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Treinamento funcional:
benefcios, mtodos e adaptaes
El entrenamiento funcional:
beneficios, mtodos y adaptaciones
Joyce de
Jesus Silva Oliveira Teotnio*
Lilian
Maria Blumer*
Mnica
da Silva Santos*
Telmo
Bahia Carvalho**
Helena
Brando Viana**
hbviana2@gmail.com
Resumo
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 17, N 178, Marzo de 2013. http://www.efdeportes.com/
1 / 1
Introduo
Objetivos
do treinamento funcional
2006, p. 17).
Educao Fsica que for prescrever os treinos saber qual das trs linhas de
trabalho so a mais adequada para as
necessidades, funcionalidades e objetivos
de seu aluno.
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Outra
metodologia aqui estudada a apontada por Monteiro e Evangelista (2010), onde,
para os autores, uma
metodologia de treinamento s pode ser considerada como
funcional se o aluno apresentar as seguintes
caractersticas:
Desenvolvimento de capacidades biomotoras ressaltantes - que so:
fora, resistncia, potncia,
flexibilidade, coordenao, equilbrio,
agilidade e velocidade;
Padro de movimento comparvel a reflexos, ou seja, quando o corpo
gera um conjunto de aes
reflexas para manuteno da postura quando em
superfcies estveis e/ou instveis;
Sustentao do centro de gravidade sobre sua base de suporte como
componente postural esttico e
dinmico;
Compatibilidade com um programa motor generalizado, ou seja, os
exerccios considerados como
funcionais utilizam movimentos que tm alta
transferncia para o trabalho ou esporte;
Compatibilidade de cadeia aberta/fechada - a seleo do exerccio
pelo treinador deve ser em funo do
tipo de cadeia cintica, para que o
recrutamento dos msculos e o movimento das articulaes sejam
especficos em relao a tarefa desempenhada;
Isolamento para integrao, ou seja, treinar a musculatura para que
ela colabore na realizao de um
movimento funcional.
Podemos
perceber que ambas metodologias apresentadas acima so semelhantes no que se
refere a
desenvolvimento de capacidades biomotoras importantes nesta metodologia
de treinamento, bem como no centro de
gravidade do corpo (CORE) e no
recrutamento sincronizado dos msculos para o bom desenvolvimento da funo
De
acordo com Prandi (2011), como elemento do treinamento funcional temos o Core
Training, que o
treinamento da regio central do corpo.
Para Alencar e Matias, 2009; Monteiro e Evangelista, 2010; Santos et al
2009
(apud Calvo et al. 2011), o Core se refere ao conjunto
de msculos que controlam e oferecem estabilidade aos
movimentos da pelve e da
coluna lombar, podendo ser identificado como o complexo lombo-plvico,
contendo,
aproximadamente, 29 msculos. Logo, entende-se que o Core se
refere a um programa de treinamento que visa o
fortalecimento da regio do
corpo onde se localiza o centro de gravidade e o centro de fora, e nessa
regio que
todos os movimentos que realizamos tm incio. Dessa forma,
para Prandi (2011) Torna-se evidente que o
fortalecimento do CORE possui
bases tericas no tratamento e na preveno de vrias condies msculo
esquelticas.
Quando
procuramos no dicionrio o significado da palavra CORE, encontramos como
significado ncleo (LONGMAN,
2002); logo, podemos entender por CORE como
o mesmo que ncleo do corpo. Deste modo, tendo um ncleo
fortalecido cria-se a
estabilizao imprescindvel para o treinamento funcional a partir do qual os
msculos possam
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De
acordo com Alencar e Matias, 2009; Monteiro e Evangelista, 2010; Santos et.
al 2009 (apud Calvo et al., 2011)
o Core Training traz
uma proposta individualizada nos programas de treinamento convencionais. A
aplicao deste
mtodo visa estabilizar os msculos do Core e
preparar a postura do indivduo para se sujeitar as atividades
cotidianas e
prticas esportivas. Ou seja, um dos alicerces dessa prtica reside no
treinamento de grupos musculares
do complexo lombo-plvico para determinadas
finalidades especficas. Consequentemente, as atividades funcionais
propostas
pelo mtodo exigem a conservao do alinhamento postural e do equilbrio
dinmico entre as diferentes
estruturas do corpo. Logo, o benefcio dessa
metodologia de treinamento a conquista de um sistema integralmente
A
estabilizao do CORE ou core stability abordada na
literatura de medicina do esporte como competncia de
controle motor e
produo fora muscular da coluna lombar, da musculatura plvica e do
quadril (LEETUN et al.,
2004). Sabe-se que o CORE atua como uma unidade
funcional unificada, atravs do qual toda a cadeia cintica opera
De
acordo com Geraldes (2003 apud FARIAS e RODRIGUES, 2009), o treinamento
de fora, treinamento contra a
resistncia, treinamento resistido ou
musculao so termos geralmente usados para apresentar a diversidade de
Para
Porter et al. (1995 apud TAGLIARI, 2006) o Treinamento Resistido
compreende a uma submisso do sistema
neuromuscular a aplicao de uma
sobrecarga progressiva utilizando das contraes musculares prximas a
mxima
contra uma alta resistncia. Possui como finalidade aumentar a
habilidade em realizar contraes mximas ou
aumentar a rea de seco
transversa da fibra muscular.
Ainda,
de acordo com Fleck e Kraemer (1999 apud TAGLIARI, 2006), o treinamento
resistido pode ser definido
como treinamento de resistncia invarivel ou
isotnico, onde a resistncia mantida de forma constante no decorrer
da
execuo da ao muscular excntrica e concntrica. De forma geral, o
treinamento resistido aplicado seguindo
um dado numero de series e
repeties, em um percentual de intensidade que pode ser denominado a partir
do teste
de 1RM com distintos tempos de pausa, direcionando o treinamento para o
desenvolvimento das diversas
modalidades de fora. Alm disso, o treinamento
resistido pode ser aplicado em forma de circuito ou como
treinamento
concorrente.
Godoy
(1994 apud RIBEIRO, 2006) aborda o treinamento resistido como sendo a
atividade fsica executada de
forma predominante por meio de exerccios
analticos, utilizando resistncias progressivas providas por recursos
Segundo
Aaberg (2002), o treinamento resistido tem se tornado um dos treinos mais
populares em nosso
cotidiano. No entanto, antigamente somente alguns atletas
utilizavam este tipo de metodologia por haverem crenas
de que o aumento da
massa muscular poderia influenciar na perda da flexibilidade. Mas, com o
crescente avano em
pesquisas na rea, atletas e treinadores foram percebendo
os benefcios que algumas metodologias de treinamento
poderiam trazer a seus
atletas. Porm, de acordo com o autor, no possvel afirmar que o
treinamento resistido v
de fato aumentar o desempenho atltico do atleta por
acreditar na individualidade biolgica de cada um (AABERG,
2002).
Ainda,
de acordo com Aaberg (2002), alguns dos principais benefcios do treinamento
resistido so:
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No
entanto, a estabilidade das superfcies usualmente utilizadas na execuo de
exerccios no treinamento
tradicional (musculao) pode provocar a
diminuio da produo de fora e potncia durante a execuo de sries
instveis.
Tabela
1. Comparao de benefcios do treinamento funcional em superfcies
instveis x superfcies estveis (MONTEIRO e EVANGELISTA, 2010)
Varivel
Estveis
Instveis
Fora
e estabilidade do Core
Ativao
de agonistas
Co-ativao
de antagonistas
Produo
de fora
Produo
de potncia
Melhora
na propriocepo
Reabilitao
de dores lombares
Performance
esportiva
???
Fonte:
Monteiro e Evangelista (2010)
Atualmente,
a instabilidade tem sido vista como uma grande ferramenta das novas metodologias
para promover
aumento do recrutamento da musculatura. Dessa forma, os treinos
passaram a utilizar cada vez mais suportes
instveis, tais como: bolas, bosu
(meia bola com uma superfcie reta de um dos lados), plataformas de
instabilidade,
discbol, entre outros.
De
acordo com Osti (baseado na entrevista do professor Julio Serro, laboratrio
de biomecnica da Universidade
de So Paulo, 2011), com esta metodologia de
treinamento, percebe-se melhora na fora docore, conjunto de
treinamento funcional.
A
principal vantagem dos treinamentos fundamentados na instabilidade o ganho de
propriocepo, que ocorre
mesmo em atletas. Entende-se por propriocepo
como a capacidade de percepo do prprio corpo e correo
automtica de
movimentos indesejados. Sendo assim, o treinamento desta aptido essencial
para todos em seu
cotidiano, mais ainda, torna-se primordial para atletas, que
para conseguirem obter bons resultados, precisam de
treinos com desequilbrios
maiores (OSTI, 2011). Seguindo esta linha de raciocnio, Sparkes (2009 apud
PORTELA,
2010), expe que o treinamento em superfcies instveis para atletas
assume carter de extrema importncia por
levar em conta que esta metodologia
promove melhorias na performance atltica quando os exerccios imitam
As
musculaturas do abdome e das costas possuem como funo a estabilizao do
corpo. Dessa forma, ela mais
sensvel ao treinamento com instabilidade como
o treino funcional. Ento, ao se incluir elementos de instabilidade,
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Para
finalizar, no que se refere ao treino com pesos livres, como anilhas e halteres,
Osti (2011) sugere que este
tipo de treinamento permite uma maior instabilidade,
com um trabalho considervel de costas e abdome para
estabilizar certos
movimentos, o que muitas vezes no permite pesos to altos quanto o dos
aparelhos. J os treinos
funcionais pregam maior instabilidade, privilegiando a
musculatura estabilizadora.
Consideraes
finais
Diante
das informaes expostas acima, podemos concluir que o treinamento funcional e
o treinamento resistido
possuem benefcios e podem ser exploradas juntas, onde
cada metodologia trar ao executor (aluno ou atleta)
acrscimos ao seu
vocabulrio motor, sendo aplicadas em diferentes estgios de evoluo do
aluno. No entanto,
podemos perceber que a metodologia funcional vem, dia-a-dia,
conquistando mais adeptos devido aos desafios
propostos tanto para o aluno
quando para o profissional de Educao Fsica no que se refere a equipamentos
e
execuo de exerccios, proporcionando ao aluno maiores ganhos de
propriocepo corporal, fortalecimento do CORE,
dentre outros.
O
treinamento funcional representa uma nova metodologia de condicionamento,
norteada pelas leis basais do
treinamento e amparada cientificamente por meio de
pesquisa e referncias bibliogrficas em todos os seus pontos
principais e,
sobretudo, avaliadas extensivamente nas salas de treinamento, onde foi possvel
definir suas linhas
bsicas. No entanto, a essncia do treinamento funcional
est fundamentada no progresso dos aspectos neurolgicos
que comprometem a
capacidade funcional do corpo humano atravs de treinos estimulantes que
desafiam os vrios
componentes do sistema nervoso e, por isso, geram sua
adaptao (CAMPOS e CORAUCCI NETO, 2004; DELIA e
DELIA, 2005).
Dessa
forma, entende-se que o treinamento, seja resistido, seja funcional, geraro
adaptaes positivas ao
organismo do praticante, desde que estes sejam
abordados de forma a atender aos princpios do treinamento, cada
um dentro das
suas caractersticas, possibilitando ao praticante melhor qualidade de vida.
Referncias
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Porto Alegre,
2006.
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Digital Ao 17 N 178 | Buenos Aires,
Marzo de 2013
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