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Maquette n13//
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Stratification
des
Frdric AUBERT
de
mthodes
renforcement musculaire
INSEP/Formation
La pliomtrie implique
les proprits lastiques de
lappareil musculaire
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Bibliographie
Le renforcement musculaire Les dossiers de l'entraneur Publications INSEP, 1984.
Les mthodes modernes de
musculation - tome I : donnes
thoriques , G. COMETTI Universit de Bourgogne, 1988.
Entranement de la force , H. &
M LETZELTER- Editions Vigot, 1990.
L'entranement de force - thorie
et pratique , H.-R. KUNZ et coll. Editions Masson, 1991.
Entranement de la force :
spcificit et planification ,
Ch. THEPAUT-MATHIEU, C. MILLER,
J. QUIEVRE - Les cahiers de l'INSEP,
n 21, 1997.
Un dos et des abdominaux plus
forts , D. & G. BRITTENHAM Editions Vigot, 1998.
Guide des mouvements de
musculation - Approche anatomique,
F. DELAVIER - (3e dition) Editions
Vigot, 2001.
Exercices pour une belle ligne Jambes, fessiers, abdos, dos ,
F. DELAVIER - Editions Vigot, 2002.
Priodisation de l'entranement programme pour 35 sports ,
T.O. BOMPA - Editions Vigot, 2003.
Guide des tirements du sportif ,
Ch. GEOFFROY- 2003.
La force , J.-M. LE CHEVALIER &
M. PRADET - Editions Revue EPS,
collection pour l'action , 2003.
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(Circuit training)
Force maximale
(chanes spcifiques)
2 x 90 %
3 x 85 %
3 x 70 %
4 x 80 %
5 x 60 %
6 x 70 %
8 x 60 %
10 x 50 %
- 6 x 6 70 %
- 8 x 8 60 %
- 10 x 10 50 %
Pyramide de force
(oriente)
Endurance de force
(gnralise)
- 3 x 3 90-95 %
(triplettes)
- 5 x 4 80-90 %
(Contraste de charges/
vers la puissance)
(Rgimes associs)
Reprise 2 3
semaines
Prparation (I)
la force maximale
5 6 semaines
Prparation (II)
dveloppement de la force
4 5 semaines
Forces spciales
Explosivit :
- stato-dynamique
- haltrophilie
Elasticit :
pliomtrie, bondissement
Auxotonie/frquence*
vitesse gestuelle
(cyclique-acyclique)
Pr-comptition
et comptition
3 4 semaines
(Circuit training)
Force maximale
(chanes spcifiques)
2 x 90 %
3 x 85 %
3 x 70 %
4 x 80 %
5 x 60 %
6 x 70 %
8 x 60 %
10 x 50 %
- 6 x 6 70 %
- 8 x 8 60 %
- 10 x 10 50 %
Pyramide de force
(oriente)
Endurance de force
(gnralise)
- 3 x 3 90-95 %
- 5 x 5 80-90 %
- 6 x 6 70-85 %
Endurance de force
spcifique
Circuit training sur groupes et
chanes musculaires spcfiques.
Rptitions, frquence et
temps d'effort spcifiques.
(Rgimes associs)
Reprise 2 3
semaines
Pr-comptition
8 8 semaines
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(Circuit training)
2 x 90 %
3 x 85 %
3 x 70 %
4 x 80 %
5 x 60 %
6 x 70 %
8 x 60 %
10 x 50 %
- 6 x 6 70 %
- 8 x 8 60 %
- 10 x 10 50 %
Pyramide de force
(oriente)
Endurance de force
(gnralise)
- 3 x 3 90-95 %
(triplettes)
- 5 x 5 80-90 %
- 6 x 6 70-85 %
Puissance
5 x 5 70 % en circuit de
mouvements spcifiques
Explosivit
- stato dynamique
- haltrophilie
- contraste de charges
(Rgimes associs)
Intersaison
4 semaines
Reprise du collectif
dbut de championnat
4 6 semaines
Cycle
de force maximale
2 semaines
Suite du championnat
6 8 semaines