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nuestro
programa
de
entrenamiento.
Toma
nota
aplica.
Inhibidos/Tnicos
Una vez que conocemos a grandes rasgos estas alteraciones, veamos cmo podemos
corregirlas con ejercicios que van destinados a activar y fortalecer a los msculos inhibidos
y conseguir mayor movilidad en los que se encuentran acortados.
La causa de multitud de alteraciones del tren superior est en las largas jornadas que
pasamos sentados en posiciones cmodas donde los msculos se inhiben y la fuerza de la
gravedad hace el resto da a da.
KO
OK
flexin
musculatura
intermedia
en
extensora
de
la
estarn
acortados
tu
falta de fuerza.
Activacin y fortalecimiento:
Ya sea a travs de tus ejercicios en el gimnasio o bien de forma especfica, deberas dar
un especial nfasis al trabajo de estos grupos musculares que aparecen inhibidos y con
falta de tono muscular con respecto a sus msculos contralaterales excesivamente tensos.
Glteo mayor
Pared abdominal
Tumbado prono y sujetando una pica, intenta aproximar los agarres. Conseguirs un gran
trabajo de romboides y trapecio medio e inferior.
El ejercicio estrella. Mantn tu columna recta y extendida, desliza la barra muy cerca de las
piernas. Comienza con pesos moderados y aumenta la carga progresivamente.
una
carga
lo
ms
lejos
posible
los glteos. Este tipo de sentadilla consigue flexionando la cadera y siempre manteniendo
disponer
posterior.
menos
carga
lumbar
que
la la espalda recta.
el
patrn
postural.
Extiende
la
Flexores de cadera
Isquiotibiales
Trapecio superior
Libera la tensin acumulada entre las El masaje fascial es una tcnica que aporta
vrtebras. Tmbate y empuja la cadera con enormes beneficios, elimina adherencias,
los propios brazos al tiempo que sueltas el oxigena al tejido evitando sobrecargas y
aire.
tensiones.
Con
un
tensor,
realiza
circunducciones.
anterior y bceps.
haciendo hincapi en los flexores de cadera. escpula de cada lado inclinando la cabeza a
Apoya una pierna atrs y eleva el brazo con un lado y ligeramente flexionada hacia
el codo flexionado.
delante.