Acondicionamiento Neuromuscular

El Acondicionamiento nueromuscular: Consiste en la preparacin del

organismo mediante ejercicios fsicos que introducen paulatinamente al atleta a
la accin del trabajo fsico ms exigente. El acondicionamiento neuromuscular
es buscar la mayor coordinacin entre las funciones nerviosas y musculares.
En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino
"calentamiento se est haciendo referencia al acondicionamiento
neuromuscular; por lo tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento
ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar
armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin
funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de
una forma ptima
Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:

Elevar la temperatura general del cuerpo.

Elevar la temperatura interna muscular.

Elongar msculos y ligamentos.

Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central

Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguneo.

Garantizar la preparacin del aparato locomotor para las acciones qu exigen de

los individuos esfuerzos musculares significativos.

BENEFICIOS
NEUROMUSCULAR

QUE

PRODUCE

EL

ACONDICIONAMIENTO

Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los

ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiolgicos benficos,
entre los cuales podemos destacar:

Existe una ms rpida y completa disociacin del oxgeno de la

hemoglobina

Al mejorar el transporte de oxgeno hacia los tejidos, mejora tambin el

aporte de oxgeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de
trabajo del organismo

Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la

ruptura de fibras musculares.

Se intensifican los procesos qumicos en el organismo (metabolismo

muscular), con los consiguientes efectos colaterales.

Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones,

los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los
beneficios ms importantes qu se derivan del acondicionamiento
neuromuscular.

DURACIN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El tiempo del acondicionamiento neuromuscular vara de acuerdo al tipo
de trabajo fsico, a las caractersticas individuales del atleta o alumno y a la
temperatura ambiental. En trminos generales, el tiempo de duracin del
calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la seal de que se ha
logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El
tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deber ser
mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perdern algunos objetivos que se
persiguen con el calentamiento.
En das fros, el calentamiento deber tener una mayor duracin y es
recomendable utilizar un "mono para preservar el calor del cuerpo. NO se
deben usar monos plsticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona.
Los monos plsticos obstruyen el mecanismo de refrigeracin del organismo y
no permiten la libre evaporacin del sudor, y con l la disipacin del calor. S
este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podra incrementarse
fcilmente en 5 C o ms lo cual puede ser fatal para el individuo.

DEFINICIN DE TRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIN

DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES

Flexin: Es la disminucin del ngulo entre dos segmentos de cuerpo; o,

es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento
adyacente sobre el plano sagital.

La flexin es el movimiento en direccin anterior para las articulaciones de la

cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexin de la rodilla,
tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en direccin posterior

Extensin: Es el incremento del ngulo entre dos segmentos corporales,

o, es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento
adyacente sobre el plano sagital.

Abduccin: Es la separacin o el alejamiento de una parte corporal de

su lnea media.

Aduccin: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la lnea

media del mismo.

Rotacin: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su

eje longitudinal.

Inclinacin: Es un trmino para describir algunos movimientos de la

escpula y la pelvis.

Circunduccin:. Movimiento circular de la porcin distal de un

miembro, resultante cuando la flexin, extensin, abduccin y aduccin
se combinan en forma sucesiva.

Hiperextensin: Extensin exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se

extiende ms all de la lnea recta formada por la extensin normal de un
segmento corporal.
EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El siguiente ejemplo es una recomendacin de cmo se deba realizar un

acondicionamiento neuromuscular, pretende ser una orientacin mas no una imposicin
para los lectores.
Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de
aproximadamente tres a cinco minutos de duracin, ste debe incluir diferentes formas
de carrera (levantando las rodillas adelante, tocando los glteos con los talones, carrera
lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevndolos a cruz, etc.), realizar
diferentes tipos de saltos con los pies juntos, el salto del ttere, saltos separando las
piernas, una hacia adelante y otra hacia atrs, luego realizar ejercicios de circunduccin
del cuello; ejercicios de rotacin y circunduccin de los hombros; ejercicios de flexin y
extensin y rotacin de las muecas; ejercicios de circunduccin de la cadera; ejercicios
de flexin y extensin de las rodillas; ejercicios en posicin sentada; ejercicios en
posicin de decbito ventral; ejercicios en posicin de decbito dorsal y por ltimo,
ejercicios en posicin de pie para finalizar el calentamiento