LA ASERTIVIDAD

4. Tcnicas para desarrollar la capacidad de la asertividad

Olga Castanyer Mayer-Spiess en su libro La asertividad, expresin de
una sana autoestima nos menciona 3 tcnicas:
a) Tcnicas de Reduccin de ansiedad:
Para reducir la ansiedad de forma fsica, existen dos tcnicas que son
complementarias entre s: la relajacin y la respiracin.
Dentro de la relajacin encontramos dos tipos: la Relajacin Progresiva
(muscular) de Jacobson y el Entrenamiento Autgeno de Schultz.

b) Tcnicas de asertividad para discusiones:

Tcnica del disco rayado: se trata de repetir el mismo argumento una y otra
vez, de forma paciente y tranquila sin entrar en discusiones.

Banco de niebla: se le da la razn a la otra persona, pero evitando entrar en

mayores discusiones. Se le dice en un tono de voz calmado y convincente
transmitindole a la otra persona que lleva parte de razn en lo que dice.

Aplazamiento asertivo: se pospone la discusin para otro momento donde

se controle ms la situacin.

Relativizar la importancia de lo que se discute: se trata de hacer ver que a

veces es ms importante no entrar en discusin y comprender que sta no
lleva a ningn lado. Por ejemplo, interrumpir una discusin con algn
comentario del tipo "Quizs esta discusin no tiene tanta importancia como
le estamos dando".

Tcnica de ignorar: no se le sigue la discusin al otro pero a travs del

lenguaje verbal y no verbal se le trasmite que no es una desconsideracin el
ignorar el tema de discusin.

Tcnica de diferenciar un comportamiento de un modo de ser: se le hace

ver al otro que aunque incluso uno pueda haber cometido un error, eso no
implica que es una mala persona. Por ejemplo, "Aunque hoy haya llegado
tarde, eso no quiere decir que sea impuntual".

Tcnica de la pregunta asertiva: se parte de la idea que la crtica del otro es

bien intencionada (aunque no lo sea). Se le hace una pregunta para que
nos clarifique lo que hemos hecho mal y cmo podemos hacerlo bien. Por
ejemplo: "Cmo quieres que cambie para que esto no vuelva a ocurrir".

c) La reestructuracin cognitiva:
La reestructuracin cognitiva es un mtodo teraputico de intervencin con
la finalidad de procurar al cliente recursos suficientes para hacer su vida
ms fcil frente a los problemas o conflictos que surgen a diario.
En la reestructuracin cognitiva el terapeuta utiliza diferentes mtodos para
cambiar esos pensamientos negativos haciendo que el cliente se d cuenta
del tipo de cogniciones o lenguaje empleados que est usando para que
pueda modificarlos.
Con este mtodo se le ensea al cliente la manera de identificar esas
creencias irracionales (Como por ejemplo "Cierta clase de gente es vil,
malvada e infame y que deben ser seriamente culpabilizados y castigados
por su maldad" o "Es ms fcil evitar que afrontar ciertas responsabilidades
y dificultades en la vida") para que finalmente sean capaces de hacerlo por
s mismos y mejorar as su calidad de vida. La finalidad ltima de la terapia
es la de dar al sujeto las herramientas necesarias para que se defienda
ante las inclemencias de la vida de forma saludable.