ACTIVIDAD ANAEROBICA

Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riones y el hgado
eficientemente al realizar actividades fsicas de corta duracin y de alta intensidad
(ejercicio anaerbico). En presencia de poco oxgeno debido al fuerte esfuerzo,
produciendo energa anaerbica, esto es, a travs de transformaciones qumicas
utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio
(anaerbico alctico), y glucgeno durante los 50 segundos restantes (anaerbico
lctico o total).
TIPOS DE ESTIRAMIENTOS:
Esttico: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una
determinada posicin y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar
hasta el lmite de lo confortable. Es la tcnica a utilizar en los estiramientos de esta
web.
Dinmico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los
estiramientos estticos.
Activo: Es un tipo de estiramiento esttico, consiste en estirar usando el musculo
antagonista sin asistencia externa.
Pasivo: Es un tipo de estiramiento esttico en el que ejerce una fuerza externa
(compaero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.
Balsitico: Es como el estiramiento dinmico pero forzando los limites de los
musculares. Se realiza de forma rpida y con rebotes.
Isomtrico: Es un tipo de estiramiento esttico en el que los msculos implicados
hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los msculos implicados para
reducir la tensin.
PNF (Facilitacin neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una tcnica
combinacin de estiramiento esttico e isomtrico, consiste en a) un estiramiento
esttico seguido deb) una contraccin isomtrica contra resistencia desde la
posicin de estiramiento, a continuacin tiene lugar c) una relajacin seguida
de d) un nuevo estiramiento esttico que incrementa el rango de movimiento.

DIFERENCIAS AERBICO Y ANAERBICO:

El ejercicio aerbico se caracteriza por un mayor consumo de oxgeno

mientras se realiza, mientras que el ejercicio anaerbico suele ser muy
intenso y esto provoca que se controle ms el consumo de oxgeno.

El ejercicio aerbico sigue un ritmo moderado, mientras que el anaerbico

exige un ritmo rpido y de mayor intensidad.

El ejercicio aerbico ayuda a tonificar los msculos y a mejorar la

circulacin, mientras que el anaerbico ayuda a fortalecer los huesos y reducir
el riesgo de atrofia muscular.

Otra diferencias:
Ejercicio aerbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duracin,
donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energa y
para ello necesita oxgeno. Son ejemplos de ejercicios aerbico: correr, nadar, ir
en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como
hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. Tambin, al necesitar
mucho oxgeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos
beneficios.
Ejercicio anaerbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duracin. Aqui
no se necesita oxgeno porque la energa proviene de fuentes inmediatas que no
necesitan ser oxidadas por el oxgeno, como son el ATP muscular, la PC o
fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaerbicos: hacer pesas,
carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo.
Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema
musculoesqueltico (tonificacin).
DEFINA LA IMPORTANCIA DE FASES MUSCULARES PARA EL SER HUMANO
Tanto los ejercicios de movilidad articular como los estiramientos son esenciales
para asegurar la completa preparacin de los tejidos corporales ante el esfuerzo
fsico y son adems los encargados de optimizar la parte estructural del
organismo.
El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesin de actividad fsica y est
formado por un conjunto de ejercicios que se preceden a la realizacin de una
actividad determinada, siendo su finalidad la de preparar al organismo para
afrontar la mayor demanda fisiolgica que exige la fase principal de la actividad.

La correcta eleccin, duracin, intensidad y ejecucin de los ejercicios del

calentamiento, es fundamental porque de ello depende el que se produzcan en el
organismo los cambios fisiolgicos necesarios para conseguir un aumento de la
coordinacin neuromuscular, retrasar la aparicin de fatiga y disminucin de riesgo
de lesin.
CUANTAS PULSACIONES OBTIENES DESPUES DE UNA ACTIVIDAD FISICA
El pulso se toma despus de una actividad fsica para chequear las frecuencias
cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo
tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual est siendo sometido. De esta
manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo
en los ejercicios para los cuales no est preparado.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta
220 pulsaciones por minuto aproximadamente, cuando una actividad fsica o
emocin es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de
trote suaves, carrera de 80 metros a mxima velocidad, 20 abdominales, al
levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de
movilidad articular.

TIPOS DE ESTIRAMIENTOS:
Estiramientos estticos

Los ejercicios de estiramiento estticos tienen por objeto tirar de los msculos (y
otros componentes del tejido conectivo) al punto ms lejano en el espacio para
inducir una sensacin de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento se pueden
realizar en una posicin vertical para mejorar la salud y el bienestar de los
componentes musculares (tendones y articulaciones, cuerpos de Golgi), as como
los ligamentos.
Estiramiento pasivo
El estiramiento pasivo como su nombre indica se refiere al estiramiento de los
msculos y ligamentos con la ayuda de un asistente. Se emplea en casos cuando
los msculos son demasiado dbiles o muy rgidos para hacer cualquier
estiramiento activo. El asistente que ayuda en el estiramiento pasivo de los tejidos
puede ser un terapeuta fsico certificado o un amigo o familiar que pueda
suministrar la traccin o tensin necesaria.
Estiramientos dinmicos
Los estiramientos dinmicos se realizan con un movimiento activo de las
extremidades superiores en pleno movimiento oscilante para ir al rango mximo
de movimiento y flexibilidad.
Estiramiento balstico
El estiramiento balstico es el estiramiento excesivo de un miembro con el fin de
promover las actividades ms all del rango normal de movimiento.
Estiramiento activo aislado
Al igual que el estiramiento balstico, se emplea comnmente por los atletas y
profesionales para mejorar la estabilidad, la flexibilidad y la fuerza de los
msculos, tendones y tejidos en una determinada posicin.
Consiste en mantener una posicin durante al menos 30 segundos o ms sin
necesidad de utilizar ningn tipo de apoyo o un asistente. Un ejemplo sencillo
sera una patada en el aire y mantener la pierna en el aire durante 30 segundos.
Estiramiento isomtrico
El estiramiento isomtrico
Implica extender o estirar un tejido o una extremidad contra una resistencia. Se
realiza mejor cuando se tiene un asistente o un terapeuta.

La longitud de la fibra muscular se mantiene inalterada, pero la tensin y el

estiramiento en las fibras promueven la resistencia y la estabilidad. Es igualmente
eficaz para las personas que son fsicamente activas como para las que no lo son.

TOMA DE PULSO EN ACTIVIDAD FSICA:

Segn la edad de las personas la frecuencia cardaca ir variando y
tambin lo har dependiendo del nivel de entrenamiento que cada uno
tenga.
Los pequeos alcanzan un nmero elevado de pulsaciones en estado
normal y sobre todo cuando realizan algn tipo de ejercicio fsico, al
contrario que las personas mayores que tendrn unas pulsaciones ms
lentas.
Una de las formas ms populares de conocer el mximo de pulsaciones
de una persona es la frmula siguiente, se trata de restar la edad de
cada persona a 220 (220 - edad) y el resultado, es el mximo, no siendo
aconsejable llegar a esos niveles. Para tenerlo ms claro, diremos que,
cualquier persona debe saber que, al realizar cualquier tipo de actividad
fsica aerbica, el pulso tendr que estar entre el 60% y el 85% de su
ndice cardiaco mximo (ICM), encontrndose entonces en su ZONA de
ACTIVIDAD.
DEFINA LA IMPORTANCIA DE FASES MUSCULARES PARA EL SER HUMANO
Tanto los ejercicios de movilidad articular como los estiramientos son esenciales
para asegurar la completa preparacin de los tejidos corporales ante el esfuerzo
fsico y son adems los encargados de optimizar la parte estructural del
organismo.
El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesin de actividad fsica y est
formado por un conjunto de ejercicios que se preceden a la realizacin de una
actividad determinada, siendo su finalidad la de preparar al organismo para
afrontar la mayor demanda fisiolgica que exige la fase principal de la actividad.
La correcta eleccin, duracin, intensidad y ejecucin de los ejercicios del
calentamiento, es fundamental porque de ello depende el que se produzcan en el
organismo los cambios fisiolgicos necesarios para conseguir un aumento de la
coordinacin neuromuscular, retrasar la aparicin de fatiga y disminucin de riesgo
de lesin.