Exerccios de Chikung

ndice
1. Mtodo de circulao de Chi e Xue atravs da
movimentao de todos os meridianos.
2. Mtodo de Chikung andando.
3. Mtodo de golpear os meridianos no sentido do fluxo
de energia utilizando a respirao abdominal.
4. Mtodo de Chikung para harmonizao e fortalecimento
dos rgos e meridianos.

Anexos
Anexo 1. Lavagem de Medula
Anexo 2. Exerccios Chikung
Anexo 3. Tai Chi Kung

1. Mtodo de circulao de Chi e Xue atravs da movimentao de

todos os meridianos.
Este mtodo demonstrado na primeira aula, consiste a partir da movimentao do hlux e,
depois, os outros dedos do p, tornozelos, pernas, joelhos, bacia, coluna, dedos das mos,
cotovelos, ombros, regio cervical, boca, lngua, e caricaturas da face (movimentar o Chi e
o sangue de todos os meridianos) estimulando no momento final, o ponto R 1 na sola dos
ps.
OBS: este Chikung o primeiro ensinado as crianas que iniciam o treinamento nos
mosteiros, por ser divertido e demonstrar a sensao da circulao do Chi e do sangue no
corpo.
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2. Mtodo de Chikung Andando

Caminhar com a ateno voltada para o Chi melhora tanto a circulao deste
quanto a do sangue.
Postura: pescoo um pouco esticado, com o queixo para dentro e a cabea levantada.
Relaxe cada articulao e cada msculo do corpo.
Respirao: respirao em ritmo natural e o mingmen solto. A cada passo, sentir como se
o corpo desmoronasse um pouco.

OBS: quando se caminha dessa forma, o Chi e o sangue circulam por todo o corpo, das
extremidades dos ps at as extremidades das mos. Este Chikung possui trs estilos:
- do centro dos ps
- da parte externa dos ps
- da parte interna dos ps
1. Estilo Centro do P
Procedimento: ao caminhar, mude o centro do corpo apoiando-o no calcanhar, na curva do
p e no segundo e terceiro dedos, nessa ordem. Caminhe desta maneira durante dez
minutos ou mais de cada vez.
Efeitos: elimina a fadiga do corpo, fortalece os rins e tambm melhora o funcionamento do
estmago e intestinos. Melhora a sensao do medo.

2. Estilo da Parte Externa do P

Procedimento: ao caminhar, mude o centro do corpo apoiando-o na parte externa do
calcanhar, da planta do p e no quarto e quinto dedos, nessa ordem. Caminhar dez
minutos ou mais.
Efeitos: elimina a fadiga do corpo e dos olhos e tambm melhora o funcionamento da
vescula biliar e da regio da cintura e dos quadris. Melhora os sintomas de problemas do
abdmen inferior como clicas menstruais.

3. Estilo da Interna do P
Procedimento: ao caminhar, mude o centro do corpo apoiando-o na parte interna do
calcanhar, da planta do p e do primeiro e segundo dedos, nessa ordem. Caminhar por
dez minutos ou mais.
Efeitos: elimina a fadiga do corpo e tambm melhora o funcionamento do fgado. Diminui a
emoo de frustrao e raiva, alm das idias fixas (obsesso).

OBS: Este mtodo de Chikung andando pode ser associado a meditao andando
potencializando dessa forma, ambos.

3. Mtodo de golpear os meridianos no sentido do fluxo de

energia utilizando a respirao abdominal.
Diviso do mtodo:
1. Golpear os Braos:
Explicao: por cada brao passam seis meridianos: pulmo,corao, pericrdio, intestino
grosso, intestino delgado e triplo aquecedor. Quando se golpeia os braos, com a
respirao abdominal e com o Chi sendo transferido do Dan Tian para o CS 8, melhora a
circulao por eles e tambm fortalece os rgos relacionados aos meridianos.

Procedimento: com a mo direita, golpear o brao esquerdo passando pela parte interna do
cotovelo, indo at a palma da mo.
Ao chegar na palma da mo, inverta o movimento e passe a golpear de baixo para cima,
comeando pelo dorso da mo, passando pela parte externa do cotovelo, indo at o VG
20. (Baihui).
OBS: sempre com a respirao abdominal trazendo o Chi do Dan Tian para o CS 8. Aps este
momento inverta o procedimento para
o brao direito.

2. Golpear-se do Alto a Baixo:

Explicao: pela parte anterior e posterior do corpo passam seis meridianos: Estmago,
Bao/Pncreas, Bexiga, Rins, Vescula Biliar, Fgado. Quando se golpeia o corpo,melhora
a circulao de sangue e Chi, alm de produzir especial efeito sobre os rgos
relacionados aos meridianos. Para melhor resultado utilizar a respirao abdominal
direcionando o Chi do Dan Tian para o CS 8.

Procedimento: com as duas mos, comeando pelos ombros, golpeie a cabea, da parte de
cima de trs. Aps mude a posio das mos e golpeie a parte de trs do corpo, das
costas aos calcanhares, passando pelos quadris. Mude novamente a posio das mos e
passe a golpear a parte da frente do corpo, do dorso dos ps ao peito, passando pelos
joelhos e abdome.

em continuao, golpeie a parte lateral do corpo, das costelas, dos membros inferiores, at os
ps, e aps golpeie a parte interna lateral do corpo, da parte interna dos ps ao peito,

passando pelos joelhos. Repetir estas seqncias cinco vezes.

Efeitos: elimina o cansao e melhora o equilbrio e a circulao do sangue e do Chi por todo o
corpo.
3. Golpear o Peito e Abdome
Explicao: pelo peito e abdome passam os meridianos do estmago, fgado, bao/pncreas.
Quando estimulados suficientemente, melhoram o equilbrio das vsceras.
Indicao: problemas relacionados aos rgos correspondentes aos meridianos.
Procedimento: com as duas mos, dar golpes ao longo do meridiano Rem Mai, indo do VC 22
ao pbis, e tambm de ambos
os lados do peito at a parte inferior do abdome.

Efeitos: fortalece o funcionamento do estmago, do fgado e dos intestinos grosso e delgado.

Repetir cinco vezes.
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4. Mtodo de Chikung para harmonizao e fortalecimento dos rgos e

meridianos.
Cada rgo e meridiano tem seu som para harmoniz-lo. A posio correta para realizar este
exerccio de Chikung :
Postura:
- os ps ligeiramente interiorizados medialmente para aterrar o rim.
- os membros inferiores afastados na largura dos ombros, com a bacia encaixada para a
frente.
- a cabea ligeiramente abaixada com os olhos a 45 graus, para o centro de energia coronal
possa entrar em contato com o cu e ao mesmo tempo com o basal.
- as mos sobre o Dan Tian, guardando a correspondncia entre o homem e a mulher.
Procedimento:
- a partir do Dan Tian, faz-se um movimento ascendente das mos em direo ao VC 17,
pronunciando cada som dos rgos.
- a partir do VC 17 ocorre apenas o sussurro, pois a boca fechada, com a lngua tocando o
palato.
- os braos abrem-se at formarem uma cruz e empurrar completamente as mos.
- a partir deste momento, pega-se o Chi atravs do CS 8 e fecha-se as pontas dos dedos,
levando as mos at a regio do Dan Tian para colocar o Chi neste local (estao central
do metro).
- reiniciar o movimento por 3 a 5 vezes, e aps roda-se as mos uma de cada vez no Dan Tian
por cinco vezes.
- por ltimo, respira-se profundamente e grita-se o som correspondente ao rgo, com as duas
mos segurando o Dan Tian.
OBS: deve-se contrair o nus se estiver de p, e liber-lo ao final de cada ciclo.

SOM DOS RGOS

som do rim: WOOOOOOOOO
som do fgado :SHERRRRRRR
som do corao:HOWMMMMMMM (risada do Papai Noel)
som do pericrdio: HEEEEEEEEE
som do triplo aquecedor: TCHERRRRRR
som do bao/pncreas: WHOOOOOO (rummmmmmmm)
som do pulmo:SHHHHHHHHH

SOM DOS CENTROS DE ENERGIA

VG 20 (coronal): ALLLLLLLLLLLLLLLL.

Dos quatro sbios: NAAAAAAAAAAAA.

Yin tang (frontal): OWMMMMMMMMM.
VC 22: HAMMMMMMMMMMM.
VC 17 (cardaco): YAMMMMMMMMM.
VC 6: RAMMMMMMMMM.
VC 4 (sexual): VAMMMMMMMMMM.
VC 1 (basal): LAMMMMMMMMMM.

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REFERNCIA BIBLIOGRFICA
Despeux, Catherine. Tai Chi Chuan: Arte Marcial - Tcnica de Longa vida/ 2ed.So Paulo: Editora Pensamento LTDA, 1988.
Ding, L. O. Qi Gong Meridiano - Transporte da Energia pelo Meridiano. So
Paulo:
Editora cone, 1987.
Jou, Eel Jia. Ch`an Tao, Conceitos Bsicos: Medicina Tradicional Chinesa Lien
Ch`i e Meditao, So Paulo, cone, 2004.
Lam, Kam Chuen. Tai Chi: Passo a Passo/ 1 ed. Brasileira- So Paulo: Editora
Manole LTDA, 2000.
Lam, Kam Chuen.. O caminho da energia/ 1 ed. brasileira- So Paulo: Editora
Manole LTDA, 2000.
Lam, Kam Chuen. O caminho da cura: O Chi Kung para a Energia e a Sade/ 1
ed. Brasileira- So Paulo: Editora Manole LTDA, 2000.
Lee, Maria Lucia. Lian Gong em 18 terapias- Forjando um Corpo Saudvel Ginstica Chinesa do Dr. Zhuang Yuen Ming- So Paulo: Editora Pensamento
LTDA, 1997.
Richard Gerber, M.D. Medicina
Pensamento-Cultrix LTDA, 2004.

Vibracional/

ed.-So

Paulo.

Editora

Richard Gerber, MD. Um Guia Prtico de Medicina Vibracional/ 2 ed.- So

Paulo: Editora Pensamento-Cultrix LTDA, 2002.
Seminrio de Prticas Corporais, ministrado pela Associao Mdica Brasileira de
Acupuntura (AMBA) Campinas, Brasil, 22de Abril de 2006.
Steven KH Aung, MD, FAAFP, Chikung Dos Sons Curativos Para Os rgos,
Curso Intensivo Mdico de Acupuntura, realizado pela Associao Mdica
Brasileira de Acupuntura (AMBA)- So Paulo, Brasil, 04 e 05 de Dezembro de
2004.
Sun, Jin Qing. Chikung- A Iluminao do Corao Atravs do Wudang
Chikung- So Paulo: Madras, 1999.
Tomas Methfessel. Manual de Tai Chi- Lisboa, Portugal: Dinalivro, 2006.
Vida simples, edio especial Meditao - Editora Abril S.A.
Valle, Elisabeth Rochat & Claude. Os Movimentos do Corao; Psicologia dos
Chineses. Belo Horizonte: s.e. 2004. Traduo de Nicole Mir.
Yamamura, Ysao. Acupuntura: Tradicional: a Arte de Inserir / 2 ed. Ver. E
ampl. So Paulo: Roca, 2001.

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ANEXO 1

EXERCCIOS DE CHIKUNG
PARA LAVAGEM DA MEDULA
Curso de Chikung para Desbloqueio dos Centros de Energia e
Meditao Chan Tao

1) Posio de meditao girar a mo no PAI HUI 36 vezes: 18 vezes para a direita e 18

vezes para a esquerda

2) Esfregar o rosto 9 vezes

3) Massagear o B1 e Yin Tang 9 vezes

4) Massagear no IG20 com os dedos indicadores

5) Massagem nas orelhas

6) Massagem no Tai Yang e Tambor Celestial

7) Massagem nos olhos e circular para o occipital

8) Massagem no pescoo

9) Massagem nos ombros

10) Dobrar os cotovelos

11) Massagem na regio sacral

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ANEXO 2

EXERCCIOS DE CHIKUNG
PREPARATRIOS PARA MEDITAO

Material do Curso de Chikung para Desbloqueio dos Centros de Energia e Meditao

Chan Tao

POSIO INICIAL
Posio em p, de modo natural, pernas separadas a uma distncia igual a de um ombro a outro;
braos cados ao longo do corpo, relaxados, mos juntas ao corpo, pontas dos ps retas para a frente,
olhar para frente. A lngua no cu da boca, e a coluna de tal forma que se possa passar uma linha
imaginria que una o topo da cabea ao nus. Pontos de referncia de Acupuntura VG 20 (Baihui) e
VC 1 (Huiyin). Respirao abdominal.
Circulao de Energia durante Postura

O Qi Celestial dever penetrar pelo VG 20 (Baihui) indo at a regio do Dantian na Inspirao,

passando internamente do pescoo, peito at o abdome inferior. Neste momento, a regio do
esfncter anal VC 1 ( Huiyin) dever estar relaxado e o abdome dilatado.
Na Expirao o Qi dever ser direcionado do Dan Tian ( abdome inferior ) para os ps, sendo
expulso para a terra atravs do R 1 (Yongquan), ao mesmo tempo contraindo a parte inferior do
abdome e contraindo o esfncter anal (Huiyin).
Efeitos
Elimina o cansao geral e ajuda a recuperar as foras.
LIMPAR A TESTA: Desbloqueio do terceiro olho
Fechar as duas mos e com a regio entre o dedo indicador e o polegar, realizar movimento de
cima para baixo na regio da parte frontal da testa, como se estivesse retirando uma sujeira
invisvel. Repetir nove vezes, tomando-se o cuidado de descer as mos na expirao.

LIMPAR OS OLHOS
Com a ponta dos dedos, realizar movimento da parte medial para a parte externa dos olhos, como
se estivesse retirando algo invisvel dos mesmos. Repetir nove vezes, tomando-se o cuidado
de realiz-lo durante a expirao.

MOVIMENTAO DO GLOBO OCULAR

Realizar movimento de rotao do globo ocular no sentido anti horrio e aps no sentido horrio,
nove vezes.

ROTAO DA CABEA:
Desbloqueio do Centro de Energia do pescoo
Partindo da posio de olhar para baixo. Inspirar lentamente pelo nariz enquanto gira a cabea para
traz. No final da inspirao, a cabea pende naturalmente para cima. Ao expirar, continue o
movimento de rotao at voltar a posio inicial. Iniciar da esquerda para a direita nove vezes e
aps repetir para o outro lado.

LEVAR A CABEA PARA TRAZ:

Estimulao do Ren Mai e Du Mai

Partindo da posio do queixo em contato com o peito, levar a cabea para traz, inspirando. No final
do movimento os olhos estaro observando o azul do cu. Na expirao o movimento ser o
oposto, voltando a posio inicial. Repetir nove vezes.

ROTAO DOS BRAOS E OMBROS DE TRS PARA FRENTE:

Desbloqueio do centro cardaco
Partindo da posio inicial enquanto inspira, realizar movimento circular com os braos e ombros
indo para traz para frente, como se estivesse praticando nado borboleta, elevando as mos e
braos at a altura dos ombros. Na expirao descer lentamente os braos com as palmas das
mos voltadas uma para a outra at a posio inicial. Repetir nove vezes.

ROTAO DOS BRAOS E OMBROS DE FRENTE PARA TRAZ

Partindo da posio inicial enquanto inspira, realizar movimento circular com os braos e ombros,
indo de frente para traz, como se estivesse praticando nado de costas, elevando as mos e
braos at a altura dos ombros. Na expirao descer lentamente os braos at a posio inicial.
Repetir nove vezes.

ROTAO DO TRONCO LATERAL

Levantar as mos e os cotovelos na altura dos ombros, e a distancia entre ambos iguais a do
tronco. Iniciar a rotao do tronco da esquerda para a direita inspirando, aps na expirao da
direita para esquerda, nove vezes. Repetir o exerccio da direita para a esquerda inspirando, e
aps expirando da esquerda para a direita, nove vezes.

ROTAO DO QUADRIL
Afastando os ps na distancia de um ombro e meio, colocar as mos na altura da regio lombar (VB
25, B23 e VG 4), realizar de inicio uma rotacao de quadril da direita para a esquerda (Anti
horrio) inspirando e aps expirando nove vezes. Na segunda parte do movimento realizar
rotao de quadril da esquerda para a direita ( horrio ) inspirando e expirando nove vezes.

ROTAO DE JOELHOS
Colocando a palma das mos na regio pouco acima dos joelhos ( ao nvel de BP 10 ) com os ps
juntos, iniciar o exerccio com os joelhos flexionados, a coluna estvel e inspirar ao mesmo
tempo que os joelhos retornam a posio de extenso, em sentido anti horrio. Na expirao
retornar a posio de flexo dos joelhos. Realizar nove vezes e aps repeti-lo em sentido
horrio.

ROTAO DAS PERNAS

Iniciar este exerccio com a perna direita apoiada no cho, e a esquerda com a coxa flexionada,
realizar um movimento circular com a perna no sentido anti horrio, inspirando e aps
expirando. Aps repetir o movimento em sentido horrio, inspirando e expirando. Realizar o
mesmo procedimento com a outra perna.

CONTRAINDO OS DEDOS DO PS/MOS

Contrair alternadamente os dedos dos ps e das mos
Funo: Atravs da presso nos pontos Ting Iong e Iu das mos e dos ps acalmar as emoes.

ROTAO DOS PUNHOS E TORNOZELOS

Com os membros superior e inferior esquerdos em extenso iniciar movimento de rotao no
sentido anti horrio do pulso e tornozelo ao mesmo tempo, inspirando e expirao. Realizar
nove vezes. Aps realizar o exerccio de rotao no sentido horrio, nove vezes. Repetir o
exerccio com os membros superior e inferior a direita.

FLEXO E EXTENSO DOS PUNHOS E TORNOZELOS

Na mesma posio de extenso dos membros superior e inferior realizar movimento de flexo no
punho e tornozelo, inspirando e na expirao movimento de extenso dos mesmos, expirando.
Realizar nove vezes. Aps repetir os exerccios com os membros superior e inferior a direita.

EXERCCIO PARA A TODA A COLUNA

Com os ps juntos e os braos levantados acima da cabea, com as palmas das mos voltadas
para o cu, realizar movimento de flexo da coluna, ao mesmo tempo que expira para ao final do
movimento encostar a ponta dos dedos das mos, no cho. Aps enquanto inspira, realizar
movimentos circulares das mos, uma sobre a outra, elevando os braos e realizar movimento
novamente da coluna, para no final voltar a posio inicial. Repetir nove vezes.

DIRECIONAR A ENERGIA PARA O CREBRO E CORAO

Com os ps distantes na largura dos ombros, abrir os braos lateralmente, formando um ngulo de
noventa graus com o tronco, com as palmas das mos voltadas para o cu.
Enquanto expira dobrar o ante brao sobre o brao lentamente, terminando o exerccio com os
dedos prximos da cabea bilateralmente. Enquanto inspira retornar a posio inicial do
exerccio. Repetir por nove vezes. Na segunda parte do exerccio repetir o procedimento
anterior, porem com a lngua para fora da boca. Repetir nove vezes.
Na terceira parte deste exerccio, realiza-lo como a primeira parte, com a diferena de ser o mais
rpido possvel, nove vezes. Na ultima parte, realiza-lo com a lngua para fora da boca, o mais
rpido possvel, nove vezes. de maneira a imaginar a energia do CS 8 e da ponta dos dedos.

EXERCCIO PARA CIRCULAR QI DE FGADO E RIM

Na posio inicial do Qi Kun, com as palmas das mos, bater suavemente na regio de hipocndrio
direito nove vezes, para circular o Qi do Fgado. Aps, bater suavemente na regio lombar e
sacral nove vezes, para circular o Qi do Rim.

POSIO DE AGRADECIMENTO
Na posicao inicial de Qi Kun, realizar movimento com os braos e ante bracos para cima ate que as
palmas das mos se encontrem, enquanto se inspira. Na expirao trazer as duas mos unidas
ao nvel do trax. Aps inspirar enquanto faz se movimento inverso ao ponto de quando iniciar a
expirao as mos estejam separadas e descendo ao lado do corpo.

SALTO FINAL
Apos qualquer Qi Kun, deve estimular o ponto de acupuntura Rim 1, para que a eficcia do mesmo
seja mxima. Este ponto situa-se no tero distal da planta dos ps, e a estimulao do mesmo e
obtido facilmente pulando.

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ANEXO III

TAI CHI KUNG

MOVIMENTOS

Iniciao: Cu, Homem, Terra

1 Exerccio: Regular a respirao:

Ao: Regula as funes de VG e VC, equilibra o Yin e Yang, previne hipertenso e
distrbios do sistema nervoso autnomo

2 Exerccio: Abrir o peito

Ao: aumenta a circulao do QI e sangue, melhora medo, insnia, Falta da concentrao
e memria

3 Exerccio: Danar com o arco-ris

Ao: Elimina Fadiga muscular e depsito de gorduras, melhora articulaes dos ombros,
cotovelos e pulsos, previne distenses musculares

4 Exerccio: Separar as nuvens balanando os braos

Ao: Previne pariartrite dos ombros

5 Exerccio: Separar e juntar as palmas das mos

Ao: fortalece a concentrao interna, previne inflamaes e resfriados

6 Exerccio: Remar no meio do lago

Ao: Regula a mente, respirao e nutre o esprito, regula funes do Bao e Estmago

7 Exerccio: Suspender a bola em frente ao ombro

Ao: Eliminar tenses nas costas e regio lombar

8 Exerccio: Girar o corpo e contemplar a lua

Ao: Age nos ombros, pescoo e cintura, melhora a funo respiratria

9 Exerccio: Girar a cintura e empurrar com a palma

Ao: Cura deformidades congnitas das vrtebras cervicais e periartrite de ombro

10 Exerccio: Mos de nuvens

Ao: Regula a respirao, melhora a funo dos nervos e msculos da coluna lombar e
funo dos rgos internos

11 Exerccio: Abraar o mar e contemplar o cu

Ao: Harmoniza e regula rgos internos como distrbios gstricos e intestinais e sistema
nervoso autnomo

12 Exerccio: Subir, descer e regular o QI

Ao: Regula as funes do crtex cerebral e menopausa, hipertenso e transtornos
emocionais

13 Exerccio: Empurrar as ondas do mar

Ao: Melhora as funes dos rgos internos proporcionando bem-estar

14 Exerccio: Acalmar o peito e o abdmem com o QI

Ao: Melhora a funo do diafragma, estmago, intestino, fgado e vescula biliar, nutre o
rim e acalma o corao

15 Exerccio: Pombo abre as asas

Ao: Acalma o corao, alivia o peito, serena o esprito, regula o ritmo da respirao com
bronquite, enfisema, arteriosclerose cerebral

16 Exerccio: Dois drages enrolados no pilar

Ao: Melhora a funo das articulaes, joelhos e quadris

17 Exerccio: Acompanhar a cauda do pssaro, combina a concentrao, fora vital e

espritos
Ao: Previne e cura insnia, falta de concentrao e fadiga mental

18 Exerccio: Verter o QI para o DAN TIEN

Ao: Troca do QI externo com o interno, indicado para bronquite e outras doenas
crnicas

19 Exerccio: Montar o cavalo e unir as palmas

Ao: Relaxa o corpo e acalma o corao

20 Exerccio: Estender o brao e impulsionar o punho

Ao: Fortalece as funes dos meridianos, tendes e Zang Fu, previne fraqueza geral,
palpitaes e dispnia

21 Exerccio: Vo do ganso selvagem

Ao: Desobstrui os bloqueios do QI e sangue

22 Exerccio: Girar a roda celeste

Ao: Melhora o sistema nervoso autnomo

23 Exerccio: Bater a bola dando passos

Ao: Melhora a funo cerebral, circulao do QI e sangue, flexibiliza as articulaes,
indicado nos AVC

24 Exerccio: Regular o QI nos meridianos VG e VC

Ao: Regula as funes de VG e VC, equilibra o Yin e Yang, previne hipertenso e
distrbios do sistema nervoso autnomo

25 Exerccio: Exerccio Final: Assentar o QI no DAN TIEN e erguer o calcanhar (QI dos
Rins) contraindo o nus e cerrando os dentes, lngua no cu da boca e depois relaxe

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FIM