Mejoramiento Conductual

Distensin

SICOFSICA
Leccin 7

Centro Emotivo. Parte motriz. Ejercicios.

Parte Intelectual
INTUICIONES
Parte Emotiva
HABITOS
EMOTIVOS
Parte Motriz
PASIONES

Autoconocimiento
Trataremos de comprender cmo se liberan pequeas pasiones por
algunos estmulos y luego recurriremos a algunos medios para dominar
tales expresiones.

cmo
desconectar

Colquese frente a frente con otro participante.

Suavemente l empujar su cara hacia atrs,
apoyndole una mano en medio de su rostro.
Observe que esa pequea molestia puede
convertirse en indignacin si se repite ms
violentamente el ejercicio.
Cuando haya logrado un cierto nivel de desagrado
recomience el ejercicio, pero ahora tratando de
"desconectar" emotivamente al provocador que
tiene adelante. Compare ambos estados.
Repita varias veces el ejercicio hasta experimentar
algn dominio, ya que puede serle de suma utilidad
en la vida cotidiana, frente a situaciones
particularmente molestas.

Pida a los otros partcipes, que lo

critiquen pblicamente (no importa que
las apreciaciones sean injustas, ya que
se trata de trabajar esas molestias emotivas
que movilizan pasiones, a veces
descontroladas). Experimentada alguna
molestia, desconecte. Repita el ejercicio varias
veces.

Sbase a una silla y cante a los

presentes una cancin de moda o bien
recite, o bien pngase en una situacin
en la que experimente sensacin de temor o de
ridculo frente a su pblico. Esfurcese por
desconectar. Repita varias veces.

Mire al otro un poco desde arriba,

tratando de tensar los msculos que
mueven a las orejas desde atrs, hasta
lograr que el otro tome caractersticas de
"objeto". Puede acentuarse el efecto de
la desconexin, asumiendo una postura
corporal correcta y realizando algunas
respiraciones completas rpidas.

Estreche la mano de algn partcipe y pdale

a aquel que trate de hacerlo rer. Desconecte.
Repita varias veces.

recomendacin

Se supone que los ejercicios de la presente serie se

practican en un medio de relacin que excluye todo exceso

o grosera. La idea es clara, no se trata de excitar fuertes
pasiones sino ms bien de trabajar con las molestias
emotivas que estn a la base de aquellas, manejando
gradualmente el interesante sistema de la desconexin.
Trabaje la desconexin en la vida diaria, atendiendo a las
dificultades encontradas en los ejercicios.

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Leccin 7

Centro Emotivo. Parte emotiva. Ejercicios.

Parte Intelectual
INTUICIONES
Parte Emotiva
HABITOS
EMOTIVOS

Parte Motriz
PASIONES

Sintese. Coloque ante su

vista un objeto que le sea
indiferente.
Imagnelo relacionado con algo
trgico hasta que experimente algunos
sentimientos negativos.
Luego, velozmente, imagine al objeto
relacionado con algo cmico.
Observe si es capaz de producir sucesivamente
ambos estados de nimo.
De no ser posible, aydese asumiendo las
posturas corporales que estn relacionadas con
ellos. Recuerde que existe una inercia de algunos
minutos, hasta que la actitud moviliza la emocin
correspondiente. Repita varias veces, hasta que
pueda cambiar con fluidez de la ptica trgica a la
cmica, con respecto al mismo objeto. Tome nota.

alegra
paz, amor...

Autoconocimiento
Trabajaremos ahora tratando de modificar los hbitos emotivos,
mediante prcticas de "contradiccin emotiva".

Ya conocemos la
relacin entre estado
de nimo y postura
corporal. Trabaje,
entonces, asumiendo
una postura de
tristeza total y diga
cosas lo ms alegres
que conciba.
Mantenga esas
actitudes y procure
sentir alegra. Ahora
proceda a la inversa.
Repita e introduzca
variantes. Tome nota.

tristeza,
falta de
futuro...

Trabaje a solas algunos

sentimientos negativos
que le sean molestos
por estar relacionados
con personas, lugares,
situaciones, etc.
Propngase realizar ese
ejercicio aunque fuera
una vez por da hasta
la prxima leccin.

Recuerde alguna situacin de su vida

caracterizada por un fuerte sentimiento negativo.
Haga el esfuerzo de seguirla recordando, pero
aplicndole la ptica cmica.
Refuerce el trabajo con una correcta posicin y respiracin
completa. Repita varias veces.
En todos los casos, debe procurar experimentar las mismas
emociones negativas que esas escenas han evocado en
otros momentos.
Recin cuando logre ese estado, debe cambiar la ptica y
trabajarlo hasta que las emociones negativas pierdan carga.
Recuerde: en el momento del cambio de ptica, asuma una
posicin correcta y respire bien.
Repita varias veces, hasta comprobar que puede llegar a
controlar esos estados. Tome nota.

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Leccin 7

Centro Emotivo. Parte intelectual. Ejercicios.

Parte Intelectual
INTUICIONES
Parte Emotiva
HABITOS
EMOTIVOS
Parte Motriz
PASIONES

importante
En esta leccin hay tres series

Trate de comprender alguna parte de la vida

(de la que no debe tener ningn dato previo) de
algn partcipe. Descrbasela al interesado y pdale
luego el grado de proximidad de su relato con la situacin
real. Repita la experiencia con otros momentos de la vida,
o bien con referencia a situaciones que la otra persona le
sugiera. Repita el ejercicio con otras personas.
Si todos los presentes hacen este ejercicio, podr
comprobarse distinta capacidad intuitiva en cada uno.
Se tendr entonces, por comparacin, una idea de la propia
aptitud en ese campo.
Tome nota luego de ejercitarse y compararse con otros.

Autoconocimiento
Estos ejercicios movilizan la parte "intuitiva" del centro
emotivo, cosa que no es, por supuesto, tan sencilla.
De todas maneras y alternndose con los otros partcipes,
realice estos ejercicios:

En qu
objeto de mi
casa estoy
pensando?

Cmo fueron
mis vacaciones
en verano?

de ejercicios. Interesa
especialmente, ir ganando dominio
de la tcnica de desconexin.
De todas maneras, sintetice los
resultados de las tres series y
estudie cules son sus mayores
dificultades.
Haga su propsito de trabajar la
desconexin y la ptica con
respecto a emociones negativas.

Trate de captar qu cosas representan los otros

partcipes, sin que ellos le digan de qu se trata en cada
ocasin. Podrn representar animales, objetos, personajes,
o bien situaciones, pero sin palabra alguna. Cada vez que
alguien haga de "actor", el resto tratar de acertar.
Ver en este ejercicio, nuevamente, qu capacidad intuitiva
desigual (o qu ejercicio intuitivo desigual) hay entre las
distintas personas.
Esto tambin le servir para compararse y tener su medida
aproximada. Repita los ejercicios y tome nota.