinhado;
A perna traseira abandona o bloco dirigindo o joelho para a frente;
Movimento de braos activo.

Tcnica de Corrida
Partida

Acelerao

30m

Mxima

50m

Resistente

80m

A corrida de acelerao:
Extenso completa da perna de impulso;
Mantendo o alinhamento com o tronco;
O joelho da perna livre dirige o movimento para a
frente;
P armado.
O tronco permanece inclinado;
A colocao prvia na fase lanada (ligao): a corrida
vai perdendo as suas caractersticas de empurrar,
adquirindo uma aco mais circular, com o tronco a
adoptar uma posio direita.

Tcnica de Corrida
Partida

Acel.

30
m

Mx.

Res.

50
m

80
m

Velocidade Mxima (fase de suporte)

1.Recepo:
inicia-se com o contacto inicial do p com
o solo;
O p desce rapidamente e armado;
Flexo do membro inferior;
Termina quando a projeco vertical do cg
est sobre o p.

2.Sustentao:
todo o sistema da extremidade inferior
roda sobre o p que est em apoio, sem
modificar o ngulo da perna (140), at o
fmur se encontrar totalmente vertical.
1

3.Impulso:
Extenso da perna de apoio (no
completa), que provoca o impulso que
acelera o sistema e termina no instante em
que o p se separa do solo.

Tcnica de Corrida
Partida

Acel.

Mx.

30
m

Res.

50
m

80
m

Velocidade Mxima (fase de suspenso)

1.Recuperao:
Dorsi-flexo do tornozelo (p armado);
Aco do joelho orientado para a frente;
Recuperao do p, prximo e por baixo da
coxa.
1

2.Balano frente:
Extenso do joelho;
Avano da Bacia;
Manuteno do p armado.

Codificao dos Erros na Tcnica de Corrida

NA CORRIDA DE ACELERAO

1. Rompe a continuidade da perna
tronco cabea;

2. Levanta-se no apoio;

3. Ritmo inadequado.
NA CORRIDA LANADA

1. Corre com o olhar para baixo;

2. Cria excessiva tenso no tronco e
ombros;

3. Aco de braos defeituosa:










- Mos baixas;
- Cotovelo baixo;
- No mantm os braos flectidos
pelo cotovelo;
- No coordenado.





5. Bacia atrasada;
6. Postura baixa;
7. Elevao dos joelhos:

8. Leva os calcanhares demasiado:

- Altos por detrs

- Baixos por detrs

9. O apoio:

- Baixos;
- Excessivamente altos.

- Entra pelo calcanhar;

- plantar;
- Realiza-se muito frente da
projeco vertical da bacia;
- pouco activo.

10. Inadequada aco da perna livre;

11. Ritmo inadequado.

4. Tronco:

- Demasiado inclinado;
- Pouco inclinado;
- Realiza rotaes.

Trabalho da Tcnica de Corrida

Por tudo isto se pode apreciar a importncia do trabalho tcnico e o tempo

investido para desenvolver a tcnica de partida e de corrida no jovem atleta no
um tempo perdido, mas sim pelo contrrio, um tempo necessrio que se deve
empregar para no hipotecar a melhoria do desportista numa prestao que
exige uma execuo to precisa, como acontece na corrida de velocidade;

Modelo de Trabalho Tcnico

Os exerccios de Tcnica de Corrida podem ser divididos em funo do
movimento que tm como objectivo:

1.
2.
3.
4.

Tipo de Apoio;
Alinhamento dos segmentos corporais;
Aco da perna em suspenso (recuperao do joelho e/ou p);
Movimento de braos.

O treino da tcnica de corrida deve estar presente em todas as Fases do Treino

Desportivo (como aprendizagem, como contedo principal do treino ou como
complemento do aquecimento).

Proposta de Desenvolvimento Condicional para

um atleta Juvenil / Jnior

Para poder propor um exemplo prtico de treino para uma temporada de pista
coberta de um atleta da categoria de juvenis ou jnior (dependendo do seu nvel
e experincia de treino), h que pensar no desenvolvimento do trabalho de base
em 4 aspectos bem definidos:


1. O DESENVOLVIMENTO DA FORA;

2. O DESENVOLVIMENTO DA RESISTNCIA;

3. O DESENVOLVIMENTO DA TCNICA;

4. O DESENVOLVIMENTO DAS MANIFESTAES DE VELOCIDADE.

Este esquema pressupe, que o jovem tem experincia de alguns anos de prtica, tendo
passado pelas fases de Iniciao e Orientao Desportiva (infantis e iniciados).
um macrociclo de 25 semanas, que visa a analise da progresso das cargas. Atendendo ao
quadro competitivo, um atleta juvenil no dever efectuar uma periodizao dupla.

O Desenvolvimento da Fora

10

O Desenvolvimento da Fora Cargas

Adicionais

Pode iniciar-se o treino com cargas adicionais, quando o atleta tiver o seu
aparelho motor passivo reforado e dominar a tcnica dos meios utilizados;
Step-up

Agachamento

Metida ao Peito

Peso Morto

Arremesso com
afundo

O Desenvolvimento da Resistncia

11

O Desenvolvimento das Manifestaes de

Velocidade
Velocidade
Gestual
(acclica)

Velocidade de
Reaco

Frequncia
Gestual
(cclica)
Fora
ExplosivoElsticoReflexa

Dependente da
Fora Explosiva

Partida

Fora
ExplosivoElstica

Velocidade
Mxima

Acelerao

Planos de Mesociclo
Ciclo Inicial:
Segunda

Tera

Tcnica de Corrida
+
CFG

Saltitares variados
+
Corrida Continua
(praia)

Quarta

Quinta

Sexta

Tcnica de
Barreiras
+
CFG

Exerccios com
Bola Medicinal
+
Corrida Continua

Sbado

12

Planos de Mesociclo
Ciclo Fundamental Geral:
Segunda

Tera

Quarta

Tcnica de Corrida
+
Velocidade
+
Exerccios de Fora

Saltitares variados
+
Multisaltos
Horizontais
+
CFG

Aquecimento
Dinmico
+
Escadas
+
Potncia Aerbia

Quinta

Sexta

Sbado

Tcnica de
Barreiras
+
Rampas
+
Exerccios de Fora

Exerccios com
Bola Medicinal
+
CFG
+
Corrida Continua

Planos de Mesociclo
Ciclo Fundamental Intensivo:
Segunda

Tera

Quarta

Tcnica de Corrida
+
Velocidade
+
Escadas
+
Capacidade
Alctica

Saltitares Variados
+
Multisaltos
Horizontais
+
Exerccios de Fora

Aquecimento
Dinmico
+
Arrasto
+
Potncia Lctica
+
Reforo Muscular

Quinta

Sexta

Sbado

Tcnica de
Barreiras
+
Multisaltos
Verticais
+
Exerccios de Fora

Multilanamentos
+
Multisaltos
Horizontais
+
Potncia Aerbia
+
Reforo Muscular

13

Planos de Mesociclo
Ciclo Fundamental Intensivo:

Planos de Mesociclo
Ciclo Especial:
Segunda

Tera

Quarta

Tcnica de Corrida
+
Velocidade

Saltitares Variados
+
Multisaltos
Horizontais
+
Exerccios de Fora

Aquecimento
Dinmico
+
Arrasto
+
Potncia Lctica
+
Reforo Muscular

Quinta

Sexta

Sbado

Tcnica de
Barreiras
+
Multisaltos
Verticais
+
Exerccios de Fora

Exerccios com
Bola Medicinal
+
Multisaltos
Horizontais
+
Capacidade
Alctica
+
Reforo Muscular

14

Planos de Mesociclo
Ciclo Competitivo:
Segunda

Tera

Quarta

Quinta

Tcnica de Corrida
+
Multisaltos
Verticais

Saltitares Variados
+
Multisaltos
Horizontais
+
Exerccios de Fora

Aquecimento
Dinmico
+
Partidas
+
Reforo Muscular

Repouso Activo

Sexta

Sbado
Competio

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